Allenamento per gare brevi e mezza

Oggi ultimo allenamento di qualità prima della gara 21 di domenica.
3km di riscaldamento + 40' di fartelk 5+5. Visto che c'era ancora strada, ho fatto un veloce in più alla fine.
Ho provato di proposito a tenere il passo del recupero un po' "alto" e ho cercato di non esagerare in salita.

http://connect.garmin.com/activity/640157986

Domani 12 di corsa lentissima e venerdì "passeggiata" di 30' con qualche allungo.

alla faccia del recupero

ti avevo detto di recuperare bene per la gara di domenica, mancano pochissimi giorni e questa doveva essere la settimana di scarico

coccè, sono carico carico!!!

si ma non esagerare, rischi di arrivare troppo stanco domenica

@Manu bel medio variato. Previsione 1.24-1.25? in bocca al lupo!

Ericradis ha scritto:@Manu bel medio variato. Previsione 1.24-1.25? in bocca al lupo!

Due mesi fa ho fatto 1:24:44 ma ero in forma strepitosa.
Domenica poi il percorso è molto duro e io mi porto appresso 80kg.......vediamo dai!

A proposito di gare brevi. Il mio preparatore vorrebbe farmi fare in primavera i 3000 e i 5000 in pista. Ma i 3000 proprio non mi vanno giù! Odio quel mezzo giro in più! Mi fa....dispari

Scusa Adele ma il mezzo giro non c'è anche nei 5000?

Si. Ma nei 3000 mi puzza di più

Veniamo alla mia gara:
Partiamo dal real time di 1:28:51 peggiorando il mio PB di 4'

Gara effettivamente non da tempo, soprattutto se hai informazioni sbagliate sul percorso come le avevo io. Secondo tutti, la prima parte era lenta e la seconda in discesa. Controllando l'altimetria del mio garmin e avendo corso, è tutto il contrario. Sono partito troppo forte, come una gara da 10km, ed infatti al decimo, sono letteralmente scoppiato. Qui cominciano 4km di salita e le gambe non giravano. Complice ormai le tre/quattro settimane di bronchite cronica, inizio a tossire e mi fa pure male il fegato, cosa che non mi era mai successa e mi piacerebbe avere spiegazioni sulla causa. Vado avanti per orgoglio ad un passo imbarazzante ma almeno il dolore piano piano passa. Per chiudere in bellezza, ad un ristoro per errore ho ingurgitato un sorso di redbull credendo fosse acqua, con il risultato di digerire per 2km.

La somma di tutte queste cose nasce comunque dal fatto che ho gestito malissimo la gara dopo un mese che ho il fiato corto.

http://connect.garmin.com/activity/643057516

mi spiace veramente tanto per il crollo, purtroppo la mezza maratona non perdona e se si parte troppo forte si paga il conto alla fine (così come in maratona)

Coccè, vista la mia situazione polmonare, non è andata neanche malissimo. Oggi ho fatto un 12km e la tosse non mi ha dato tregua.......
In queste condizioni, reggo massimo una gara da 10!
Vediamo se fare la Romeo e Giulietta

ti capisco benissimo, la mia seconda maratona è stata funestata da tosse e mal di gola ed è stata un'impresa solo arrivare al traguardo ....
quando ci sarebbe quest'altra mezza ?

Il 14 Febbraio a Verona....circa 8000 partecipanti!

ah però, ma è sempre una mezza ? E com'è il percorso ?

E' sempre una 21, ed è praticamente piana! Io non l'ho mai fatta ma dicono che lo spettacolo è per la marea di gente che c'è. Io ho fatto la Maratona a Verona e l'arrivo in arena è molto bello, quindi credo che sia anche carina dal punto di vista scenografico!

Direi che posso parlartene io dato che la mia casa di Verona è l'abitazione civile più vicina alla partenza. L'ho fatta l'anno scorso e quest'anno ho avuto conferma che non cambiano il percorso. Ad essere pignolissimi non è che sia proprio proprio pianeggiante (qualche ponte sull'Adige e un fetente ponte su un canale). L'anno scorso c'era anche DifferentGear dove ci siamo conosciuti 
Comunque l'anno scorso è stata la seconda più partecipata in Italia dopo la Roma-Ostia (in effetti non ho ricordi di momenti tranquilli in corsa, sempre gente tra i piedi  )

Con i problemi di bronchite e il percorso non certo facile ti sei migliorato di 4' ?
Mi sembra che sia andata molto bene!

Loris non ha migliorato, ma peggiorato di 4'

Emanuele ora pensa a riprenderti dalla bronchite e nel frattempo mantieni solo la forma, con quello stato pensare di iniziare una preparazione sarebbe controproducente

Ok coccè, domenica 7 e domenica 21 faccio le ultime due gare e poi riposo fino al 12/01!

beh se fai altre 2 gare non vedo come potresti riposare ... che gare sono ?

una 9 una 10!

Ah ah ah... Avevo letto migliorato!

quella da 10 com'è ? Piatta, collinare ?

La 9 bella collinare, la 10 credo si piatta!

se c'è prima la 9 fai quella e poi prepariamo per bene la 10 se ti va

OK coccè, la settimana prossima mi rimetto in pista...prepara pure la minischeda che vediamo!
Visto che sono solo due settimane facciamo Lunedì/mercoledì/giovedì/venerdì se per te è ok