Campestri/Cross e gare su strada

Le campestri (cross per i filoanglofoni) tanto odiate da ragazzo adesso mi piacciono un sacco.
In teoria mi starei preparando per la mezza di Malta (22/02), con l'intermezzo dei 10k della Stramagenta (01/02)
In pratica mi piacerebbe fare almeno altre campestri da qui in avanti (l'Epifania mi sono già goduto il Campaccio)

Per la mezza mi sto preparando con 4 uscite a settimana così strutturate:
1-lun CL+sprint in salita (o CL+circuito stretch e potenziamento)
2-mer Medio (o collinare o CL+variazioni a RMe/R10k )
3-ven CL+Fartlek (o più avanti ripetute)
4-dom Lungo progressivo (o lunghissimo)

Sto cercando di capire come inserire il lavoro in soglia/muscolare delle campestri senza sacrificare il lavoro 4, visto che entrambi mi cadrebbero nel WE.
Il cross del sabato credo mi porterà a soffrire terribilmente il lavoro della domenica.

Voi come inserite queste gare nella preparazione invernale?

la gente in genere non inserisce... aggiunge... gare gare gare gare... mah!
ma come ve va???
la "garite acuta", terribile epidemia contro la quale devo lottare ogni giorno...
ah, ho apprezzato "di là" il tuo link alla polemica su quel grande allenatore che poi si scopre che... copiaincolle le tabelle pizzolatiche... ahahahah
che paese di peracottari...

Oh Luc, che onore...
Come va?! Dopo Firenze una sequela di placche-influenza-virus gatrointestinali.
Però anche senza la corsa mi sono tolto qualche soddisfazione...ho messo su 3kg.

Il Campaccio (soffertissimo...chiuso dietro gente che di solito metto dietro, ma ci sta...con meno di 50km in tutto dicembre), mi ha proprio gasato.
Vorrei fare almeno 4 campestri del Brianzolo (al sabato pom) ma poi il lungo dovrei incastrarlo in settimana, difficile.

Sul peracottaro...non è l'unico.
In Italia abbiamo imparato dagli anglosassoni solo a fare i siti web e ad usare i social,
peccato che poi dietro...il nulla

mad,
se conosci anche melacottari e pompelmocottari segnalameli... anche in MP...

@luc...non mancherò!

per tornare alla mia domanda iniziale, ecco cosa ho fatto questa settimana.
mar progr 13km
mer 75' lento + 10 sprint in salita
gio potenziamento
ven 30' lento + 8x1000
sab riposo
dom Cross 9 km

Due magagne le ho già notate:
- pochi km (niente lungo)
- il lavoro del venerdì (già non bello per il potenziamento di giovedì) mi ha lasciato appesantito.

Il cross l'ho sofferto mica poco.
Il percorso era nervoso e scivolosissimo, 9 km di cross non li avevo mai fatti.
Però ero veramente rivettato, da metà gara non riuscivo a rilanciare dopo le svolte ad "U"