Allenamenti cross training

Giovedì ho provato per la prima volta a nuotare, ho sfruttato un ingresso omaggio di uno dei centri sportivi dove avevo chiesto informazioni 
Per evitare al minimo il rischio di usare la gamba, ho messo i galleggianti in modo da nuotare esclusivamente di braccia.
Come primo giorno volevo nuotare 1000mt, non sapevo come stavo visto che non entravo in piscina da ben 9 mesi e cmq l'ultima volta che l'ho fatto ho nuotato si e no 150mt ...
Sono partito con 100mt senza effettuare virate per paura che la gamba potesse far male e li ho chiusi in 2.13.
Poi ho nuotato altri 100mt (dopo circa 40" di recupero) e li ho chiusi in 2.03.
Di nuovo altri 100mt, ho provato questa volta a fare le virate ma le facevo molto lentamente e in questo modo venivano penose perchè mentre ruotavo mi allontanavo dal bordo .... cmq ho nuotato in 1.59 e il 4° 100mt in 1.53.
Dato che mancavano 600mt ho deciso di nuotare:
200mt in 3.58
100mt in 1.50
200mt in 3.53
100mt in 1.53

dopo il secondo 200 ero davvero cotto, infatti nonostante l'ultimo 100 ho provato a tirarlo un pò di più non sono riuscito a fare meglio del precedente.

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Ieri mattina ero andato in un altro centro sportivo per sfruttare sempre un ingresso omaggio   e invece sorpresa delle sorprese mi hanno dato un omaggio di una settimana di prova, avevo a quel punto pensato ora alla fine della settimana ci mando pure mia moglie le faccio dare un'altra settimana di prova e poi ci vado io   ma credo che poi se ne accorgono ...

L'obiettivo era di nuotare almeno 1200mt e di allungare un pochino le frazioni, ho subito notato che a distanza di 2 giorni i tempi scendevano. Dopo soli 300mt mi ferma un istruttore e mi inizia a chiedere se da ragazzo nuotavo, gli rispondo di si e lui mi dice: si vede, hai nuotata fluida e bella è raro vedere una persona che fa nuoto libero che nuota così .... (ho avuto i miei 5' di soddisfazione   ).

Cmq tornando all'allenamento, l'ho svolto in questo modo e con questi tempi (sempre e solo di braccia, ma stavolta le virate sono state quasi tutte perfette):

150mt in 3.04
150mt in 2.57
150mt in 2.56
100mt in 1.38 (qui ho un pò esagerato, purtroppo avevo un vicino di corsia e non so perchè nella prima delle 4 vasche l'ho voluto superare ma poi l'ho pagato ...)
100mt in 1.46
100mt in 1.47
200mt in 3.42
200mt in 3.40

a questo punto ho voluto provare a nuotare 50mt di gambe sl, ma è stata una pessima idea, anche battendo le gambe molto lentamente sentivo la gamba che tirava, quindi in pratica battevo solo la gamba sinistra e con la destra accompagnavo e ci ho messo una vita

ho poi riprovato un ultimo 100mt ma anche stavolta non sono riuscito a fare il miglior tempo di giornata chiudendo in 1.40.

Sono molto soddisfatto, perchè in un solo allenamento ho fatto i seguenti miglioramenti:

distanza totale da 1000 a 1300mt
tempo 100mt da 1.50 a 1.38
tempo 200mt da 3.53 a 3.40

3° allenamento di nuoto in 6 giorni, anche oggi vistosi miglioramenti.
Come riscaldamento oggi ho fatto 3x200mt e mi sono subito meravigliato del tempo fatto nel 1° dove ho chiuso in 3.56 nonostante mi sembrava di andare pianissimo, ma ho notato che sta migliorando anche lo scivolamento in acqua, il 2° in 3.52 ed il 3° in 3.48 a soli 8" dal miglior tempo di sabato.
Poi ho voluto provare 1x200 rec. 2', 1x150 rec. 1'30, 1x100 rec. 1' 1x50

il 200 ed il 150 sono andati alla grande chiusi rispettivamente in 3.30 e in 2.39, il 100 invece non è andato come speravo, ma ero già molto stanco, l'ho chiuso in 1.40, il 50 ancora peggio chiuso in 50" ovvero lo stesso tempo del passaggio a metà del 100 ...

poi ho riprovato a fare 50mt solo gambe ed è andata molto meglio che 2 giorni fa, anche se continuo a battere quasi sempre solo la gamba sinistra e la destra fa solo da accompagnamento, quindi un 200mt lento di recupero chiuso in 4' netti e poi ho voluto riprovare un 100, stavolta molto soddisfatto, per aver chiuso in 1.36 con passaggio a metà in 48" quindi costante per tutto il tempo. 

Chiudo poi con 50mt sciolti per concludere i 1500mt previsti.

Al 3° allenamento questi sono i risultati:

distanza totale 1000mt ---> 1300mt ----> 1500mt 

tempo 50mt:  48"
tempo 100mt: 1.50 ----> 1.38 ---> 1.36
tempo 150mt: 2.56 ---> 2.39
tempo 200mt: 3.53 ---> 3.40 ---> 3.30

Ciao castoro,

noto con piacere che, malgrado tutto, non hai perso la tempra. Complimenti !

P.S.  Va da se che le congratulazioni valgono solo se ci giuri di non drogarti...

grazie Zivago
giuro, mai drogato e manco mai fumato nemmeno una sigaretta ...
col nuoto però per me è + facile, sono stato un nuotatore agonistico per 7 anni in gioventù

Dato che domani non posso andare ho anticipato l'allenamento in piscina ad oggi.
Essendo il secondo giorno consecutivo non ho voluto esagerare e ho lavorato solo sul fondo.

Così ho nuotato 300mt di riscaldamento chiudendoli in 6.01, poi ho provato a nuotare 1x400, 1x500, 1x400 in modo da arrivare a 1,6km totali aumentando quindi di 100mt rispetto a ieri.
I tempi sono stati:

400mt: 7.45
500mt: 9.29
400mt: 7.26

Ieri mattina ho allungato portando il totale a 1,8km, ho fatto 2x400 come riscaldamento e poi una piramide rovesciata con 400-300-200-100 cercando di migliorare il tempo su tutte le distanze.

I 2x400 iniziali li ho nuotati in 8.03-7.49

il 400 mi ha meravigliato molto perchè l'ho chiuso in 7.07
il 300 anche perchè l'ho chiuso in 5.12
non sono invece stato molto soddisfatto del 200 perchè l'ho chiuso in 3.23 migliorando solo 7"
ancora meno del 100 dove anzi ho peggiorato di 1" chiudendo in 1.37

questa mattina invece dovevo allungare a 2km, così ho nuotato 2x500 come riscaldamento e poi 500-400-100

i primi 2x500 nuotati in 9.49-9.22

il 500 è stato una grande sorpresa, quando ieri il 400 l'ho nuotato in 7.07 la proiezione era di 9.17 sul 500 invece l'ho chiuso in 8.47 !!!

ho migliorato anche il 400 di ieri nuotandolo in 6.56 (-9") e sono stato contento visto che è uscito dopo il 500

e finalmente sono stato molto soddisfatto del 100 finale, oggi ero in giornata di grazia, infatto l'ho chiuso in 1'31" migliorando di 5" rispetto al tempo di martedì.

per me è già tanto non bere tutta la vasca!!!

Peccato che il mio salvagente a ciambella occupi più di una corsia !

altri 2 giorni consecutivi di nuoto e ieri soddisfazione a metà, oggi invece decisamente meglio

Ieri ho nuotato nuovamente 2km per problemi di tempo strutturati così:

2x600 riscaldamento in 11.30 e 11.15

1x600 in 10.47 questo mi ha deluso, ma è stata colpa mia me la sono presa comoda, sui 500 venerdì avevo fatto 8.47 quindi 2' per un 100 in più sono decisamente troppi

poi però ho nuotato 1x200 e con stupore ho chiuso in 3.15 abbassando quindi di 8" rispetto alla volta precedente

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oggi invece ho allungato e ho nuotato 2,25km (90 vasche) strutturati in 3x750mt fatti in progressione

il 1° chiuso in 14.11, il 2° in 13.52 e il 3° in 13.23

sono rimasto molto soddisfatto sia perchè sentivo le braccia stanche da ieri e sia perchè ho visto i passaggi, al 400 sono passato poco sotto i 7' niente male visto che il 400 tirato lo avevo chiuso in 6.56, il 600 sono passato in 10.38 quindi 9" meglio di ieri e l'ultimo 100 l'ho nuotato in 1.45 (media totale 1.47)

Ho l'impressione che bisognerà rinominare il forum con : NuotersItalia

ehehe Simone
Rob io martedì ho nuotato, l'istruttore ci ha detto che avremmo fatto circa 400/500 metri e ci siamo fermati pure ahhahaa non dico altro

aggiorno il mio diario degli allenamenti in piscina:

venerdì ho provato a nuotare un 1000 (dopo 2x800 di riscaldamento) e l'ho nuotato in 17.29 a soli 29" dal miglior tempo fatto 3 anni fa. Ma mi sono divertito molto, perchè un vicino di corsia è partito assieme a me e per le prime 6 vasche è stato un testa a testa, poi progressivamente ho visto che restava indietro sempre di più e alla fine mi è stato anche utile vederlo sempre + lontano, non mi sarei aspettato di doppiarlo alla vasca nr. 24 e quasi di doppiarlo nuovamente alla vasca nr. 40
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ieri invece la soddisfazione è stata enorme:
l'obietto era di nuotare 2,7km ma ahimè ho sempre i minuti contati quindi ho dovuto tagliare gli ultimi 100mt. L'allenamento che mi ero prefissato era

2x600 di riscaldamento, 1x500, 1x400, 1x300, 1x200, 1x100 con 3' di recupero (ma come detto il 100 finale l'ho dovuto saltare).

i primi 2x600 nonostante ho nuotato sciolto li ho chiusi in 11.12 e 10.59 tempi che fino alla scorsa settimana erano sui 600 tirati .... sto notando che è aumentato di molto lo scivolamento e in soli 11 allenamenti ho ripreso la forma conseguita dopo 1 mese e mezzo di nuoto di 3 anni fa ...

parto per il primo 500 e per i miei vicini di corsia non c'è storia, solo una signora vicino a me mi sta davanti, si vede che viene dal nuoto, ha una bellissima nuotata e scivola molto bene, anche se in virata non c'è storia, l'ho osservata e commette un errore senza il quale sarebbe ancora + veloce, volevo quasi dirglielo ma alla fine me lo sono tenuto per me:

apro una premessa, noi italiani abbiamo la migliore scuola al mondo in fatto di virate, ce le invidiano tutti e molti dei nostri successi sono arrivati proprio grazie a queste, io sono riuscito negli anni a trovare quasi la perfezione (purtroppo oggi come oggi devo riprendere ancora bene le misure col bordo, ma almeno la tecnica è rimasta quella di 25 anni fa), ricordo ancora come avvenne il mio iter, andai ad una gara a fiumicino, l'acqua era bassissima e per paura di sbattere la testa sul fondo, tutta la mia squadra non fece le virate in gara, l'allenatore si inca@@ò come una bestia e ci constrinse per i 2 allenamenti successivi ad allenarci per 2 ore sulle virate nella piscina dei piccoli, tutti noi riuscimmo a trovare un modo di virare che anzichè fare una capriola dritta per dritta viene quasi lateralmente, oltre chiaramente a non sbattere la testa, il tempo di virata si è velocizzato e si riesce addirittura a fare un avvitamento in aria, il tutto si traduce che si è già in direzione opposta quando si tocca il bordo e quando si spinge si riceve meno attrito ....

torniamo al 500, l'ultima volta l'avevo nuotato in 8.47, l'obiettivo era fare meglio, quando ho finito non credevo al tempo, 8.15 quindi un miglioramento netto rispetto alla scorsa settimana, ma la cosa ancora è bella è stata di vedere che 3 anni fa nuotai in 8.24 ....

dopo 3' parto per il 400, mi sembrava di morire avevo le braccia pesantissime ed ero a corto di fiato, nonostante questo sono riuscito a migliorare 10" rispetto alla scorsa settimana nuotando in 6.34 rispetto ai 6.44, 3 anni fa nuotai in 6.31 ma ormai ci siamo

è la volta del 300, anche qui braccia di piombo, ma anche qui miglioramento, passando da 5.03 a 4.51 (purtroppo non ho rilevamenti di 3 anni fa)

visto il poco tempo a disposizione so che devo saltare il 100 finale, quindi mi concentro sul 200, la scorsa settimana l'avevo nuotato in 3.12, ieri volevo provare a nuotarlo sotto i 3.10 ma ero veramente a pezzi, le braccia mi facevano malissimo, ho dato il tutto per tutto e alla fine sono riuscito a nuotare in 3.07 a soli 4" dal tempo di 3 anni fa, ma cmq a fine allenamento, quindi sono molto soddisfatto.

anche oggi ottime soddisfazioni, 2,7km totali divisi in 2x750 nuotati rispettivamente in 14.31 e 14.11 e poi 1x1200 nuotato in 20.58.
Sono molto soddisfatto perchè nonostante rispetto a veenrdì ho nuotato 200mt in più ho tenuto la stessa media dei 1000mt, quindi sono sicuramente + in forma

Non è che su quel chiodo dove hai appeso (momentaneamente, si spera) le scarpe da running c'era qualcosa del genere?

no no, considera che sto nuotando solo con le braccia mettendo i galleggianti in mezzo alle gambe per non sforzare il polpaccio

beh non è un brutto sport il nuoto anche se è difficile impararlo ... comunque a me fa davvero bene, anche per la corsa ... quelle due lezioni che faccio in settimana.

questa mattina altro grande allenamento in piscina

sempre 2,7km in totale suddivisi in questo modo:

2 x 750mt nuotati in 14.12 e 13.53

1x400 in 6.27, ovvero 7" meno di lunedì ma soprattutto 4" in meno di 3 anni fa

1x300 in 4.44, ovvero 7" meno di lunedì

1x200 in 3.02, ovvero 5" meno di lunedì ma soprattutto 2" in meno di 3 anni fa

1x100 in 1.24.55 ovvero 7" in meno della scorsa settimana ma solo 70 centesimi di secondo in più di 3 anni fa

ormai ho ripreso pienamente in soli 13 allenamenti (anzi anche meglio) la forma che avevo raggiunto in un mese e mezzo 3 anni fa 

Dopo un'intera giornata passata a lavorare in giardino, nonostante mi sono alzato con dolori dappertutto ho voluto provare ad andare a nuotare visto che era da giovedì che non andavo ...

ero stanchissimo e appena iniziato le braccia facevano malissimo così come la schiena, non sapevo ancora bene l'allenamento da fare, poi ho optato per 1000 riscaldamento + 500-250-100 intervallati da recupero attivo 50 dorso.

Nonostante ero a pezzi, dopo un avvio un pò lento, ho concluso il 1000 in 13.52,
sono quindi partito per il 500, ho sbagliato completamente l'avvio dato che sono passato ai 100 in 1.32 e ai 200 in 3.09 poi ho cercato di tenere ma il fiato era finito, le braccia pesantissime e ogni volta che uscivo dalla virata non vedevo l'ora di poter respirare. L'ultimo 100 l'ho spinto e alla fine sono riuscito a chiudere con un fantastico 7.55 ovvero ben 20" in meno della scorsa settimana e siamo a ben 29" in meno del miglior tempo fatto 3 anni fa. Oltretutto nel passaggio ai 400 ho migliorato anche di 6" su questa distanza.

Dopo i 50 dorso sono partito per i 250, ma non ne avevo proprio e mi sono fermato a 100mt nuotandoli in 1.30, così ho deciso di cambiare in corsa e di provare 3x100, il secondo l'ho nuotato in 1.31 e il terzo è arrivato un nuovo PB, 1.23.55 1" meglio di inizio settimana e 30 centesimi di secondo meglio di 3 anni fa.
Ormai stanno crollando tutti i tempi di 3 anni fa e so che ho ancora ampi margini di miglioramento, sicuramente ben presto riuscirò a scendere sotto 1.20 sui 100 ...

Ieri mattina era il momento della verità, volevo provare il 1500, la distanza che più di tutte volevo provare perchè è la distanza del triathlon olimpico.

Dopo 2x600 di riscaldamento sono partito, con l'obiettivo di suddividere mentalmente il lavoro in 6x250 (ovvero 10 vasche da 25mt).

il 1° 250 l'ho chiuso in 4.15, non avevo modo di fare calcoli per il passo, ma ho cercato di mantenere questo ritmo, infatti al 2° passaggio sono passato in 8.33 quindi con un lap di 4.18, da qui in poi ho cercato sempre di rimanere sotto i 4.20 e vedevo che andava benone, al 1000 con somma sorpresa sono passato in circa 17', stesso tempo del 1000 tirato di 3 anni fa, ma soprattutto ben 30" in meno di quando ho fatto il 1000 circa 10 giorni fa, anche il 1200 mi sembrava di essere sceso rispetto al tempo della scorsa settimana ma non ricordavo esattamente.
Mancavano solo 10 vasche e qui ho cercato di tenere e di non cedere, l'ultimo 100 poi ho cercato di tirarlo + che potevo e quando ho finito sono rimasto molto soddisfatto del tempo:

25.29 alla media di 1.42

rispetto a 3 anni fa ho migliorato di 15" ma con soli 15 allenamenti e sempre rispetto a 3 anni fa, con questo allenamento ho migliorato il tempo sui 750, 800 e 1000 mt.

Sono sempre + convinto di provare a gareggiare nel triathlon di fine settembre, sarà una bellissima esperienza, specialmente perchè sono 22 anni che non provo questa gara ...

Grande Rob! D'altronde i castori una certa confidenza con l'acqua ce l'hanno...

Ieri mattina dopo la fisio sono andato a nuotare.
Complici tutti i lavori che sto facendo in giardino che mi stanno massacrando (ieri ho finito alle 22.00 !!!), ero distrutto, infatti già durante il riscaldamento (2x500) sentivo che non riuscivo a nuotare sciolto e faticavo.
Il programma prevedeva di nuotare 400-300-200-100
ma ahimè ho dovuto ridimensionare e non di poco.

Sono partito per il 400 e mi sono reso conto di essere partito troppo forte infatti sono passato al primo 100 in 1.29, già dalla quinta vasca ero stanco, ma nonostante questo ho chiuso il 200 in 3.03 quindi con un lap di 1.34, da qui la tragedia, braccia di piombo, doloranti, facevo una fatica bestiale, infatti al 300 sono passato in 4.40 (migliorando addirittura il PB di 4") con un lap di 1.37, l'ultimo 100 ho cercato di dare tutto e grazie ad un lap di 1.34 ho chiuso il 400 col PB stagionale di 6.14.66 abbassando quindi di poco + di 5".

Ma questa tirata mi ha distrutto, infatti avevo già in mente di saltare il 300 e fare solo 200 e 100, ma dopo i 50 dorso di recupero + 1' statico sono partito e alla fine del 100 non ne avevo più, così come la volta scorsa ho deciso di fermarmi e di nuotare 3x100, stavolta però è andata decisamente meglio con passaggi di 1.28 e 1.27 i primi 2, ma ancora sono incredulo sull'ultimo, ho spinto al massimo e quando ho visto il tempo finale ero stracontento: 1.20.52 migliorando quindi di ben 3" il tempo di 4 giorni prima e ben 4" meglio di 3 anni fa ...

ieri mattina ottimo allenamento:

totale nuotato 2,8km suddivisi in 2x1000 + 1x800

i 1000 nuotati in 18.41 e 17.50

l'800 un nuovo record in 13.18 con questi passaggi ogni 200mt: 3.15, 3.25, 3.19, 3.14 e ho abbassato anche i tempi dei 600mt e 750mt

sto davvero rientrando in forma nel nuoto e spero che mi serva come fiato per quando potrò tornare a correre

ieri mattina ho iniziato a caricare un pò.

Sono partito con 2x600 con tempi finora mai fatti in riscaldamento, con 11.03 e 10.34

poi ho nuotato 3x200 con rec. 30" dopo il primo e 2' dopo il secondo, nuotati rispettivamente in 3.12, 3.12 e 2.57 (nuovo PB stagionale)

quindi 50 dorso di recupero e poi 3x100 sempre con recupero 30" dopo il primo e 2' dopo il secondo, nuotati rispettivamente in 1.30, 1.30 e 1.21.71, purtroppo stavolta niente PB stagionale sui 100, ma ero davvero cotto, non ne avevo più e ho sbagliato anche la seconda virata che mi ha fatto perdere almeno mezzo secondo

concludo con altri 50 dorso di recupero ed un 100 misto per chiudere 2.1km

madò chissà quando arriverò io ... ho problemi davvero col fiato ... mah ...

ieri mattina ho provato a nuotare un 2000 dopo 800mt di riscaldamento.
Per suddividere mentalmente la lunghezza (80 vasche da 25mt), evitare di perdere il conto, ma soprattutto avere una divisione mentale, ho suddiviso l'allenamento in 5x400 ovvero ogni 400mt controllavo il ritmo.
Sono riuscito ad essere costante in modo eccelso e oltretutto al passaggio del 1500 ho fatto addirittura 31" in meno di quando 10 giorni prima avevo nuotato appunto il 1500.

Ecco gli intertempi dei 400mt:

6.42
6.38 (13.20)
6.39 (19.59 stabilendo anche il PB stagionale sui 1200)
6.39 (26.38 ma il passaggio al 1500 in 24.58 contro i 25.29 di 10 giorni fa)
6.35

sono molto contento degli enormi miglioramenti in acqua, forse anche questo ho poca voglia di riprendere a correre ...

Ieri mattina ho iniziato a fare dei lavori "seri" in piscina.
Dopo il fantastico 2000mt di sabato, ieri ho provato a nuotare 10x100.

L'allenamento è andato così:

2x500 nuotati in 9.14 e 8.49

poi 9x100 con rec. 30" nuotati in 1.31, 1.31, 1.31, 1.30, 1.30, 1.30, 1.30, 1.29, 1.29

5' di rec. compresi 100 misti

1x100 al massimo nuotato col nuovo PB stagionale in 1.17.51 (abbassando di quasi 1,5 secondi rispetto a 5 giorni prima).

Sono molto contento della costanza delle ripetute e soprattutto del tempone finale. Ricordo che a 13 anni la mia prima gara sui 100mt sl l'ho nuotata in 1.16.62, ieri ero a fine allenamento, partendo senza tuffo, sono convinto che in gara avrei nuotato sotto 1.16, è una grande soddisfazione per me, mi sento molto + forte di allora e quasi quasi mi sta prendendo la follia (nemmeno tanto folle) di attaccare il mio PB storico che risale a quando avevo 16 anni e nuotai il mio miglior tempo di sempre in 1.02.98 ....

con oggi concludo il mese di prova in piscina, ora devo cercarne una che mi faccia un buon prezzo per soli 5 ingressi dato che dal 6 giugno riprenderò a lavorare come assistente bagnanti.

Oggi volevo fare il test sui temuti 1500mt, l'obiettivo era di nuotare sotto 1.40 ogni 100mt e per farlo dovevo nuotare in almeno 4.58 ogni 300mt.

Devo dire che quando sono arrivato in piscina non avevo molta voglia, ero stanco e assonnato e avevo le braccia doloranti, quando sono partito per il riscaldamento dovevo nuotare 2x600mt ma fino ai primi 400mt stavo per rinunciare al 1500 perchè i tempi erano decisamente alti.
Però da lì è come se si fosse accesa una lampadina i tempi hanno iniziato a scendere e così alla fine sono partito per il 1500.
Ho cercato di impostare la nuotata come per i 2000 di sabato e al primo passaggio dei 300mt ho visto che avevo rispettato perfettamente la tabella di marcia, passando in 4.54, i secondi 300 sono riuscito a tenere chiudendoli in 4.56 e passando quindi ai 600 in 9.50.
I terzi 300 ho faticato non poco, pensavo di crollare, infatti il passaggio è stato di 4.58 con un lap di 14.48. Mi sentivo stanco e mi facevano male le braccia, ma per fortuna sono riuscito a tenere chiudendo i quarti 300 in 4.57 ed un lap di 19.45. Se avessi chiuso l'ultimo 300 in 5' sapevo che sarebbe andata bene, ma sono riuscito a reagire alla fatica e a spingere specialmente gli ultimi 50mt chiudendo l'ultimo 300 in 4.50 ed il 1500 in 24.35 portando la media di ogni 300 in 4.55 e soprattutto una fantastica media ogni 100mt di 1.38.38 davvero impensabile prima di partire ...
sono molto soddisfatto, spero di non buttare all'aria questi bei progressi