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Messaggio Da simpep il Ven 28 Nov 2014, 09:59

ciccio ha scritto:Vogliate scusarmi se con la mia beata ignoranza mi intrometto in questa discussione, mi sembra di capire che in questo thread ci sono tanti allenatori, per cui provo a chiedere qui qualche consiglio...
Corro poco, saltuariamente, e spesso mi fermo completamente in vista dell'inverno. Questa volta invece vorrei provare a tenere duro, e magari darmi un obiettivo a medio termine tipo una gara come la DeeJay Ten o qualcosa di simile.
Esco in media 2-3 volte a settimana, corro molto "a sensazione" da 30-40 minuti fino a 1 ora-1 ora e un quarto, più o meno veloce (o lento, a seconda del punto di vista). Solo saltuariamente utilizzo un'app sul cellulare, giusto per avere un'idea di ciò che sto facendo. A seconda dei semafori (e delle pause che ogni tanto devo prendere per rifiatare) nella migliore delle ipotesi viaggio intorno ai 9-10 km/ora.
A questo punto mi piacerebbe struturare un minimo i miei allenamenti, per provare a migliorare un po'. Leggo di ripetute, medi, variati, fartleck, e sinceramente non capisco se sia o no alla mia portata.
C'è qualche buon allenatore tra di voi che è in grado di darmi qualche consiglio?
Grazie in anticipo!

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Messaggio Da simpep il Ven 28 Nov 2014, 11:24

Ciao Ciccio, io credo di essere l'ultimo della serie per essere in grado di proporti qualcosa.
Io mi limito a fare le mie tre corsette settimanali di 10 max 15 km a ritmi che non scendono quasi mai sotto i 5':30/km . In sostanza ritmi da fuori scala inferiore del mio Garmin 305 Very Happy
Adesso sono tutto preso a modificare l'appoggio dei piedi. Mania del minimalismo.
Ma è solo un modo per incentivarmi con qualche nuovo interesse, niente di più.
Anzi sono curioso di leggere cosa i molti "bravi" del forum ti consiglieranno, così magari, a fantasia, potrei provarne anche io.

Rimaniamo in attesa ! > sim

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Messaggio Da differentgear il Ven 28 Nov 2014, 11:37

anche io in quanto a consigli non sono questo gran chè ma qui troverà sicuramente utili consigli dai più bravi Smile
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Messaggio Da castoro il Ven 28 Nov 2014, 11:37

Ciccio, posso dirti che anche io tanti anni fa vivevo il periodo invernale come una sorta di pausa letargo, finchè non ho scoperto la maratona e da allora mi alleno tutto l'anno.
Innanzitutto a mio avviso dovresti puntare ad un obiettivo, una gara e nel mezzo identificare se ci possono essere delle gare di avvicinamento e su quella base si può iniziare a costruire una tabella di allenamento anche in base alle tue esigenze specifiche di tempo e di quanti allenamenti a settimana puoi sostenere Wink

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da ciccio il Ven 28 Nov 2014, 16:25

L'obiettivo diciamo che potrebbe essere una gara di 10 km circa a primavera. Non che vada là per vincere, ma non vorrei neanche arrivare ultimo!
Il mio problema è proprio quello di crearmi una "routine" di allenamento, infatti sono parecchio incostante, ci può essere la settimana che corro una volta sola, e quella dopo che corro quasi tutti i giorni, dipende da impegni, voglia e meteo.
Spesso mi capita di partire molto "carico", gasarmi che vado bello veloce, e poi dopo mezzora accorgermi che sono alla frutta, e quindi tribulare per tornare a casa. Ebbene, anche qualcosa del genere serve come allenamento, oppure dovrei starmene bello tranquillo alla mia velocità di crociera standard?
Grazie!

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Messaggio Da castoro il Ven 28 Nov 2014, 19:27

puoi dirmi qualche tuo tempo di allenamento e/o gara su varie distanze e che tipo di allenamenti svolgi di solito ?
Da qui a primavera non ci sono gare intermedie di preparazione che vorresti/potresti correre ?

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Messaggio Da Ospite il Lun 01 Dic 2014, 15:31

Castoro vuol fare un discorso logico e strutturato...
Io la butto in vacca.. Wink

Visto che sei incostante, a mio parere (non sono un allenatore), dovresti incominciare a farti un po' fondo.
In settimana: un lento di un oretta (se riesci anche di più), un medio (da mezz'ora a crescere) e nel fine settimana un lungo vero e proprio (direi almeno un'ora e mezza, a crescere)
Così ti passa l'inverno e a primavera avrai una buona base per strutturare meglio allenamenti e obiettivi

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Messaggio Da ciccio il Mar 02 Dic 2014, 11:20

castoro ha scritto:puoi dirmi qualche tuo tempo di allenamento e/o gara su varie distanze e che tipo di allenamenti svolgi di solito ?
Da qui a primavera non ci sono gare intermedie di preparazione che vorresti/potresti correre ?

Come ho già detto:
Esco in media 2-3 volte a settimana, corro molto "a sensazione" da 30-40 minuti fino a 1 ora-1 ora e un quarto, più o meno veloce (o lento, a seconda del punto di vista). Solo saltuariamente utilizzo un'app sul cellulare, giusto per avere un'idea di ciò che sto facendo. A seconda dei semafori (e delle pause che ogni tanto devo prendere per rifiatare) nella migliore delle ipotesi viaggio intorno ai 9-10 km/ora.

Non ho mai gareggiato, l'obiettivo è fondamentalmente quello di gareggiare per la prima volta senza fare una figuraccia.

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Messaggio Da ciccio il Mar 02 Dic 2014, 11:23

Mad Mat ha scritto:
In settimana: un lento di un oretta (se riesci anche di più), un medio (da mezz'ora a crescere) e nel fine settimana un lungo vero e proprio (direi almeno un'ora e mezza, a crescere)
Che è più o meno quello che faccio, ma in maniera assolutamente casuale, vorrei giusto trovare una sorta di routine ed un obiettivo per mettermi alla prova, magari in questa maniera riuscirò a tenere duro durante l'inverno!

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Messaggio Da simpep il Mar 02 Dic 2014, 11:26

Ciccio, nel frattempo che attendi qualche indicazione più precisa ti dico la mia:
Nella corsa nessuno fa figuracce !!!
Tanto troveresti sempre qualcuno che è più veloce di te.
Ma troverai sempre una infinità di gente di qualsiasi età che non riuscirebbero a fare neanche 1 km di corsa.
Segui un programma per darti degli obiettivi, ma corri per . . . . il piacere di correre !

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Messaggio Da castoro il Mar 02 Dic 2014, 12:07

innanzitutto diciamo che anche se non conosci o non vuoi allenarti sul chilometraggio puoi sempre allenarti sul tempo (personalmente non è facile per me ma poi ogni persona trova meglio quello che fa per se stesso).
Hai sicuramente dalla tua una giovane età e quindi ampi margini di miglioramento specialmente sulla velocità che può portarti a chiudere una 10km con un buon tempo.
Se vuoi posso prepararti una tabellina di 4 settimane con 3 uscite a settimana basate solo sul tempo e poi facciamo un test per verificare i tuoi progressi Wink

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da ciccio il Gio 04 Dic 2014, 09:08

Ringrazio tutti per i consigli, per il momento direi di procedere come ha detto Mad Mat, cioè provo a dare continuità alle mie uscite e a mettere insieme un po di fondo.

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Messaggio Da Ospite il Gio 04 Dic 2014, 09:29

Se adotti una "routine" come quella che ti ho indicato, puoi porti due obiettivi "sfidanti" per avere stimoli e non cadere nella noia:
- il medio: fallo su un circuito da 2/3km, ad impegno sostenuto, ma cerca di essere costante nel passo e nell'intensità (questo non facile, potresti usare la FC). Col passare delle settimane vedrai che riuscirai a tenere lo stesso passo per più tempo e/o percorrere 100, poi 200, poi 400m in più nello stesso tempo.
- il lungo: a passo del lento, ti darà soddisfazione perchè arriverai a fare chilometraggi che probabilmente non hai mai raggiunto, in tutta facilità.

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Messaggio Da lore75 il Gio 04 Dic 2014, 10:31

ciccio ha scritto:
Non ho mai gareggiato, l'obiettivo è fondamentalmente quello di gareggiare per la prima volta senza fare una figuraccia.

Come dissi in altro 3D....iscriviti a una gara e adotta la tecnica che usai io per la mia prima
Parti ultimo. Poi sorpassane uno ogni 100 metri

Una volta persa la verginita', sara' tutto piu' semplice

Arrivare ultimi e' quasi piu' difficile che arrivare primi

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