Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Bene

davvero bravissimo Nicola

Oggi pomeriggio era in previsione il seguente allenamento: 8km di CL e poi un 9000 a tutta.

Le gambe sono sciolte e gli 8km iniziali volano via a 5.34 di media....poi START !
Ho diviso i 9km in due frazioni da 4,5km.....la prima corsa a 4.48 la seconda a 4.43 !
Media finale dei 17km 5.08.

Se tiravo anche il 10ºkm facevo il PB......lo terrò per un altra volta !

eh già Nicola sarebbe stato sicuro PB sotto i 48'


però avrei una domanda: cosa vuol dire che hai diviso in 2 frazioni ? Intendi solo a livello mentale ?

In pratica sul gps ho diviso in due frazioni da 4,5km invece che far scattare il giro ad ogni km.....lo trovo piu semplice mentalmente.

io se tocco il gps ho paura che scoppi e solitamente faccio danni ahhaha

Lenz76 ha scritto:In pratica sul gps ho diviso in due frazioni da 4,5km invece che far scattare il giro ad ogni km.....lo trovo piu semplice mentalmente.

ah ok, ora mi è + chiaro

nicola stai andando alla stra-grande. se non esageri nella maratona di ferrara, che se ho ben capita farai solo come allenamento, vedrai che per quella del Lamone disintegrerai le 4 ore!!

Grazie Paolo !

Sto prendendo consapevolezza che quel muro è un po' meno duro da abbattere di come lo credevo....

Spero che il mio impegno venga ripagato.....sono onesto....mi andrebbe bene anche un 3 59 59......

a valencia ho fatto 3.59.15 e sono ancora adesso strafelice!!

sono convinto che tu farai meglio, fidati!

Mi sono riletto il tuo racconto di Valencia ancora una volta ! Grandissimo Paolo spero di poter vivere le stesse emozioni....

Oggi in programma il lunghissimo da 34,5km.
Per impegni vari non ho potuto essere a Ravenna per la Valli e Pinete e così parto alle 6.30 sotto casa, con un circuito da 17,25km da ripetere 2 volte...

1° giro le gambe girano bene e lo chiudo (con sosta incorporata per bere e mangiare qualcosa) alla media di 5.37....parto per il 2° giro...la media di quest'ultimo si assesta sui 5.35...dopo qualche km comincio a sentire che non sono più fresco come all'inizio ma la media non scende...
Gli ultimi km sono un pò più duri del previsto ma tengo botta e chiudo la media del giro a 5.35...

Media finale dei 34,5km 5.36 con un tempo totale di 3 ore 13 minuti e 13 secondi...
Ho fatto meno fatica a chiudere i 30 di due settimane fa in collina (a 5.35 finali)....ma va bene lo stesso...ho tenuto !

Ho anche rinnovato il Forerunner 220 che si è comportato egregiamente....ecco la traccia:

https://connect.garmin.com/modern/activity/708434939

Se chiudessi con questi tempi la Maratona sarebbe un sogno che si realizza.... Adesso un po' di recupero e via con una nuova settimana di allenamenti !

Buona domenica !

Bravo Lenz! Ottimo. Vedrai che in gara sarai una scheggia! !!!

Grazie Fra.

Nota positiva: le gambe questa mattina stanno benissimo....e anche a livello energetico mi sento su !

P.s. oltre al lunghissimo di ieri, mia figlia ha sottoposto me e mia moglie, ad un ulteriore allenamento "endurance" questa notte..... abbiamo chiuso occhio alle 5......sveglia alle 06.30

aiuto

Nicola . . . . . .

Nicola, secondo me alla maratona intermedia potresti gia' provarci, ti vedo pronto sia fisicamente che mentalmente

Forza Nicola, andrai benissimo!!!

Vedremo ragazzi...la paura di "non" viverla come un allenamento...dal 35° in poi....è forte !
Ma si sa....in Maratona i conti si fanno da li in poi...

Sembra che le gambe non si siano accorte del lunghissimo di ieri... Stasera mi sento bello energico e decido di buttarmi nel day after...

12 km di CL a 5.29 di media.... Tutto ok e soddisfatto !

benissimissimo

Nel pomeriggio ho corso 17 km di progressivo collinare nel Faentino.

Le frazioni: 8,5 km di CL @ 5.31, 5 km di CM @ 5.11 e gli ultimi 3,5 km a tutta @ 4.47.

Media finale 5.16, buone sensazioni, soddisfatto !
La traccia....
http://connect.garmin.com/activity/711178775

bravissimo Nicola

Roberto, in previsione della Maratona di Ferrara del 15 marzo, è il caso di rivedere i 3 allenamenti che devo ancora fare (domani, lunedì e mercoledì) ?
So che Ferrara non è il mio "obiettivo", ma non vorrei arrivarci spompato:

Da tabella avrei:

- domani: 4k risc. + 12k CM
- lunedì: 12k CL
- mercoledì: 3km risc. + 6x2000 con rec. 3'CL

Cosa ne pensi ? Pensavo magari ad allungare un po' la CM di domani e poi.... ?

Grazie mille !

cambia solo l'allenamento di mercoledì, facendo 20' risc. + fartlek leggero 6 volte 3'CV + 3'CL + 10' defat.

Ok grazie !!!!

Questa mattina ore 6.50 circa scendo in strada per un medio.

4k di riscaldamento e poi 12k @5,08.

Totale di 16k @5.14 !

Avanti così. Buon fine settimana !!

Perfettissimo Nicola

vai così

Waw