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Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
+8
simpep
Federoca
armando quadrani
-francesco-
Lenz76
walter2.0
-veljko-
castoro
12 partecipanti
Pagina 1 di 4
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Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
giovedì 15 ottobre 2015 | 20' risc. + fartlek 10 volte 2'CV + 3'CL |
domenica 18 ottobre 2015 | Lungo 28km diviso in 4: 7km risc. + 7km a 5.30 + 7km a 5.20 + 7km a 5.10 + 5' defat. |
martedì 20 ottobre 2015 | 10km CL + 10 allunghi da 100mt con 100mt rec CL |
giovedì 22 ottobre 2015 | 3km risc. + 5x1000 a 5.15 con rec. 1000 a 5.30/5.35 + 5' defat. |
domenica 25 ottobre 2015 | Lunghissimo 36km |
martedì 27 ottobre 2015 | 12km CL collinari |
giovedì 29 ottobre 2015 | 3km risc. + 3000 tirato con rec. Statico dello stesso tempo + 2000 tirato con rec. Statico |
dello stesso tempo + 1000 tirato + 5/10' defat. | |
domenica 1 novembre 2015 | Lungo 21km collinare |
martedì 3 novembre 2015 | 10km CL |
giovedì 5 novembre 2015 | 3km risc. + 3x2000 passo 5.20 con rec. 1000 a 5.40 + 5' defat. |
domenica 8 novembre 2015 | Lento Progressivo 15km |
martedì 10 novembre 2015 | 13km CL |
giovedì 12 novembre 2015 | 12km CL |
domenica 15 novembre 2015 | MARATONA DI VERONA |
Ultima modifica di castoro il Mer 14 Ott 2015, 12:04 - modificato 1 volta.
Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
grazie mille Roby!!!
bella, mi piace molto!!
solo una cosa: riesco a leggere solo parzialmente la suddivisione dei 28km di domenica...me la puoi riscrivere, gentilmente?
bella, mi piace molto!!
solo una cosa: riesco a leggere solo parzialmente la suddivisione dei 28km di domenica...me la puoi riscrivere, gentilmente?
-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
Paolo credimi meglio non leggerla
Ottima scelta, bravo mi piace.
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walter2.0- Top Runner
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
Bel programma ! in bocca al lupo Paolo.
Lenz76- Moderatore
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
ok roby ora si vede meglio...e mi sa tanto che aveva ragione walter
-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
questa mattina il fartlek è andato bene; devo dire che rispetto al classico 3+3 questo 2+3, per le mie caratteristiche, è decisamente più gestibile.
le frazioni di CV sono state tra i 5'01" (la terza) e i 4'33" (l'ultima) con i recuperi tutti attorno al ritmo gara di 5'34" tranne gli ultimi due intorno ai 5' 55"
chiudo con 13,03km a 5'22"
le frazioni di CV sono state tra i 5'01" (la terza) e i 4'33" (l'ultima) con i recuperi tutti attorno al ritmo gara di 5'34" tranne gli ultimi due intorno ai 5' 55"
chiudo con 13,03km a 5'22"
-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
weekend da dimenticare.
sabato mattina ero troppo stanco dalla settimana trascorsa per uscire a fare i 28km previsti; decido di rimandarli a domenica.
peccato che sabato sera dopo cena devo aver preso un colpo di freddo. congestione. con tutto quello che comporta durante la notte. come se non bastasse anche un forte dolore alla cervicale che mi fa venire la nausea non appena mi alzo dal letto.
morale allenamento saltato.
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen.
mi chiedevo però se non fosse meglio accorciare leggermente il lunghissimo di domenica prossima a 30/32km ed allungare a 25/26km quello della settimana successiva...
sabato mattina ero troppo stanco dalla settimana trascorsa per uscire a fare i 28km previsti; decido di rimandarli a domenica.
peccato che sabato sera dopo cena devo aver preso un colpo di freddo. congestione. con tutto quello che comporta durante la notte. come se non bastasse anche un forte dolore alla cervicale che mi fa venire la nausea non appena mi alzo dal letto.
morale allenamento saltato.
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen.
mi chiedevo però se non fosse meglio accorciare leggermente il lunghissimo di domenica prossima a 30/32km ed allungare a 25/26km quello della settimana successiva...
-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
Paolo vediamo come vanno i prossimi 2 allenamenti e poi ti dico
Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
Mi spiace Paolo ...
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
Ve be capita, ti rifarai
walter2.0- Top Runner
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
12km tranquilli e sereni. come accade da un po' di tempo a questa parte, sono le gambe a dettarmi il ritmo di questo allenamento. ho spinto solo ai km 9 e 12, chiudendo in 5'26" di media.
forse ho trovato di nuovo il modo di caricare le tracce...
https://connect.garmin.com/modern/activity/932834147
forse ho trovato di nuovo il modo di caricare le tracce...
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-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
Vedo che non sarò solo a Verona....
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
-veljko- ha scritto:
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen.
mi chiedevo però se non fosse meglio accorciare leggermente il lunghissimo di domenica prossima a 30/32km ed allungare a 25/26km quello della settimana successiva...
Ma dai Paolo, hai appena fatto una maratona, non ha senso ammazzarsi la vita con un' altro lunghissimo!! Quando ne hai fatto uno da 25 km due settimane prima della gara sei già a posto, secondo me.
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
farai il pacer? o correrai "libero"?armando quadrani ha scritto:Vedo che non sarò solo a Verona....
-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
fede non ti nascondo che un'allenamento di 32km mi darebbe più tranquillità dal punto di vista psicologico. domenica sarei esattamente a 3 settimane tra le due gare.Federoca ha scritto:-veljko- ha scritto:
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen...
Ma dai Paolo, hai appena fatto una maratona, non ha senso ammazzarsi la vita con un' altro lunghissimo!! Quando ne hai fatto uno da 25 km due settimane prima della gara sei già a posto, secondo me.
vediamo il responso del grande capo!
-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
vediamo come andrà il prox allenamento e poi ti dico
Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
dopo una giornata di code all'expo, e poco più di 5 ore di sonno, questa mattina mi sono avventurato nell'allenamento previsto in tabella.
programma 5x1000 a 5'10" e recupero 1000 a 5'30"
questi i tempi
5'07"
5'01"
5'04"
5'02"
4'48"
recuperi tra i 5'15" e 5'32"
in totale 13km a 5'21"
https://connect.garmin.com/modern/activity/934547881
programma 5x1000 a 5'10" e recupero 1000 a 5'30"
questi i tempi
5'07"
5'01"
5'04"
5'02"
4'48"
recuperi tra i 5'15" e 5'32"
in totale 13km a 5'21"
https://connect.garmin.com/modern/activity/934547881
Ultima modifica di -veljko- il Gio 22 Ott 2015, 08:53 - modificato 1 volta.
-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
non c'è che dire Paolo, se hai mantenuto tutti i recuperi entro i 5.30 (anche se a dir la verità il recupero doveva essere il + possibile vicino ai 5.30 per simulare il ritmo gara, ma essendo la prima volta che seguivi questo tipo di allenamento va bene così ) vuol dire che sei in splendida forma.
Domenica farei una via di mezzo, un lunghissimo di 30km e poi andiamo a defaticare
Domenica farei una via di mezzo, un lunghissimo di 30km e poi andiamo a defaticare
Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
no correro come cane sciolto. L'obiettivo e fare 30 km a 5 a km, visto che domenica scorsa a Pescara sono riuscito a farne solo 26. Il pacer lo faro' la domenica prima di Verona, a Ravenna, sempre quello delle 4 ore. D'altronde Verona sara' la mia 15 Maratona dell'anno (nel calcolo c'e' pure qualche ultra), oltre mezze e una da 23 km. A proposito domenica faro' il pacer anche alla mezza di Vico, passo 5.30. Per chi volesse.....
armando quadrani- Corsa Lenta
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
peccato armando, allora non ci vedremo...io a 5' al km faccio giusto le ripetute sui 1000
-veljko-- Forrest Gump
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
beh magari ci possiamo vedere comunque . Io saro', come albergo, all'hotel Sole dalle parti della stazione o comunque la sera prima o prima della gara. Poi mica e' detto che ce la faccia a fare 30 km a 5. Le intenzioni ci sono tutte, poi come dice Forrest ...la maratona e' come una scatola di cioccolatini, non sai mai cosa ti capiterà.
armando quadrani- Corsa Lenta
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Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015
Ieri i 30km di lunghissimo sono andati abbastanza bene.
bene il tempo finale con una media di 5'39"
l'unica cosa è stata che negli ultimi km ho avuto un calo che non mi aspettavo.
è vero che dopo torino ho corso solo 18km la settimana seguente, poi domenica scorsa ero ko e non mi sono allenato, però pensavo di non soffrire così.
sono fiducioso, un'altro allenamento magari intorno ai 26 nel prossimo weekend e dovrei essere pronto...
https://connect.garmin.com/modern/activity/937462238
bene il tempo finale con una media di 5'39"
l'unica cosa è stata che negli ultimi km ho avuto un calo che non mi aspettavo.
è vero che dopo torino ho corso solo 18km la settimana seguente, poi domenica scorsa ero ko e non mi sono allenato, però pensavo di non soffrire così.
sono fiducioso, un'altro allenamento magari intorno ai 26 nel prossimo weekend e dovrei essere pronto...
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-veljko-- Forrest Gump
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