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Messaggio Da castoro il Mer 14 Ott 2015, 06:09

giovedì 15 ottobre 201520' risc. + fartlek 10 volte 2'CV + 3'CL
domenica 18 ottobre 2015Lungo 28km diviso in 4: 7km risc. + 7km a 5.30 + 7km a 5.20
+ 7km a 5.10 + 5' defat.
martedì 20 ottobre 201510km CL + 10 allunghi da 100mt con 100mt rec CL
giovedì 22 ottobre 20153km risc. + 5x1000 a 5.15 con rec. 1000 a 5.30/5.35 + 5' defat.
domenica 25 ottobre 2015Lunghissimo 36km
martedì 27 ottobre 201512km CL collinari
giovedì 29 ottobre 20153km risc. + 3000 tirato con rec. Statico dello stesso tempo
+ 2000 tirato con rec. Statico
dello stesso tempo + 1000 tirato + 5/10' defat.
domenica 1 novembre 2015Lungo 21km collinare
martedì 3 novembre 201510km CL
giovedì 5 novembre 20153km risc. + 3x2000 passo 5.20 con rec. 1000 a 5.40 + 5' defat.
domenica 8 novembre 2015Lento Progressivo 15km
martedì 10 novembre 201513km CL
giovedì 12 novembre 201512km CL
domenica 15 novembre 2015MARATONA DI VERONA


Ultima modifica di castoro il Mer 14 Ott 2015, 12:04, modificato 1 volta

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da -veljko- il Mer 14 Ott 2015, 07:27

grazie mille Roby!!!
bella, mi piace molto!!

solo una cosa: riesco a leggere solo parzialmente la suddivisione dei 28km di domenica...me la puoi riscrivere, gentilmente?
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 14 Ott 2015, 09:20

Paolo credimi meglio non leggerla Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015 769783119 Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015 769783119

Ottima scelta, bravo mi piace.
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Messaggio Da castoro il Mer 14 Ott 2015, 12:05

controlla ora se leggi tutto Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 14 Ott 2015, 13:16

Bel programma ! in bocca al lupo Paolo.

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -veljko- il Mer 14 Ott 2015, 18:25

ok roby ora si vede meglio...e mi sa tanto che aveva ragione walter Shocked
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Messaggio Da castoro il Gio 15 Ott 2015, 06:29

ma nooooooooo

è una tabella tranquilla Very Happy

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Messaggio Da -veljko- il Gio 15 Ott 2015, 07:24

questa mattina il fartlek è andato bene; devo dire che rispetto al classico 3+3 questo 2+3, per le mie caratteristiche, è decisamente più gestibile.
le frazioni di CV sono state tra i 5'01" (la terza) e i 4'33" (l'ultima) con i recuperi tutti attorno al ritmo gara di 5'34" tranne gli ultimi due intorno ai 5' 55"
chiudo con 13,03km a 5'22"
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Messaggio Da castoro il Gio 15 Ott 2015, 07:33

ottimo  ok

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Messaggio Da -veljko- il Lun 19 Ott 2015, 07:43

weekend da dimenticare.
sabato mattina ero troppo stanco dalla settimana trascorsa per uscire a fare i 28km previsti; decido di rimandarli a domenica.
peccato che sabato sera dopo cena devo aver preso un colpo di freddo. congestione. con tutto quello che comporta durante la notte. come se non bastasse anche un forte dolore alla cervicale che mi fa venire la nausea non appena mi alzo dal letto.
morale allenamento saltato.
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen.
mi chiedevo però se non fosse meglio accorciare leggermente il lunghissimo di domenica prossima a 30/32km ed allungare a 25/26km quello della settimana successiva...
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Messaggio Da castoro il Lun 19 Ott 2015, 08:20

Paolo vediamo come vanno i prossimi 2 allenamenti e poi ti dico Wink

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Messaggio Da differentgear il Lun 19 Ott 2015, 10:27

Mi spiace Paolo ...
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 19 Ott 2015, 10:31

Ve be capita, ti rifarai
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Messaggio Da -veljko- il Mar 20 Ott 2015, 07:23

12km tranquilli e sereni. come accade da un po' di tempo a questa parte, sono le gambe a dettarmi il ritmo di questo allenamento. ho spinto solo ai km 9 e 12, chiudendo in 5'26" di media.

forse ho trovato di nuovo il modo di caricare le tracce...

https://connect.garmin.com/modern/activity/932834147
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Messaggio Da Lenz76 il Mar 20 Ott 2015, 08:20

Paolo ok

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da differentgear il Mar 20 Ott 2015, 08:32

bene bene Smile
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Messaggio Da -francesco- il Mar 20 Ott 2015, 10:36

E andiamo!
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Messaggio Da armando quadrani il Mar 20 Ott 2015, 11:06

Vedo che non sarò solo a Verona....
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Messaggio Da Federoca il Mer 21 Ott 2015, 15:16

-veljko- ha scritto:
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen.
mi chiedevo però se non fosse meglio accorciare leggermente il lunghissimo di domenica prossima a 30/32km ed allungare a 25/26km quello della settimana successiva...

Ma dai Paolo, hai appena fatto una maratona, non ha senso ammazzarsi la vita con un' altro lunghissimo!! Quando ne hai fatto uno da 25 km due settimane prima della gara sei già a posto, secondo me.

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Messaggio Da -veljko- il Mer 21 Ott 2015, 22:20

armando quadrani ha scritto:Vedo che non sarò solo a Verona....
farai il pacer? o correrai "libero"?
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Messaggio Da -veljko- il Mer 21 Ott 2015, 22:25

Federoca ha scritto:
-veljko- ha scritto:
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen...

Ma dai Paolo, hai appena fatto una maratona, non ha senso ammazzarsi la vita con un' altro lunghissimo!! Quando ne hai fatto uno da 25 km due settimane prima della gara sei già a posto, secondo me.
fede non ti nascondo che un'allenamento di 32km mi darebbe più tranquillità dal punto di vista psicologico. domenica sarei esattamente a 3 settimane tra le due gare.
vediamo il responso del grande capo! Wink
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Messaggio Da castoro il Gio 22 Ott 2015, 05:51

vediamo come andrà il prox allenamento e poi ti dico Wink

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Messaggio Da -veljko- il Gio 22 Ott 2015, 07:24

dopo una giornata di code all'expo, e poco più di 5 ore di sonno, questa mattina mi sono avventurato nell'allenamento previsto in tabella.
programma 5x1000 a 5'10" e recupero 1000 a 5'30"
questi i tempi
5'07"
5'01"
5'04"
5'02"
4'48"
recuperi tra i 5'15" e 5'32"

in totale 13km a 5'21"

https://connect.garmin.com/modern/activity/934547881


Ultima modifica di -veljko- il Gio 22 Ott 2015, 08:53, modificato 1 volta
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Messaggio Da differentgear il Gio 22 Ott 2015, 07:54

waw!!!
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Messaggio Da simpep il Gio 22 Ott 2015, 09:35

Ottimo !

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Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015 Empty Re: Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015

Messaggio Da castoro il Gio 22 Ott 2015, 11:04

non c'è che dire Paolo, se hai mantenuto tutti i recuperi entro i 5.30 (anche se a dir la verità il recupero doveva essere il + possibile vicino ai 5.30 per simulare il ritmo gara, ma essendo la prima volta che seguivi questo tipo di allenamento va bene così Wink ) vuol dire che sei in splendida forma. 
Domenica farei una via di mezzo, un lunghissimo di 30km e poi andiamo a defaticare Wink

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Ciao Paolo
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Messaggio Da armando quadrani il Gio 22 Ott 2015, 13:29

no correro come cane sciolto. L'obiettivo e fare 30 km a 5 a km, visto che domenica scorsa a Pescara sono riuscito a farne solo 26. Il pacer lo faro' la domenica prima di Verona, a Ravenna, sempre quello delle 4 ore. D'altronde Verona sara' la mia 15 Maratona dell'anno (nel calcolo c'e' pure qualche ultra), oltre mezze e una da 23 km. A proposito domenica faro' il pacer anche alla mezza di Vico, passo 5.30. Per chi volesse.....
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Messaggio Da -veljko- il Ven 23 Ott 2015, 07:24

peccato armando, allora non ci vedremo...io a 5' al km faccio giusto le ripetute sui 1000 Very Happy
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Messaggio Da armando quadrani il Ven 23 Ott 2015, 08:33

beh magari ci possiamo vedere comunque . Io saro', come albergo, all'hotel Sole dalle parti della stazione o comunque la sera prima o prima della gara. Poi mica e' detto che ce la faccia a fare 30 km a 5. Le intenzioni ci sono tutte, poi come dice Forrest ...la maratona e' come una scatola di cioccolatini, non sai mai cosa ti capiterà.
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Messaggio Da -veljko- il Lun 26 Ott 2015, 07:27

Ieri i 30km di lunghissimo sono andati abbastanza bene.
bene il tempo finale con una media di 5'39"
l'unica cosa è stata che negli ultimi km ho avuto un calo che non mi aspettavo. 
è vero che dopo torino ho corso solo 18km la settimana seguente, poi domenica scorsa ero ko e non mi sono allenato, però pensavo di non soffrire così. 
sono fiducioso, un'altro allenamento magari intorno ai 26 nel prossimo weekend e dovrei essere pronto...

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