Preparazione Maratona di Verona -veljko- 15/11/2015

grazie mille Roby!!!
bella, mi piace molto!!

solo una cosa: riesco a leggere solo parzialmente la suddivisione dei 28km di domenica...me la puoi riscrivere, gentilmente?

Paolo credimi meglio non leggerla

Ottima scelta, bravo mi piace.

controlla ora se leggi tutto

Bel programma ! in bocca al lupo Paolo.

ok roby ora si vede meglio...e mi sa tanto che aveva ragione walter 

ma nooooooooo

è una tabella tranquilla

questa mattina il fartlek è andato bene; devo dire che rispetto al classico 3+3 questo 2+3, per le mie caratteristiche, è decisamente più gestibile.
le frazioni di CV sono state tra i 5'01" (la terza) e i 4'33" (l'ultima) con i recuperi tutti attorno al ritmo gara di 5'34" tranne gli ultimi due intorno ai 5' 55"
chiudo con 13,03km a 5'22"

ottimo 

weekend da dimenticare.
sabato mattina ero troppo stanco dalla settimana trascorsa per uscire a fare i 28km previsti; decido di rimandarli a domenica.
peccato che sabato sera dopo cena devo aver preso un colpo di freddo. congestione. con tutto quello che comporta durante la notte. come se non bastasse anche un forte dolore alla cervicale che mi fa venire la nausea non appena mi alzo dal letto.
morale allenamento saltato.
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen.
mi chiedevo però se non fosse meglio accorciare leggermente il lunghissimo di domenica prossima a 30/32km ed allungare a 25/26km quello della settimana successiva...

Paolo vediamo come vanno i prossimi 2 allenamenti e poi ti dico

Mi spiace Paolo ...

Ve be capita, ti rifarai

12km tranquilli e sereni. come accade da un po' di tempo a questa parte, sono le gambe a dettarmi il ritmo di questo allenamento. ho spinto solo ai km 9 e 12, chiudendo in 5'26" di media.

forse ho trovato di nuovo il modo di caricare le tracce...

https://connect.garmin.com/modern/activity/932834147

Paolo

bene bene

E andiamo!

Vedo che non sarò solo a Verona....

-veljko- ha scritto:
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen.
mi chiedevo però se non fosse meglio accorciare leggermente il lunghissimo di domenica prossima a 30/32km ed allungare a 25/26km quello della settimana successiva...

Ma dai Paolo, hai appena fatto una maratona, non ha senso ammazzarsi la vita con un' altro lunghissimo!! Quando ne hai fatto uno da 25 km due settimane prima della gara sei già a posto, secondo me.

armando quadrani ha scritto:Vedo che non sarò solo a Verona....

farai il pacer? o correrai "libero"?

Federoca ha scritto:

-veljko- ha scritto:
ora non so bene cosa fare; conoscendo il còcce credo di dover proseguire nella tabella e amen...

Ma dai Paolo, hai appena fatto una maratona, non ha senso ammazzarsi la vita con un' altro lunghissimo!! Quando ne hai fatto uno da 25 km due settimane prima della gara sei già a posto, secondo me.

fede non ti nascondo che un'allenamento di 32km mi darebbe più tranquillità dal punto di vista psicologico. domenica sarei esattamente a 3 settimane tra le due gare.
vediamo il responso del grande capo! 

vediamo come andrà il prox allenamento e poi ti dico

dopo una giornata di code all'expo, e poco più di 5 ore di sonno, questa mattina mi sono avventurato nell'allenamento previsto in tabella.
programma 5x1000 a 5'10" e recupero 1000 a 5'30"
questi i tempi
5'07"
5'01"
5'04"
5'02"
4'48"
recuperi tra i 5'15" e 5'32"

in totale 13km a 5'21"

https://connect.garmin.com/modern/activity/934547881

waw!!!

Ottimo !

non c'è che dire Paolo, se hai mantenuto tutti i recuperi entro i 5.30 (anche se a dir la verità il recupero doveva essere il + possibile vicino ai 5.30 per simulare il ritmo gara, ma essendo la prima volta che seguivi questo tipo di allenamento va bene così  ) vuol dire che sei in splendida forma. 
Domenica farei una via di mezzo, un lunghissimo di 30km e poi andiamo a defaticare

no correro come cane sciolto. L'obiettivo e fare 30 km a 5 a km, visto che domenica scorsa a Pescara sono riuscito a farne solo 26. Il pacer lo faro' la domenica prima di Verona, a Ravenna, sempre quello delle 4 ore. D'altronde Verona sara' la mia 15 Maratona dell'anno (nel calcolo c'e' pure qualche ultra), oltre mezze e una da 23 km. A proposito domenica faro' il pacer anche alla mezza di Vico, passo 5.30. Per chi volesse.....

peccato armando, allora non ci vedremo...io a 5' al km faccio giusto le ripetute sui 1000 

beh magari ci possiamo vedere comunque . Io saro', come albergo, all'hotel Sole dalle parti della stazione o comunque la sera prima o prima della gara. Poi mica e' detto che ce la faccia a fare 30 km a 5. Le intenzioni ci sono tutte, poi come dice Forrest ...la maratona e' come una scatola di cioccolatini, non sai mai cosa ti capiterà.

Ieri i 30km di lunghissimo sono andati abbastanza bene.
bene il tempo finale con una media di 5'39"
l'unica cosa è stata che negli ultimi km ho avuto un calo che non mi aspettavo. 
è vero che dopo torino ho corso solo 18km la settimana seguente, poi domenica scorsa ero ko e non mi sono allenato, però pensavo di non soffrire così. 
sono fiducioso, un'altro allenamento magari intorno ai 26 nel prossimo weekend e dovrei essere pronto...

https://connect.garmin.com/modern/activity/937462238