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Messaggio Da Lenz76 il Lun 12 Gen 2015, 22:12

Oggi erano in previsione 12k di CL

Tutto molto bene. Ho portato a casa l'allenamento senza forzare e con ottime sensazioni 12,1k ad una media finale di 5.36.

Mercoledì o giovedì prossima uscita. Da programma 7k di riscaldamento e poi un 10k tirato !

Avanti tutta !

cheers

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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 12 Gen 2015, 22:24

...dimenticavo di specificare (altrimenti il còcce mi bastona bastone ) che oggi era previsto allenamento con saliscendi ma a quell'ora andare in collina era impossibile per il buio.

Rimedierò nel fine settimana con il lungo da 24k Cher invece di pianeggiante sarà tutto in collina !

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Messaggio Da castoro il Mar 13 Gen 2015, 07:01

paura delle bastone eh ?

lol!

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 14 Gen 2015, 22:27

L'allenamento di domani è uno di quelli che a pensarci lo soffro già mentalmente...

I 10k tirati non so mai come affrontarli.....

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Messaggio Da loris il Mer 14 Gen 2015, 22:45

Pensa in quanto potresti riuscire a chiuderli e parti su quel ritmo poi gli ultimi tre km dai tutto quello che hai.
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Messaggio Da castoro il Gio 15 Gen 2015, 04:30

Lenz76 ha scritto:L'allenamento di domani è uno di quelli che a pensarci lo soffro già mentalmente...

I 10k tirati non so mai come affrontarli.....

scratch Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 1755861367

io lo faccio sempre in progressione (e pensa un pò oggi facciamo lo stesso allenamento Very Happy ).
Dopo ci aggiorniamo per vedere com'è andata ad entrambi Wink

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Messaggio Da castoro il Gio 15 Gen 2015, 07:11

Nicola io li ho corsi (con tantissima fatica) in 48.56

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Messaggio Da differentgear il Gio 15 Gen 2015, 11:37

scusate per caso c'è anche una baby run che so il giorno prima??? arrivo io Smile
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Messaggio Da loris il Gio 15 Gen 2015, 11:50

Alle 10.30 c'è il 5000m.
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Messaggio Da differentgear il Gio 15 Gen 2015, 11:54

io non corro nemmeno quelli adesso Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 1602106721 era per la mia bimba, 7 anni ... ma ha corso poco e ora sta facendo solo minivolley.
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Messaggio Da loris il Gio 15 Gen 2015, 12:08

Scusa, pensavo fosse per te!
Comunque alle 9.05 c'è il promesse di romagna per bambini da 4 a 12.

http://www.romagnapodismo.it/Locandine/L15/Russi_20150406/Russi20150406.htm
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 15 Gen 2015, 12:54

@Rob

Il tuo tempo sarebbe il mio nuovo PB di qualche secondo.....

Spero obiettivamente di stare attorno ai 51'.....

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Messaggio Da Lenz76 il Gio 15 Gen 2015, 21:53

Il menù della serata prevedeva (come il cócce) 7k di riscaldamento e poi un 10k tirato...

7k tranquillissimi @5.55 con la testa al 10000 successivo....START !

Questi i parziali: 5,04..5,01..5,00..4,59..4,59..4,56..4.56..4,54..4,56..4,44

Tempo del 10k, 49'29" (meglio del previsto con buone sensazioni)

Tempo totale allenamento 1 ora 31 minuti 23" per 17k totali di allenamento..

Soddisfatto per la progressione nei tempi e per aver finito a tutta !

cheers

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Messaggio Da castoro il Ven 16 Gen 2015, 09:05

fantastico Nicola  cheers

hai visto che sei andato meglio del previsto e per poco non battevi pure il tuo PB sui 10km 
ok

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Messaggio Da differentgear il Ven 16 Gen 2015, 09:39

grazie Loris Smile
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 16 Gen 2015, 11:10

Grazie Còcce !

La tua "cura" (alias tabella)....sta dando i suoi frutti !

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Messaggio Da differentgear il Ven 16 Gen 2015, 12:19

Come sempre Wink
Bravo Lenz!!!
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Messaggio Da castoro il Ven 16 Gen 2015, 12:37

troppo buoni  Embarassed

il merito è delle persone che corrono, siete voi che macinate i km Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Dom 18 Gen 2015, 22:02

A concludere la settimana oggi in previsione un LL di 24k collinare.

Parto alle 7.15 ai piedi di Faenza; ho studiato un anello di 24k sulle colline pieno di salite e discese (alcune salite belle toste).
Appena parto sento che non ho ancora smaltito le uscite della settimana, in particolare quella di giovedì sera 7k + 10k a tutta.. Le gambe le sento anche bene....la stanchezza però già la avverto.
Parto cosi tranquillissimo e mi sciolgo durante le prime salite...
Faenza, celle, casale, Pergola, Pideura, berta e Castel Raniero. Al 18k finisce l'ultima discesa e diretto verso celle e poi Faenza so che ormai è fatta ma i continui saliscendi mi hanno portato al limite delle riserve.....c'è da dire che non ho mai reintegrato e questo un pò l'ho pagato...
Ad ogni modo chiudo l'allenamento soddisfatto ad una media di 5.55....

Avanti così !

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Messaggio Da castoro il Lun 19 Gen 2015, 07:27

benissimo così Nicola  cheers

però mi raccomando, il reintegro quantomeno di acqua con distanze così lunghe è fondamentale Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 19 Gen 2015, 08:19

Si...ho sbagliato Còcce...e alla fine ho pagato..

Invio la traccia di ieri se interessa !

http://connect.garmin.com/modern/activity/677340369


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PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da loris il Lun 19 Gen 2015, 10:40

Bisogna che durante questi lunghi cominci a testare anche l'integrazione per la gara.
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 19 Gen 2015, 11:02

Assolutamente si Loris.

Ieri mi ero preso dietro un gel da assumere poco prima di una fontanella a Castel Raniero (16°k circa), ma al solo pensiero di assumerlo mi veniva male e cosi ho tirato dritto senza nemmeno fermarmi a bere...

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 20 Gen 2015, 08:18

La 1a uscita della settimana prevedeva un 10k + allunghi.

Visto la mancanza di tempo ieri sera, sono uscito questa mattina alle ore 5.45....(un po' mi sono chiesto chi me lo faceva fare, ma il pensiero è svanito dopo pochi minuti lol! ), e ho portato a termine l'allenamento con good sensation @5.33, totale di 11.5k.

A presto !! Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 3524214560

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 20 Gen 2015, 21:10

Rob. Domani ho in programma 15k CP.....

Sarebbe corsa progressiva ?

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Messaggio Da castoro il Mar 20 Gen 2015, 21:49

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 20 Gen 2015, 22:10

Ok. Come divido le frazioni ?

6-5-4k CL-CM-CV ?

Può andare ?

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Messaggio Da castoro il Mer 21 Gen 2015, 05:49

la corsa progressiva la intendo sempre che ogni km deve essere corso + veloce del precedente anche solo di 2" con gli ultimi 3 un pò + forti, specialmente l'ultimo che deve essere corso alla Tergat Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 21 Gen 2015, 06:59

Ok....ci proviamo !

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Messaggio Da -veljko- il Mer 21 Gen 2015, 07:42

il progressivo è uno degli allenamenti più belli che il còcce ti possa mettere in tabella. personalmento lo apprezzo molto Wink
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