Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Oggi erano in previsione 12k di CL

Tutto molto bene. Ho portato a casa l'allenamento senza forzare e con ottime sensazioni 12,1k ad una media finale di 5.36.

Mercoledì o giovedì prossima uscita. Da programma 7k di riscaldamento e poi un 10k tirato !

Avanti tutta !

...dimenticavo di specificare (altrimenti il còcce mi bastona ) che oggi era previsto allenamento con saliscendi ma a quell'ora andare in collina era impossibile per il buio.

Rimedierò nel fine settimana con il lungo da 24k Cher invece di pianeggiante sarà tutto in collina !

paura delle  eh ?

L'allenamento di domani è uno di quelli che a pensarci lo soffro già mentalmente...

I 10k tirati non so mai come affrontarli.....

Pensa in quanto potresti riuscire a chiuderli e parti su quel ritmo poi gli ultimi tre km dai tutto quello che hai.

Lenz76 ha scritto:L'allenamento di domani è uno di quelli che a pensarci lo soffro già mentalmente...

I 10k tirati non so mai come affrontarli.....

io lo faccio sempre in progressione (e pensa un pò oggi facciamo lo stesso allenamento  ).
Dopo ci aggiorniamo per vedere com'è andata ad entrambi

Nicola io li ho corsi (con tantissima fatica) in 48.56

scusate per caso c'è anche una baby run che so il giorno prima??? arrivo io

Alle 10.30 c'è il 5000m.

io non corro nemmeno quelli adesso era per la mia bimba, 7 anni ... ma ha corso poco e ora sta facendo solo minivolley.

Scusa, pensavo fosse per te!
Comunque alle 9.05 c'è il promesse di romagna per bambini da 4 a 12.

http://www.romagnapodismo.it/Locandine/L15/Russi_20150406/Russi20150406.htm

@Rob

Il tuo tempo sarebbe il mio nuovo PB di qualche secondo.....

Spero obiettivamente di stare attorno ai 51'.....

Il menù della serata prevedeva (come il cócce) 7k di riscaldamento e poi un 10k tirato...

7k tranquillissimi @5.55 con la testa al 10000 successivo....START !

Questi i parziali: 5,04..5,01..5,00..4,59..4,59..4,56..4.56..4,54..4,56..4,44

Tempo del 10k, 49'29" (meglio del previsto con buone sensazioni)

Tempo totale allenamento 1 ora 31 minuti 23" per 17k totali di allenamento..

Soddisfatto per la progressione nei tempi e per aver finito a tutta !

fantastico Nicola 

hai visto che sei andato meglio del previsto e per poco non battevi pure il tuo PB sui 10km 

grazie Loris

Grazie Còcce !

La tua "cura" (alias tabella)....sta dando i suoi frutti !

Come sempre
Bravo Lenz!!!

troppo buoni 

il merito è delle persone che corrono, siete voi che macinate i km

A concludere la settimana oggi in previsione un LL di 24k collinare.

Parto alle 7.15 ai piedi di Faenza; ho studiato un anello di 24k sulle colline pieno di salite e discese (alcune salite belle toste).
Appena parto sento che non ho ancora smaltito le uscite della settimana, in particolare quella di giovedì sera 7k + 10k a tutta.. Le gambe le sento anche bene....la stanchezza però già la avverto.
Parto cosi tranquillissimo e mi sciolgo durante le prime salite...
Faenza, celle, casale, Pergola, Pideura, berta e Castel Raniero. Al 18k finisce l'ultima discesa e diretto verso celle e poi Faenza so che ormai è fatta ma i continui saliscendi mi hanno portato al limite delle riserve.....c'è da dire che non ho mai reintegrato e questo un pò l'ho pagato...
Ad ogni modo chiudo l'allenamento soddisfatto ad una media di 5.55....

Avanti così !

 

benissimo così Nicola 

però mi raccomando, il reintegro quantomeno di acqua con distanze così lunghe è fondamentale

Si...ho sbagliato Còcce...e alla fine ho pagato..

Invio la traccia di ieri se interessa !

http://connect.garmin.com/modern/activity/677340369

Bisogna che durante questi lunghi cominci a testare anche l'integrazione per la gara.

Assolutamente si Loris.

Ieri mi ero preso dietro un gel da assumere poco prima di una fontanella a Castel Raniero (16°k circa), ma al solo pensiero di assumerlo mi veniva male e cosi ho tirato dritto senza nemmeno fermarmi a bere...

La 1a uscita della settimana prevedeva un 10k + allunghi.

Visto la mancanza di tempo ieri sera, sono uscito questa mattina alle ore 5.45....(un po' mi sono chiesto chi me lo faceva fare, ma il pensiero è svanito dopo pochi minuti ), e ho portato a termine l'allenamento con good sensation @5.33, totale di 11.5k.

A presto !!

Rob. Domani ho in programma 15k CP.....

Sarebbe corsa progressiva ?

Ok. Come divido le frazioni ?

6-5-4k CL-CM-CV ?

Può andare ?

la corsa progressiva la intendo sempre che ogni km deve essere corso + veloce del precedente anche solo di 2" con gli ultimi 3 un pò + forti, specialmente l'ultimo che deve essere corso alla Tergat

Ok....ci proviamo !

il progressivo è uno degli allenamenti più belli che il còcce ti possa mettere in tabella. personalmento lo apprezzo molto