Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Nicola, ormai mancano solo 2 allenamenti e di completo scarico, non ti affaticare, corri il + sciolto possibile e vedrai che lunedì sarai prontissimo 

Ieri sera 10km di corsa lenta alla media di 5,31..... Sensazioni di fatica oltre la norma.... Speriamo passi...

quiete e serenità come veniva detto nel film Demolition Man, ora sta salendo + che mai l'adrenalina, cerca di riposare e recuperare bene, il prox allenamento accorcia pure la distanza se vuoi, in modo che arrivi fresco come una rosa a lunedì

di nulla

vai Nicola!! acc... Che invidia!! Quanto mi manca correre una maratona!! Vedrai che andrà alla stragrande!!

@còcce cosa sono questi trattamenti di favore? io per il giovedì prima di valencia ti avevo implorato di scendere da 15 a 13 km e tu me lo hai concesso ma facendomelo pesare
a Nicola invece sei tu a dire di diminuire i km (tra le altre cose se non erro sono previsti "solo" 13km per lui)
io solo  e per nicola solo

Non è giusto!!!

ahahahhah Paolo non faccio favoritismi è che Nicola sente le gambe di legno ed è meglio che non forzi + di tanto per arrivare in forma alla gara

Con i 13km corsi questa notte (!) a 5.23 di media finale, concludo la preparazione per la Maratona di Russi di lunedì prossimo.
Ho corso in totale 699,45 km (arrotondiamo a 700 km dai !) dal 30/12/2014.....
Ora senza ansie o preoccupazioni, attendiamo lunedì e poi spero di finirla meglio che le ultime....

Un grazie a tutti e soprattutto a Roberto per avermi stilato una tabella di preparazione che mi è piaciuta molto e avermi dato molti consigli in questi mesi !

Forza Nicola, andrà benone!!!

molto bene Nicola,
il tuo obiettivo primario chiaramente è il PB, ma sono convinto che se non parti troppo forte e gestisci la gara puoi abbattere il muro delle 4h

DAJE!!

vai Nick ti seguirò su mysdam.

Pablo

Cavolo Lenz, hai fatto una mucchia di km!
Pensavo di averne fatti tanti io che dal primo gennaio ne ho fatti appena 608 (però sono stato fermo 16 giorni per l'intervento).

Ci si vede domattina in piazza!

Forza ragazzi!!!

Daje! !!

E' andata !
Prima di tutto voglio dirvi che sono contento !
Arrivo a Russi poco prima dello start, con me è venuta anche Claudia (abbiamo lasciato la bimba alla nonna), e prenderà parte alla mini podistica.
Incrocio Loris al volo mentre si sta scaldando, lo vedo bello carico e infatti il crono finale non delude....complimenti Loris !
Le condizioni meteo di oggi mi preoccupano, vento ancora più forte e a raffiche di Ferrara...quindi decido di partire soft e "nascondermi" nei gruppetti che troverò per la strada per patire un po' meno...
Dopo qualche km incrocio due amici, uno che prende parte alla gara e l'altro che lo affianca in bicicletta pronto a rifornirlo...il passo è simile al mio e quindi decido...sto con loro !
Ci accodiamo ai pacers delle 4.15, il gruppo è bello folto e al riparo si sente meno il vento a raffiche...
Conosco bene le zone e mi piace la nostra campagna, i km scorrono via veloci e al 21° passo in 2.06.... qui il vento non si sente più...arriviamo a Bagnacavallo, giro nel centro....ristoro del 30° km.... Luca, il mio socio, va in crisi e la nostra "scorta" in bicicletta rimane giustamente con lui....io rimango a ruota dei pacers, il vento ritorna frontale, mi sento ancora in forze e penso che mancano "solo" 12km, la distanza standard delle mie uscite di CL....dai mò !!
Ristoro del 35°..ci sono ancora, nel gruppo pacers siamo rimasti in pochi, si va avanti...al 36° si gira sull'argine del Fiume Lamone (da cui prende il nome la gara), sterrato e vento forte e frontale.... i soliti crampi al polpaccio destro si fanno sentire ma non mollo, li gestisco, reagisco e vado avanti..
37, 38, 39, ristoro del 40km ormai è fatta e penso che posso attaccare il Pb.....
Cerco di accelerare un po' ma i crampi mi riportano al ritmo che loro vogliono....decido di non rischiare per non bloccarmi e arrivo col sorriso stampato in faccia al traguardo dove mi aspetta Claudia ! Real time di 4 ore 14 e 58 secondi.....
Sono soddisfatto finalmente !
Gara gestita bene...se penso al lunghissimo di 5 settimane fa di 35km corso a 5.36........va bene lo stesso...so che posso scendere sotto le 4 ore....quando e come.....vedremo !
Mi sono integrato bene, ho mangiato e bevuto ma i crampi sono tornati a farmi visita....per fortuna li ho gestiti bene...
Mi dispiace per Fede che ha dovuto abbandonare, ieri non era facile, avrai modo di rifarti !

Grazie a tutti !

Nicola secondo me devi essere + convinto delle tue capacita', puo' anche darsi che i crampi nel finale arrivano perche' corri troppo sotto ritmo, se hai corso 35km a 5.36 e' presumibile che puoi correrne 42 almeno a 5.50 e finire quindi la maratona in poco + di 4h

Può anche essere....certo che quando ho corso il lunghissimo in allenamento mi sentivo particolarmente bene... ottime sensazioni fin da subito e gambe che giravano benissimo... sensazioni che poi non ho più avuto nelle settimane successive.... picco di forma ?

Io per evitare i crampi faccio almeno una settimana di integrazione di magnesio prima della gara, da quando lo uso non ho più avuto i crampi, però ce da dire che io sono un ultra convinto degli integratori!
Forse ti fai prendere troppo dall'ansia da prestazione perché con un lungo da 35km a 5'36" la gara devi farla al massimo a 5'40", anche meno.
Io l'ultimo lungo da 36km l'ho fatto 15gg prima della gara e l'ho chiuso a 5'15" e la gara mi è uscita a 5'11".

nicola intanto complimenti per il pb!!
per i crampi non ti so aiutare, fino ad ora fortunatamente non ne ho mai avuti...
per quanto riguarda il ritmo gara credo che sia solo questione di tempo, facilmente già alla prossima scenderai sotto le 4 ore, vedrai!!

Nicola non ti ho ancora fatto i complimenti per la tua gara, sei stato grande!!!

Un bel risultato da scrivere nel tuo diario.

Nico, mi associo a Fede !

Grazie Paolo ma il Pb ce l'avevo a 1 minuto e 15 circa ! ma per come avevo finito Ferrara sono contentissimo lo stesso !
Certo è che i due lunghissimi da 30km corso a 5.35 perdipiù in collina finito in crescendo e l'ultimo da 34.5km corso a 5.36, mi avevano fatto sperare che, anche con un calo finale, avrei potuto abbattere il muro delle 4 ore..insomma c'ero !
Non so magari è proprio ansia, anche se a Russi l'ho vissuta decisamente meglio, ma la "scottatura di Ferrara mi ha fatto propendere per partire con calma....

@Loris posso chiederti che integratori di magnesio assumi ?

GRAZIE a tutti ragazzi !

Bravo Loris e bravo Nicola!!!