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Messaggio Da Lenz76 Dom 15 Feb 2015, 18:04

Oggi in programma il lunghissimo da 30km...decido di correrlo su percorso collnare.... Faenza - Celle e poi una serie di 3 salite lunghe e discese importanti...

Che dire...sento che sono migliorato e anche che sono in un ottimo periodo di forma.... la media durante l'allenamento è andata sempre in miglioramento e chiudo i 30km a 5.35 !!

Soddisfattissimo....il dislivello importante non mi faceva sperare di chiudere con questa media !

Chissà....il muro delle 4 ore in maratona non mi sembra più così "granitico".... vedremo !

cheers cheers

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Dom 15 Feb 2015, 21:37

Nicola considerando che a Russi dovrebbe essere tutto sostanzialmente piatto, direi che ormai ci sei 
Wink

quando hai la maratona di "allenamento" ?

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Messaggio Da Lenz76 Dom 15 Feb 2015, 22:31

15 marzo a Ferrara ! Un mese esatto !

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Messaggio Da Lenz76 Dom 15 Feb 2015, 22:35

.....ah mi ero dimenticato !

Il tempo di oggi è il nuovo PB sulla distanza dei 30km....

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 6 215292660

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Messaggio Da castoro Lun 16 Feb 2015, 06:36

allora raggiungerai l'obiettivo già il 15 marzo, ne sono sicuro

congratulazioni per il PB sui 30km
cheers cheers cheers

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Messaggio Da -veljko- Lun 16 Feb 2015, 07:36

ancora complimenti!!
ora vado a "rubarti" la tabella Very Happy
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Messaggio Da Lenz76 Lun 16 Feb 2015, 08:13

Grazie Paolo ! Ruba pure !

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 6 4276036207

La traccia del lunghissimo di ieri:

https://connect.garmin.com/modern/activity/698704876
.

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Messaggio Da castoro Lun 16 Feb 2015, 08:29

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Messaggio Da Federoca Lun 16 Feb 2015, 09:11

castoro ha scritto:Nicola considerando che a Russi dovrebbe essere tutto sostanzialmente piatto, direi che ormai ci sei 
Wink

ATTENZIONE!!! Mi dicono dalla regia che non è proprio così... Di base il percorso è piatto, ma ci sono molti saliscendi dagli argini del fiume, che alla lunga si fanno sentire.

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Messaggio Da castoro Lun 16 Feb 2015, 09:15

azz, ma come sul sito dicono che è tutto piatto ...  affraid affraid affraid

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Messaggio Da Federoca Lun 16 Feb 2015, 09:32

Anche io ne ero convinta, poi Luigi mi ha detto di non sottovalutarla, perchè anche se sono dislivelli piccoli, a lungo andare di stancano.

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Messaggio Da Lenz76 Lun 16 Feb 2015, 10:00

Sono 4-5 cavalcavia...allenatevi !

Per voi che dovete fare il Passatore sono come il solletico !!

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Messaggio Da differentgear Lun 16 Feb 2015, 10:21

come i saliscendi della Cortina Dobbiaco ... indimenticabili Smile
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Messaggio Da Federoca Lun 16 Feb 2015, 10:23

Lenz76 ha scritto:

Per voi che dovete fare il Passatore sono come il solletico !!

frustafrusta

risata

ANCHE TU LO DEVI FAREEEEEE!!!! E' che ancora non lo sai!! lol! lol!

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Messaggio Da castoro Lun 16 Feb 2015, 14:30

Federoca ha scritto:
Lenz76 ha scritto:

Per voi che dovete fare il Passatore sono come il solletico !!

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ANCHE TU LO DEVI FAREEEEEE!!!! E' che ancora non lo sai!! lol! lol!


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Messaggio Da Lenz76 Lun 16 Feb 2015, 15:40

Si ci sarò in Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 6 1755861367

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Messaggio Da castoro Mar 17 Feb 2015, 06:46

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Messaggio Da Lenz76 Mar 17 Feb 2015, 21:43

È da ieri che mi sento cottissimo e alle 17 quando decido di uscire comunque per i 12km di CL, mi aspetto il peggio....e invece...

Invece capita che dopo qualche minuto dalla partenza mi sento bello energico ! Incredibile....

Primi 6km a 5.34...poi 5km a 5.22 in naturale progressione poi ultimo km di allunghi !

Concludo i 12km alla media di 5.26....va benissimo !

La corsa è un toccasana..già già !

cheers

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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro Mer 18 Feb 2015, 06:04

anche a me capita spesso questa cosa Nicola, a volta prima di partire vorrei addirittura rinunciare all'allenamento, poi bastano i primi passi di corsa e tutto cambia
Wink

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Messaggio Da Lenz76 Gio 19 Feb 2015, 22:23

Nel pomeriggio in programma 3km di riscaldamento e poi 2x5000 rec.4.30 e 2x1000 rec.2.30

Ottimo allenamento e ottime sensazioni !

Riscaldamento scioltissimo chiuso a 5.26.....
Prima serie da 5000 in previsione da correre intorno ai 5.10.....mi esce a 5.04...e la seconda serie a 5.02 !
Nei 1000 do tutto quello che ho....mi escono rispettivamente a 4.33 e 4.34....

Felicissimo ho corso 17,55km totali alla media di 5.08....

Avanti tutta !

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Messaggio Da castoro Gio 19 Feb 2015, 23:10

Bravissimisso Nicola
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Messaggio Da Lenz76 Ven 20 Feb 2015, 06:59

Grazie Rob ! Non vedevo l'ora di correre questo allenamento...e infatti non mi ha deluso !

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Messaggio Da castoro Ven 20 Feb 2015, 07:06

e tu non hai deluso lui

Very Happy

ancora complimenti cheers

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Messaggio Da -veljko- Ven 20 Feb 2015, 07:28

ottimo allenamento!! Beh devo dire che  siccome replico la tua tabella, a questo punto i tuoi tempi diventano per me uno stimolo ed un punto di riferimento per capire come sto andando!
Complimenti Nicola!
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Messaggio Da Lenz76 Ven 20 Feb 2015, 08:26

Grazie Paolo !

Il programma di Roberto mi sta regalando ottimi risultati...sono sicuro che lo noterai anche tu !


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Messaggio Da differentgear Ven 20 Feb 2015, 08:35

ok
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Messaggio Da Lenz76 Sab 21 Feb 2015, 18:40

Ultimo allenamento della settimana 20km di progressivo. Volevo uscire domattina ma le previsioni mettono diluvio tutto domenica e quindi decido di uscire questa mattina alle 6.40.

La paura è quella di non aver recuperato a dovere dall'allenamento di giovedì sera.....ma prima di partire mi sento carico...

...e invece già dai primi passi sento che oggi sarà dura ! Gambe imballate !

Percorso collinare oltretutto....10km di CL a 5.42... Faticosi... Poi 6 di CM....faticosi a 5.20.... E ultimi 4 di CV....a 5.08.... Media finale dei 20km 5.29.... Nonostante tutto la media finale mi soddisfa ma che faticata !!

Ora riposo Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 6 420941891

Buon fine settimana a tutti !


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Messaggio Da castoro Sab 21 Feb 2015, 19:56

l'importante è aver portato a casa un'ottima media finale
ok

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Messaggio Da -veljko- Lun 23 Feb 2015, 07:18

Effettivamente l'accoppiata giovedì sera-sabato mattina non è il massimo, ti capisco!
Però dai alla fine hai portato a casa un buon tempo!!
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Messaggio Da Lenz76 Lun 23 Feb 2015, 21:59

Ad iniziare la settimana che mi porterà al lunghissimo da 34k nel fine settimana, oggi 12km di CL.

Ottime sensazioni e bei tempi !

Senza forzare i primi 6km corsi a 5.24, poi le gambe si assestano da sole per gli altri 5km a 5.15 !
Ultimo km di allunghi per una media finale dei 12km a 5.18....

Soddisfattissimo....ho corso senza forzare in scioltezza !

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