Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Nicola

Stasera 8k di riscaldamento e poi 8k tirati....

Questa sera uno degli allenamenti da me più temuti....8k di CL e poi un 8000 tirato.....

Fisicamente sento che questa è una settimana down...stanchezza generale...parto...primi 8k tranquilli a 5.46 e poi START !

Un anello da 4k esatti da ripetere 2 volte....sento che sto spingendo e sono al limite....ma i tempi mi dicono che sono abbastanza costante per tutta la prova: 4.57-4.54-4.56-4.55-4.53-4.52-4.55-4.49....media degli 8 tirati 4.54 (3 settimane fa i 10 tirati li avevo corsi a 4.57)....
Ho corso un totale di 16k a 5.20 di media finale.

Le sensazioni della settimana scorsa sono lontane ma l'allenamento l'ho portato a termine...credo...positivamente.

A presto ragazzi..

hai fatto un ottimo allenamento Nicola, sia sugli 8km che nella media totale dei 16km, continua così

Còcce

....intanto mi hanno assegnato il numero di pettorale alla Maratona di Ferrara del 15 marzo (che sarà allenamento lunghissimo in vista di Russi !), ......n.146 !

numero da top runner

Oggi pomeriggio in programma 4k di riscaldamento e a seguire 12k di medio....decido di andare nel faentino per fare un collinare nonostante la neve caduta ieri.... Arrivato...vedo la neve ma le strade per mia fortuna sono libere.

Ripeto lo stesso giro e lo stesso allenamento di qualche settimana fa... Le sensazioni sono fin da subito buone....i primi 4 li chiudo 5.40..comincia il saliscendi e cominciano i 12 di medio...
Sul Garmin ho impostato due frazioni da 6k... Mi sento bene e le salite le affronto con buon piglio e le discese lascio comunque andare le gambe ma senza strafare....i primi 6 con grande sorpresa chiusi a 5.06....anche la seconda frazione sento che mi può regalare soddisfazioni e senza spingere troppo chiudo la frazione da 6k a 5.00 netti.....

Che dire....doveva essere un medio ma mi sono usciti tempi decisamente migliori senza strafare....

Totale di 16k a 5.12 di media finale.......ho finito con ancora tanta voglia di continuare e molte energie !

A presto !

Nicola stai andando come un treno

grande nicola, veramente dei bei risultati, se continui così ti toglierai delle belle soddisfazioni!!

Bravissimo, Nicò !!!

Grazie a tutti ragazzi ! Non so come sarà il risultato finale.....ma sicuramente è la preparazione che mi sta regalando piu soddisfazioni.....

non è solo la preparazione Nicola, molto è il merito del tuo impegno e della tua determinazione

Waw!!! nessun altro commento

Stasera 12km di CL di cui l'ultimo con allunghi.

Media finale di 5.27....ottime sensazioni !

super wow

Stasera in programma 16km di corsa progressiva.

Ho diviso le frazioni in 8km di CL, 4,5km di CM e 3,5km a tutta.

Parto....e le gambe girano subito a meraviglia.....la frazione da 8km di CL chiusa senza alcuna fatica alla media di 5.29....scalo una marcia e inizio fiducioso la frazione di CM....mi accontenterei di correrla a 5.15....ma le gambe si assestano subito sui 5.09...andando a chiudere i 4,5km a 5.07....ottimo !
Inizia cosi l'ultima parte.....scalo un altra marcia....non guardo il gps per un po'....dopo poco più di 1km butto l'occhio e vedo 4.39....!! non ci posso credere....continuo a spingere...le gambe girano a meraviglia...chiudo i 3,5km a 4.37 !!!

Mai avrei pensato di fare questi tempi !

Media finale dei 16km 5.12....

Felicissimo !

porca miseria Nicola, mi sa tanto che alla maratona del 6 aprile ti vedrò solo da lontano ...

Secondo me succederà il contrario !

....e domenica mattina...mi "sparo" un bel lunghetto di 30km tutto collinare....

E bravo Lenz. Ottimo allenamento!

Grazie Francesco !

Lenz76 ha scritto:....e domenica mattina...mi "sparo" un bel lunghetto di 30km tutto collinare....

grande nicola!! Che tempi!!

Nicola stai andando fortissimo, complimenti!!!

Grazie ragazzi !

Spero solo di arrivare il giorno della gara con la forma attuale....mi sento cosi bene che una Maratona la correrei anche.....ora !

e infatti se non erro a breve hai una maratona

bravi tutti ... beati voi