Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Grazie Fede.....spero di continuare cosi !

Nicola dopo l'entusiasmo, però tengo a dirti che spesso sull'onda di questo entusiasmo si commettono errori perchè poi si tende ad eccedere (ed io ne sono la prova vivente !!!), quindi anche se senti di spaccare il mondo cerca sempre di non esagerare per non rischiare infortuni

Assolutamente Rob.
Sono cosciente dei miei limiti e so benissimo che le giornate come quella di ieri, il più delle volte sono come folate di vento in una giornata rovente (che poeta...!)
Quindi piedi per terra e si continua senza strafare !

Còcce domani ho le ripetute 3x4000..... Ritmo ?

Pensavo 5.20....che ne dici ?

beh, direi che anche a 5.30 potrebbero andare bene

Ok !

Vediamo cosa esce domani sera.... Grazie !

Piatto della serata ripetute 3x4000 rec.4'

Anche oggi mi sentivo pimpante e ne è uscito un buon allenamento !
Partito con 3k di riscaldamento a 5.42..... Le ripetute le avevo programmate a 5.25.....ma complice lo "stato di grazia" della settimana in corso, sono uscite rispettivamente a 5.19 - 5.15 - 5.12....tutte corse in facilità senza forzare l'andatura....nei 3 recuperi mi sono dovuto imporre di andare piano e li ho corsi rispettivamente a 5.39 - 5.38 - 5.37.... Totale 17,15k ad una media finale di 5.23....

Super soddisfatto !

Vorrei stare cosi per un anno intero.....

caspita Nicola e te lo credo che sei molto soddisfatto, sono molto curioso di vedere i prossimi lunghi, se continui così mi sa che dovremo rivedere al ribasso il tuo obiettivo maratona

Tutto merito del Còcce !

.....il mio obiettivo maratona rimane sempre stare sotto le 4 ore e 10....magari più vicino alle 4 che ai 10.....

grande nicola!! Le 4 ore scricchiolano!

Complimenti davvero, un ottimo allenamento!!!

Nicola ti ringrazio, ma il merito nel 99% è il tuo, sei tu che corri, che soffri, che sei determinato, concordo pienamente con Paolo, secondo me il muro delle 4h lo disintegri se i lunghi andranno con lo stesso trend e se la maratona di Roma andrà come spero, spero di poterti accompagnare ancora una volta come a Pisa ma stavolta con un obiettivo ben diverso

Grazie a tutti ragazzi !

Vedremo le gambe come continuano a rispondere nelle prossime settimane !

Ho solo un dubbio per il lunghissimo da 27kdi sabato....

Vorrei testarmi in pianura ma allo stesso tempo non vorrei "sprecare" l'occasione di correrlo in collina... Ho visto che le salite mi stanno facendo molto bene...sicuramente la media non sarebbe attendibile come test ma allo stesso tempo sarebbe molto allenante...l

Che dite ? Cócce ?

Magari il test sul lunghissimo lo tengo per il 30k tra due settimane ?

Grazie !!!

io lo farei in pianura, anchè perchè Russi da come ho visto dovrebbe essere pianeggiante, lascerei l'ondulato per altri lavori

Ok !

Studiato il percorso per domattina....anello di 9k da ripetere 3 volte....

Imposto media di 5.45......poi le gambe si autoregoleranno....spero verso il basso....

Evvai nicola!!

Ore 7, sereno limpido, -3°C, si parte per il lunghissimo di 27k.

Dovrò percorrere un anello di 9k circa da ripetere 3 volte; per agevolare la mente ho suddiviso le frazioni sul gps in 4 parti: 9k-9k-7k-2k
Parto, è un gran freddo ma a me piace e lo preferisco nettamente al caldo...primo giro tutto ok a 5.46 (compreso di sosta rapida per bere e si riparte)...alzo subito leggermente il ritmo..sto bene e il secondo giro lo chiudo in 5.42...(anche qui sosta rapidissima per mangiare un waferino e bere e si riparte).....terzo giro....ora sul gps ho la frazione da 7k...mi sento subito bene e le gambe girano in allegria...il gps segna costantemente 5.29 e sarà infatti la media di questo tratto....ora gli ultimi 2k...provo ad andare in progressione ed infatti li chiudo in 5.26.....

Chiudo i 27k ad una media finale di 5.39.....super super soddisfatto anche oggi !

L'anello da ripetere 3 volte è stato mentalmente arduo ma ho vinto io...da notare anche i 6 cavalcavia (2 x giro) che ho dovuto attraversare...Sicuramente oggi ho allenato anche la mente.

Vorrei incorniciare questa settimana e tenerla sul comodino per ricordo, ma prima vorrei fotocopiarla per ripeterla da lunedì prossimo...allenamenti chiusi in modo insperato e con sensazioni ottime !

Avanti cosi. Buon fine settimana a tutti.

Nicola, fantastico! Simone, che bella la targa!

grandissimo Nicola, media finale perfetta da sotto le 4h

Grazie a tutti ragazzi !

E uno in particolare a Simpep !

Primo allenamento della settimana...corsa lenta di recupero dal lunghissimo di sabato.
Riesco a correre in tarda mattinata, dopo aver portato la piccola alla 3ª vaccinazione della sua vita .....venerdi compie già 1 anno !!! Mamma mia se passa il tempo.....
Tornando al mio allenamento ....faccio un percorso con cavalcavia da ripetere piu volte per non farlo totalmente pianeggiante....oggi la CL è tornata ai miei ritmi normali e ho chiuso i 12k ad una media di 5.35... Gambe un po' imballate che ancora risentono del carico della settimana scorsa ed in particolar modo del lunghissimo....

Ma....va benisssssssimo cosi !  Ciao a tutti !

Bella targa bravo Lenz

Grazie Eli !

Nicola