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Messaggio Da Lenz76 Mar 27 Gen 2015, 09:19

Grazie Fede.....spero di continuare cosi !

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro Mar 27 Gen 2015, 11:29

Nicola dopo l'entusiasmo, però tengo a dirti che spesso sull'onda di questo entusiasmo si commettono errori perchè poi si tende ad eccedere (ed io ne sono la prova vivente !!!), quindi anche se senti di spaccare il mondo cerca sempre di non esagerare per non rischiare infortuni Wink

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Messaggio Da Lenz76 Mar 27 Gen 2015, 11:41

Assolutamente Rob.
Sono cosciente dei miei limiti e so benissimo che le giornate come quella di ieri, il più delle volte sono come folate di vento in una giornata rovente (che poeta...!)
Quindi piedi per terra e si continua senza strafare !

sunny

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Messaggio Da Lenz76 Mar 27 Gen 2015, 22:04

Còcce domani ho le ripetute 3x4000..... Ritmo ?

Pensavo 5.20....che ne dici ?

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Messaggio Da castoro Mar 27 Gen 2015, 22:06

beh, direi che anche a 5.30 potrebbero andare bene Wink

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Messaggio Da Lenz76 Mar 27 Gen 2015, 22:09

Ok !

Vediamo cosa esce domani sera.... Grazie !

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Messaggio Da castoro Mer 28 Gen 2015, 06:50

Wink

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Messaggio Da Lenz76 Mer 28 Gen 2015, 21:52

Piatto della serata ripetute 3x4000 rec.4'

Anche oggi mi sentivo pimpante e ne è uscito un buon allenamento !
Partito con 3k di riscaldamento a 5.42..... Le ripetute le avevo programmate a 5.25.....ma complice lo "stato di grazia" della settimana in corso, sono uscite rispettivamente a 5.19 - 5.15 - 5.12....tutte corse in facilità senza forzare l'andatura....nei 3 recuperi mi sono dovuto imporre di andare piano e li ho corsi rispettivamente a 5.39 - 5.38 - 5.37.... Totale 17,15k ad una media finale di 5.23....

Super soddisfatto !

Vorrei stare cosi per un anno intero..... lol!

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Messaggio Da castoro Gio 29 Gen 2015, 06:47

caspita Nicola e te lo credo che sei molto soddisfatto, sono molto curioso di vedere i prossimi lunghi, se continui così mi sa che dovremo rivedere al ribasso il tuo obiettivo maratona
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Messaggio Da Lenz76 Gio 29 Gen 2015, 07:23

Tutto merito del Còcce !

.....il mio obiettivo maratona rimane sempre stare sotto le 4 ore e 10....magari più vicino alle 4 che ai 10.....

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Messaggio Da -veljko- Gio 29 Gen 2015, 07:48

grande nicola!! Le 4 ore scricchiolano! cheers
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Messaggio Da Federoca Gio 29 Gen 2015, 08:11

Complimenti davvero, un ottimo allenamento!!! ok

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Messaggio Da castoro Gio 29 Gen 2015, 09:01

Nicola ti ringrazio, ma il merito nel 99% è il tuo, sei tu che corri, che soffri, che sei determinato, concordo pienamente con Paolo, secondo me il muro delle 4h lo disintegri se i lunghi andranno con lo stesso trend e se la maratona di Roma andrà come spero, spero di poterti accompagnare ancora una volta come a Pisa ma stavolta con un obiettivo ben diverso Wink

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Messaggio Da Lenz76 Gio 29 Gen 2015, 17:12

Grazie a tutti ragazzi !

Vedremo le gambe come continuano a rispondere nelle prossime settimane !

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Messaggio Da Lenz76 Gio 29 Gen 2015, 18:31

Ho solo un dubbio per il lunghissimo da 27kdi sabato....

Vorrei testarmi in pianura ma allo stesso tempo non vorrei "sprecare" l'occasione di correrlo in collina... Ho visto che le salite mi stanno facendo molto bene...sicuramente la media non sarebbe attendibile come test ma allo stesso tempo sarebbe molto allenante...l

Che dite ? Cócce ?

Magari il test sul lunghissimo lo tengo per il 30k tra due settimane ?

Grazie !!!

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Messaggio Da castoro Gio 29 Gen 2015, 18:37

io lo farei in pianura, anchè perchè Russi da come ho visto dovrebbe essere pianeggiante, lascerei l'ondulato per altri lavori Wink

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Messaggio Da Lenz76 Gio 29 Gen 2015, 19:17

Ok !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro Ven 30 Gen 2015, 06:56

Wink

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Messaggio Da Lenz76 Ven 30 Gen 2015, 07:07

Studiato il percorso per domattina....anello di 9k da ripetere 3 volte....

Imposto media di 5.45......poi le gambe si autoregoleranno....spero verso il basso....

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Messaggio Da castoro Ven 30 Gen 2015, 07:11

ok ok

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Messaggio Da -veljko- Ven 30 Gen 2015, 07:50

Evvai nicola!! cheers
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Messaggio Da Lenz76 Sab 31 Gen 2015, 13:42

Ore 7, sereno limpido, -3°C, si parte per il lunghissimo di 27k.

Dovrò percorrere un anello di 9k circa da ripetere 3 volte; per agevolare la mente ho suddiviso le frazioni sul gps in 4 parti: 9k-9k-7k-2k
Parto, è un gran freddo ma a me piace e lo preferisco nettamente al caldo...primo giro tutto ok a 5.46 (compreso di sosta rapida per bere e si riparte)...alzo subito leggermente il ritmo..sto bene e il secondo giro lo chiudo in 5.42...(anche qui sosta rapidissima per mangiare un waferino e bere e si riparte).....terzo giro....ora sul gps ho la frazione da 7k...mi sento subito bene e le gambe girano in allegria...il gps segna costantemente 5.29 e sarà infatti la media di questo tratto....ora gli ultimi 2k...provo ad andare in progressione ed infatti li chiudo in 5.26.....

Chiudo i 27k ad una media finale di 5.39.....super super soddisfatto anche oggi !

L'anello da ripetere 3 volte è stato mentalmente arduo ma ho vinto io...da notare anche i 6 cavalcavia (2 x giro) che ho dovuto attraversare...Sicuramente oggi ho allenato anche la mente.

Vorrei incorniciare questa settimana e tenerla sul comodino per ricordo, ma prima vorrei fotocopiarla per ripeterla da lunedì prossimo...allenamenti chiusi in modo insperato e con sensazioni ottime !

Avanti cosi. Buon fine settimana a tutti.

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 4 4276036207 Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 4 3524214560

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Messaggio Da simpep Sab 31 Gen 2015, 14:50

.
Lenz76 ha scritto:. . . Vorrei incorniciare questa settimana e tenerla sul comodino per ricordo . . . .
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Messaggio Da Federoca Sab 31 Gen 2015, 15:10

Nicola, fantastico! Simone, che bella la targa!

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Messaggio Da castoro Sab 31 Gen 2015, 21:51

grandissimo Nicola, media finale perfetta da sotto le 4h
ok

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Messaggio Da Lenz76 Sab 31 Gen 2015, 22:18

Grazie a tutti ragazzi !

E uno in particolare a Simpep !

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Messaggio Da Lenz76 Lun 02 Feb 2015, 12:57

Primo allenamento della settimana...corsa lenta di recupero dal lunghissimo di sabato.
Riesco a correre in tarda mattinata, dopo aver portato la piccola alla 3ª vaccinazione della sua vita Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 4 3864841750 .....venerdi compie già 1 anno !!! Mamma mia se passa il tempo.....
Tornando al mio allenamento Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 4 2557255552 ....faccio un percorso con cavalcavia da ripetere piu volte per non farlo totalmente pianeggiante....oggi la CL è tornata ai miei ritmi normali lol! e ho chiuso i 12k ad una media di 5.35... Gambe un po' imballate che ancora risentono del carico della settimana scorsa ed in particolar modo del lunghissimo....

Ma....va benisssssssimo cosi !  Ciao a tutti !

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Messaggio Da differentgear Lun 02 Feb 2015, 17:01

Bella targa Smile bravo Lenz Smile
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Messaggio Da Lenz76 Lun 02 Feb 2015, 21:03

Grazie Eli !

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Messaggio Da differentgear Lun 02 Feb 2015, 21:27

ok Nicola Smile
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