L'allenamento del giorno.

Ieri sera 8 km con media 6:15
Poi per finire 4x500 (min 5:30 max 5:15) con 60" di rec. al trotto

Diciamo in perfetto stile "INPS" >    

Questa mattina 10 Km a 4'34'' di media

Questa mattina.....
Comincia lo scarico con un lentino
rilassante.

9 km a 4'59"/km
Kcal bruciate 567.

Ciao a tutti.

@simpep.
La corsa paga molto
L'INPS poco e niente.....

Oggi 10 km a 5'33'' di media. Tanto per riprendere un po' di confidenza con la cora.

8 km @ 4.40

Ieri dopo bracciano 12 km in bici in relax

oggi 10 km di corsa lenta regressiva...

a domani.

Ieri sera dopo 5 km si è spento il cervello. Doveva essere un segno del destino però, perchè arrivata a casa io e alcuni vicini abbiamo beccato un trio di bastardi dell' est che cercava di entrare in casa di qualcuno di noi. Per fortuna siamo rientrati tutti prima e li abbiamo fatti scappare prima del colpo.

Waw Coccè!!!
Madòòò Fede

Questa sera come da programma 4km risc.+ 10x1000

Dopo una settimana di stop causa leggera influenza   oggi battesimo involontario delle minimaliste su sterrato e, contemporaneamente, con dislivello...
Finora avevo sempre corso su ciclabile piatta (il km dove facevo le ripetute)... oggi dopo poche centinaia di metri trovo tutto sbarrato per lavori di rifacimento pavimentazione   
La deviazione proposta porta verso un minaccioso sentierino sterrato e in discesa che punta verso il fiume   
Non mi va di fare dietrofront (troppo traffico in direzione centro) e mi avventuro, tanto prima o poi le mie scarpe dovevano assaggiare sia sterrato che dislivelli...
ho la conferma che le discese sopra il 6-7% sono un supplizio con le minimaliste... sullo sterrato poi non vi dico   
lo sterrato pianeggiante invece si rivela una piacevole sorpresa... anche i tratti abbastanza sconnessi non mi provocano grossi fastidi... ricordo che ho 7-8mm di roba sotto le piante dei piedi... ovviamente si sente tutto ma badando bene a dove poggio i piedi medesimi, la strada scorre abbastanza liscia...
la deviazione mi fa saltare il conto dei km (non uso gps), ma una volta al pc calcolo che porto a casa la stessa distanza della precedente uscita (7km circa) in 40' scarsi...
credo proprio che presto farò conoscere i sentieri di villa Pamphili alle mie INOV8...

ehehe anche io adoro le minimaliste ... peccato non posso tanto portarle

Come mai??

L'allenamento perfetto?

15km
media 4'22"
fcmed 145

Esattamente come da tabelle.

Mickita

@ Rik: che coraggio, io non ce la farei proprio

@ Mickita:  

@Rik, posso chiederti come mai corri con le minimaliste?

Rick per i miei problemi di dismetria ho bisogno di un paio di scarpe "pesanti"

Oggi riposo.
Un'ora di sonno in più.
Quando ci vuole ci vuole!  

castoro ha scritto:@ Rik: che coraggio, io non ce la farei proprio

Rob, come sai meglio di me, è molto una questione di testa... basta vincere il blocco mentale difensivo che porta a rifiutare l'idea di correre con scarpe che pesano la metà delle solite e che non hanno praticamente suola  

Federoca ha scritto:@Rik, posso chiederti come mai corri con le minimaliste?

Fede, trovi tutto nel 1° post di questo 3D   https://runnersitalia.forumattivo.it/t666-in-minimo-stat-virtus

differentgear ha scritto:Rick per i miei problemi di dismetria ho bisogno di un paio di scarpe "pesanti"

Nel senso di avere una gamba più corta dell'altra??

sì ho ANCHE una gamba più corta dell'altra ahhahaa ... un difetto e io cel'ho ahahhaa

Ma porti i plantari??

sì sì certo ... e con le minimaliste cmq ho qualche problema ... le uso a volte per percorsi corti ... perchè mi pare di "non avere niente" ai piedi e mi piace un sacco ... ma non dovrei

Ma metti i plantari anche nelle minimaliste? Che scarpe hai?

Noo non ci stanno ho le kinvara ma le usa poco

Questa mattina, ultimo allenamento di qualità prima di Treviso.

riscaldamento 2,5km a 4'45''
5x2000 a 4'05''-4'10''
rec. 500mt a 4'45''-4'50''
1,5 km defaticamento

Totale 16,5 Km   

@gopium

Però!!!
Ma che RM imposti?
Tra 4.30 e 4.35?

@ilmara

No, penso che morirei intorno al 35° Km con un RM del genere, forse anche prima.

Penso di poter tenere un RM tra i 4'40'' e i 4'50'', sotto sono certo che mi schianterei.

Ho un differenziale ancora altino tra mezza maratona e maratona e i lavori di qualità tendo comunque a tirarli per curare bene la postura e allenare anche le fibre veloci e per dirtela tutta anche per cercare una sensazione di affaticamento e disagio, perchè dal 35° Km al traguardo la stanchezza la sopporto meglio se la testa è già abituata a sentire queste sensazioni.

Anche questo allenamento sembra buono:

Km 20 progressivo da 4'25" a 4'04"

media 4'19" o 4'22 a seconda del software

Fcmed 147 ma tanta fatica all'ultimo causa vento contrario.

Mickita

Che bravi che siete tutti!!

Primo lunghissimo dopo Firenze, sono partito con l'intenzione di stare almeno 180'/190' sulle gambe senza pensare troppo al ritmo e no è andata male, chiudo con 34km in 3h11'.
Gli ultimi 2 le gambe erano diventate come di pietra.