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Messaggio Da simpep il Mar 18 Feb 2014, 10:34

Ieri sera 8 km con media 6:15
Poi per finire 4x500 (min 5:30 max 5:15) con 60" di rec. al trotto

Diciamo in perfetto stile "INPS" > L'allenamento del giorno. - Pagina 10 3524214560  Cool 

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Messaggio Da gopium il Mar 18 Feb 2014, 11:09

Questa mattina 10 Km a 4'34'' di media
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 18 Feb 2014, 12:32

Questa mattina.....
Comincia lo scarico con un lentino
rilassante.

9 km a 4'59"/km
Kcal bruciate 567.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 10 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 10 420941891

@simpep.
La corsa paga molto
L'INPS poco e niente.....
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Messaggio Da -francesco- il Mar 18 Feb 2014, 12:46

Oggi 10 km a 5'33'' di media. Tanto per riprendere un po' di confidenza con la cora.
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Messaggio Da Il Greco il Mar 18 Feb 2014, 16:53

8 km @ 4.40
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Messaggio Da Zelig il Mar 18 Feb 2014, 22:12

Ieri dopo bracciano 12 km in bici in relax

oggi 10 km di corsa lenta regressiva...

a domani.
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Messaggio Da castoro il Mer 19 Feb 2014, 06:20

Dopo una notte quasi completamente insonne decido di anticipare il mio orario di allenamento e così alle 3.50 ero già in strada a correre !!!
Volevo ripetere lo stesso allenamento di mercoledì scorso, ovvero 17km di cui 7 di riscaldamento e un 10.000 a passo medio.
Quando sono partito le gambe erano ancora un pò doloranti dalla gara di domenica, ma sono bastati 3km perchè non avvertissi + alcun dolore.
Al 6°km ho avuto un piccolo guaio col gps, è comparsa la scritta memoria quasi piena, quindi ho dovuto effettuare una piccola sosta forzata per cancellare un pò di allenamenti.
Al 7° parto con il 10.000, le gambe girano bene, il fiato c'è e tutto sembra andare nel migliore dei modi, infatti chiudo il 1°km in 4.55. Ero preoccupato per il vento forte, ma per fortuna non mi ha dato particolarmente fastidio, il 2° km lo chiudo a 4.49 e il 3° a 4.51 in giro non c'è anima viva, solo qualche gatto che mi guarda strano  ogni tanto passa qualche macchina e immagino cosa avranno pensato .....
il 4°km nonostante una lievissima salitella il tempo scende e lo chiudo in 4.45, memore della media di 4.50 della scorsa settimana cerco di correre d'ora in avanti sempre sotto i 4.50. Il 5°km non riesco a crederci, nonostante inizio ad accusare un pochino di fiato, lo chiudo in 4.30 e immancabilmente incrocio anche la vecchietta che tutte le mattine con la sua panda rossa porta da mangiare ai gatti randagi 
Il 6° km complice un'altra lievissima pendenza cedo di poco e chiudo in 4.34, ma è il 7° il km peggiore (di questi ultimi), inizia la fatica, le gambe diventano pesanti e il fiato va in crisi, lo chiudo in 4.42 e penso di mollare, ma l'incrocio con un altro runner (pazzo come me visto che + o meno erano le 5.10 del mattino) mi da forza e il saluto immancabile mi mette energia, così chiuso sia l'8° che il 9° km in 4.37.
L'ultimo km so che sarà durissimo, perchè la strada che porta a casa ha una lievissima pendenza a sfavore, niente di che, ma cmq sulle gambe si sente tutta, fatico, il respiro è affannato, le gambe sono pesanti ma non cedo, mi aiuto molto con le braccia, cerco di farmi aiutare dalla musica del mio mp3, ci siamo quasi, mancano 100mt, cerco di accelerare il passo ma non reisco + di tanto, però ci sono, suona il 17°km guardo il tempo 4.24 e tempo totale di 1h27'02" (quindi 42" meglio della scorsa settimana) alla media di 5.07, ma la cosa + sorprendente è una volta a casa vedere il passo del 10.000, chiusi in 46'52" alla media di 4.41 (contro 48'15" e media di 4.50 di una settimana fa).
Che dire, mi sento veramente bene, evidentemente guaio fisico che mi ha fatto rallentare e scegliere di proseguire la preparazione per la maratona di Roma correndo solo 2 volte a settimana è stato un bene, ora mi sento + in forma che mai, continuo a migliorare giorno dopo giorno e credo proprio che l'obiettivo di 3.41.30 alla maratona possa essere raggiunto 
Appuntamento a domenica per un altro bel lungo di 30km in progressione 

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Messaggio Da Federoca il Mer 19 Feb 2014, 08:14

Ieri sera dopo 5 km si è spento il cervello. Doveva essere un segno del destino però, perchè arrivata a casa io e alcuni vicini abbiamo beccato un trio di bastardi dell' est che cercava di entrare in casa di qualcuno di noi. Per fortuna siamo rientrati tutti prima e li abbiamo fatti scappare prima del colpo.

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Messaggio Da differentgear il Mer 19 Feb 2014, 09:05

Waw Coccè!!!
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 19 Feb 2014, 09:28

Questa sera come da programma 4km risc.+ 10x1000
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Messaggio Da rikchecorre il Mer 19 Feb 2014, 18:31

Dopo una settimana di stop causa leggera influenza  L'allenamento del giorno. - Pagina 10 1556308689 oggi battesimo involontario delle minimaliste su sterrato e, contemporaneamente, con dislivello...
Finora avevo sempre corso su ciclabile piatta (il km dove facevo le ripetute)... oggi dopo poche centinaia di metri trovo tutto sbarrato per lavori di rifacimento pavimentazione  Shocked 
La deviazione proposta porta verso un minaccioso sentierino sterrato e in discesa che punta verso il fiume  L'allenamento del giorno. - Pagina 10 800122962 
Non mi va di fare dietrofront (troppo traffico in direzione centro) e mi avventuro, tanto prima o poi le mie scarpe dovevano assaggiare sia sterrato che dislivelli...
ho la conferma che le discese sopra il 6-7% sono un supplizio con le minimaliste... sullo sterrato poi non vi dico  risata 
lo sterrato pianeggiante invece si rivela una piacevole sorpresa... anche i tratti abbastanza sconnessi non mi provocano grossi fastidi... ricordo che ho 7-8mm di roba sotto le piante dei piedi... ovviamente si sente tutto ma badando bene a dove poggio i piedi medesimi, la strada scorre abbastanza liscia...
la deviazione mi fa saltare il conto dei km (non uso gps), ma una volta al pc calcolo che porto a casa la stessa distanza della precedente uscita (7km circa) in 40' scarsi...
credo proprio che presto farò conoscere i sentieri di villa Pamphili alle mie INOV8... L'allenamento del giorno. - Pagina 10 45
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Messaggio Da differentgear il Mer 19 Feb 2014, 18:58

ehehe anche io adoro le minimaliste ... peccato non posso tanto portarle Smile
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Messaggio Da rikchecorre il Mer 19 Feb 2014, 19:12

Come mai??
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Messaggio Da mickita il Mer 19 Feb 2014, 21:04

L'allenamento perfetto?

15km
media 4'22"
fcmed 145

Esattamente come da tabelle.

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Messaggio Da castoro il Gio 20 Feb 2014, 06:22

@ Rik: che coraggio, io non ce la farei proprio Wink

@ Mickita:  L'allenamento del giorno. - Pagina 10 4030938888

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Messaggio Da Federoca il Gio 20 Feb 2014, 08:27

@Rik, posso chiederti come mai corri con le minimaliste?

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Messaggio Da differentgear il Gio 20 Feb 2014, 08:45

Rick per i miei problemi di dismetria ho bisogno di un paio di scarpe "pesanti"
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Messaggio Da -francesco- il Gio 20 Feb 2014, 13:55

Oggi riposo.
Un'ora di sonno in più.
Quando ci vuole ci vuole! Very Happy 

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Messaggio Da rikchecorre il Gio 20 Feb 2014, 14:21

castoro ha scritto:@ Rik: che coraggio, io non ce la farei proprio Wink
Rob, come sai meglio di me, è molto una questione di testa... basta vincere il blocco mentale difensivo che porta a rifiutare l'idea di correre con scarpe che pesano la metà delle solite e che non hanno praticamente suola  risata
Federoca ha scritto:@Rik, posso chiederti come mai corri con le minimaliste?
Fede, trovi tutto nel 1° post di questo 3D  Wink https://runnersitalia.forumattivo.it/t666-in-minimo-stat-virtus
differentgear ha scritto:Rick per i miei problemi di dismetria ho bisogno di un paio di scarpe "pesanti"
Nel senso di avere una gamba più corta dell'altra??
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Messaggio Da differentgear il Gio 20 Feb 2014, 15:47

sì ho ANCHE una gamba più corta dell'altra Wink ahhahaa ... un difetto e io cel'ho Wink ahahhaa
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Messaggio Da rikchecorre il Gio 20 Feb 2014, 16:24

Ma porti i plantari??
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Messaggio Da differentgear il Gio 20 Feb 2014, 18:50

sì sì certo ... e con le minimaliste cmq ho qualche problema ... le uso a volte per percorsi corti ... perchè mi pare di "non avere niente" ai piedi e mi piace un sacco ... ma non dovrei Smile
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Messaggio Da rikchecorre il Gio 20 Feb 2014, 19:05

Ma metti i plantari anche nelle minimaliste? Che scarpe hai?
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Messaggio Da differentgear il Gio 20 Feb 2014, 20:58

Noo non ci stanno ho le kinvara ma le usa poco
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Messaggio Da gopium il Ven 21 Feb 2014, 12:26

Questa mattina, ultimo allenamento di qualità prima di Treviso.

riscaldamento 2,5km a 4'45''
5x2000 a 4'05''-4'10''
rec. 500mt a 4'45''-4'50''
1,5 km defaticamento

Totale 16,5 Km  ok 
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Messaggio Da ilmara il Ven 21 Feb 2014, 12:31

@gopium

Però!!!
Ma che RM imposti?
Tra 4.30 e 4.35?
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Messaggio Da gopium il Ven 21 Feb 2014, 12:35

@ilmara

No, penso che morirei intorno al 35° Km con un RM del genere, forse anche prima.

Penso di poter tenere un RM tra i 4'40'' e i 4'50'', sotto sono certo che mi schianterei.

Ho un differenziale ancora altino tra mezza maratona e maratona e i lavori di qualità tendo comunque a tirarli per curare bene la postura e allenare anche le fibre veloci e per dirtela tutta anche per cercare una sensazione di affaticamento e disagio, perchè dal 35° Km al traguardo la stanchezza la sopporto meglio se la testa è già abituata a sentire queste sensazioni.
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Messaggio Da mickita il Ven 21 Feb 2014, 14:20

Anche questo allenamento sembra buono:

Km 20 progressivo da 4'25" a 4'04"

media 4'19" o 4'22 a seconda del software

Fcmed 147 ma tanta fatica all'ultimo causa vento contrario.

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Messaggio Da Federoca il Ven 21 Feb 2014, 14:50

Che bravi che siete tutti!!

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Messaggio Da loris il Ven 21 Feb 2014, 15:10

Primo lunghissimo dopo Firenze, sono partito con l'intenzione di stare almeno 180'/190' sulle gambe senza pensare troppo al ritmo e no è andata male, chiudo con 34km in 3h11'.
Gli ultimi 2 le gambe erano diventate come di pietra.
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