L'allenamento del giorno.

un'altra bellissima sgambata sulla costa azzurra. 13,52km a 5'10" con una bella progressione tra il km 8 e il km 13. bello e decisamente divertente.

ieri mattina ho testato il polpaccio ed è andata malissimo, ho fatto 2x5000 di CL, il 1° ho faticato anche di fiato a chiuderlo alla media di 5.49, il 2° alla media di 5.29, è vero che ho fatto un ultimo m a 4.58, ma non sono riuscito a correre sciolto e rilassato, il polpaccio tirava anche se la cosa buona è che quando mi sono fermato alla fine del 1° e sono partito poi per il 2° dopo aver bevuto alla fontanella lì per lì non tirava quindi pensavo di essere veramente in via di guarigione, ma poi per tutto il giorno mi tirava e faceva anche un pochino male, ma la cosa peggiore è che da ieri sono bloccato con la schiena a livello lombare ....
ora ho messo i cerotti medicati e preso l'oki, spero possa stare meglio domani .....
cmq per il polpaccio ancora non ci siamo, mercoledì proverò un'alta CL ma se tira ancora così, credo proprio di prendermi una settimana totale di riposo facendo saltare tutte le gare di giugno ......

Stamattina, per motivi vari sono arrivato al solito parco alle 10 e qualche minuto.
Normalmente a quell'ora sono già andato via.
Forse perché oggi era un giorno di festa, ma mamma mia quanta gente !
Dalla camminata, al trotto e fino alla corsa, c'era di tutto.
Anche senza cartello si riconoscevano benissimo le pink di qualsiasi età che il giorno prima avevano fatto la "prova costume".
Ma c'erano anche tanti maschietti 40-50enni con i fianchi ciambellati che indossavano l'abbigliamento tecnico comprato qualche decennio fa e non più usato.
Un paio di questi mi hanno veramente incuriosito e divertito.
Facevano un pezzo di rettilineo di 400 metri con passo veloce, poi si fermavano, invertivano la marcia e tornavano al punto di partenza con un passo "guarda vetrine".
Insomma facevano il recupero. Niente di strano se non per il fatto che uno dei due nel recupero si accendeva la sigaretta.
 
Era molto distraente e così non ho potuto migliorare il PB.   
10 km in 63 minuti.
Ma si, diamo la colpa alla distrazione !!!
a tutti

castoro ha scritto:ieri mattina ho testato il polpaccio ed è andata malissimo, ho fatto 2x5000 di CL, il 1° ho faticato anche di fiato a chiuderlo alla media di 5.49, il 2° alla media di 5.29, è vero che ho fatto un ultimo m a 4.58, ma non sono riuscito a correre sciolto e rilassato, il polpaccio tirava anche se la cosa buona è che quando mi sono fermato alla fine del 1° e sono partito poi per il 2° dopo aver bevuto alla fontanella lì per lì non tirava quindi pensavo di essere veramente in via di guarigione, ma poi per tutto il giorno mi tirava e faceva anche un pochino male, ma la cosa peggiore è che da ieri sono bloccato con la schiena a livello lombare ....
ora ho messo i cerotti medicati e preso l'oki, spero possa stare meglio domani .....
cmq per il polpaccio ancora non ci siamo, mercoledì proverò un'alta CL ma se tira ancora così, credo proprio di prendermi una settimana totale di riposo facendo saltare tutte le gare di giugno ......

  

io direi fermati un po' e vedi che succede...

per simps: bella giornata comunque; bello il recupero con sigaretta, mai sentito !

io al parco alle 17.00:
500 metri per riscaldare il "tendinino", poi partenza per un lentissimo. Con gran stupore, malgrado la gara di ieri, le gambe giravano ed il tendine taceva: allora ho lasciato fare al mio "motore".
al primo km ero sotto 4.50 per cui ho rallentato un poco e settato il garmin a visualizzare il tempo ogni km. E' uscito fuori un lento allegro a 4.50. Piccola crisi al km 5 e negli ultimi due, anche perche' un finocchio pre-allenamento ha incominciato a darmi fastidio.

Mi pare che vada tutto per il meglio.

domani riposo per motivi lavorativi sistemati per evitare di correre

a dododomani   

simpep ha scritto:
Insomma facevano il recupero. Niente di strano se non per il fatto che uno dei due nel recupero si accendeva la sigaretta.
 

Ma come fumava durante l'allenamento?....    

Questa sera a Reggio Emilia....

Dopo poco più di 2 km di riscaldamento......
Gara da 10 km "Sui ponti di Calatrava." corsi in notturna in una atmosfera suggestiva....
Un percorso non facile con continui dislivelli.
3 ponti da fare due volte sono 6 salite ed 6 discese... :rambo:

http://connect.garmin.com/activity/512710561
Conclusa senza soffrire eccessivamente in 57'50" alla media di 5'45"/Km ed al 64% della FCmax

Alla fine anche oggi portati a casa più di 12 km...

Saluti.

@ Simone: finora avevo visto di tutto, ma il recupero con la sigaretta mi mancava proprio   

@ Zelig: hai proprio ragione, alla fine anche se corro solo 2 volte a settimana è da ottobre che non mi fermo mai e ogni tanto una settimana di stop serve anche a rigenerarsi, ne approfitto quindi per prendermi una settimana di assoluto riposo e proverò a ricorrere domenica prossima

@ Aroldo: secondo me ti è mancato il mio riscaldamento

Weekend particolarmente proficuo:

Venerdì 6 km di CL, 15 minuti di esercizi (corsa a ginocchia alte, corsa calciata contro i glutei etc.) e 2 km finali CM.
Domenica 13 km di cui 3 di riscaldamento e 10 di CM in progressione.
Ieri 8 km su sentieri con salite e discese particolarmente impegnative.

Ora riposo, sono proiettata verso la maratona di domenica dove voglio fare bene!

Sabato 1,6 km di nuoto
Domenica 8 km a 5'06''
Oggi 8 km a 5'07''.

Il ginocchio non va, ci corro sopra stupidamente e stupidamente lo innaffio di Voltaren 2%, che sembra non farmi sentire dolore. Ma poi, lo so, me la farà scontare....

Il recupero con sigaretta non l'avevo mai sentito!!!!  
Certo che in questo periodo-prova-costume si vedono in giro un sacco di neo runners improbabili..

Federica, nella gara dei ponti ho incontrato tuo marito. Ha detto che stavi inseguendo il cane.

Stasera fatto FL
12 km a 4'40"/km al 74%. FCmax.
Kcal bruciate 756.

Ciao.

io continuo con la cyclette per ora anche se sono nervosetta per sta cosa ... ieri 1 ora ...

Morto, sono morto !!!
Oggi allenamento al parco alle ore 12.00.

- 1,5 km di riscaldamento tda (camminata sulle punte, camminata corsetta etc...)

- 3 km di corsa lenta
- ripetute da un km con due min. di recupero

le gambe fin dall'inizio non giravano e faticavo a correre anche nel riscaldamento.

prima ripetuta a 3,58 e recupero a 5.10
mi sono reso conto che andava troppo forte per la mia condizione attuale e per il caldo afoso.

ho allora abbassato il ritmo e nel veloce e nel lento. Alla terza ripetuta ormai ero morto, il cado afoso non mi faceva resiprare e le gambe continuavano a non girare. L'ombra un opzional di circa 200 mt. su 1,5 km)

Con enorme sforzo sono pero' ho finito anche la terza . Dopo il recupero della terza ripetuta mi sono fatto forza ed ho provato a fare anche la quarta.

Alla fine sono riuscito soffrendo come un cane a farne 5. Alla fine della quinta ero morto, il caldo opprimeva, mi mancava l'aria e la bocca era secca. Morto ma soddisfatto

Cosa strana:
 
In autunno avevo le 10 km in 41,50 ed avevo cominciato a fare il recupero correndo e non da fermo (come facevo in precedenza) e ne facevo meno di 5 perche' scoppiavo
MISTERO  

con sto caldo a mezzo giorno è durissima ... adesso che ha piovuto da noi è più fresco ma qualche domenica fa che sono uscita a correre morivo di sete ... e di solito reggo bene e corro nei posti con un tot di fontanelle sul percorso ...

differentgear ha scritto:io continuo con la cyclette per ora anche se sono nervosetta per sta cosa ... ieri 1 ora ...

mi perdo tutto perche' non corri?

no no sono io che do tutto per scontato. Un periodo un pò no ... poco tempo e il dolore all'alluce e mi sa che ora voglio andare a farlo vedere perchè si è storto tanto ed è gonfio da un pò a questa parte e ... allora poi mi demoralizzo e mi butto un pò giù. Il marito che fino ad un pò di tempo fa mi dava quasi della malata immaginaria e invece adesso tende a "bloccarmi" un pò dal correre perchè ha visto anche lui il ditaccio.

alluce valgo?

sì

differentgear ha scritto:sì

urka mi dispiace, pensi di operarti?

Questa sera sono uscito per un 3x2000 RG

Faccio un bel riscaldamento cogli allunghi
e poi il primo 2000. Poi 3' di CL e poi riprto.
Dopo i primi 1000 m della seconda però stoppo e mi fermo per un dolore non fortissimo tra collo spalla e petto a destra...
Riaccendo e torno a casa joggingando.
Con appena 9 km fatti.

Sono finito. D'ora in poi per me solo "marcia delle catagne" tipo 3,2 km o "camminata dell'uva" da 4,6 km.....
Magari mi do al Nordik Walking..... Già mi vedo coi bastoncini....

Saluti.

aroldo74 ha scritto:Sono finito...

Addirittura?? Che è successo Clà?? Magari è solo una contrattura del pettorale...
Di solito corri rilassato con braccia/spalle??

rikchecorre ha scritto:

aroldo74 ha scritto:Sono finito...

Addirittura?? Che è successo Clà?? Magari è solo una contrattura del pettorale...
Di solito corri rilassato con braccia/spalle??

io credevo scherzasse...

No... l'ho già sentito alla fine del 5000 mercoledì scorso...
Ora vado a farmi controllare.   

Grazie comunque

 

aroldo74 ha scritto:No... l'ho già sentito alla fine del 5000 mercoledì scorso...
Ora vado a farmi controllare.   

Grazie comunque

Fai bene, mille sono le cause di questi dolori, fai un controllo e poi via, altro che "giro delle castagne"

Zelig e ti meravigli che eri morto ? Ieri alle 12.00 sembrava di essere a Ferragosto e in + al parco della madonnetta ? Io direi che sei andato alla grande

Eliana mi spiace molto per il tuo problema, almeno però con un pò di cyclette/bici puoi mantenerti un pò in forma

Claudio non esagerare, sono sicuro che come ha detto Rik è solo una cosa da niente, fai cmq bene a fare un controllo, ma se fai la visita tutti gli anni e non riscontrano nulla non mi preoccuperei

Walter prima avevo deciso di fregarmene e correrci su finchè non si fosse storto ... ma ora la cosa diventa più pesante passi per lo storto ma fa male e credo mi farò vedere per lo meno. Poi ci penso sul da farsi ...
In bocca al lupo Claudio.
Sì Coccè per lo meno non sto ferma e spero di non perdere troppo ...

Oggi 8 km a 5'23''. Il ginocchio non va benissimo, ma il Voltaren sembra tenerlo a bada.

In bocca al lupo a Eliana e Claudio!

Eliana io andrei a farmi vedere subito, meglio stare fermi in po' che continuare ad andare avanti a singhiozzo, poi come ha detto Roberto puoi continuare a tenerti in forma con la cyclette.

Grazie Francesco
Sì vado ... speravo non facesse male ... ho visto dita peggiori delle mie ... e le persone mi dicevano che non sentivano male. Ho pensato che magari era perchè non correvano ... bo ...
Ma se faccio tipo 1 ora di cyclette al giorno perdo tanto per la corsa???