L'allenamento del giorno.

ma quanta afa c'è a Bologna alle 13??? Mi sembrava di essere un pesce spiaggiato...

castoro ha scritto:Zelig e ti meravigli che eri morto ? Ieri alle 12.00 sembrava di essere a Ferragosto e in + al parco della madonnetta ? Io direi che sei andato alla grande

garzie Cocce,
ho ha fatto di meglio: ore 14.00 parco della madonetta: 8.6 di corsa lentissimisssima a 5.24 per il percorso lungo: che dure òe salitone ! ultimi 600 mt. a 4.08.

Caldo torrido e sete. le gambe andavano meglio ma si stenta un pochino

usate pegasus 30.

Ciao

differentgear ha scritto:Grazie Francesco
Sì vado ... speravo non facesse male ... ho visto dita peggiori delle mie ... e le persone mi dicevano che non sentivano male. Ho pensato che magari era perchè non correvano ... bo ...
Ma se faccio tipo 1 ora di cyclette al giorno perdo tanto per la corsa???

di divertimento si daieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Stasera 1h10' di Fondo Lento in campagna. Partendo tranquillo e finendo di poco sopra i 4'/km.
Media 4'38" - FCmedia 75%.
Totale 15 km.
Kcal bruciate 945.
Tutto regolare.

Ciao a tutti.

oggi fondo lento di 12km, fermo da domenica per far riposare il nervo sciatico, e andata benino ma il calvario continua.

ehehhee hai ragione Gaetano ehehe ieri 1 ora di cyclette

Anche io ogni tanto mi alleno nella nuova cyclette 2.0
  

ahahhaa bellina

Bella. Sembra un'opera d'arte.

ma che e'?

oggi un'oretta di partita a calcetto dalle 14.00 alle 15.15

domani se trovo tempo corsa lenta

ciao

Stamattina 11km a 5'12"
Dopo il primo km corso a 6'00" gli altri sono stati sempre sotto i 5'23 con un bel 4'30" all km 8
Un leggero mal di schiena, ma tutto bene

http://connect.garmin.com/activity/514698318

Stasera CL
8 km in 40 minuti.. a 5'01/Km

Ero al 7° giorno consecutivo... per un totale di 86 Km!!!!!
Roba da maratona.....

Ciao a tutti.

aroldo74 ha scritto:Stasera CL
8 km in 40 minuti.. a 5'01/Km

Ero al 7° giorno consecutivo... per un totale di 86 Km!!!!!  
Roba da maratona.....

Ciao a tutti.  

   

simpep ha scritto:Anche io ogni tanto mi alleno nella nuova cyclette 2.0
  

     

Come promesso, dopo 7 gg di fila, riposo (ci voleva proprio) e cibo sano.... a parte 2 fette di torta Saint Honorè del discount con in etichetta circa un centinaio di igredienti dal nome impronunciabile....

Ciao.

aroldo74 ha scritto:Come promesso, dopo 7 gg di fila, riposo  (ci voleva proprio) e cibo sano....  a parte 2 fette di torta Saint Honorè del discount con in etichetta circa un centinaio di igredienti dal nome impronunciabile.... :affrai:

Ciao.

   

Ma per qualche chilometro all'esterno preferisco quella in lega di "rovere".
Unica accortezza . . . bisogna frenare con le suole.

  

simpep ha scritto:Ma per qualche chilometro all'esterno preferisco quella in lega di "rovere".
Unica accortezza . . . bisogna frenare con le suole.

  

beh, come facevamo quando eravamo piccoli

potrei iniziare con: errare è umano, perseverare è diabolico,
continuando con: commettiamo sempre gli stessi errori,
finendo con: ci fai o ci sei ?

Ebbene dopo 7 giorni di stop, stamattina con voglia 0 sono uscito a correre, non sapevo cosa fare, dove andare, quanto correre, ho deciso che l'avrei pensato durante l'uscita.

Quando sono partito le sensazioni erano pessime, oltre a sentirmi molto appesantito (ho anche paura a pesarmi ...) mi sembrava come se non corressi da mesi, non riuscivo nemmeno a mettere un piede davanti all'altro, mi sembrava un gesto innaturale ....

cmq pian piano sembrava che le cose migliorassero, ma non avevo cmq belle sensazioni

e avevo pienamente ragione, perchè allo scoccare del 2°km, ecco che il polpaccio ricomincia a tirare .....
lì per lì mi dico: no dai, resisti e vedrai che passerà, cerca di correre sciolto ...
per 50mt l'autoconvincimento sembrava funzionare, ma appena girato l'angolo niente da fare, il polpaccio tirava sempre di + e così a malincuore a soli 2200mt mi sono fermato, ho fatto dietro-front e camminando sono tornato a casa, compiendo in tutto 3,8km con una media di quasi 9'/km .....

non c'è niente da fare, mi devo completamente dimenticare le distanze brevi, non fanno per me, per l'ennesima volta anche questa quando ho pensato di poter migliorare sulle brevi distanze mi sono fatto male !!!

centellinerò d'ora in poi le gare da 10km, ormai per me vanno bene solo dalle mezze in su .....
non riesco a credere di esserci caduto un'altra volta !!!

ora starò fermo un'altra settimana e spero almeno che domenica prossima riesca a correre 7/8km senza dolori ....

@còcce...che sfiga!!! forza e coraggio   

io questa mattina 17km a 5'25" e facendo una fatica incredibile. un po' la stanchezza per i lavori che sto facendo per ristrutturare una vecchia casa, un po' il caldo, alle 8 eravamo già a 19 gradi...comunque tutto sommato soddisfatto!

http://connect.garmin.com/activity/516001323

Questa mattina al campus universitario di Parma....

- 4 Km di raiscaldamento-
- Gara Celadrin run di 10 km conclusa in 40'20" Passo medio di 4'02" all'88% FCmax !!!!
_____________________________________________
Totale 14 Km
Kcal bruciate 882

Bella gara, se non che alle 9 del mattino eravamo già oltre i 30 gradi :caldo: (lasciate perdere quello che dice il garmin).
http://connect.garmin.com/activity/516022380
Deriva cardiaca mostruosa ed ingente perdita di fluidi corporei (prontamente ripristinati al ristoro. )
Ho cercato di non strafare e sonon poi rimasto lì.
Corso con buone sensazioni comunque, senza soffrire particolarmente, ma ho visto che comunque questo oggi era l'andamento generale.   
Resta comunque assunto che comunque il divario 5-10k è ormai troppo alto. Devo aver sbagliato qualcosa....

Ciao a tutti.

io sabato e oggi cyclette ... 1 ora ... non ce la faccio più ... sto dando fuori di zucca

@ Aroldo: direi che il caldo la fa da padrona

ieri sera ho voluto provare a fare un'uscitina in bici di 10 minuti, mentre pedalavo non sentivo dolore al polpaccio quindi mi stavo convincendo almeno x ora di aver trovato un'alternativa alla corsa e invece appena fermato a casa è arrivato il dolore tutto assieme ....

non c'è niente da fare, domani visto che in piscina ho il turno di pomeriggio, vado un pochino prima e provo a fare una mezzoretta di nuoto, speriamo che almeno in vasca non abbia problemi ....

Ieri mattina, sul presto, 12 km a 5'23''.Tanta fatica. Troppa.
Sarà il primo caldo.

6,07km @ 5'38", primo allenamento dopo 15gg di stop.

Oggi alle ore 13:00' prima di pranzo soleggiato, con soli 32°....

8 km di scarico.
I primi 4 km colle nike free, poi cambio scarpe e via con gli altri 4 km con le scarpe minimali Merrel Road Glove 2.
Tempi ottimi....

6'09"

5'07"

5'22"

5'13"

5'07"

4'43"

4'40"

4'12"

http://connect.garmin.com/activity/517102995

Ottime sensazioni.

Ciao a tutti.

@castoro.
Non abbatterti vedrai che passerà.
Vorrei spezzare una lancia a fovore delle 10 Km, le mie gare preferite.
Andare 10/15" @km piò veloci ma per meno tempo rispetto ad una mezza non ti dovrebbe essere di nocumento al polpaccio,
mica stiamo parlando di 400/800. io ne faccio anche tutte le settimane e non per questo mi danno probelemi    
Hai provato ad indagare in zona scarpe? magari sono scariche oppure inadatte oppure qualcosa di appoggio?

@cocce: sono d'accordo con Aroldo, le 10 km secondo me non sono le colpevoli
@ loris : grande, daheeeeeeeee
@diffy: stingi i denti
@francesco: certo che e' il caldo !!!


Io oggi, dopo la prove deludente di ieri in cui ho corso una gara di 9 km al ritmo della mia corsa lenta, ho provato a correre un rigenerante.
AIUTO !!! E' stata altra agonia !

Ore 11.30 parco della madonetta. Dopo 500 mt. di riscaldamento tendineo parto, ma mi rendo conto che le gambe non girano proprio, faccio una fatica tremenda. Mi tengo cmq. sul 5.20/5.30. Fatto strano le pulsazioni i primi 4 km sono bassissime e salgono solo a km 5 quando mi pare di stare meglio. Pero' al km 6 succede la catastrofe: cade la borraccia, mi abbasso per riprenderla e non parto piu'.
Mi dirigo camminando alla fontana , ricarico le borracce e con uno sforzo enorme di volonta' riparto (tra l'altro ho gran voglia di correre). Vado benino ma poco dopo la stanchezza riappare. Vedo allora una podista (non e' una runner vera e propria) che corre spesso al parco, e decido di correre insieme a lei ai suoi ritmi. Faccio altri 1.500 metri insieme a lei a 6.30. poi saluto e me ne vado.

Ho fatto 8 km a 5.48.

Il caldo mi sta ammazzano, vorrei trovare una soluzione, ma la vedo nera.
Certo devo cercare di cambiare orario, ma, anche se ci riesco, non bastera'

Sono andato a vedere il mio diario di corsa dell'anno scorso: il 18 giugno scrivevo: " troppo caldo improvviso. Al km 5 mi sono fermato e iniziato 5 km corsa lenta". anche nei giorni seguenti comparira' un commento simile. Ricordo che l'anno scorso ne parlammo piu' volte e si ipotizzava anche un problema di alimentazione non adeguata.
ma c'e' poco da fare ! Al primo caldo forte esplodo , poi comncio ad anadare a corrente alternata: qualche giorno bene, altri morendo !!!

UFFA!!!!

Rinuncio. Troppo caldo. Domenica ho fatto la marciliegia che doveva essere una 26km tra boschi e vigneti ma dopo 14 km ero un'ameba, schiantato dal caldo. L'avevo visto l'anno scorso, ma quest'anno da quando la temperatura si è alzata non vado più, faccio una fatica improba con pochi risultati. Mi sa che per 2 mesi buoni uscirò al massimo 1/2 volte alla settimana e se posso solo per boschi. Un mese poi è sufficiente per preparare una mezza (ho la RTu a Bologna il 14/9)?

Ohhh !!! Finalmente posso dare la colpa al caldo per le mie "prestazioni atletiche". 

Se posso dire una cosa zelig.... L'importante è in zona calcagno tutto sia a posto.