L'allenamento del giorno.

ieri 12 km con saliscendi abbastanza tosti ..... pensavo peggio invece :
tempo 1:03'27 "
distanza 12,130 km
5.41-5.23-5.31-5.24-5.38-5.28-5.20-5.04-4.51-4.50-5.06-4.27

Oggi 8 km a 5'29''.
Un piede dietro l'altro...un piede dietro l'altro!

Questo pomeriggio con un ex compagno di scuola...
1h40' di Lungo Lento.
Giusto una ventina di km a 5'/km di media.
FC al 75% a causa del mega derivone cardiaco nell'ultima parte per via del caldo e dei saliscendi....

Ciao a tutti.

io continuo con la bici.


oggi ho alternato camminata e corsa nel buttare l'immondizia, circa 400 metri. poi esercizi eccentrici e esercizi per migliorare la tecnica di corsa.

Ieri sera, con la mia dolce metà, 4,7 km in 30 minuti, alternando 6' di corsa e 1' di passo. Non è mai andata così "veloce"!
Questa mattina soliti 9 km a 5'41'' di media...ci vuole solo molta costanza e prima o poi (più poi che prima!) le gambe torneranno a girare.

Ieri bicicletta; 30 km in bici. Esercizi eccentrici per tendine e crema artiglio del diavolo e arnica. Pazienza. ..molta pazienza. ...lasciato stare antinfiammatori via orale.

Miglioro ma ci vuole tempo, tanto. ..

Stasera con un amico al poetto di Cagliari...
10 km in 1h04'. 6'25"/km colle scarpe minimaliste.

Bella uscita col fresco della sera, bella compagnia, e tanti runners in giro....

Ciao a tutti.

Claudio dì la verità, per correre a 6.25 hai corso su una sola gamba ?

Abbiamo fatto alla fine un km a 5'30".
sembrava di volare!!

E te lo credo, quasi un minuto in meno

Oggi buona CLP su ciclabile magliana (direzione nord per cambiare)... 8km a 5'30"/km di media.. primi 3km a 5'42", secondi 3km a 5'38", 7° a 5'12" e ultimo a 4'51"... buone sensazioni a parte i soliti primi 2km con tda che si fa un po' sentire...
per festeggiare torno all'avatar corsaiolo

rikchecorre ha scritto:Oggi buona CLP su ciclabile magliana (direzione nord per cambiare)... 8km a 5'30"/km di media.. primi 3km a 5'42", secondi 3km a 5'38", 7° a 5'12" e ultimo a 4'51"... buone sensazioni a parte i soliti primi 2km con tda che si fa un po' sentire...
per festeggiare torno all'avatar corsaiolo

grande Rik

Grazie ragazzi... per così poco...
Però consideravo che ho ricorso sotto i 5'/km (sia pure per un solo km) per la 1^ volta dopo lo stop a seguire la gara di Ladispoli di Marzo... per di più a 29-30°C...

30° si fanno sentire parecchio, però per me il caldo è allenante!
Belle l'avatar, sembri un attore di hollywood.

Attore di hollywood??
Che genere di film vedi Manu??

Rik perchè non vieni a correre ad Ostia domenica prossima ?

Stasera esco contro ogni buonsenso...
perche ho la schiena a pezzi da un paio di gg...

Ultima corsa al poetto....
3km risc+10km di CM a 4'10"/km+ 1 km def..



Ciaoo!

aroldo74 ha scritto:Stasera esco contro ogni buonsenso...
perche ho la schiena a pezzi da un paio di gg...

Metodo Calcaterra??

Perché? cosa fa Calcaterra?

Nel 2011 aveva (e presumo abbia ancora dato che non mi risulta si sia mai operato) un'ernia che non lo faceva lavorare e quasi camminare ma continuava a correre (e a vincere Passatori)

rikchecorre ha scritto:Nel 2011 aveva (e presumo abbia ancora dato che non mi risulta si sia mai operato) un'ernia che non lo faceva lavorare e quasi camminare ma continuava a correre (e a vincere Passatori)

infatti, l-ultimo passatore era in pericolo ed infatti il tempo realizzato non e` stato come i precedenti.



oggi 2 km a 6.30
30 minuti di esercizi per tecnica di corsa e eccentrici tendine\
1 km 6.00


cambiate il mio nick in giobbe !!!!

a domani

Ieri 12,6 km a 5'32''.
Tutto sommato va bene così.

Ieri, ultimo giorno d'agosto, qui c'era un caldo afoso: una giornata quindi non ideale per correre.
Eppure, malgrado la poca voglia, sono uscito ugualmente per la mia maratonina della domenica.
L'ho fatto giusto per puntiglio, quasi per dovere: non mi andava di compromettere la media del chilometraggio mensile. Ho fatto bene?

Io, come penso molti di voi, tengo un registro delle uscite. Poi ne faccio una tabella con tanto di medie e grafici, delle percorrenze settimanali, mensili e annue.
È un modo per darsi una disciplina, porsi degli obiettivi e soprattutto rafforzare quella che secondo me è la vera qualità di un buon podista: la perseveranza.
A volte però ho dei dubbi...
Non sarà che questo nostro correre così assiduo, così pianificato, così inflessibile diventi più che uno sport un lavoro?
Cos'è che ci fa sentire in colpa se saltiamo un allenamento?
Perché registriamo, ognuno a suo modo, e con cavillosa precisione le nostre performance?
Perché siamo qui, su questo o in altri forum, ad elencare all'intero mondo le nostre imprese?
Come negare una certa vanità da "physique du rôle"  che ogni cosiddetto runner, più o meno ostenta?

Ecco... ho gettato il sasso nello stagno!

Ciao a tutti.

Tornato a Parma, questo pomeriggio....

1h10' di lento ossia14 km poco sopra il 70% della FCmax.
Passo medio 5'01/km di media incluso riscaldamento. kcal bruciate 882.
Che bello, soleggiato ma fresco tanto verde e niente vento. Un sogno!

Ciao a tutti.

questa sera a Bolsena Zelig-Giobbe:

1 - 3 km a 6.30

2 - esercizi eccentrici e varie

3 - 2 km a 5.50

un trucco: quando qualcuno mi supera, invece di inseguirlo e superarlo conto fino a 50

a domani

Zelig ha scritto:cambiate il mio nick in giobbe !

Io invece, alla luce di questo:

Zelig ha scritto:..quando qualcuno mi supera, invece di inseguirlo e superarlo conto fino a 50..

proporrei... Zen...lig
Dai Gaetà resisti che stai andando bene

Ripetuto pari pari l'allenamento di 3gg fa... nonostante i buoni 10°C in meno , c'ho messo una 40ina di secondi in più... evidentemente non lo avevo smaltito completamente... in più, ieri 30km di ... ce po' sta...

zivago ha scritto:Ieri, ultimo giorno d'agosto, qui c'era un caldo afoso: una giornata quindi non ideale per correre.
Eppure, malgrado la poca voglia, sono uscito ugualmente per la mia maratonina della domenica.
L'ho fatto giusto per puntiglio, quasi per dovere: non mi andava di compromettere la media del chilometraggio mensile. Ho fatto bene?

Io, come penso molti di voi, tengo un registro delle uscite. Poi ne faccio una tabella con tanto di medie e grafici, delle percorrenze settimanali, mensili e annue.
È un modo per darsi una disciplina, porsi degli obiettivi e soprattutto rafforzare quella che secondo me è la vera qualità di un buon podista: la perseveranza.
A volte però ho dei dubbi...
Non sarà che questo nostro correre così assiduo, così pianificato, così inflessibile diventi più che uno sport un lavoro?
Cos'è che ci fa sentire in colpa se saltiamo un allenamento?
Perché registriamo, ognuno a suo modo, e con cavillosa precisione le nostre performance?
Perché siamo qui, su questo o in altri forum, ad elencare all'intero mondo le nostre imprese?
Come negare una certa vanità da "physique du rôle"  che ogni cosiddetto runner, più o meno ostenta?

Ecco... ho gettato il sasso nello stagno!

Ciao a tutti.

Corriamo perchè l'endorfina è una droga e noi runners ne abbiamo bisogno. Personalmente mi rendo conto di questo perchè, quando sto facendo un lungo e nel tratto finale non vedo l'ora di fermarmi, dentro la mia testa pianifico già il giro del giorno dopo.
Mi è capitato poi di correre con un semiprofessionista del mio paese che conoscevo solo per fama che ora ha sessant'anni.
L'ho incontrato e gli ho chiesto:
Tu sei tizio?
Lui: si sono io
Io: corri ancora?
Lui: purtroppo si!

Questa frase mi ha fatto riflettere molto.

questa mattina volevo correre un lento di scarico per recuperare la mezza di venerdì sera e mantenere le gambe attive in vista della gara di 10km di domenica 7.
Fin da subito le sensazioni sono state buone, gambe sciolte, passo sciolto e poca fatica, solo gli ultimi 3 km ho sofferto un pò di fiato ma nemmeno troppo, alla fine non sono riuscito nel mio solito progressivo perfetto per colpa del km 8 e del km 10, però ho chiuso senza troppo sforzo con un buon 4.41 con una media finale di 5.25 su 12,14km percorsi

ieri ho usato il garmin per la prima volta ,che spettacolo!!!
ecco l'allenamento:

http://connect.garmin.com/modern/activity/580240372


spero di aver fatto bene..