L'allenamento del giorno.

Questo pomeriggio, essendo la pista come al solito interdetta a causa della squadra che si allenava (manco fossero la nazionale) avevo solo la scelta o di andare pei campi a fare la lepre pei cani randagi oppure una ex-statale dove hanno fatto un aborto di pista ciclabile.....ma dove le auto sfrecciano ancora perché non ci son controlli a fare la fine del cane randagio
Decido per quest'ultima opzione.

33' minuti di Corsa variata. FCMEDIA 75% passo medio 4'33"/km per un totale di 7 schifosi km fatti con l'umore di un cane randagio schiacciato dalle auto....

Saluti.

questa mattina sono andato a correre in pineta assieme ad un amico. Come al solito, i primi km ho faticato tanto, gambe imballate e poco fiato, ma dal 9°km è cambiata la musica, il 9° l'ho chiuso in 5', il 10° in 4.45 e potevo continuare con questa bella progressione, ma non volevo lasciare troppo indietro il mio amico, così ho rallentato e ho chiuso l'11° in 5.01 e il 12° in 4.55. Mancava ormai solo 1,5km decidiamo di tornare su asfalto per quest'ultimo tratto, io vado per il mio passo, tanto ormai è quasi finita, faccio 600mt e il passo è di 4.25, poi aziono il lap manuale per vedere il tempo all'ultimo km preciso, quando mancavano 600mt, ero a 4.01, così ho deciso di dare tutto quello che avevo e ho chiuso il km in un fantastico 3.50, non credevo di riuscire a scendere sotto i 4.00 vista la pessima condizione fisica, ma devo dire che dopo un pò di km, il motore continua a funzionare bene .....
credo proprio che la prox settimana mi cimenterò nella mezza maratona in notturna nel cuore di Roma, non per puntare ad un tempo, ma perchè ho voglia di provare le sensazioni in gara, mi mancano troppo, è dall'11 maggio che non gareggio ...

Io le corse le faccio sempre di primissimo mattino.
Oggi sono uscito alle 5,30 per il mio solito collinare del martedì di una quindicina di Km.
Sulla strada del ritorno sono stato colto da un'acquazzone torrenziale. Mi mancavano ca. 7 km a casa, ero in canottiera e svolazini e c'erano ca. 13°C; in giro non un'anima viva.
Dopo qualche minuto sotto il diluvio (faticavo perfino a vedere la strada) comincio a sentire dei brividi di freddo. Decido quindi di accelerare per arrivare il più presto a casa.
Io non ho strumenti di misurazione della velocità ma, grazie a quegli ultimi 7 km, credo di aver fatto una delle mie corse più veloci: rientro che sono le 6,55 dopo 15 Km.
Non me ne vogliano i vacanzieri ma oggi per me è giorno di: lode a Giove Pluvio !!
Subito dopo doccia caldissima, poi abbondante colazione, quindi (meno male!) al lavoro.

Ciao a tutti.

Ieri serA 7 km trotterellando a 5.30 . Non si rilasciano dichiarazioni sulla condizione del tda...

Questo pomeriggio con un amico runner scendiamo nel basso campidano. Ex zona paludosa bonificata negli anni 30 dalla bonanima
Stradello circondato da cascine e passanti da facce continentali, discendenti dei coloni veneti ormai quasi del tutto scomparsi.
Insomma un pezzo di padania al centro della Sardegna.
Il programma prevede abbondante riscaldamento con allunghi + (3x2000)rec 3' jogging + defaticazione.
2000 fatti al ritmo di 4'01" - 3'59" - 4'03".
Bellissimo allenamento col venticello fresco e un totale di 13 km.

Saluti a tutti.

Oggi 3,5 km a 6.30.
credo che o non correro' piu' o ricomincero' tra quakxhe anno !!!

sono disperato !!!!!
ma non mollo:...



cmq a settembre cmincero' le lezioni di ippica !!!

Zelig ha scritto:Oggi 3,5 km a 6.30.
credo che o non correro' piu' o ricomincero' tra quakxhe anno !!!

sono disperato !!!!!
ma non mollo:...



cmq a settembre cmincero' le lezioni di ippica !!!

non mollare, piuttosto un po di riposo...lo so che e dura ma non mollare..!!!!

oggi 12 km, 4,52 di media

Zelig ha scritto:..credo che o non correro' piu' o ricomincero' tra quakxhe anno !!!

Dai dai Gaetà... non dire cavolate... io ho ripreso... 3 uscite da 5-6km a villa in 10gg... il tda da meno fastidio del solito... e come ben sai sto messo molto peggio di te   
Quindi animo!  

zelig in firma hai una massima sacrosanta!

Fai quello che puoi e non disperarti
E non ti abbattere perche tutti siamo passati un qualche casino.

Dai su non ti arrendere.

Oggi ho fatto un'pò di ripetute in vista della prima gara breve della mia vita. Domenica infatti correrò la mia prima 7,5.
Riscaldamento 2Km
2x3000 corsi in 3.52 il primo e 4.00 il secondo (con una salita abbastanza impegnativa di 1000m) . In mezzo CL 200m.
4x500 corsi in 3.37 - 3.47 - 3.42 -3.40 recupero CL 200m

http://connect.garmin.com/activity/569547927

Durante i 3000, soprattutto i secondi, mi sembrava di averne ancora per poco.
Considerando che il garmin mi ha dato il 10000 in 41.08, che passo posso pensare di tenere in gara?

Manu io credo che potresti tranquillamente chiudere la gara con un passo sotto i 4.10

Grazie ragazzi.  E' veramente dura. Anche perché  non è  chiaro quale sia il problema: calcificazione infiammazione residua o che.  Qualche medico mi d iceva anche di lasciare perdere la corsa. .
Adesso provo altra strada: antinfiammatori via orale consigliati da ortopedico mai presi pehé non prendo von piacere le medicine

castoro ha scritto:Manu io credo che potresti tranquillamente chiudere la gara con un passo sotto i 4.10

OK, proverò il 4.05 e vediamo come va.
Grazie

Zelig ha scritto:..antinfiammatori via orale consigliati da ortopedico...

Mah... sono sempre molto dubbioso sull'efficacia degli antiinfiammatori per bocca per i tendini... cosa gli arriva vista la scarsa irrorazione sanguigna??   
Io proverei le onde d'urto... è vero che al sottoscritto non avevano risolto un granchè (almeno nel lungo termine) ma almeno non disturbi stomaco, fegato e reni  

rikchecorre ha scritto:

Zelig ha scritto:..antinfiammatori via orale consigliati da ortopedico...

Mah... sono sempre molto dubbioso sull'efficacia degli antiinfiammatori per bocca per i tendini... cosa gli arriva vista la scarsa irrorazione sanguigna??   
Io proverei le onde d'urto... è vero che al sottoscritto non avevano risolto un granchè (almeno nel lungo termine) ma almenuno non disturbi stomaco, fegato e reni  

Concordo ,ma provo anche questo. Tra l'altro una sola pillola ha già avuto un effetto miracoloso anche se non so se sarà temporaneo o meno.
Tra l'altro l'ortopedico ha consigliato più cicli, ma non ha chiarito un ciclo quanto dura. Ip provo qualche giorno.


A settembre ho visita con primario ospedale Roma: prevedo onde o fattori rigenerativi.

Scusa ma il tuo tendine in particolare cosa ha?

Oggi pomeriggio dopo 3 gg di corsa consecutivi 1h20' di MTB.
Giusto una trentina di km tanto per star lontano dai parenti.
Ancora 10 gg di agonia poi l'incubo finirà anche quest'anno e tornerò alla libertà....

Saluti a tutti.

io oggi 5,4 km in 34:36 con mia figlia in bici al seguito

Zelig ha scritto:Scusa ma il tuo tendine in particolare cosa ha?

Tendinosi...

differentgear ha scritto:io oggi 5,4 km in 34:36 con mia figlia in bici al seguito

 

rikchecorre ha scritto:

Zelig ha scritto:Scusa ma il tuo tendine in particolare cosa ha?

Tendinosi...

Rik e se il problema era sulle parti intime come si chiamava ?

     

 

Stamattina vado presto a correre
in pista.
almeno a quest'ora non c'é la squadra di calcio
ad occuparla.
Capirai quelli sono in Serie D e chissà, magari
vogliono diventare professionisti e si devono
allenare tanto....
Faccio:
4km di riscaldamento (allunghi inclusi).
38' di CM soft all'80%FCmax a 4'14"di media.
6' di defaticazione.
____________________
Totale 14 km
kcal bruciate 882.
Ciao a tutti.

Ciao a tutti.

castoro ha scritto:

rikchecorre ha scritto:

Zelig ha scritto:Scusa ma il tuo tendine in particolare cosa ha?

Tendinosi...

Rik e se il problema era sulle parti intime come si chiamava ?

     

  

certo rick e' durissima, spero che nel mio caso questa parola non esca mai fuori ! almeno in ecografia e radiografia non e' apparsa. cmq temosul serio di dover abbandonare la< corsa . speriamo non sia cosi' .
adesso sono ancora fermo , tra qualche giorno riprovovo a partire ma piu' lentamente e con tempi di recupero piu' lunghi...

ps. mi hanno detto che le onde d'urto sono molto dolorose, e' vero?


per ary: e lascia stare questi poveri calciatori!

castoro ha scritto:Rik e se il problema era sulle parti intime come si chiamava ?

     

Scoliosi??  

Zelig ha scritto:ps. mi hanno detto che le onde d'urto sono  molto dolorose, e' vero?

Nel mio caso no (a parte forse una seduta ma molto sopportabile)... ma la mia tendinosi è "distale"... nei casi come il tuo di tendinite "prossimale" (cioè prossima all'inserzione sull'osso) ho letto che può essere un po' più dolorosa... comunque niente in confronto alle stelle che mi fece vedere Fisioandrea col suo cavolo di MTP (massaggio traverso profondo)  

Questa mattina 17km collinari in compagnia di un amico.
All'inizio ho sofferto molto perchè ieri sera mi sono mangiato mezza pala di pizza, 2 fette di anguria e il gelato e sentivo la panza ballonzonare un bel pò ....       
poi mi sono sentito decisamente meglio e infatti le gambe hanno iniziato a girare sciolte ....
Nonostante ho rallentato spesso per aspettare il mio compagno di corse, ho allungato solo gli ultimi 2km con un ultimo km in 4.11 (poteva essere anche meglio, ma ho dovuto rallentare per via del semaforo rosso) niente male considerando che il 1° lo abbiamo corso a 6.29 ...

Ad un certo punto, alla fine di una salita, l'ho aspettato corricchiando e ho voluto vedere il passo che stavo tenendo, mi sembrava di andare a passo di lumaca e invece ero a 6.28, certo che non sarebbe male questo passo per tutti e 100km .....  

Stamattina presto a digiuno in pista tra i soliti deambulanti in prima corsia....

2 km in bici per arrivare alla pista (in salita!) poi.....
Progressivo:
2Km risc. a 6'02" al 58%FCMax
5Km CL a 4'49" al 69%FCmax
3Km CM a 4'12" al 79% FCMax
2 CV 3'54“ all'83% FCMax
1 Km di defaticazione.
_______________________
Totale 13 km
Kcal bruciate 819.

Ciao a tutti.

oggi pomeriggio 12 km con saliscendi.....

Ieri quasi 8 km a 5'30''.
Ripresa difficile dopo una settimana al mare.
Se penso che tra 3 mesi e 10 giorni dovrei riuscire a correre una maratona in 4h mi prende male.