RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
CIAO
L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Agif_r16
Ultimi argomenti attivi
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

L'allenamento del giorno.

+24
Ericradis
Ervin1812
Zelig
lucaliffo
aroldo74
zivago
Pablo
marina
mickita
keno71
Manu1977
Il Greco
michelerossi4
pelle
Pahl
loris
rikchecorre
walter2.0
differentgear
-francesco-
Federoca
simpep
castoro
-veljko-
28 partecipanti

Pagina 25 di 34 Precedente  1 ... 14 ... 24, 25, 26 ... 29 ... 34  Successivo

Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Dom 19 Ott 2014, 09:29

Oggi più che mai ho sperimentato il detto: NON TUTTI I MALI VENGONO PER NUOCERE !!!
Ebbene, dopo la deludentissima gara di domenica scorsa è come se dentro di me ci fosse stata una scossa, era da un mesetto buono che correvo controvoglia, stavo peggiorando i miei tempi e mi sentivo sempre stanco, dalla gara di domenica invece ho ritrovato motivazione e determinazione e oggi è uscito fuori un allenamento ancora meglio di quello di mercoledì.
Sono partito abbastanza presto alle 6.30 e mi sono diretto al parco della madonnetta, volevo ripetere lo stesso allenamento di mercoledì ma stavolta su sterrato e così ho fatto 5 volte il giro lungo (da 2,8km) e in salita facevo CV, mentre in discesa recuperavo cercando solo di far abbassare le pulsazioni e correndo il + possibile sciolto, è uscito fuori così:
1^ salita passo 5.26, 1^ discesa passo 5.00 (1,4km circa per entrambe)
2^ salita passo 5.00, 2^ discesa passo 4.53
3^ salita passo 4.50, 3^ discesa passo 4.48
4^ salita passo 4.52, 4^ discesa passo 4.48
5^ salita passo 4.45
da qui ho recuperato 2,5km per tornare verso casa (avevo fatto anche 4,5km di riscaldamento) e poi ho tirato l'ultimo km chiudendolo con un fantastico 3.53 !!!
In tutto ho corso 21,3km alla media di 5.04 e tutto l'allenamento (riscaldamento compreso) è stato svolto con saliscendi di cui 14km su sterrato. Sono decisamente molto soddisfatto (per la precisione mezza maratona chiusa in 1h46'57" !!!).
Una sola nota negativa, nonostante sono arrivato al parco alle 6.50 e nonostante ci sono ben 2 aree riservate ai cani, 4 str....i (scusate il francesismo) nel percorso jogging (se si chiama così un motivo ci sarà ???) avevano lasciato liberi i loro cani che si rincorrevano e per poco non mi hanno fatto cadere !!!
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear Dom 19 Ott 2014, 11:41

Evvai Rob!!!
Buone corse/gare a tutti!!!
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 52
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- Dom 19 Ott 2014, 12:14

15 km a 5'21''.
Per essere di scarico questa settimana è andata via bene.
Ora ne ho chiuse sei, ne mancano 7 al via!
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Dom 19 Ott 2014, 12:27

Questa mattina a Toccalmato (PR) nella bassa Padana.....

Riscaldamento minimale per via del ritardo... comunque circa 1 km....
Garetta da 11,7 Km conclusa in 46'26 alla media di 3,58"/Km all'88% della FCmax
1,5 Km di defaticamento.
___________________________________________
Totale 14 Km
Kcal bruciate 882

http://connect.garmin.com/activity/615514650

Non proprio soddisfatto comunque porto a casa il premio di 5° di categoria
consistente in spaghetti, tonno, bottiglia di vino ed un salame nello grande, più una maglietta tecnica del pacco gara.

Risultato non eccelso ma con solo 23 km nell'ultima settimana e tutti i lavori massacranti da operaio fatti in casa non posso lamentarmi.

Ciao a tutti e buona domenica. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Dom 19 Ott 2014, 15:14

Dai Claudio almeno hai la spesa la settimana Very Happy
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle Dom 19 Ott 2014, 22:47

bene stamattina 17 km, 4,48 di media, polpaccio ok.
pelle
pelle
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 656
Data d'iscrizione : 11.04.13
Età : 54
Località : provincia di milano

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Lun 20 Ott 2014, 06:16

pelle ha scritto:bene stamattina 17 km, 4,48 di media, polpaccio ok.

ok
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca Lun 20 Ott 2014, 10:06

12 km collinari sabato. Ora sono un pò in ballo con l' ennesimo mal di schiena, spero che passi completamente entro sabato.
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 41
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Lun 20 Ott 2014, 19:59

Questo pomeriggio....

12 km ossia quasi un ora di Corsa Lenta riparatrice a 4'52"/km al 70% della FCmax
Kcal bruciate 756

Sono molto stupefatto dei battiti bassi. il tiraggio degli ultimi tempi ha dato i suoi frutti: una bella
limata alla condizione aerobica Very Happy

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris Lun 20 Ott 2014, 22:33

Dai Fede, sabato devi essere in forma splendida!
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 44
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- Mar 21 Ott 2014, 08:03

Oggi 9 km a 5'37". Battiti bassi, almeno quello!
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep Mar 21 Ott 2014, 11:34

Ho fatto 8 km in 48 minuti.
Poi ho incontrato un vecchio amico che fa solo le passeggiate e ho fatto con lui altri 8 km di camminata.
Poco allenante ma piacevole !!!
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 72
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca Mar 21 Ott 2014, 17:00

Solo 6 km superfaticati, oggi.
Gambe stanche, tanto caldo... ora riposo e basta, di correre se ne parlerà sabato alla 6 ore! Very Happy
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 41
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris Mer 22 Ott 2014, 10:06

ieri 10km di corsa lenta rigenerante, talmente lenta che non ho passatu neanche il moribondo... 10,31km in 1h02'
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 44
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 Mer 22 Ott 2014, 11:43

oggi ripetute da 1000 o da 2000 per vedere come sta il mio cuore frequenze alte.......
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 51
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Mer 22 Ott 2014, 19:26

Stasera fatti 10km di CL a 4'40".

Mi ci voleva proprio.
Prima uscita a maniche lunghe visti i repentini 10 gradi in meno. Troppo vento per previste ripetute.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- Gio 23 Ott 2014, 19:17

Di ritorno da Bologna(sono stato in trasferta due giorni)
10 km in 50'. Dentro un 6x1000 rec.2' CL venute alla media di 4.36, rec alla media di 5'30''.

-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris Ven 24 Ott 2014, 10:03

Ieri 10km di CL @ 5'28".
Oggi riposo e domani sotto con la 6 ore. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 1053679786 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 1053679786
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 44
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Ven 24 Ott 2014, 20:40

Stasera 10 km 4'31"/km di media al 74,5 FCmax.
Kcal bruciate 630.
Che allenamento mai sarà?

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- Sab 25 Ott 2014, 10:06

1,450 km di nuoto...ora cornetto e cappuccio cheers
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- Dom 26 Ott 2014, 11:03

30 km a 5'35" !!!!
Senza pausa alcuna.filati via lisci lisci lisci.ewwwiwa!!!!! cheers cheers
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Dom 26 Ott 2014, 12:30

Questa mattina a Fidenza....

5 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara da 10 km certificata fidal. "Trofeo borgo San Donnino" conclusa in 36'46,1" alla media di 3'41/km.
1 km di defaticazione.
____________________
Totale 16 km
Kcal bruciate 1008

PB inaspettato di una quarantina di secondi.
Purtroppo non ho rumediato uno straccio di premio pur essendomi piazzato intorno alla 30ª posizione. Solo 11 di categoria.
Trippo forti gli altri 40-45 enni. Crying or Very sad

Ciao a tutti L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep Lun 27 Ott 2014, 11:12

Claudio sei forte !

Con i 10k ti stai avvicinando sempre di più al mio PB sui . . . . 5K Very Happy

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 3524214560
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 72
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris Lun 27 Ott 2014, 11:32

45' di CLR facile facile per riprendermi un po' dopo la 6 ore di sabato.
Anche perchè il 9/11 avrei la maratona a Ravenna...
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 44
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Mar 28 Ott 2014, 06:23

-francesco- ha scritto:30 km a 5'35" !!!!
Senza pausa alcuna.filati via lisci lisci lisci.ewwwiwa!!!!! cheers cheers

bravissimo -francesco- se continui così sarai tu a dover fare da pacer a me a Sabaudia ok
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Mar 28 Ott 2014, 06:24

aroldo74 ha scritto:Questa mattina a Fidenza....

5 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara da 10 km certificata fidal. "Trofeo borgo San Donnino" conclusa in 36'46,1" alla media di 3'41/km.
1 km di defaticazione.
____________________
Totale 16 km
Kcal bruciate 1008

PB inaspettato di una quarantina di secondi.
Purtroppo non ho rumediato uno straccio di premio pur essendomi piazzato intorno alla 30ª posizione. Solo 11 di categoria.
Trippo forti gli altri 40-45 enni. Crying or Very sad

Ciao a tutti L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891



Claudio stratosferico
L'allenamento del giorno. - Pagina 25 2513384612 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 2513384612 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 2513384612
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig Mar 28 Ott 2014, 06:43

aroldo74 ha scritto:Questa mattina a Fidenza....

5 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara da 10 km certificata fidal. "Trofeo borgo San Donnino" conclusa in 36'46,1" alla media di 3'41/km.
1 km di defaticazione.
____________________
Totale 16 km
Kcal bruciate 1008

PB inaspettato di una quarantina di secondi.
Purtroppo non ho rumediato uno straccio di premio pur essendomi piazzato intorno alla 30ª posizione. Solo 11 di categoria.
Trippo forti gli altri 40-45 enni. Crying or Very sad

Ciao a tutti L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
L'allenamento del giorno. - Pagina 25 4030938888
Zelig
Zelig
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- Mar 28 Ott 2014, 08:53

Questa mattina 9 km a 5'29'' di media.
Rigenerante.
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Mar 28 Ott 2014, 22:10

Grazie ragazzi non esagerate...

Stasera con un po' di freddo....

3 km di riscaldamento
5km di lento un po' veloce (per scaldarmi)
5 km di CM
2 km di defaticazione.
_________________
Totale 15 km
kcal bruciate 945.

Ciao tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 25 420941891
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Mer 29 Ott 2014, 06:40

questa mattina volevo correre una quindicina di km di CL, ma appena partito ho avvertito nuovamente la fitta di dolore al polpaccio dx, stavo per rientrare a casa, ma ho stretto i denti e alla fine ho corso 12km alla media di 5.48 e man mano che i km scorrevano stavo sempre meglio
Smile
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 25 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 25 di 34 Precedente  1 ... 14 ... 24, 25, 26 ... 29 ... 34  Successivo

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.