L'allenamento del giorno.

Oggi più che mai ho sperimentato il detto: NON TUTTI I MALI VENGONO PER NUOCERE !!!
Ebbene, dopo la deludentissima gara di domenica scorsa è come se dentro di me ci fosse stata una scossa, era da un mesetto buono che correvo controvoglia, stavo peggiorando i miei tempi e mi sentivo sempre stanco, dalla gara di domenica invece ho ritrovato motivazione e determinazione e oggi è uscito fuori un allenamento ancora meglio di quello di mercoledì.
Sono partito abbastanza presto alle 6.30 e mi sono diretto al parco della madonnetta, volevo ripetere lo stesso allenamento di mercoledì ma stavolta su sterrato e così ho fatto 5 volte il giro lungo (da 2,8km) e in salita facevo CV, mentre in discesa recuperavo cercando solo di far abbassare le pulsazioni e correndo il + possibile sciolto, è uscito fuori così:
1^ salita passo 5.26, 1^ discesa passo 5.00 (1,4km circa per entrambe)
2^ salita passo 5.00, 2^ discesa passo 4.53
3^ salita passo 4.50, 3^ discesa passo 4.48
4^ salita passo 4.52, 4^ discesa passo 4.48
5^ salita passo 4.45
da qui ho recuperato 2,5km per tornare verso casa (avevo fatto anche 4,5km di riscaldamento) e poi ho tirato l'ultimo km chiudendolo con un fantastico 3.53 !!!
In tutto ho corso 21,3km alla media di 5.04 e tutto l'allenamento (riscaldamento compreso) è stato svolto con saliscendi di cui 14km su sterrato. Sono decisamente molto soddisfatto (per la precisione mezza maratona chiusa in 1h46'57" !!!).
Una sola nota negativa, nonostante sono arrivato al parco alle 6.50 e nonostante ci sono ben 2 aree riservate ai cani, 4 str....i (scusate il francesismo) nel percorso jogging (se si chiama così un motivo ci sarà ???) avevano lasciato liberi i loro cani che si rincorrevano e per poco non mi hanno fatto cadere !!!

Evvai Rob!!!
Buone corse/gare a tutti!!!

15 km a 5'21''.
Per essere di scarico questa settimana è andata via bene.
Ora ne ho chiuse sei, ne mancano 7 al via!

Questa mattina a Toccalmato (PR) nella bassa Padana.....

Riscaldamento minimale per via del ritardo... comunque circa 1 km....
Garetta da 11,7 Km conclusa in 46'26 alla media di 3,58"/Km all'88% della FCmax
1,5 Km di defaticamento.
___________________________________________
Totale 14 Km
Kcal bruciate 882

http://connect.garmin.com/activity/615514650

Non proprio soddisfatto comunque porto a casa il premio di 5° di categoria
consistente in spaghetti, tonno, bottiglia di vino ed un salame nello grande, più una maglietta tecnica del pacco gara.

Risultato non eccelso ma con solo 23 km nell'ultima settimana e tutti i lavori massacranti da operaio fatti in casa non posso lamentarmi.

Ciao a tutti e buona domenica.

Dai Claudio almeno hai la spesa la settimana

bene stamattina 17 km, 4,48 di media, polpaccio ok.

pelle ha scritto:bene stamattina 17 km, 4,48 di media, polpaccio ok.

12 km collinari sabato. Ora sono un pò in ballo con l' ennesimo mal di schiena, spero che passi completamente entro sabato.

Questo pomeriggio....

12 km ossia quasi un ora di Corsa Lenta riparatrice a 4'52"/km al 70% della FCmax
Kcal bruciate 756

Sono molto stupefatto dei battiti bassi. il tiraggio degli ultimi tempi ha dato i suoi frutti: una bella
limata alla condizione aerobica

Ciao a tutti.

Dai Fede, sabato devi essere in forma splendida!

Oggi 9 km a 5'37". Battiti bassi, almeno quello!

Ho fatto 8 km in 48 minuti.
Poi ho incontrato un vecchio amico che fa solo le passeggiate e ho fatto con lui altri 8 km di camminata.
Poco allenante ma piacevole !!!

Solo 6 km superfaticati, oggi.
Gambe stanche, tanto caldo... ora riposo e basta, di correre se ne parlerà sabato alla 6 ore!

ieri 10km di corsa lenta rigenerante, talmente lenta che non ho passatu neanche il moribondo... 10,31km in 1h02'

oggi ripetute da 1000 o da 2000 per vedere come sta il mio cuore frequenze alte.......

Stasera fatti 10km di CL a 4'40".

Mi ci voleva proprio.
Prima uscita a maniche lunghe visti i repentini 10 gradi in meno. Troppo vento per previste ripetute.

Ciao a tutti.

Di ritorno da Bologna(sono stato in trasferta due giorni)
10 km in 50'. Dentro un 6x1000 rec.2' CL venute alla media di 4.36, rec alla media di 5'30''.

Ieri 10km di CL @ 5'28".
Oggi riposo e domani sotto con la 6 ore.

Stasera 10 km 4'31"/km di media al 74,5 FCmax.
Kcal bruciate 630.
Che allenamento mai sarà?

Ciao a tutti.

1,450 km di nuoto...ora cornetto e cappuccio

30 km a 5'35" !!!!
Senza pausa alcuna.filati via lisci lisci lisci.ewwwiwa!!!!!

Questa mattina a Fidenza....

5 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara da 10 km certificata fidal. "Trofeo borgo San Donnino" conclusa in 36'46,1" alla media di 3'41/km.
1 km di defaticazione.
____________________
Totale 16 km
Kcal bruciate 1008

PB inaspettato di una quarantina di secondi.
Purtroppo non ho rumediato uno straccio di premio pur essendomi piazzato intorno alla 30ª posizione. Solo 11 di categoria.
Trippo forti gli altri 40-45 enni.

Ciao a tutti

Claudio sei forte !

Con i 10k ti stai avvicinando sempre di più al mio PB sui . . . . 5K

45' di CLR facile facile per riprendermi un po' dopo la 6 ore di sabato.
Anche perchè il 9/11 avrei la maratona a Ravenna...

-francesco- ha scritto:30 km a 5'35" !!!!
Senza pausa alcuna.filati via lisci lisci lisci.ewwwiwa!!!!!

bravissimo -francesco- se continui così sarai tu a dover fare da pacer a me a Sabaudia

aroldo74 ha scritto:Questa mattina a Fidenza....

5 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara da 10 km certificata fidal. "Trofeo borgo San Donnino" conclusa in 36'46,1" alla media di 3'41/km.
1 km di defaticazione.
____________________
Totale 16 km
Kcal bruciate 1008

PB inaspettato di una quarantina di secondi.
Purtroppo non ho rumediato uno straccio di premio pur essendomi piazzato intorno alla 30ª posizione. Solo 11 di categoria.
Trippo forti gli altri 40-45 enni.

Ciao a tutti

Claudio stratosferico

aroldo74 ha scritto:Questa mattina a Fidenza....

5 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara da 10 km certificata fidal. "Trofeo borgo San Donnino" conclusa in 36'46,1" alla media di 3'41/km.
1 km di defaticazione.
____________________
Totale 16 km
Kcal bruciate 1008

PB inaspettato di una quarantina di secondi.
Purtroppo non ho rumediato uno straccio di premio pur essendomi piazzato intorno alla 30ª posizione. Solo 11 di categoria.
Trippo forti gli altri 40-45 enni.

Ciao a tutti

Questa mattina 9 km a 5'29'' di media.
Rigenerante.

Grazie ragazzi non esagerate...

Stasera con un po' di freddo....

3 km di riscaldamento
5km di lento un po' veloce (per scaldarmi)
5 km di CM
2 km di defaticazione.
_________________
Totale 15 km
kcal bruciate 945.

Ciao tutti.

questa mattina volevo correre una quindicina di km di CL, ma appena partito ho avvertito nuovamente la fitta di dolore al polpaccio dx, stavo per rientrare a casa, ma ho stretto i denti e alla fine ho corso 12km alla media di 5.48 e man mano che i km scorrevano stavo sempre meglio