L'allenamento del giorno.

Claudio alla tua età ancora devi fare la cresima ? 

cmq dalle mie parti anzichè un calcio nei denti si dice nei co .... 

Okkei ma io non volevo essere molto crudo nel linguaggio.

Alla cresima della figlia di amici non posso mancare così come alla seguente maratona in agriturismo....

Ho dovuto rinunziare ad una veloce mezza di paese di stamattina...
Domenica scorsa mi sono svegliato tardi e non gareggiato.....
Ora la prox gara sarà il 26 a Fidenza.
3 domeniche senza garetta....... una vergogna...
Senza contare che sono 6° di cat SM40 in classifica generale del circuito provinciale e premiano i primi 5 a fine stagione.
Non posso più saltarne altre e mi tocca pure spingere alla grande per recuperare posizioni...

Questa mattina ultima uscita settimanale, 2km di riscaldamento seguiti da 10km di CM a 4'44" e 1 km di defaticamento.
In totale 13 km in 1h04'29" @ 4'57".
Chiudo un'ottima settimana di carico con all'attivo 80,3km, due uscite di qualità, un lunghissimo e due uscite di CL.

27 km a 5'42", male.
Ne dovevo fare 5 in più e la media doveva essere 5'35".ho mollato al passaggio sotto casa....non ne avevo più.
È il secondo LL che canno. ..non va bene per nulla.

dai francesco forza!!! un po' di appannamento, nulla più!
la logica mi dice di affidarti ad una tabella di allenamenti, ed andare meno a sensazione, questo ti sarebbe sicuramente di aiuto...però sò che rischi di sentirti ingabbiato e di non divertirti più, quindi visto che il divertimento deve essere alla base di tutto contunua come meglio credi, abbi solo più pazienza in questi giorni e vedrai che tutto si sistema!

Ma si...l'importante è divertirsi!!!


p.s. mi sono scordato di scrivere che al laghetto ho incontrato una decina di volte Flavia Vento con i suoi 7 (si sette, avete letto bene) cani senza guinzaglio.

@ Francesco io per paura di cedere alla fatica quando faccio i lunghissimi giro sempre molto lontano da casa così sono costretto a finirli.

-francesco- le condizioni climatiche di ieri mattina hanno messo in ginocchio tutti i podisti, non calcolare il lungo di ieri perchè non può essere realistico con 30° di temperatura ed umidità al 97% ...

Questo weekend per me ultimo carico. Sabato 11 km collinari, ieri mezza maratona abbastanza sofferta. C'era tanta umidità, i primi 4 km volevo girare per gli 8 km, poi mi ha raggiunta un amico che mi ha dato un pò di carica e sono arrivata al bivio 15/21. A quel punto non sapevo che fare, ma una ragazza alla sua terza mezza maratona che ci affiancava da un paio di km,mi ha implorata di farla arrivare in fondo sotto alle due ore. Avevamo il ritmo giusto, sono passata ai 10 km in 56 minuti, poteva farcela. E così mi sono presa la responsabilità di aiutarla... e la mia prospettiva è cambiata, ho smesso di pensare a me stessa e tutti i miei pensieri erano quelli di farle raggiungere l' obiettivo. Gli ultimi km stava per mollare, ma la tenevo attaccata a me e la incitavo e così ha finito in 1.57, migliorandosi di due minuti. Felicissima lei, felicissima io che comunque mi sono portata a casa il mio medio, con un passo più che costante e con la soddisfazione di aver fatto qualcosa di buono per un'altra persona!

@federoca: bravissima!
@loris: si, è un espediente che uso sempre anch'io, ma stavolta non ne avevo proprio più...sarei tornato a casa camminando.
@castoro: quella dell'umidità non l'ho neanche presa in considerazione...non mi piace trovare scuse. Detto questo devo ammettere che ieri era una situazione particolare....dopo 5 km avevo la maglietta letteralmente zuppa, io che non sudo mai molto.

Oggi 8,03 km a 6'03" di media. Sono ancora stanco dal lungo domenicale.

questa mattina avevo una gran voglia di riscatto dopo la pessima gara di domenica e così ho allungato il chilometraggio di quando solitamente faccio il giro con saliscendi portandolo a 18,5km e l'ho suddivisi in questo modo:

primi 4,54km di risc.
poi 4 giri che prevedevano 1,32km di salita e 1,78km misto discesa/pianura dove in salita facevo CV e nell'altro tratto recupero ecco i tempi:

1^ salita passo 5.08, 1° rec. passo 5.18
2^ salita passo 4.56, 2° rec. passo 5.12
3^ salita passo 4.55, 3° rec. passo 5.05
4^ salita passo 4.44

poi per tornare verso casa il rec. è stato di 2,2km ad un passo di 5.10

infine ho tirato l'ultimo km ed è uscito un buon 4.08

alla fine chiudo con 18,56km alla media di 5.12

castoro ha scritto:questa mattina avevo una gran voglia di riscatto dopo la pessima gara di domenica e così ho allungato il chilometraggio di quando solitamente faccio il giro con saliscendi portandolo a 18,5km e l'ho suddivisi in questo modo:

primi 4,54km di risc.
poi 4 giri che prevedevano 1,32km di salita e 1,78km misto discesa/pianura dove in salita facevo CV e nell'altro tratto recupero ecco i tempi:

1^ salita passo 5.08, 1° rec. passo 5.18
2^ salita passo 4.56, 2° rec. passo 5.12
3^ salita passo 4.55, 3° rec. passo 5.05
4^ salita passo 4.44

poi per tornare verso casa il rec. è stato di 2,2km ad un passo di 5.10

infine ho tirato l'ultimo km ed è uscito un buon 4.08

alla fine chiudo con 18,56km alla media di 5.12

ma la trenta del mare e' andata cosi' male?

beh essendo un pacer dei 5.30 e finirla a 5.55 non è stato il massimo ...

cmq oggi mi sono allenato facendo il giro esterno del parco della madonnetta

Oggi dopo 3 gg di riposo forzato e dopo una giornata psssata a scrostare muri, spostare mobili, tinteggiare, e salire e scendere dalla scala a pioli.....

1h e poco più di CL così come veniva.
Ala fine poco più di 12 km al 68%FCmax.
Passo medio finale 5'13".
Ci voleva proprio..... endorfine che traboccano....

Ciao a tutti.

Oggi 4x2000 rec.2'15"cl
Fatte alla media di 4'57", vanno più che bene..ieri sera alle 23 ero ancora a Fiumicino. In totale 11 km a 5'20"

bene -francesco-!!!

@aroldo fa piacere sapere che sei tornato a correre, con tutto quello che ê successo non era così scontato!

@còcce dai succede...  

@Aroldo
Ben rientrato ! Eravamo un po preoccupati.

10,2 km : 62 minuti : dove passavo si creava vento !!!

Io vi leggo ... anche se commento poco qui dentro  ma vi "spio"  bravi ragazzi!!!

Anche questa sera "divaning", anche se oggi mi sembra vada decisamente meglio.

Domenica mi sa che farò lo spettatore , salvo che non mi lasci trascinare dall'euforia dei compagni di squadra sulla linea di partenza.

ti auguro di riuscire a correre ...

8 km per me, oggi. Ormai solo allenamenti corti e tranquilli, mi godo il momento!

Questo pomeriggio ridicolo allenamento pseudo qualitativo con
4 chilometri di riscaldamento poi 12x300 a RG5k
con 2 minuti di recupero di corsa lenta...
più defaticamento.
Quasi quasi mi vergogno a dirlo in tutto comunque 13 chilometri in saccoccia.
Ciao a tutti.

stasera 11 km trancquilli, dopo l'infortunio di sabato in piscina...

pelle ha scritto:stasera 11 km trancquilli, dopo l'infortunio di sabato in piscina...

infortunato in piscina ????

castoro ha scritto:

pelle ha scritto:stasera 11 km trancquilli, dopo l'infortunio di sabato in piscina...

infortunato in piscina ????

si incredibile, pensavo ad un crampo al polpaccio, invece e stato qualcosa di piu...

stiramento ?

Per me oggi ancora potenziamento con lavori in casa.

In particolare:

Sprint in salita sulle scale (5 rampe da 15)x 6 volte.
scale con pesi.
Stacchi da terra con lattine di vernice da 15 kg cad.
Squat con carico.... per sollevare mobili.
Esercizi per le braccia con pennello e rullo.
Esercizi propriocrttivi e posturali su ultimo gradino di scala a a libro.....

Domattina garetta con solo 23 km negli ultimi 7 gg.

Ciao a tutti.

castoro ha scritto:stiramento ?

guarda domenica mattina appena ho messo il piede giu dal letto, un male bestiale tanto che ho rinunciato a correre...., camminando il male diminuiva, ho fatto due giorni con voltaren emulgel, poi martedi corsetta leggera e dolore leggerissimo, cosi anche giovedi, domani mattina vediamo.

Pelle, + che la pomata, prova a metterci un pò di ghiaccio