L'allenamento del giorno.

Stamattina dovevo fare una delle gare clou della stagione.
Settimana di allenamenti giusti e mirati, il giusto scarico.... ieri sera alientazione da atleta con pasta in bianco, verdura e frutta....
Borsa pronta, entusiamo.... carico....ecc

Stamattina la sveglia non ha suonato e mi sono svegliato all'ora della partenza....
Accendo il telefono e trovo messaggi preoccupati del mio amico Pietro mi aspettava dalle 8:00' all'incrocio per andare alla gara....

Ormai è andata, tra una bestemmia e l'altra mi cambio e prendo un caffè.
e vista la splendida mattinata esco per un lunghetto .

Alla fine 1h30' di Lento.
21 Km e alla media di 4'22"/Km al 78% (FCmax)
Kcal bruciate 1323
http://connect.garmin.com/activity/605754482

Gambe scoppiettanti che andavano da sole. Forma ottima....
Peccato per la gara.
Se ne riparla a fine mese.

Ciao a tutti.

mannaggia Claudio che jella ...

mamma mia che brutta cosa Claudio...

Vabbé ho risparmiato il gasolio e 7 € per l'iscrizione.
Comunque mi son divertito lo stesso a correre fa solo , anzi forse di più.

aroldo74 ha scritto:Vabbé ho risparmiato il gasolio e 7 € per l'iscrizione.
Comunque mi son divertito lo stesso a correre fa solo , anzi forse di più.

Ieri primo e ultimo lungo in previsione della 6 ore.
Pensavo sarebbe stato un disastro visti i problemi alla schiena appena passati, invece ho corso 31,500 km senza particolare stanchezza o dolori, facendo anche il mio p.b. sui 30 km!!!

Brava Fede. Io il lunghissimo lo farò giovedì mattina e se tutto va come previsto procederò con l'iscrizione.

oggi alle 13.00 sotto un sole cocente

500 mt di preriscaldamento e via di corsa lenta dopo la gara di ieri.

dopo 4 km a 5.40 ho un po' accelerato e mi sono messo un poco sopra il 5.0.
Mi sentivo bene, non sentivo il caldo per cui ho continuato mettendo anche delle belle salite. Guardavo un po' al garmin per non andare troppo piano, ma cercavo allo stesso tempo di non forzare troppo in vista delle ripetute i domani.
Alla fine 12 km a 5.20.
A domani

Ieri fartlek 4x(3-2-1) mentre oggi 10km di CL a 5'38" con 138bpm di media.

All'alba 9 km a 5'26''di media.
E andiamo avanti così.

Oggi a Mezzogiorno.....

15' di risc.+(5x1000-RG)rec 1'30"+def.

Totale 11 Km
Kcal bruciate 693

Gambe non brillantissime e Ripetute non velocissime a 3'42" di media ma con recuperi molto corti e di corsa,
ma nonostante questo FC troppo bassa....
Vabbè accontentiamoci.

Ciao a tutti.

-francesco- ha scritto:All'alba 9 km a 5'26''di media.
E andiamo avanti così.

ecco che spuntano nuovamente gli allenamenti paralleli...

riscaldamento 3 km + 6 ripetute da 1 km a 4.15 con 1.40 sec. di recupero a 6.0.
Ore 13.00 CALDO!!!

questa mattina alle 5.00 17km con saliscendi alla media di 5.26, in salita ho sofferto davvero tanto sia con le gambe che di fiato (oggi le gambe non erano al top e all'ultimo km ho dovuto rallentare per evitare un crampo al bicipite femorale sx), speriamo bene ma per la mara di Perugia la vedo molto male ...

In compenso con le lacrime agli occhi saluto le Kinsei 4, con oggi siamo a 1016km percorsi dal 30/11/2013, inizialmente le usavo solo per le gare, poi sono diventate le scarpe uniche finchè da quando ho preso le Kinsei 5 sono rimaste per i soli allenamenti. Oggi le ho sentite effettivamente scariche, cmq ho fatto il nuovo record con un paio di scarpe ai piedi ...

Mi mancheranno, con le 5 ancora non mi ci sono abituato del tutto, le sento molto diverse, insieme abbiamo corso tanti km e soprattutto 2PB sulla maratona e 2PB sulla mezza e quasi sfiorato il PB sui 10km ...

Per me ieri 7 km con qualche allungo. Ho già recuperato bene il lungo di domenica!

3x3000 a 4'53" di media rec.2'30' cl

In totale 12 Km a 5'09".
Adesso aspetto i 32 di domenica.

grande -francesco- ottimo passo!!

-francesco- ha scritto:3x3000 a 4'53" di media rec.2'30' cl

In totale 12 Km a 5'09".
Adesso aspetto i 32 di domenica.

scusa ma allora vieni a farti la 30 del mare no ?

-francesco- che cosa aspetti????
2km di riscaldamento e poi via...almeno eviti il rischio di annoiarti!!!!

Oggi ottimo allenamento
Dovevo fare il lunghissimo, 32km, alla partenza l'idea era di chiudere tra 5'25" e 5'30".
Alla fine porto a casa 32,08km in 2h51'15" @ 5'20" con un D+ di tutto rispetto, +233m una Fc media di 151bpm e una cadenza quasi perfetta di 185 pam.
I primi 16km li ho chiusi ai 5'26" mentre i secondi 16km a 5'15", considerando che l'ultima volta che mi ero avvicinato ai 32km era stato a maggio non c'è male.
Oggi sono proprio contento!

Bravo Loris!
@castoro e veljko: solo poche gare e su distanze "classiche"...la 30 vicino casa no, grazie.Passo .

Stasera.

2 km di riscaldamento
10 km di CM a 4'14" al 84% della FCmax.
____________________
Totale 12 km
Kcal bruciate 756.

Ciao a tutti.

-francesco- eppure sarebbe stato un ottimo test in vista della maratona, senza contare che avresti trovato un grandissimo pacer quest'anno delle 2h45' (5.30/km) che è il sottoscritto

@ Loris: veramente ottimo allenamento, complimenti

@ Aroldo: sempre fortissimo, una garanzia di qualità

loris ha scritto:Oggi ottimo allenamento
Dovevo fare il lunghissimo, 32km, alla partenza l'idea era di chiudere tra 5'25" e 5'30".
Alla fine porto a casa 32,08km in 2h51'15" @ 5'20" con un D+ di tutto rispetto, +233m una Fc media di 151bpm e una cadenza quasi perfetta di 185 pam.
I primi 16km li ho chiusi ai 5'26" mentre i secondi 16km a 5'15", considerando che l'ultima volta che mi ero avvicinato ai 32km era stato a maggio non c'è male.
Oggi sono proprio contento!

Bella loris!!

Ieri per me 8 km in pausa pranzo. Tra oggi e domenica ho l'ultimo carico significativo poi, finalmente, inizierà lo scarico!

@castoro: Coccè mi accontento di averti pacer e motivatore a Sabaudia .

Bravi tutti ... vi invidio

Stamattina, visto che domani non posso gareggiare perché sono di cresima....

Esco alle 12:00 senza avere le idee chiare.
21° , sole ed umidità alle stelle.
Parto e faccio 3 km di riscaldamento con qualche allungo poi accelero coll'idea di spingere un pochino e faccio 1 km s 4' e 2 km a 3'53" a questo punto facevo fatica e volevo mollare, invece rilancio con stupido orgoglio e faccio gli ultimi 2 ancora più forte (3'38" e 3'41") raggiungendo il 93% della FCmax e sensazioni di morte imminente....
Concludo poi con 1 km di defaticazione.
_____________________
Alla fine 9 km in tutto.
Kcal bruciate 567.

É stato un test di 5 km in progressione, fatti in 19'05" Non brillantissimo ma tutto sommato meglio di un calcio nei denti.

Questa mattina 12,54km di CL @ 5'39" con FC media di 137bpm