L'allenamento del giorno.

Questa mattina 16km di CL.
Chiudo la settimana con 4 uscite e 60km totali.

Ottimo Loris

Bene Loris, spero di arrivare presto anche io ad un buon livello di forma.

Ieri alle ore 14.30 al parco senza una straccio di ombra:

- 3 km di riscaldamento
- 7 km i medio a 4.40 - volevo arrivare ad 8/10 km ma il caldo mi ha ucciso e mi sono dovuto fermare a bere
- i km a 3.58


oggi alle 12.30 conn un caldo-sole feroce

- 4,5 km di riscalamento
- 4 ripetute 1 km con recupero trotterellando ma non troppo: ( partito troppo veloce poi rinsavito) 4.07- 4.18 - 4.15 4.08
- 500 mt. di defaticamento.
Per tornare ai miei livelli impieghero' una vita

prima le ripetute da 1 km le facevo a 3.40 adesso stento a 4.10

Oggi 26 km e rotti a 5'42'' di media. doveva essere il primo LL per Sabaudia ma è andato male. Ho sbagliato a mettere le ripetute venerdì, si sono fatte sentire. Dal 19° ho corso male, e ho prudentemente chiuso con 2 km di anticipo per non rischiare oltre.
Vabbè, tutta esperienza, la prossima volta(2 settimane) andrà meglio...DEVE andare meglio!
La traccia qui:
lungo...maddechè!!!!

Questa mattina a S.Prospero (PR)......

Risc.+Gara da 13,3km+Def.
___________________
Totale 18 km.
Kcal bruciate 1134

Gara piana con 2 cavalcavia belli tosti ed un tratto di sterrato erboso.
Concluso in 52'12". Alla media di 3'55"/km
41°/270 ed a premio come 6° di categoria.
Poteva andare peggio....

Ciao a tutti.

-francesco- non ti preoccupare, hai tutto il tempo per recuperare

@ Claudio: sempre grandissimo

@francesco dai, capita!

@claudio, un missile!!

Oggi avevo in previsione un bel 3x4km con recupero di 1km le prime due mi sono uscite rispettivamente in 18'38" e 18'40", la terza mi sono messo a spistolare con il gps e per sbaglio ho terminato il lap dopo 990m a 4'49" e li ho abbandonato.
Magari non sarei riuscito comunque a terminarla rispettando i tempi, ma mi è proprio scesa la catena quando ho schiaccito il tasto.
La prossima volta eviterò errori così imbecilli

loris ha scritto:Oggi avevo in previsione un bel 3x4km con recupero di 1km le prime due mi sono uscite rispettivamente in 18'38" e 18'40", la terza mi sono messo a spistolare con il  gps e per sbaglio ho terminato il lap dopo 990m a 4'49" e li ho abbandonato.
Magari non sarei riuscito comunque a terminarla rispettando i tempi, ma mi è proprio scesa la catena quando ho schiaccito il tasto.
La prossima volta eviterò errori così imbecilli

scusa ma non potevi continuare?


oggi ho lasciato perdere l'allenamento alle ore 14.00 per il troppo caldo e ho comincaito alle 19.00. Molto piu' fresco anche se quasi buio.

4 km Riscaldamento con amici runner
dopo il riscaldamento ho lasciato il parco e me ne sono andato "sullo sfalto" i strada illuminata a circa 500 mt. di distanza.

Avevo deciso un interval training  gia' provato l'anno scorso: 6* 500 mt veloce a 4.0 e 500mt a 6.0.
Ipotizzo causa forma mia approssimativa il veloce a 4.15.

Parto e

veloce 1 3.54 ( troppo forte come inizio, devo rallentare questi ritmi ancora non li reggo) - lento a 6.0

veloce 2: parto piano e dopo 150 mt. sono a 4.20. Leggera progressione e...3.57

veloce 3 por** della miser** devo rallentare...3.56 . il recupero e' sempre sotto il sei tranquillamente.

veloce 4: visto che recupero bene a questo punto continuo cosi', che diavolo rallento a fare? 3.50

veloce 5 : ok mancano solo due giri, adesso posso forzare un pochino: 3.45

veloce 6: ultimo giro adesso vado a palla: 3.33

bene sono morto, soddisfatto, sono tornato a correre. Fermo il gamrmin, pero' dopo pochi secondi ho ecuperato, sto bene, quasi quasi me ne faccio altre due. .
veloce 7 : la salita, ok comincio a 4.20 poi accelero se posso: 3.47
veloce 8 : comincio piano per precauzione, poi accelero: 3.34
Mi sono divertito, speriamo bene...

Oggi 8 km di CLR
Chiusi a 5'49''battiti bassi.
Andiamo avanti così.

Questa mattina

3 km di riscaldamento
10 km di CM a 4'15"/km (82%FCmax)
2 km di defaticazione
____________________
Totale 15 km

Ora che faccio da qui alla gara da 10k piatta ed asfaltata di domenica?
posso alle armi solo giovedì e venerdì...

Ciao a tutti.

dopo l'allenamento spinto di ieri, oggi corsa defaticante: 7 km a 6.0, imballato e stanco.

domani mattina si prova ad allungare

10 km lenti con gambe imballatissime,benino solo dopo 8km poi una trentina di km in bici,un po' di salita un po' di sterrato mi sono divertito

non va bene, non ci siamo proprio, oggi volevo rifarmi dell'allenamento di domenica, ero partito con ottime intenzioni, volevo correre 7km di CL + 1x8km tirato correndo l'ultimo km sotto i 4.00 ...
Quando sono partito mi sembrava di stare abbastanza bene, le gambe giravano ed era tutto tranquillo, km dopo km mi sembrava anche di andare con la solita progressione spontanea, ma quando è arrivato il 7°km ho visto l'amara verità, l'avevo chiuso in 5.46 quando solitamente a questo punto ero già sotto i 5.15 e la media fino a quel momento era di 5.48, ho capito che non era giornata, così mestamente ho accorciato l'allenamento, ma a quel punto la testa si è completamente spenta, tanto da correre il 9°km addirittura in 6.11 e anche faticando moltissimo ....
alla fine ho corso 10,5km alla media di 5.48 ....

forse devo prima risolvere alcuni problemi di testa, mi sa tanto che il mio obiettivo della 100km non potrà vedere luce, perchè in questo modo sarebbe solo una sofferenza e non sarebbe + un piacere correre in questo modo ...

Dai Roby è solo un momento così, di stanca...un po' di pazienza e vedrai che torni come nuovo

Cocce, secondo me esageri. Si trattera', come dice Vel, di un memento particolare. Tempo fa andavi alla grane. Corriamo tutto l'anno e mica possiamo essere sempre al top !

D'altra parte qualche allenamento meno peRformante non significa niente, ascolta il tuo corpo e asseconda le sue esigenze senza farti venire troppe paturnie !! di matti in questo forum ce ne sono gia' troppi !!! per esempio me


Oggi ho allungato i 15 km della settimana scorsa a 21. Caldo eccessivo. Ho fatto 21 km a 5.44, ma patendo. deciso: niente 30 del mare, perche' soffrire?

non lo so ragazzi, mentalmente sto a pezzi, fisicamente anche, mangio tantissimo tutto il giorno perchè non riesco a frenarmi e quando devo andare a correre non ho la minima voglia, mi è capitato altre volte, ma mi bastavano 500mt per riprendere subito, ora invece per tutto l'allenamento corro controvoglia, boh, forse ho sbagliato a fissare l'obiettivo della 100km, mi sa tanto che rinuncerò, l'opportunità di fare il pacer alla 30 del mare mi farà capire se magari potrò trovare qualche stimolo aiutando gli altri e magari chissà potrei rinunciare a tempi e prestazioni e dedicarmi alle gare divertendomi e basta ...

Oggi 6x1000 rec.2'CL
Venute a 4'43'' di media (4'44''-4'42''-4'42''-4'42''-4'48''-4'39'') e il recupero a 5'56''
In totale 10km a 5'18'' e 165 bpm.
Con la preparazione per la mara non c'entrano nulla, ma mi si può sempre soffrire!

Roberto i brutti momenti passano ... vedrai che passa anche questo! Io ai tempi ci ho rinunciato da un pezzo  ehheee

Allora....
Fatto 20' di Risc+(6x400)REC 2'CL.+ def.
12 km in tutto.

400 senza forzare fatti tra 1'30" ed 1'19"
Buone le gambe il fiato e buona gioia di correre....

Domani 50' di Lento+ all.
E domenica proviamo ad andare al max.... Aspettando di vedere cosa ne verrà fuori.

Saluti.

@castoro....
Non sarò certo adatto io, che già provo fastidio all'idea di una mezza....a trovare il modo di incoraggiarti a fare gare da 100 km....
Però posso solo dirti che magari la tua motivazione é sovrastata dall'idea di cosa ti aspetta ed il tuo fisico si rifiuta....
Comunque é presto per fare valutazioni mancano ancora 7 mesi.... per cui non preoccuparti.

oggi le gambe erano imballate, 4 km a castel fusano di corsa lenta e quattro fartlek 1+1 tranquilli..


@ cocce: insisto passera' ! ma ti vuoi deicare alle bocce?

Oggi dopo 5km mi sono fermato,troppo caldo ?,ho ancora nelle gambe la 30 di domenica ? comunque non era proprio giornata

8 km progressivi con umidità a chili

Per me questo pomeriggio ultima uscita pregara...
1km di pseudo riscaldamento a 5'20"+9 km a 4'28".
insomma giusto 10 km in tutto così.... tanto per far girare un po' le gambe.

Domani riposo e domenica si va all'assalto.

Ciao a tutti.

questa settiamna mi sono allenato bene, finalemnte medie al di sotto dei 5 a km, punto a fare qualcosa in primavera prossima..

mamma che caldo. Allenamento alle 12.00 caldissimi ed il parco dove corro non ha un po' d'ombra

- Partenza da moribondo, 500 mt camminando quasi

- 3 km di riscaldamento ( fatto stentando come se fossi alla fine di una maratona)

- fartlek 8* (1 veloce e 3 lento). veloce poco sotto il quattro il lento tra 5 e 5,30.

- il caldo, la sete, il lunghissimo di due giorni fa si sono fatti sentire

Ho dovuto forzare non poco per terminare l'alleanamento, ma non ho voluto assecondare ancora una volta la voglia di rallentare o fermarmi .
se trovo tempo domani corsa lenta e domenica gara di Fiumicino, qualcuno verra'?

per festeggiare i miei primi 44 appena finiti 1,550 km di nuoto....e ora cornetto e cappuccio!

-francesco- ma era il tuo compleanno e non ci dici nulla ?

Ieri 10km con una bella salita tosta da 1,6km. Purtroppo per un po' di casini la settimana la chiudo con soli 3 allenamenti e 34km.

Oggi 13 km a 5'07" di media . Soddisfatto.