L'allenamento del giorno.

Oggi 9 km a 5'45''. E la seconda media più lenta dell'anno ma ho fatto 139 di battiti medi. Mai avuto così bassi in vita mia! L'andatura molto lenta ha contribuito, certo, ma l'ultimo km a 5'19'' ho avuto un 149 di media.
Beh, fa piacere!  

Ieri sera, finalmente.... 10 km progressivi in 56.30, quasi senza dolore, solo un leggerissimo fastidio sparito appena ho smesso di correre. Non mi sembra vero!!   

Coccè   
Bravi voi runner che correte ehehe

Finalmente due allenamenti riusciti bene: 15km media 4'35" bpm140
2x4000 e 2x2000 media 4'00" con recupero da fermo 3' (ottime sensazioni).

Domani pausa.

Mickita

Appena tornato....

Da 20' di risc + 41'CM (10km a 4'04"/km all' 83%FCmax)+5' def.
In totale14 Km ed 862 kcal bruciate.

Ciao a tutti.

aroldo74 ha scritto:Appena tornato....

Da 20' di risc + 41'CM (10km a 4'04"/km all' 83%FCmax)+5' def.
In totale14 Km ed 862 kcal bruciate.

Ciao a tutti.

woooow!! la forma sta arrivando a grandi passi...

mickita

@aroldo
Sei un mito !
 

Insomma... cerco di non battere la fiacca.

Simone tutto bene con il piriforme?

Io ieri sera 6 km circa con Arianna in bicicletta che mi seguiva ...

stamattina ho dormito fino alle 6.50
e sto benissimo!!  

Stamattina al parco.
6 km di camminata e subito dopo 3 km di corsetta.
Adesso aspetto la risposta di questo piri...subdolo.
Intanto è già qualcosa per rompere questa fase di stallo.

ieri 2km di riscaldamneto seguiti da 5km @ 5'25" + 5km @ 5'15" + 3km @ 5' + defaticamento, totale 15,9km in 1h24'16".
Oggi 10 km con fc tra il 65-75%, non ho passato neanche il moribondo...ulteriore conferma del pessimo stato di forma.

Beati voi che correte ! Per Simone: FORZAAAAAAAAAAAAA

questa la mia bici:



Questa bici ha i freni rotti !!! sono partito da Acilia per un breve giro fino a Ostia, ma non riuscivi a fermarla ! torvaianica, San Lorenzo.. si e' fermata ad Azio un attimo per fare dietro front e tornare a casa !!

TOTALE: 100 km e 46 metri in 4 ore e 13 minuti ! Adesso sono soddisfatto ma stano manco a parlarne AIUTO!!!

Duro il ritorno per le salite e per il vento fortemente contrario che mi scagliava addosso la sabbia

Al km 94 in leggera salita la follia totale: vedo a 150 mt. un tipo in mbk che tira come un folle. Decido di lanciarmi all'inseguimento e lo supero. Poco dopo alcui secondi sento un frullare i pedali: mi sorpassa !! Mai visto una persona cosi' infantile: si mette a fare le gare . Lo risupero e mi costringe a bruciarlo di nuovo e grido:" fermo che pedalo da 94 km!". Poco dopo cambia strada e ci salutiamo sorridendo...simpatico ma infantile !!

Vedo che il livello di follia non cala nel passaggio scarpe-bici   
Non faccio mai gare di quel tipo ma da biker (sia pure con gomme slick) devo ammettere che superare un "bitumaro" (ma mi capita mooolto di rado) dà sempre una certa soddisfazione  

ahahaa vabbè dai che è divertente ... infantile ma chissene mica bisogna per forza essere "seri" perchè si è adulti

Oggi 11 km e rotti a 5'17''. In mezzo ho messo un 4x2000 rec.2'15''. stavolta sono venuti bene(4'57''-4'55''-4'49''-4'48'')
Unico neo un dolore al termine dell'allenamento, quando sono entrato a casa. E' il tendine d'achille sinistro.... speriamo bene, che sia solo una cosa da pochi giorni di stop.

Questa mattina ripetute corte, 15' di riscaldamento con 3 allunghi più 8x500m @4'10" REC 500m @ 5'10".
Fino alla quarta tutto OK poi ho dovuto abbassare l'intensità dei recuperi.
Sono ancora lontano dalla forma migliore ma almeno ho ripreso gli allenamenti.

In bocca al lupo Francesco! Vai Loris!!!   

-francesco- ha scritto:Oggi 11 km e rotti a 5'17''. In mezzo ho messo un 4x2000 rec.2'15''. stavolta sono venuti bene(4'57''-4'55''-4'49''-4'48'')
Unico neo un dolore al termine dell'allenamento, quando sono entrato a casa. E' il tendine d'achille sinistro.... speriamo bene, che sia solo una cosa da pochi giorni di stop.

Fermati ora u po' che e' meglio tienilo a riposo e ghiaccio !


per Loris: fa caldo secondo me e' normale non essere al top!!

@different:crepi!
@zelig: certo, riposo e ghiaccio, tanto gare a breve non ne ho.

p.s. per scaramanzia oggi mi sono iscritto alla mara di Latina del 7 dicembre....incrocio le dita.

Buonasera a tutti.
Inauguro agosto con una bella  

Rrinunzio alla tapasciata vicino a Scandiano  perchè come giustamente mi ha fatto notare
federoca     il posto è abbastanza distante  per cui resto a Parma per allenarmi seriamente....   
Per cui faccio:

4Km di riscaldamento (allunghi inclusi)
(2x3000 RME) rec 3'
Abbondante defaticamento
__________________________________
Totale 13 Km e 819 kcal bruciate
http://connect.garmin.com/activity/554665181

Dove sta la ? Ma nel fatto che le ripetute da 3000 dovevano essere 3  al ritmo di 3'55" ed invece io cosa faccio?
Faccio le prime 2 a 3'50" con 28° su una ciclabile assolata   per cui alla fine ho deciso di lasciar perdere la terza per non farmi ricoverare.   

É assodato: SONO UFFICIALMENTE UN       

Saluti a tutti.  

-francesco- ha scritto:@different:crepi!
@zelig: certo, riposo e ghiaccio, tanto gare a breve non ne ho.

p.s. per scaramanzia oggi mi sono  iscritto alla mara di Latina del 7 dicembre....incrocio le dita.

  

per inciso io mi sono trovato benissimo con rialzo per tacco e cerotti lenotec

Ciao

ieri ho fatto 12,5 km, a 4,55 di media, devo dire che non riesco a scendere sotto i 4,50....cosa strana perche ho sempre avuto ritmi intorno ai 4,30, devo ricominciare con delle ripetute altrimenti mi fossilizzo su ste medie....  

evviva i zucconi ehehe
Bravi runner ... io spero di uscire oggi

Anche stamattina 7 km di camminata e 3 km corsetta a 6' e qualcosina.
Il piri...cavolo è ancora li in agguato.
Sento ancora un po di fastidio interno al gluteo quando porto la gamba dx in avanti.
La mia bellissima Fisia... mi ha detto di continuare così e sempre con 2 volte al giorno 1/2 ora di ghiaccio.
Io ho fiducia e continuo.

Questa mattiina alle 7 ho ripetuto l'allenamento di giovedì, 10km con fc compresa tra il 65 e il 75% ovvero 130/140bpm.
Confronto a giovedì la media è stata di 28" in meno al km infatti i 10,05km li ho chiusi in 59'11".
Sono ancora lontano dai tempi di marzo quando coprivo 12km ai 5'32" ma comunque sto cominciando a migliorare.
In tolae 10,05km in 59'11" @ 5'53".

simpep ha scritto:Anche stamattina 7 km di camminata e 3 km corsetta a 6' e qualcosina.
Il piri...cavolo è ancora li in agguato.
Sento ancora un po di fastidio interno al gluteo quando porto la gamba dx in avanti.

potresti provare a correre all'indietro !

 

Oggi alle 13:00'...

Lungo Lento 20 km....
Kcal bruciate 1260.
http://connect.garmin.com/activity/556008182

Saluti a tutti.