L'allenamento del giorno.

castoro ha scritto:Zelig, Simpep e Simone sono la stessa persona

si lo so, scherzavo !   

Ieri pomeriggio ho fatto la mia prima uscita "lunga" dopo il Passatore, 15,3km @ 5'20".
La forma comincia a tornare.
Domani potrei anche tornare in gara, una non competitiva giusto per allenarmi in compagnia.

Stamattina al parco alle 6 la temperatura era gradevole così ho deciso di allungare un po:
Totale 16 km media 6:13
Adesso sono più stanchino del solito ma soddisfatto.
 

simpep ha scritto:Stamattina al parco alle 6 la temperatura era gradevole così ho deciso di allungare un po:
Totale 16 km media 6:13
Adesso sono più stanchino del solito ma soddisfatto.
 

Perfetto. La prossima uscita Fartlek a "palla de foco", che ne dici?


Io oggi alle 15.30 corsa ultralenta: 10 km per Acilia e parco. Troppo caldo per correre piu' forte, ed il tda inoltre ringrazia

Confermo che il parco della madonnetta e' un forno. Quando sono andato per strada avevo quasi freddo !!!

Loris e Simpep
 

Questo pomeriggio.....
1 km di riscaldamento
14 km di FL al 73%FCmax ed al passo medio 4'50"/km
_____________________
Totale 15 km
Kcal bruciate 945.

Ciao a tutti.

Oggi per me stop ! Finiti gli esami alle ore 15.00. Morto ed affamato sono tornato a casa e sono morto 30 minuti sul divano.
D'altra parte meglio non forzare per il tda !.

a domani

Ieri mattina ho corso 10mt, si leggete bene, 10mt, perchè appena sono partito il polpaccio ha ripreso a tirare, quindi ho preferito non rischiare e sono rientrato in casa ....

questa mattina ci ho riprovato, ho corso 9.4km alla media di 5.35, è stata una buona lenta progressione, ma ora dopo lo stretching il polpaccio un pochino tira, spero proprio di non dovermi rifermare ....

còcce lo sai meglio di me...pazienza, non forzare...e fai un po' di nuoto  

Io ieri 14 km con 2" cv + 1" rec x 10

10 km scarsi. Ma scarsi non certo per l'imprecisione della misura !!
Una sudata come quella di stamattina non la ricordavo.
Cielo coperto, luce diffusa e 80% di umidità.
Piante a parte, credo che correre nella foresta amazzonica sia simile.
 

Paolo, lavorando in piscina tutto il giorno, ho un pò di repulsione al nuoto (oltre che non sarebbe possibile mentre lavoro ....)

Eliana veramente ottimo allenamento

Simone l'importante è aver corso

In questi giorni tanta bicicletta.

sono abbastanza contenta Coccè grazie
Fede è bellino anche in bici

Brava Eliana!

@fede la bici è ottima per aumentare la forza, se riesci a fare 1/2 uscite a settimana oltre alla corsa vedrai che risultati   

Inizio a scrive anch'io anche se, solitamente leggo più che scrivere!
Premetto che io mi alleno sempre in pausa pranzo e la domenica mattina.
Oggi quinta uscita settimanale visto che un mio collega, che gioca a calcio, vuole fare un po' di movimento e non stare fermo.
Quindi totali 10km di cui 4 con lui ad un passo di 5:00.......ho dovuto scattare i rimanenti per stare sotto i 45 minuti.
Se ne riparla domenica in solitaria!

@Loris, in realtà purtroppo è l' alternativa alla corsa, visto il dolore al gluteo in attesa di esame. Diciamo che mi serve a non perdere proprio tutto il fiato e le gambe...

Quest'oggi ore 12:00'....

Risc.+10km CM (83%FCmax) + Def.
________________________
Totale 15 km
Kcal bruciate 945.

Ciao a tutti.

Non riesco ancora a crederci ....

questa mattina sono uscito alle 5.30 con l'obiettivo di correre 15km ma senza obiettivi di tempo, mi bastava stare sotto i 5.20 di media.

Quando sono partito come al solito ho corso i primi km molto contratto sempre per la paura che potesse arrivare una fitta da un momento all'altro al polpaccio dx, invece per fortuna non è mai arrivata ....

Fin sa subito ho notato che oggi il fiato stava una favola e le gambe giravano bene e così senza quasi accorgermene sono arrivato al giro di boa, a 7,6km sono tornato indietro in modo poi da correre 200mt di defaticamento, quando all'8°km ho visto che avevo corso in 4.55 non ci credevo, eppure non mi sembrava di tenere quel passo ..... al 9°km complice anche lo sterrato sono salito di 10" e pensavo di crollare, invece dall'11° è stata una bellissima progressione, addirittura il 13° e 14° tempo quasi fotocopia 4.44 e 4.45, ma la + bella sorpresa è arrivata al 15°km, ho iniziato a tirare ma non alla morte, solo allungando la falcata e lavorando molto di braccia e quando a metà ho visto che il passo era 4.06 mi ritenevo già soddisfatto, ma quando ai 900mt il passo era 4.02 ci ho provato, senza cmq mai arrivare al 100% però sono sceso a 3.58 ed è stata una bellissima sensazione, mi verrebbe quasi quasi di tentare la gara in pista sui 1000 che c'è tra 8 giorni, però non voglio fare ca@@ate, il recupero sta andando bene e sinceramente preferisco + puntare alla 30km di ottobre piuttosto che rischiare di fermarmi magari per un mese per una stupida gara che non vale nulla .....

cmq ecco la progressione:

primi 5km media 5.32
secondi 5km media 5.06
terzi 5km media 4.40

  

Per luglio ed agosto ho deciso di correre un giorno si e 2 no, quindi avendo corso oggi, correrò mercoledì, poi sabato, poi martedì e venerdì e poi lunedì, giovedì e domenica, poi da settembre riprenderò con le mie 2 sole uscite a settimana visto che mi ci sono trovato benissimo e con quelle preparerò anche il passatore

Stamattina alle 10:00' partito per almeno un ventina di km di lungo lento.
Parto emi assesto sul 73% della fcmax e visto il caldo procedo poco sotto i 5'km, ma ahimè la schiena comincia a rompere.
Ogni 2 km mi devo fermare a stirarla ma l'effetto dura poco.
É un'agonia e quasi al 12° km decido di andare in chiusura finalizzando concretamente.

Mi sparo dunque gli ultimi 2 km che mi separano da casa a Ritmo Gara (non so quale ma doveva essere un qualche RG ).
Lascio fare alle gambe e corro come un bambino invasato in preda ad una overdose di zuccheri da merendine chimiche, attraversando improvvisamente fuori dalle strisce e tagliando rotonde. Gli automobilisti basiti mi mandano a quel paese ma io continuo a fare il pirata della strada a mio rischio e pericolo.
Chiudo gli ultimi due km rispettivamente a 3'48" e 3'39"/km col cardio che si rifiuta di assecondare la mia follia e abbandona la monitorazione dei battito.... vaff@@@@lo pure tu oltre che alla schiena, che guarda caso negli ultimi 3 km non si é fatta sentire....
Alla fine fatti in tutto 14 km e bruciate 882 kcal.

Ed ora doccia e pasta al forno.

Buona domenica.

Ore 7:00
Due giri di parco. 3600 metri a 6:15.
Un caldo boia vedo davanti a me di spalle una coppia di amici che normalmente vanno al parco per camminare.
Perché continuare la mia fatica?
La testa non ha atteso la mia decisione e ha scelto per me.
Appena li ho raggiunti mi sono fermato e ho fatto un giro di parco con loro passeggiando e chiacchierando.
Di nuovo saluti e poi ho ripreso al mio ritmo "stile libero" per altri 4 giri.
Gli amici sono sempre utili !   

Simone "stile libero" ????
ma allora al parco c'è anche la piscina ????

 

Ieri 13km sulle colline a 4:20 con 200 metri di dislivello.
Sudo come un suino per il caldo........
Oggi mi sparo un 11Km alle 12:00 con abbronzatura integrata!

oggi torno ad allenarmi, se do retta alla voglia vorrei fare 1000 km ma credo che non supererò i 15 piano piano.....  

castoro ha scritto:Simone "stile libero" ????
ma allora al parco c'è anche la piscina ????

 

Ho letto che il record è di Shi Liliang, un monaco buddista.
Ha corso per 18 metri prima di affondare !!!!!

Eccomi rientrato dopo una settimana al mare (Camerota).
Ho corso solo due volte (5 e 6 km con grandi pendenze), ma ho nuotato tantissimo.
Ieri ho ripreso a correre a Roma, un 9km a 5'34''.

Sono abbastanza soddisfatto, non ho impegni a breve e neanche a medio termine. Correre senza motivazioni di solito mi blocca, invece riesco comunque a corricchiare.
Credo che riprenderò "seriamente" verso metà settembre. Vorrei riuscire a fare a dicembre la maratona di Sabaudia...

11km eseguiti a 4:11, peccato per la sosta a salutare un amico.....ho faticato parecchio a riprendere il ritmo.
Qui da noi c'è un afa incredibile.

http://connect.garmin.com/activity/536454369

Oggi 12 km alla comevieneviene.
potevo anche continuare ma da mercoledì mi aspetta un casino di gare brevi.....

oggi km 11,78 in 1:03:58, sono felice di essere ripartito!!!!

9 km a 5'37''.
Caldo. E molta poca voglia.