L'allenamento del giorno.

continua il recupero, anche oggi tutto ok, ho allungato la distanza e abbassato la media,

oggi 11,67km alla media di 5.24 con 11°km in 4.47 e gli ultimi 670mt con un passo di 4.38
  

peccato che il totale del mese mi vede con soli 60km all'attivo ...

Stamattina alle 6, 10 km alla media dei 5.50. Correre al mattino presto è bellissimo!!

Verso le 6, stamattina, 10 km a 4:40.

Poi mi sono ........ svegliato !

 

Castoro mi sembra che il riposo ti abbia fatto bene e tu vada meglio di prima.

Per quanto riguarda me....
No niente maratone, ma mi sono reso conto che nonostante le brevi distanze in pista mi abbiano dato conferma della velocità, scoppiata a metà di una 10 km é segno di poca resistenza per cui sto cercando di fare qualche allenamento in meno ma più lunghi per allenare altre grandezze.

Simone. Magari non é per te una cosa importante ma nulla é impossibile per nessuno. Basta volerlo.

Claudio sei gentile nel tentativo di banalizzare.
Certo! Il presupposto è volere, ma poi c'è chi come te è un "potenzialmente dotato" e . . . . . .

  

Oggi 10x300m con recupero di 1' di corsetta.
totale 8 km in 41'11"

Questo pomeriggio

Rifinitura ad minkiam per la gara di sabato....

2km risc.
6km FL 75%FCmax a 4'32"km +
1km 3'44" + 1km rec. 4'38"+ 1 km 3'28".
2 km di defaticazione.
___________________________
Totale 13 km.
kcal bruciate 819.

Ciao a tutti.

Simone sei troppo forte   

Claudio in realtà le mie prestazioni sono peggiorate, però non mi interessa nulla, purtroppo ci casco tutte le volte, quando vedo che sto migliorando sulle brevi distanze esagero e mi faccio male .....   

x questo x non ricaderci ho deciso non solo di iscrivermi al passatore 2015 (vieni anche tu ?  ) ma di iscrivermi con marathon truppen e dare la mia disponibilità come pacer per alcune maratone ...

carino l'lallenamento ad minkiam  

Oggi brodino....
Esco colle scarpe minimaliste al posto delle N.free....

7 km al 68%FCmax. Passo medio 5'05"/km.
Kcal bruciate.... poche.

Da domenica ad oggi già 55 km... e manca ancora la gara di domani sera....

Ciao a tutti.

aroldo74 ha scritto:Esco colle scarpe minimaliste al posto delle N.free....

Bravo Claudio...
tieni alto il nome dei minimalisti del forum tu che puoi che gli altri 2 (il sottoscritto e il buon Ringhio-Ale) non se la passano troppo bene ultimamente

Figurati che ad un certo punto mi son levato le scarpe ed ho corso completamente scalzo, senza calze per 7-800 metri.
Ottime sensazioni ma paura ad ogni sassolino...

Per me oggi terzo allenamento di fila, dopo salita e IT 10km di CL in 53' e spiccioli.

aroldo74 ha scritto:..ho corso completamente scalzo, senza calze per 7-800 metri..

Beh.. si comincia con 800m e magari si può finire così:


(Folco Terzani all'arrivo dell'ultima mara di RM)

pensa che Tarzan mi ha pure battuto, l'avevo sorpassato, ma mi ha ripreso e superato al 40°km .....
 

il recupero procede ottimamente, oggi sono tornato a correre sul mio percorso ottimale e ho corso 12km alla media di 5.13 con ultimo km senza tirare alla morte in 4.20, nel mezzo ho recuperato un amico infortunato e l'ho scortato a casa ....

sono tornato a correre con la musica ed è tutta un'altra cosa, ho sentito molto meno la fatica e già dal 3°km ero sotto i 5.30 di passo ....

hallo ... oggi 13 km ma con la bimba al seguito ...

A proposito di allenamento, vi pongo una domanda.
Ieri ho fatto 8 km ai miei soliti 6 - 6:15 min/km.
Dopo ho incontrato una coppia di amici con i quali ho fatto quasi 4 km di camminata.
Poi ci siamo salutati e pensando che non avevo fatto i miei soliti giri ho deciso di fare un altro giro di corsa del parco (circa 2 km ).
Quando ho guardato il Garmin mi sono accorto che stavo andando a 5:15 - 5:30, ma non sentivo più sforzo del solito.
Insomma ho chiuso i 2 km a 5:25 medi che per me ultimamente sono fuori range.
Ma da cosa dipende questo incremento di prestazione ?
E' sicuramente legato ai 4 km di camminata di recupero.
Qualcuno ha una spiegazione fisica plausibile ?
>sim

Questo pomeriggio a San Michele Gatti (PR)....

Gara da quasi 10 km su percorso mostruosamente collinare con pezzi di salita fino al 12%....

Io garmin sentenzia 9,75 km in 42'50' a 4'24"/km di media.
Tra riscaldamento e defaticazione 15 km in tutto.

Ciao a tutti.


PS per simp.

Eri ormai defaticato il sangue circolava ed eri rilassato.

Oggi altri 7km di CL @ 5'17" di media.

Eliana   

Simone, evidentemente la prima parte il tuo organismo l'ha accettata come riscaldamento, i 4km di camminata sono stati un recupero e a quel punto senza accorgertene hai iniziato ad andare + forte, potrebbe essere un punto a tuo favore, magari la prox volta prova a fare così, corri 5km, poi cammini per 3 e poi riprova a correre per altri 5 e vedi come va la seconda parte

Claudio salite al 12% ?    allora sei pronto per il Passatore ....   

Loris dai che pian piano riprendi come e meglio di prima

per simpep> secondo me ti sei semplicemente allenato> riscaldamento, recupero e corto veloce. sei passato dal footing al running. Fossi in te io continuerei!

Forza Loris, dajeeeeeeeeeeeeee


Io ieri aa Napoli ho fatto un po- di runningturismo. Partito da Colli Aminei a Piazza Dante e ritorno. Il ritorno in salita a tratti ripida ha un po- dato faastidio al tda ma e` anadata bene. * km a 5.20. Oggi incredibile scooperta. non mi spiegavo i dolori al tda dopo le ultime corse soprattutto se dopo gli evidenti miglioramenti. poi questa mattina la scoprta. Il cerotto antiffiamatori provoca bruciore per reazione allergica !!!! cosa che avevo gia` notato mesi fa durante le terapie,...

oggi riposo post cerotto

a domani

Zelig ha scritto:per simpep> secondo me ti sei semplicemente allenato> riscaldamento, recupero e corto veloce. sei passato dal footing al running. Fossi in te io continuerei!

Non ho intenzione di smettere !
Ma tu con "'Fossi in te io continuerei" intendevi "continuerei così", in alternativa ai 10-12 km stile libero sempre all'inseguimento del moribondo,
perché così si ha una maggiore capacità allenante?

simpep ha scritto:

Zelig ha scritto:per simpep> secondo me ti sei semplicemente allenato> riscaldamento, recupero e corto veloce. sei passato dal footing al running. Fossi in te io continuerei!

Non ho intenzione di smettere !
Ma tu con "'Fossi in te io continuerei" intendevi "continuerei così", in alternativa ai 10-12 km stile libero sempre all'inseguimento del moribondo,
perché così si ha una maggiore capacità allenante?

Yes, intendevo continua ad allenarti come hai fatto l'ultima volta. La continua corsa lenta non ha capacità allenante, anzi alla lunga deallena.

Ma quante volte corri a settimana e 10 km in quanto tempo li fai?

@Zelig
Mediamente faccio 3 uscite a settimana con un minimo di 9 km e un max di 12 km.
Qualche volta provo ad allungare e arrivo ai 15-16 km . Diciamo una volta al mese.
Il max è stato una 21 km in solitario in 2:13, ma era un periodo buono.
Nella mia testa non avevo fatto una 21 ma avevo sommato 2 uscite da 10 in una.
Ero passato da 10 a 21 in 3 uscite. 15 - 18 e il lunedì successivo avevo fatto i 21.
Adesso faccio i 10 km fra 60' e 65' con un best fatto l'anno scorso scorso di 56'.
Ogni tanto provo a fare delle varianti con qualche ripetuta ma forse non sono sufficientemente costante.
Diciamo che il significato terapeutico della corsa, mediamente, prevale a quello atletico.
Non ho mai fatto una gara anche se l'anno scorso avevo fatto il certificato.
Diciamo che ho scoperto che la corsa mi fa stare meglio e forse mi accontento di questo.
Ho iniziato 7 anni fa con 16 kg in più di ora e con i trigliceridi fuori range.
Avevo già 56 anni e non sapevo che le gambe avessero così tanti muscoli e che si può dimagrire anche "mangiando".  
 

Simone, ti basterebbe inserire un pò di fartlek e progressivi e miglioreresti senza problemi, ma per come la penso io se correre ti fa stare bene questa è la cosa + importante

Questa mattina 10km di CL alla media di 5.27 con la piacevole sorpresa di aver incontrato il caro Freccia e di aver condiviso alcuni km assieme a lui

@ simone: concordo con Cocce, puoi cominciare come ha detto lui...

@ simpep: ti ho consigliato di continuare perche' dai tuoi messaggi mi pareva di aver capito che ti piacerebbe migliorare. potresti provare a cominciare con una tabella di pizzolato per i 10 km o fare come Castoro ha suggerito a Simone, mi pare abbiate gli stessi tempi

 

5,5 km a 5'49'' di media
Sulla scogliera di camerota, tra saliscendi con pendenze molto accentuate...molto faticoso ma divertentissimo

@Zelig  

Zelig, Simpep e Simone sono la stessa persona

Questo pomeriggio 1h e rotti di lento.... 13 km
Gara di sabato pomeriggio non ancora perfettamente recuperata.
E soprattutto correre colla tosse non é il massimo. Devo avere la bronchite...

Ciao a tutti.