L'allenamento del giorno.

Stamattina : 10 km 63 minuti.
Prossimo obbiettivo 62'59"   

Continua lo stop alla corsa: 32 km in bicicletta alla media di 21 km/h

alla prossima   

questa mattina poco + di 10km di CL alla media di 5.18, ottime sensazioni, gambe sciolte, poca fatica, insomma sto tornando bene in forma

attenzione che il don chuck sta tornando   

oggi proverò a cimentarmi sulle ripetute, devo solo scegliere quali.....

Oggi sempre 10Km...il mio amico è durato per 4,5km, ho dovuto darcene per stare sotto i 45'.
Se dura 5 mi sa che non ce la faccio.

http://connect.garmin.com/activity/537761714

Domani volevo provare ripetute brevi; secondo voi, visto che non ne ho mai fatta mezza di ripetuta, è troppo pensare di fare:
2km riscaldamento
10x100 a 3:00/3:30 recupero 1'
5x300 a 3:30/3:45 recupero 3'
corsa 4:30 fino al Km11

Questo pomeriggio allo stadio di atletica Grossi di Parma....

6 km di riscaldamento.
3000m in pista concluso in 10'32".
1 km di defaticazione.
______________________
Totale 10 km
Kcal bruciate 630.

Serata ideale con un bel clima autunnale.
Abbasso di 10 secondi il mio precedente PB senza troppi patemi.
Forse qualche secondo in meno ci sarebbe potuto stare ma alla fine va bene così.

Ciao a tutti.

grandissimo Aroldo

     

@aroldo74
E 10 secondi oggi e 10 secondi domani, continuando così . . .   

congrats

Beh Simone 10 secondi in un 3000 non sono pochini.....
Comunque mi impegnerò di più.
Ora mi rimane da fare ancora un 5000 ed il 10000 a settembre.
Speriamo bene...
Comunque è tutto merito del riscaldamento alla Castoro.   

@aroldo
10 secondi credo non siano per niente pochini, considerando già i tempi da Velociraptor che hai.
  

Ho provato a fare le ripetute ma servono di più di 11km se si vuole fare un po' di defaticamento.
E' uscito questo:

http://connect.garmin.com/activity/538384165

Alla fine la corsa è stata quasi più piacevole del solito.

@ Aroldo:    mi fai arrossire  cmq 10" di miglioramento su un 3000 sono eccellenti, visto che si parla di ben 3" al km

@ Emanuele: non ho mica capito, quali ripetute hai fatto ?

2km riscaldamento
10x100 a 3:00/3:30 recupero 1'
5x300 a 3:30/3:45 recupero 3'

purtroppo ho solo un ora di pausa......alla fine ho fatto 11,2km a 4:16

ieri
3 km riscaldamento

10 x 400 a 4'20"

1x2000 a 4'.43"

5x300 a 4'00"

oggi se riesco faccio qualche km piano piano, e domani un bel lungo da 20 km.

Questa mattina 10 km a 5'39''.
Bel freschetto, finalmente!

Finalmente oggi ho iniziato con le ripetute.

Però credo di aver fatto solo i . . . . recuperi !

  

Sono la parte migliore ahahha

simpep ha scritto:Finalmente oggi ho iniziato con le ripetute.

 

 

io ancora fermo, il tda migliora, ma io aspetto ancora   

Questa sera a Traversetolo (PR)....

5 km di riscaldamento
Garetta da 4,35 km su percorso in circuito fartlekiano da 870metri 5 giri con salitone di 80mt al 13% e discesa.
1 km di defaticazione.
_____________________
Totale 10 km
Kcal bruciate 630...
Kcal al ristoro.... infinite.

Saluti a tutti.

Ieri 16km di CL @ 5'22".

Questa mattina progressivo 18km, rispetto alla scorsa settimana le condizioni fisiche erano decisamente peggiori se non pessime, stavo veramente x mollare, ma alla fine è uscito fuori il carattere e nonostante avessi iniziato malissimo (primi 6km media 5.37) ho reagito chiudendo i secondi 6km alla media di 5.05 e gli ultimi 6km alla media di 4.46 con ultimo km in 4.21.

In totale ho chiuso con la media di 5.10, ma come detto rispetto alla scorsa settimana stavo decisamente peggio .....

Bravissimi!
Forza Gaetano!!!

questa mattina 23 km in 2:09':09", alla fine ero cotto ma soddisfatto.
In attesa della preparazione per la maratona di Firenze cerco di mettere un pò di km sulle gambe.

buon week-end a tutti

oggi 10 km sono scoppiata ... un caldo boia

Ragazzi stamattina una vera novità.
Ve la romanzo un po.
Oggi mi sono convinto che le macchine hanno un'anima.
- - - -
Allora, alle 7:10 ero già al parco di Terramaini (Cagliari).
Le intenzioni erano i soliti 6 giri di parco, per un totale di 10 km, con un po di progressione.
Tanto per dire a me stesso che non faccio sempre la solita cosa.
Inizio più lento del solito. Che se per me vuol dire oltre i 6:30, per molti di voi vuol dire camminare di fretta.
Finisco il quinto giro e il Garmin segna che avevo fatto in totale 8,2 km alla media di 6:10.
A quel punto, pensando ai reportages di Claudio (aroldo74), mi è venuta un'idea.
"e se questo già fatto fosse il riscaldamento e l'ultimo giro (1800m) lo considerassi come una gara ?"
"Mi sa che ci provo. Al limite farò, come al solito, la stessa media"
Faccio 2 minuti di recupero al passo e poi . . . . via !
Decido di non guardare il Garmin che in automatico comincia a registrare.
Come lunghezza mi sembra il solito passo, ma ad ogni appoggio faccio solo più spinta sull'avanpiede.
Mi da l'impressione di una corsa solo più fluida.
D'altronde stavo facendo una gara di 1800 metri.  
La sudorazione aumenta velocemente e a metà giro comincio a sentire un po di fatica alle gambe.
"E no! debbo finire la gara! Mica posso ripetere tutto dall'inizio".  
Finisco il giro. Guardo il Garmin e il battito è altino, ma non più di tanto.
164 bpm contro i 157-160 di quando finisco i soliti 10 km stile libero.
Poco fa ho scaricato i dati dal Garmin.
SORPRESA !
Ho fatto 1800 metri all'interno di una fascia di velocità compresa fra 4:50 e 5:15. 
Secondo me il Garmin, nell'ultimo giro, pensava di essere usato da un'altra persona.
Dovrò assolutamente riprovare perché altrimenti sarà necessario comprare un altro Garmin.  

  Buona domenica a tutti

Waw complimentissimi Simone!!!

Questa mattina a Varsi (PR) in Valceno

Risc. + gara di Quasi 13km + def.
______________________________
Totale 18 km
Kcal bruciate 1134.

La gara era 3 km in discesa + 7 km di salita tosta + 3 di discesa.
Un delirio per la mia schiena.
Bellissima locazione tra i boschi ed il castello di Bardi sullo sfondo.
Concluso a 4'18 di media tra i primi 50 su 215 arrivati e premiato come 6° di categoria C.

Ciao a tutti.

simpep ha scritto:Ragazzi stamattina una vera novità.
Ve la romanzo un po.
Oggi mi sono convinto che le macchine hanno un'anima.
- - - -
Allora, alle 7:10 ero già al parco di Terramaini (Cagliari).
Le intenzioni erano i soliti 6 giri di parco, per un totale di 10 km, con un po di progressione.
Tanto per dire a me stesso che non faccio sempre la solita cosa.
Inizio più lento del solito. Che se per me vuol dire oltre i 6:30, per molti di voi vuol dire camminare di fretta.
Finisco il quinto giro e il Garmin segna che avevo fatto in totale 8,2 km alla media di 6:10.
A quel punto, pensando ai reportages di Claudio (aroldo74), mi è venuta un'idea.
"e se questo già fatto fosse il riscaldamento e l'ultimo giro (1800m) lo considerassi come una gara ?"
"Mi sa che ci provo. Al limite farò, come al solito, la stessa media"
Faccio 2 minuti di recupero al passo e poi . . . . via !
Decido di non guardare il Garmin che in automatico comincia a registrare.
Come lunghezza mi sembra il solito passo, ma ad ogni appoggio faccio solo più spinta sull'avanpiede.
Mi da l'impressione di una corsa solo più fluida.
D'altronde stavo facendo una gara di 1800 metri.  
La sudorazione aumenta velocemente e a metà giro comincio a sentire un po di fatica alle gambe.
"E no! debbo finire la gara! Mica posso ripetere tutto dall'inizio".  
Finisco il giro. Guardo il Garmin e il battito è altino, ma non più di tanto.
164 bpm contro i 157-160 di quando finisco i soliti 10 km stile libero.
Poco fa ho scaricato i dati dal Garmin.
SORPRESA !
Ho fatto 1800 metri all'interno di una fascia di velocità compresa fra 4:50 e 5:15. 
Secondo me il Garmin, nell'ultimo giro, pensava di essere usato da un'altra persona.
Dovrò assolutamente riprovare perché altrimenti sarà necessario comprare un altro Garmin.  

  Buona domenica a tutti

Simone permettimi di insistere, vedo che provi grane soddisfazione (oltre che stupore) nel fare certe cose:  lascia il footing e datti al Running !

Unica nota fortemente negativa: HAI PENSATO A CLAUDIO E NON A ME !!!      

Perché io l'ho allenato sul sul campo.
eh eh....
Bravo Simone.

@ Eliana: caldo boia ? Qui da noi continua il maltempo e fa pure freschetto ....

@ Simone: concordo con Zelig, secondo me le potenzialità ci sono, dovresti provare a variare un pò e vedrai come corri

@ Claudio: sei sempre grande