L'allenamento del giorno.

Stamattina alla 7:00

- 3 km di corsa
- 4 km di camminata
- 5 km di corsa

Sciatico ancora silente. Il ghiaccio lo avrà spaventato   

Simone hai vinto battaglie più dure!!!!  

Io sono sempre nella lunghezza dei 10 km. su tratti collinari, preferisco lo sterrato
ma corro anche sull'asfalto, esco una media di tre volte a settimana con dislivello
di circa 300m., corro a 1000 metri di quota per tenere il fiato, poi quest'anno non
va male perchè non fa caldo come gli altri anni..progressi pochi mi accontento!!

 

Stamattina avrei dovuto fare 10km di scarico dopo la gara di ieri ma la voglia di alzarmi dal letto non c'era e alla fine ho preferito dormire. Sono o no in ferie?
Vedo di recuperare in serata o altrimenti passo a domani.

ehehehe fatto bene!!!

Stasera allenamento in pista nel mio paesello d'origine in pieno Campidano.

Assieme al mio amico Gianni ed ad una altro podista di nostra conoscenza facciamo 10 giri di Corsa Lenta come riscaldamento.
Poi ci lanciamo in un 6x400 tra i quali il primo i 1'30" e l'ultimo in 1'21". recupero 400 CL.

Alla fine io me ne sparo uno a cannone in 1'10" e poi col mio amico facciamo un 200.
Lui fa 30" ed io 33"....

In totale10 km e 630 kcal bruciate.

Non c'é niente da fare. La pista per certe cose ti da una marcia in più.

Ciao a tutti. :birra

D'accordissimo Claudio e in compagnia è ancora più divertente, ci sono riferimenti ma soprattutto vieni sospinto dal tartan.
Io oggi ho faticato tantissimo con un variato 4:50 - 4:20, da domani mare ed allenamenti mattinieri,
Pablo

Sono riuscito a recuperare l'allenamento mattiniero così nel pomeriggio con un bel sole mi sono fatto 10km con Fc compresa tra il 65/75%.
Domattina vediamo se ho voglia di alzarmi...

oggi ho preso la giornata libera alla fine ... avevo una faccia sta mattina ... e dalle 5 non ho più dormito ... 18 km senza progressioni o farlocchi ... solo per stare bene ...

Oggi rispolverata la mia vecchia MTB da 100€....

in 1h5' fatti 25km alla media di 23 km h.
La prima metà sbruffoneggiando a 30 all'ora in leggera discesa e la seconda agonizzando sotto i 20....
Frequenze cardiache irrisorie.... ma bruciate comunque quasi 600 kcal...

Domani mare e garetta serale...

Ciao a tutti.

aroldo74 ha scritto:Oggi rispolverata la mia vecchia MTB da 100€....

in 1h5' fatti 25km alla media di 23 km h.
La prima metà sbruffoneggiando a 30 all'ora in leggera discesa e la seconda agonizzando sotto i 20....
Frequenze cardiache irrisorie.... ma bruciate comunque quasi 600 kcal...

Domani mare e garetta serale...

Ciao a tutti.

grande aroldo   

Per me oggi ancora bici da corsa.

Partenza da Bolsena, Gradoli, Pitignano, Sorano, San quirico, Gradoli, Bolsena.
68 km piacevolissimi alla media di 21 km/H. Salite ardite e grandi risalite a morire. Velocita' max 57 km/h con una certa paura di cadere   

a dopodomani da Zelig ed il suo tda ribelle   

Sul saliscendi viterbese(zelig,siamo vicini!)ho testato il tda questa mattina:10 km a 5'33''
Adwsso aspetto....mi sa che ho fatto una stupidaggine da principiante....

vedrai che andrà tutto bene!  

Questo pomeriggio a Palmas Suergiu (CI).....
30' di risc (con molti allunghi).
Garetta di 7 km tra i campi conclusa in 26'56".
6'di def.
__________________
Totale 13km abbondanti.
Kcal bruciate 819
In realtà il GPS mi ha dato 6,88 km per una media di 3'55"/km e considerato il caldo feroce, il vento contro, percorso tutto sterrato e sconesso e a tratti sabbioso ed anche un tratto di leggera salita non ho di che lamentarmi.
Finalmente ai battiti che salgono non scoppio e le velocità tengono.
Peccato aver perso il terzo premio di categoria per 1"....

Saluti a tutti.

Oggi a Bolsena: biciclettata Bolsena, Porano , Orvieto, Bolsena. 50 km di sudate e fatiche.quasi tutta salita. media 18 km/h.. Alla fine sedere e gambe distrutte !!

Al km 35 su una salita lunghissima sono stato sorpassato da un tipo in mbk, aveva un motore il disgraziato per qualche km gli ho tenuto testa ma alla fine sono capitolato,... li mort....

ancora fermo con la corsa. >Per ls vertia' non ho piu' alcun fastidio, ma vo' in bici e gli do in po' di riposo supplementare a sto tda. Strano che aqnche se non ho dolori sento di non dover andare ancora... sto diventando piu' psicopatico del solito

Zelig meglio tempo in più che in meno.
Tanto con questi volumi ciclistici non perderai condizione ed inoltre resetti tutti gli altri acciacchi.

Attento solo alla scimmia della bici che poi mi passi all'altra sponda....

aroldo74 ha scritto:. . . Attento solo alla scimmia della bici che poi mi passi all'altra sponda....

Deve essere proprio una bella tipa questa . . . . "scimmia" !   
 

simpep ha scritto:

aroldo74 ha scritto:. . . Attento solo alla scimmia della bici che poi mi passi all'altra sponda....

Deve essere proprio una bella tipa questa . . . . "scimmia" !   
 

pare pure a me

@ ary io insisto con la bici, qui ci sono strade bellissime

io niente da venerdì ... ho avuto impegni

Oggi 8km a 5'27'', nessun problema al tda  speriamo bene

questa sera riparto dopo 3 settimane di ferie ,credo che correrò a sensazione fino che ce la faccio

Ieri non ho fatto la solita lunga corsa domenicale.
In alternativa mio fratello, gran camminatore, mi propone una scarpinata in montagna.
Itinerario: giro intorno al Lago Segrino e salita al Monte Cornizzolo (1200 m. s. m.). In tutto 5 km pianeggianti più 8 Km in salita con dislivello di 800 m. ; totale ca. 21 Km di cammianta.
Per me dunque, che corro ca. 2000 km l'anno, molti dei quali su percorsi collinari è da considerarsi una tranquilla scampagnata, oltretutto facilitata da una giornata fresca e da un intercalare di brevi, sottili e tiepide pioggerelle.
Aggiungiamoci poi che io, in passato, ho sempre fatto dell'escursionismo alpino e che quel percorso, in gioventù, l'avrò fatto decine e decine di volte giusto per andare a far pic-nic.
L'affronto quindi con baldanza.
Ebbene la camminata è stata piacevole: tanti sono stati i ricordi che, via via salendo, ci siamo scambiati; bello è stato anche rivedere panorami quasi dimenticati; spettacolare è stato assistere ad alcuni decolli di parapendisti.
Ma...
Il fatto è che non mi aspettavo il mal di gambe che ho provato: soprattutto ridiscendendo.
Quando sono arrivato a casa, scendendo dall'automobile, ho addirittura fatto fatica a camminare; avevo le gambe letteralmente anchillosate.
Tuttora, mentre scrivo, ho le gambe indolenzite quanto non ho mai avuto nemmeno nella mia peggiore tapasciata di 30 Km.
Eppure è un periodo che corro bene e mi sento in forma. Cosa sarà mai?
Forse che noi, presunti runner, ci sopravvalutiamo? Oppure le due tipologie di podismo sono incompatibili?
Voi che dite?

Ciao a tutti: a chi riposa e chi lavora, a stanzianti e villeggianti, a chi corre e a chi cammina.

Oggi al mio paesello nel campidano volevo fare un allenamento in pista di almeno 50' di medio....

Ore 18'40" e 34° non c'è male....

Corro per  2 km fino alla pista dall'altra parte del paese ed arrivando lì noto che la squadra locale si sta allenando, facendo gli esercizi di potenziamento e stretching sul tartan...
Chiedo se per caso non disturbo e l'llenatore dice che non c'è problema.... così continuo il mio riscaldamento inanellando i giri...
Nel frattanto anche un altro ragazzo comincia ad allenarsi mentre due giovani puelle in tenuta succinta, dopo circa 50 metri di corsetta come riscaldamento, si piazzano a bordo pista per eseguire esercizi per rassodare le loro già toniche membra....    
Termino il riscaldamento con dei begli allunghi....e via..... col medio...
Neanche un km e ed un addetto dell'impianto mi dice che devo sloggiare che la squadra si deve allenare....
Non sto neppure a discutere.... col nervoso di questi giorni potrei fare una strage, per cui imbocco il cancello e mi fiondo in strada fino all'altra parte del paese dove vado a correre  una ex strada statale ora ciclalizzata  dove corro in salita col sole in faccia e controvento.....
Vabbè mi fermo a mezz'ora di medio e faccio un breve defaticamento.

Quindi alla fine 22' Risc + 7 km di medio a 4'12" al 83%FCmax + def.
Totale 12 km in tutto e 756 kcal bruciate.


http://connect.garmin.com/activity/562762964

Ciao a tutti. :  

questa mattina alle 6.15 10km di CL

zivago ha scritto:Oppure le due tipologie di podismo sono incompatibili?

Più che incompatibili credo siano diverse... si usano muscoli diversi o in modo diverso (eccentrici invece di concentrici o viceversa)... non è un caso che, a parità di livello, un atleta di trail abbia dei quadricipiti molto più trofici di un podista da "pianura"...  

ieri 11 km a 5.30,,,,,,

Oggi ancora bici. Giro del lago di Bolsena. 56 km di di fatica. Le gambe dono stanche e cariche ma io non mollo. Mi sa che i rapporti della bici non sono adatti alle salitone. Pedalata troppo lunga(:.
Al km 20 salitona di 300 mt. Segnalata a 20% . Al km 40 circa mi sono accodato ad un gruppo di ciclisti, ma dopo 10 km ho ceduto. Uno di loro ha fatto una risatona perché avevo al piede le nimbus (: .dimenticavo oggi maglia bianca e gialla con pantaloncini gialli sgargianti. A domani carissimi. ..

Beh Gaetà... in effetti una bici come la tua senza sganci rapidi nun se po' vede   
Eh si... dalla foto sembra che tua abbia dei rapporti belli tosti... te conviene alleggerirli un po'

rikchecorre ha scritto:Beh Gaetà... in effetti una bici come la tua senza sganci rapidi nun se po' vede   
Eh si... dalla foto sembra che tua abbia dei rapporti belli tosti... te conviene alleggerirli un po'

Rick se ho capifo bene sei esperto.  Io non ci capisco niente, mi dai una mano? Oggi guardo la bici e ti dico dri rapporti. Mi pare che ci sia scritto campagnolo veloce.  
Ma alleggerirli significa cambiare i rapporti?
La bici l'ho presa usata anni fa senza oensarci troppo poi jo conosciuto la corsa...

Allora,
vicino ai pedali ho due corone : 59/39 e 39 C9

il pigone posteriore e' m27x1. Chi mi ha venduto la bici mi ha consilgiato di sostituire il pignone 27 con un 28 con spesa minima ( circa 20 euro)...