L'allenamento del giorno.

Bellissimo questo racconto Zelig!!
Mi è sembrato di correre con voi......

grazie manu...

differentgear ha scritto:se non son pazzi non li vogliamo ehehe

mi devo ripetere: persone che si dannano per fare 42.195 metri normali non sono

Zelig ha scritto:. . . mi devo ripetere: persone che si dannano per fare 42.195 metri normali non sono

Non per essere di parte   , ma secondo me questa affermazione vale anche per distanze più brevi !

simpep ha scritto:

Zelig ha scritto:. . . mi devo ripetere: persone che si dannano per fare 42.195 metri normali non sono

Non per essere di parte   , ma secondo me questa affermazione vale anche per distanze più brevi !

  

oggi 5 km a 5.28. mi sono fermato perche' sentivo il tda affaticato. Vediamo gli sviluppi.

Oggi ho provato il conconi, alla fine ne è venuto fuori che dovrei avere una SAN di13,8km/h.

Zelig ha scritto:
mi devo ripetere: persone che si dannano per fare 42.195 metri normali non sono

Ognuno la vede a modo suo. Per me le maratone andrebbero bandite per legge e permesse solo ad atleti professionisti.
Per gli altri solo non competitive domenicali tipo "sagra del castagnaccio".

Detto questo ognuno é artefice del proprio destino e se non fossimo stati pazzi nessuno di noi si sarebbe messo a correre riconquistando la propria giovinezza.

Ancora ferma dalla corsa, se escludiamo alcuni disastrosi tentativi di correre 5/7 km...
Oltre al piriforme, la settimana scorsa mi sono bloccata con la schiena. Allenamento di domani: corsa a Lourdes!!   

Ahi questo piriforme !
Ho sospeso anche io, per evitare il peggio.
Terapia: Ghiaccio e speranza.
 

Aggiungi tanto stretching!!   
In realtà, sembra che ora il mio piriforme stia meglio, ma mi fa malissimo la schiena...

@Fede
Meno male. Io pensavo fosse un problema di vecchiaia !    

- - -
PS: Il dolore si sta spostando dal gluteo alla parte interna della coscia fino a dietro il ginocchio.

Non mi scappa. Io continuo a inseguirlo con il ghiaccio !!

simpep ha scritto:

PS: Il dolore si sta spostando dal gluteo alla parte interna della coscia fino a dietro il ginocchio.

Sì, esattamente come a me. Perchè in realtà spesso l' infiammazione del piriforme si va ad estendere anche al nervo sciatico... immagino che il nostro Castoro lo possa confermare. Fatto sta che, degli infortuni del podista, questo mi hanno detto essere uno dei più duri a morire.   

Ma il piriforme è un muscoletto orizzontale che passa sopra il nervo sciatico.
In genere è la compressione di questo muscolo sul nervo sciatico che lo fa infiammare .
Io ero convinto che il piriforme fosse anche lui un nervo, ma la fisiatra (mia nipote) mi ha fatto una piccola lezione di anatomia della gamba.
Adesso ne so un po di più.   
La prossima lezione della fisiatra è prenotata per il prossimo malanno.   



PS: Se si ammala qualche altro al piriforme-sciatico apriremo un nuovo thread     

Io quest' anno ho già avuto la mia dose di sfighe, per un pò spero di starmene tranquilla!!   

Questo pomeriggio allenamento facendo da coach ad una amica....

20'di risc. + (8x400) rec 400CL +1000 a palla + def.
Alla fine 12 km in tutto.

I 400 intorno ai 5'/Km ed il 1000 secco in 5'11".

Saluti a tutti.   

il "muscolo" piriforme è proprio maledetto, a me è capitato di trascinarmelo dietro per tutta la preparazione del passatore perchè tendevo a stringere i glutei per andare + piano e fare una falcata corta ....
effettivamente in genere nei massaggi si tratta assieme a tutti i punti del nervo sciatico e infatti fanno male tutti ...
per eseguire un corretto stretching ci sono 2 esercizi da fare che aiutano molto:
il primo in posizione supina si afferra un ginocchio e si cerca di portare il + possibile verso la spalla opposta;
il secondo sempre in posizione supina, si accavalla un piede oltre il ginocchio dell'altra gamba, si afferra il ginocchio nella parte esterna e si spinge la gamba verso l'interno

Roberto, proverò subito gli esercizi.
Comunque il ghiaccio ha già attenuato il fastidio.
Per l'esperienza già fatta l'anno scorso so che non si può far finta di niente.
Vai avanti per un po, ma poi il conto dello stop totale arriva . . . salato !

Questa mattina 8km a 5'30'' di media. Battiti bassi, meglio così.

Questa mattina ero veramente deluso, ero convinto di aver messo la svegli alle 4.45 per andare a correre, apro e scrivo sul forum, mi preparo, apro la porta per prendere le scarpe e mettere il gps alla ricerca dei satelliti e mi dico: accidenti quanta luce stamattina, rientro per gli ultimi preparativi e mi rendo conto che sono le 6.45 quindi avevo sbagliato di un'ora avanti la sveglia       

allenamento saltato ......

poi mi è venuto in mente che oggi lavoravo di mattina e così verso le 19.00 con tutta la famiglia sono andato in pineta con l'obiettivo di correre un 10km lenti visto che ero fermo da 5 giorni per via del maltempo e di un pò di raffreddore ...

parto e mia figlia decide di accompagnarmi, facciamo assieme il giro esterno da 4,5km ma complice il seguirla e anche le gambe scioltissime dopo il massaggio di ieri, finisco il giro alla media di 5.15 ...

decido quindi di tentare di una cosa, visto che quest'anno non ci sono state le 3 gare corri all'ora di .... ho deciso di simulare la gara corri all'ora di cena di circa 4,5km, parto abbastanza forte e chiudo il 1°km a 4.27, anche lo scorso anno in gara stesso tempo, il 2°km in 4.12, lo scorso anno in 4.18, ma la differenza c'è stata da qui in poi, il 3°km lo chiudo in 4.10, poi chiudo i 470km per un lap manuale all'aultimo km con un passo di 4.15 e chiudo l'ultimo km in 4.02, sono contentissimo perchè non ho ceduto nonostante ero solo, alla fine un tempo di 18.53 alla media di 4.13 rispetto allo scorso anno in gara che avevo chiuso in 19.07 alla media di 4.19   
E il bello senza alcun allenamento specifico e nell'ultimo mese solo lenti e progressivi

castoro ha scritto:....poi chiudo i 470km per un lap manuale all'aultimo km con un passo di 4.15......

Accipicchia  Roberto 470 km....   

Per me questa sera 7a prova del meeting parma Estate.
Ancora 5000 in pista.

Quindi:
4Km di risc + 5000m + 1km def. (a piedi scalzi sull'erba....)
___________________________
Totale 10 km
Kcal bruciate 630.
http://connect.garmin.com/activity/548017951

Prova  condotta come allenamento di CV. Mi faccio mettere in una batteria facile e mi accodo. procedendo senza forzare.
Concludo in 19:37" e 2° di batteria rischiando di fare a botte con un vegliardo che mi ha fatto veramente inalberare.  
Quando ha raggiunto il primo anzichè sorpassarlo si è incuneato tra la corda ed il rivale buttandolo all'esterno.
Quest'altro( poco furbo... anzichè attaccarsi dietro sfruttando la scia... è rimasto affiancato tutto il tempo facendo metri in più.   
Ad un certo punto  c'èra da dopppiare una signora e lui ha tagliato bellamente uscendo dalla pista dentro l'interno....
Mi permetto in corsa di sottolineare la scorrettezza e lui risponde dando la colpa all'altro atleta che standogli a fianco non gli permetteva di andare all'esterno... e se volevo per forza stare davanti che passassi pure....
Non so.... bastava che lo dicesse e magari gli avrebbero riempito d'acqua la riviera così poteva tagliare ancora qualcosa...  

ehm ehm 470mt

castoro ha scritto:ehm ehm 470mt

  

Per me ieri: 40 minuti di camminata veloce in pausa pranzo, 30 km di bici dopo il lavoro e a seguire 50 minuti di corsa su sentieri con Luigi che mi è piaciuta un sacco (non avremo corso più di 5 km, su sentieri molto tecnici con scalini in legno, ponticelli, salite e discese aiutate da corde). Ho bisogno di nuovi stimoli per ripartire e forse i trail, da me tanto temuti fino ad oggi, possono essere una buona risposta.

Stamattina alle 6, 7 km tranquilli e ben goduti!

Oggi 16 km a 5.35 di media.
Primo km a 6'13'', ultimo a 4'56''.

Io sto pensando di aprire un nuovo argomento, "l'allenamento del mese".

questa mattina ho preso un giorno di ferie e con calma, verso le 9.30, con gli auricolari e la musica nelle orecchie mi sono fatto 7km senza garmin, scaricando l'uscita su runtastic, in modo da non guardare i tempi.
alla fine 7km a 5'19" in tranquillità

loris ha scritto:Io sto pensando di aprire un nuovo argomento, "l'allenamento del mese".

Io ci scriverei molto di frequente!!  

Dai Loris tieni botta, i periodi brutti finiscono. Su, che a Faenza, l' anno prossimo, ci si arriva insieme!   

Questo pomeriggio....

Risc. + 10 Km CM + Def.
______________________
Totale 15Km
Kcal bruciate 945

http://connect.garmin.com/activity/549290740

Ciao a tutti.

Federoca ha scritto:

simpep ha scritto:

PS: Il dolore si sta spostando dal gluteo alla parte interna della coscia fino a dietro il ginocchio.

Sì, esattamente come a me. Perchè in realtà spesso l' infiammazione del piriforme si va ad estendere anche al nervo sciatico... immagino che il nostro Castoro lo possa confermare. Fatto sta che, degli infortuni del podista, questo mi hanno detto essere uno dei più duri a morire.   

e da gennaio che combatto con sto piriforme, ormai ci sto convivendo alla grande, anche se con strechting mirato sto meglio...


oggi 12 km 4,50 a km