L'allenamento del giorno.

madòòò ... io ho fatto piangere anche oggi ... sono uscita e mah c'era già qualcosa che non andava ... 22 km in 2:25:38 ...

vabbè dai che i 22km li ha fatti, i prossimi lavori di qualità aiuteranno!  

oggi in programma un medio di 12km preceduto da 6km di riscaldamento:

riscaldamento 36:65 - passo 6:08

medio - 1'08:21 - passo 5:42

Ieri 10 km a 5'09''. Ultimo a 4'45''.

Poi potatura delle siepi, carta vetrata su 4 sedie e tavolo, 2 mani di impregnante sulle stesse.

Altro che maratona.....  

@walter i tempi si stanno abbassando! bene!!!  

@-francesco- piuttosto una 100km  

spero veljko ... sono un pò demoralizzata ... vabbè dai ...

Oggi avevo in programma il lunghissimo, pensavo di fare 44km, ma alla fine ho dovuto nuovamente cambiare il programma, per cui ho deciso di fare solo 40km ma di farli scarico di carboidrati e a digiuno per vedere se spronavo un po' la lipolisi.
Quindi ieri sera ho optato per una cena molto leggera e stamattina sono uscito a digiuno.
Avevo programmato di fare due giri da 20km in modo da non dovermi portare dietro tutti i gel e per fare un ristoro sotto casa a meta.
Parto bene cercando andare tranquillo e non forzare e vedo che le gambe girano bene, prima del ristoro del 20imo sono a 5'32", dopo il ristoro salgo a 5'35" al 30imo sono a 5'34", come anche al 34imo, dopo inizio a sentire un po' di dolore che parte dal retro coscia per poi arrivare all'interno, molto probabilmente il tutto è dovuto ad un accorciamento della falcata.
Sono costretto ad inserire qualche tratto di camminata che inevitabilmente mi abbassa la media.
Alla fine porto a casa 40,4km in 3h50'17" @ 5'42".
Contando che ero a digiuno non c'è male.

Questa mattina ancora un po' di carico con un progressivino.

3 Km di risc + 2 Km FL 4'29" +3Km di FM a 4'09" + Def.
______________________________________
Totale 10 Km.
Kcal Bruciate 630

http://connect.garmin.com/activity/475359120

Ciao a tutti.

-veljko- ha scritto:@walter i tempi si stanno abbassando! bene!!!  

@-francesco- piuttosto una 100km  

E quando scrivevo non sapevo che alle 20.30 sarei dovuto andare a comprare una poltrona da giardino all'Ikea.. 

una giornata d'inferno!!   

 

Waw Loris!!!
Bravo Aroldo ....

loris ha scritto:Oggi avevo in programma il lunghissimo, pensavo di fare 44km, ma alla fine ho dovuto nuovamente cambiare il programma, per cui ho deciso di fare solo 40km ma di farli scarico di carboidrati e a digiuno per vedere se spronavo un po' la lipolisi.
Quindi ieri sera ho optato per una cena molto leggera e stamattina sono uscito a digiuno.
Avevo programmato di fare due giri da 20km in modo da non dovermi portare dietro tutti i gel e per fare un ristoro sotto casa a meta.
Parto bene cercando andare tranquillo e non forzare e vedo che le gambe girano bene, prima del ristoro del 20imo sono a 5'32", dopo il ristoro salgo a 5'35" al 30imo sono a 5'34", come anche al 34imo, dopo inizio a sentire un po' di dolore che parte dal retro coscia per poi arrivare all'interno, molto probabilmente il tutto è dovuto ad un accorciamento della falcata.
Sono costretto ad inserire qualche tratto di camminata che inevitabilmente mi abbassa la media.
Alla fine porto a casa 40,4km in 3h50'17" @ 5'42".
Contando che ero a digiuno non c'è male.

grande loris, sei rinato vedo

io sempre palestra e piscina ( 32 vasche in circa 30 minuti)...

buaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!!


c,q il piedino va meglio pero' ci vuole tempo....

Non proprio rinato, la gola mi da ancora fastidio, solo che sono talmente vicino alla gara che bisogna che provi il tutto per tutto.
O la va o la spacca.

loris ha scritto:Non proprio rinato, la gola mi da ancora fastidio, solo che sono talmente vicino alla gara che bisogna che provi il tutto per tutto.
O la va o la spacca.

spacca, spacca

Loris quando si allungano così le distanze ahimè escono fuori dolori mai sentiti prima, sicuramente proprio per un'impostazione di corsa a cui non siamo abituati

Purtroppo ho paura che il dolore retro coscia sia solo in parte dovuto alla corsa, il grosso del problema me lo da il lavoro.
8 ore a guidare un muletto con una seduta che non è proprio delle migliori mi distrugge le gambe.
Proverà ad andare a fare qualche massaggio.

intanto cerca anche di fare molto stretching

Questa mattina, lento di poco più di 13 Km a 4'37'', gambe un po' di legno, ma bene con il fiato.

Oggi mi sono svegliato un po' in ritardo, quindi con poco tempo ho deciso di corricchiare un po' più velocemente.
Sono usciti 8 km in poco meno di 40', facendo una progressione costante dai 5'31'' iniziali ai 4'38'' finali. Battiti bassi e media finale di 4'53''. Soddisfatto.

Questa mattina uscita di scarico per arrivare fresco ai 3000 di domani sera.

Quindi 30' +allunghi.
In tutto 7 km e 441 kcal bruciate.

Ciao a tutti.

niente, fermo fermo fermo. Lavoro e impicci vari.
Pero' lo zampino migliora

ciao a tutti

dai forza Gaetano
Io sta sera credo una corsa veloce ...

Questa sera 8km cl + 10 x 100mt max + 100mt cl

differentgear ha scritto:dai forza Gaetano
Io sta sera credo una corsa veloce ...

  

mi raccomando, dacci dentro

Questa mattina ho ripetuto un allenamento fatto il 19 febbraio di quest'anno, riporto le differenze, non servono altri commenti:

19 febbraio: progressivo 17km in 1h27'02" media 5.07 - 1°km 6.11, 17°km 4.24 - ultimi 10km in 46.52 alla media di 4.41

oggi: progressivo 17km (stesso percorso) in 1h23'23" media 4.54 - 1°km 6.02, 17°km 4.05 - ultimi 10km in 44.31 alla media di 4.27

tra l'altro 44.31 rappresenta il mio miglior tempo sui 10km in allenamento e cmq il mio 4° tempo di sempre ....

 

Ieri sera fartlek 8km cl + 10x1'cv+1'cl (ho sbagliato a caricare l'allenamento)

totale km 11,600 - 1:07:42 - 5:50

Questo pomeriggio secondo appuntamento parmigiano di gare in pista.

4 km di riscaldamento con molti allunghi....
3000m in gara in 10' 41.8". PAsso medio 3'33" Km.
1 Km di defgaticamento mooooolto lentissiiiimooo.
______________________________-
Totale 8 Km. Kcal bruciate 441.
http://connect.garmin.com/activity/476761505
(I lap sul giro sono stati presi a mano.)

Ragazzi.... se in questa gara si fa sul serio non avete idea di cosa siano gli ultimi 2 giri....

Ciao a tutti.

bravissimo Claudio
     

Ieri sera ripetute piramidali dai 200 ai 1000 e ritorno.
Sono molto contenta perchè le 1000 sono riuscita a farle ai 4.45. L' ultima da 200 mt l'ho fatta ai 3.48, a metà ho guardato l' orologio e segnava 3.30........   
Adoro correre così forte, sto valutando l' ipotesi di cambiare completamente genere e di mettermi a fare gare corte in pista.