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Messaggio Da differentgear il Mar 06 Mag 2014, 08:01

io ieri cyclette ... sta sera si corre!!!
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Messaggio Da Federoca il Mar 06 Mag 2014, 09:28

Allenamento? Riesco a malapena a camminare!!  risata 

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Messaggio Da -francesco- il Mar 06 Mag 2014, 09:39

Questa mattina 10 km a 5'15''.Battiti medi bassi (148), soddisfatto.
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Messaggio Da simpep il Mar 06 Mag 2014, 09:54

Nessuna tabella.
Allenamento inventato sul campo, anzi sul parco.
Ieri sera ho fatto 8 km con media a 6:30.
Poi ho fatto 5 blocchi da 400 metri a 5:15 con 160 bpm finali e recupero al passo fino a riportare i battiti a 130.

 L'allenamento del giorno. - Pagina 28 4125566062 non so che allenamento sia ma mi è piaciuto. Very Happy

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Messaggio Da castoro il Mar 06 Mag 2014, 09:59

Federoca ha scritto:Allenamento? Riesco a malapena a camminare!!  risata 

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Messaggio Da aroldo74 il Mar 06 Mag 2014, 14:23

Bravo simpep. ok ok
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Messaggio Da simpep il Mar 06 Mag 2014, 15:07

aroldo74 ha scritto:Bravo simpep. okok

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 3510864367  . . . almeno c'è qualcuno che apprezza i mie allenamenti SUPER  L'allenamento del giorno. - Pagina 28 1053679786 

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Messaggio Da aroldo74 il Mar 06 Mag 2014, 23:12

Puoi fare molto di più... ma in fin dei conti fai bene a fare come fai!!! ok :thumeft:
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Messaggio Da rikchecorre il Mar 06 Mag 2014, 23:29

A distanza di un mese e mezzo ho rimesso le scarpette (minimaliste)... nonostante le premesse non fossero delle migliori (ancora nei giorni scorsi il TdA mi dava fastidio solo ad accennare qualche passo di corsa), ho deciso di riprovare a corricchiare su ciclabile (con la scusa di visionare le nuove attrezzature ginniche poste nei dintorni)... e inaspettatamente le cose non sono andate malaccio... ho fatto 3km a 5'45"/km con pochissimo fastidio durante e praticamente nulla nel post...
Speriamo che sia l'inizio dell'ennesima ripresa... mi basterebbe, per ora, tornare a correre per 5-6km senza grossi fastidi  L'allenamento del giorno. - Pagina 28 1833234458
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Messaggio Da castoro il Mer 07 Mag 2014, 05:45

evvai Rik
 cheers

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Messaggio Da -veljko- il Mer 07 Mag 2014, 08:43

questa mattina un bel progressivo di 11km da 5'46" a 4'50" poi 1km a 5'17"
In totale 12km a 5'12"

http://connect.garmin.com/activity/494714726
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Messaggio Da castoro il Mer 07 Mag 2014, 10:45

Questa mattina in orario molto insolito per me (le 8.30 Very Happy ) sono andato a correre in pineta, ho avuto 2 inviti, il primo da Roberta Boggiatto che ho subito rifiutato perchè l'ultima volta che ho corso con lei mi sono uscite le ..... il secondo da 2 mie ex compagne di squadra, quando ho sentito il lavoro che dovevano fare e cioè 4x1000 + 4x600 + 4x300 ho detto subito di no, ormai questi lavori non mi piacciono + e al solo pensiero mi viene la nausea ....

così ho improvvisato un allenamento che ho cambiato in "corsa" per ben 3 volte, alla fine ho fatto 2 giri della pineta su sterrato con un tratto di saliscendi di 5,5km ciascuno, il 1° alla media di 5.48, non riuscivo proprio a correre, gambe di legno, fiato corto e tanta tanta stanchezza ...
il 2° è andato già un pò meglio e l'ho chiuso alla media di 5.25, poi ho deciso di fare un giro esterno su asfalto un pò tirato, il giro è di 4,55km ed è uscito così:

1°km 4.33, 2°km 4.25, 3°km 4.23, 4°km 4.19, 550mt passo 3.52

niente male davvero avendo nelle gambe la maratona di 3 giorni fa.

Ora riposo fino a domenica dove tenterò il PB sui 10.000
Wink

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Messaggio Da aroldo74 il Mer 07 Mag 2014, 12:54

Questa mattina 10 Km tra FL+ Allunghi finali.
http://connect.garmin.com/activity/494806255
Domani riposo.
Da venerdì in poi mi aspetta una sfilza di gare più o meno tirate.... affraid affraid

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 28 420941891L'allenamento del giorno. - Pagina 28 420941891

@Roberto.
Dove corri domenica?
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Messaggio Da Federoca il Mer 07 Mag 2014, 14:18

Io ancora riposo, uscirò domani sera sperando di riuscire a fare 12 km tranquilli.
Perchè poi, per domenica, Luigi ha avuto la brillante idea di iscrivermi alla Ravenna-Milano Marittima off road... 24 km di sterrato a coppie.
 Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked 

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Messaggio Da -francesco- il Mer 07 Mag 2014, 14:21

Simpatico Luigi!!! Very Happy 
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Messaggio Da loris il Mer 07 Mag 2014, 21:44

Oggi era il giorno dell'ultimo lunghissimo pre Passatore e non so perchè la mia testa mi abbia suggerito di ammazzarmi di salita...
Sono partito con l'idea di tenere bassi i battiti e infatti la prima volta che suona l'avviso è al nono km e suona solo perchè è un brutto tratto di strada è ho forzato un mucchio il ritmo, alla fine nei primi 15 sforo i 145 bpm solo 2 volte dopo , logicamente , con l'inizio della salita decido di spegnere l'avviso.
Alla fine porto a casa 50,56km in 5h36'26" @ 6'39" di media ma con un D+ di ben 1213m(fonte sporttrack)  affraid affraid , sinceramente non pensavo di averne fatto così tanto.
Il ginocchio ha retto bene, evidentemente la core stability(grande acquisto la swiss ball L'allenamento del giorno. - Pagina 28 1833234458 ) e gli esercizi che ho fatto negli ultimi 10 gg qualcosa contano.
Ora al massimo due uscite da 25km poi stop e si pensa solo al 24 maggio.
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Messaggio Da mickita il Mer 07 Mag 2014, 21:55

Rincomincio da qui 10 km lenti + qualche allungo.

media 4'45" battiti medi 136 720 kcal.

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Messaggio Da castoro il Gio 08 Mag 2014, 05:50

@ Claudio vado a correre un 10.000 a Valcanneto vicino Ladispoli sperando che sia una gara piatta come Ladispoli Wink

@ Fede: beh mi sembra una gara tranquilla per scaricare dalla maratona  lol! 

@ Loris: hai fatto benissimo, le salite servono tanto per preparare bene il Passatore ma cmq ti consiglio di camminare e non correre i 4km che portano alla Colla, perchè dopo ci sono altri 52km da correre e lo scorso anno ho visto tanta gente che aveva corso in quella salita a bordo strada a vomitare ....

@ mickita: beato te che a 4.45 sono di CL Wink

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Messaggio Da Federoca il Gio 08 Mag 2014, 08:07

Bravissimo Loris!!  cheers 

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Messaggio Da differentgear il Gio 08 Mag 2014, 08:28

Bravi tutti!!! Sono io che ... Sad
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 08 Mag 2014, 10:16

Ieri sera sono riuscito a liberarmi e fare un 10km di cl in progressione tempo finale 1:03:03 passo medio 6:18
7:07 6:50 7:01 6:34 6:13 6:22 6:06 5:40 5:37 5:21

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Messaggio Da -francesco- il Gio 08 Mag 2014, 13:53

Oggi alle 5 mi sono svegliato e... mi sono rimesso a dormire. Very Happy 

Non ho gare in programma e avevo bisogno di riposare.
Forse recupero domani mattina, se mi gira.
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Messaggio Da loris il Gio 08 Mag 2014, 16:12

Ero uscito per fare 10km di CL molto ma molto lenta ma al secondo km ho abbandonato, zero voglia e leggero dolore al polpaccio.
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Messaggio Da Zelig il Gio 08 Mag 2014, 21:07

4 km trotterellando a 6.30/km.....
dio dammi la forza... L'allenamento del giorno. - Pagina 28 3884414657 
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Messaggio Da differentgear il Gio 08 Mag 2014, 21:53

sta sera 8 km ... finalmente si corre!!!
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 09 Mag 2014, 00:05

Oggi riposo.
Domani si gareggia. Very Happy
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Messaggio Da castoro il Ven 09 Mag 2014, 05:30

aroldo74 ha scritto:Oggi riposo.
Domani si gareggia. Very Happy

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Messaggio Da Federoca il Ven 09 Mag 2014, 07:39

Ieri sera 8 km tranquilli. In pratica 5 km mi sono serviti per riscaldarmi, gli altri 3 sono andati abbastanza bene. Unico GROSSO problema, caviglia e TDA destri che ricominciano a fare i capricci...  L'allenamento del giorno. - Pagina 28 1678389316 

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Messaggio Da castoro il Ven 09 Mag 2014, 08:30

Fede ed Eliana avete fatto gli stessi km, vi siete messe d'accordo? Very Happy

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PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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Messaggio Da differentgear il Ven 09 Mag 2014, 09:00

ahahhaa sì Coccè Wink
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