L'allenamento del giorno.

io ieri cyclette ... sta sera si corre!!!

Allenamento? Riesco a malapena a camminare!!   

Questa mattina 10 km a 5'15''.Battiti medi bassi (148), soddisfatto.

Nessuna tabella.
Allenamento inventato sul campo, anzi sul parco.
Ieri sera ho fatto 8 km con media a 6:30.
Poi ho fatto 5 blocchi da 400 metri a 5:15 con 160 bpm finali e recupero al passo fino a riportare i battiti a 130.

  non so che allenamento sia ma mi è piaciuto. 

Federoca ha scritto:Allenamento? Riesco a malapena a camminare!!   

Me too

Bravo simpep.

aroldo74 ha scritto:Bravo simpep.

  . . . almeno c'è qualcuno che apprezza i mie allenamenti SUPER   

Puoi fare molto di più... ma in fin dei conti fai bene a fare come fai!!! :thumeft:

A distanza di un mese e mezzo ho rimesso le scarpette (minimaliste)... nonostante le premesse non fossero delle migliori (ancora nei giorni scorsi il TdA mi dava fastidio solo ad accennare qualche passo di corsa), ho deciso di riprovare a corricchiare su ciclabile (con la scusa di visionare le nuove attrezzature ginniche poste nei dintorni)... e inaspettatamente le cose non sono andate malaccio... ho fatto 3km a 5'45"/km con pochissimo fastidio durante e praticamente nulla nel post...
Speriamo che sia l'inizio dell'ennesima ripresa... mi basterebbe, per ora, tornare a correre per 5-6km senza grossi fastidi  

evvai Rik
 

questa mattina un bel progressivo di 11km da 5'46" a 4'50" poi 1km a 5'17"
In totale 12km a 5'12"

http://connect.garmin.com/activity/494714726

Questa mattina in orario molto insolito per me (le 8.30  ) sono andato a correre in pineta, ho avuto 2 inviti, il primo da Roberta Boggiatto che ho subito rifiutato perchè l'ultima volta che ho corso con lei mi sono uscite le ..... il secondo da 2 mie ex compagne di squadra, quando ho sentito il lavoro che dovevano fare e cioè 4x1000 + 4x600 + 4x300 ho detto subito di no, ormai questi lavori non mi piacciono + e al solo pensiero mi viene la nausea ....

così ho improvvisato un allenamento che ho cambiato in "corsa" per ben 3 volte, alla fine ho fatto 2 giri della pineta su sterrato con un tratto di saliscendi di 5,5km ciascuno, il 1° alla media di 5.48, non riuscivo proprio a correre, gambe di legno, fiato corto e tanta tanta stanchezza ...
il 2° è andato già un pò meglio e l'ho chiuso alla media di 5.25, poi ho deciso di fare un giro esterno su asfalto un pò tirato, il giro è di 4,55km ed è uscito così:

1°km 4.33, 2°km 4.25, 3°km 4.23, 4°km 4.19, 550mt passo 3.52

niente male davvero avendo nelle gambe la maratona di 3 giorni fa.

Ora riposo fino a domenica dove tenterò il PB sui 10.000

Questa mattina 10 Km tra FL+ Allunghi finali.
http://connect.garmin.com/activity/494806255
Domani riposo.
Da venerdì in poi mi aspetta una sfilza di gare più o meno tirate....  

Ciao a tutti.

@Roberto.
Dove corri domenica?

Io ancora riposo, uscirò domani sera sperando di riuscire a fare 12 km tranquilli.
Perchè poi, per domenica, Luigi ha avuto la brillante idea di iscrivermi alla Ravenna-Milano Marittima off road... 24 km di sterrato a coppie.
      

Simpatico Luigi!!!  

Oggi era il giorno dell'ultimo lunghissimo pre Passatore e non so perchè la mia testa mi abbia suggerito di ammazzarmi di salita...
Sono partito con l'idea di tenere bassi i battiti e infatti la prima volta che suona l'avviso è al nono km e suona solo perchè è un brutto tratto di strada è ho forzato un mucchio il ritmo, alla fine nei primi 15 sforo i 145 bpm solo 2 volte dopo , logicamente , con l'inizio della salita decido di spegnere l'avviso.
Alla fine porto a casa 50,56km in 5h36'26" @ 6'39" di media ma con un D+ di ben 1213m(fonte sporttrack)    , sinceramente non pensavo di averne fatto così tanto.
Il ginocchio ha retto bene, evidentemente la core stability(grande acquisto la swiss ball  ) e gli esercizi che ho fatto negli ultimi 10 gg qualcosa contano.
Ora al massimo due uscite da 25km poi stop e si pensa solo al 24 maggio.

Rincomincio da qui 10 km lenti + qualche allungo.

media 4'45" battiti medi 136 720 kcal.

Mickita

@ Claudio vado a correre un 10.000 a Valcanneto vicino Ladispoli sperando che sia una gara piatta come Ladispoli

@ Fede: beh mi sembra una gara tranquilla per scaricare dalla maratona   

@ Loris: hai fatto benissimo, le salite servono tanto per preparare bene il Passatore ma cmq ti consiglio di camminare e non correre i 4km che portano alla Colla, perchè dopo ci sono altri 52km da correre e lo scorso anno ho visto tanta gente che aveva corso in quella salita a bordo strada a vomitare ....

@ mickita: beato te che a 4.45 sono di CL

Bravissimo Loris!!   

Bravi tutti!!! Sono io che ...

Ieri sera sono riuscito a liberarmi e fare un 10km di cl in progressione tempo finale 1:03:03 passo medio 6:18
7:07 6:50 7:01 6:34 6:13 6:22 6:06 5:40 5:37 5:21

Oggi alle 5 mi sono svegliato e... mi sono rimesso a dormire.  

Non ho gare in programma e avevo bisogno di riposare.
Forse recupero domani mattina, se mi gira.

Ero uscito per fare 10km di CL molto ma molto lenta ma al secondo km ho abbandonato, zero voglia e leggero dolore al polpaccio.

4 km trotterellando a 6.30/km.....
dio dammi la forza...  

sta sera 8 km ... finalmente si corre!!!

Oggi riposo.
Domani si gareggia.

aroldo74 ha scritto:Oggi riposo.
Domani si gareggia.

     

Ieri sera 8 km tranquilli. In pratica 5 km mi sono serviti per riscaldarmi, gli altri 3 sono andati abbastanza bene. Unico GROSSO problema, caviglia e TDA destri che ricominciano a fare i capricci...   

Fede ed Eliana avete fatto gli stessi km, vi siete messe d'accordo?

ahahhaa sì Coccè