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Messaggio Da loris il Dom 09 Mar 2014, 15:51

Per me oggi, dopo il lavoro, un bel fartlek 3'v+3'l+2'v+2'l+1'v+1'l tutto ripetuto 4 volte.
In totale 12,31km in 59'50" @ 4'52".
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 09 Mar 2014, 19:01

Questo pomeriggio.....

1 km a 5'15"
3 km a 4'48"
3 km a 4'20"
__________________
Totale 7km
Kcal bruciate. 441.

Spero che il mio garmin torni presto dall'assistenza perché senza cardiofrequenzimetro sono sperduto..... L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1646526653

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891
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Messaggio Da castoro il Dom 09 Mar 2014, 19:14

ottimi allenamento Loris ed Aroldo
 cheers

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 09 Mar 2014, 20:17

Dici sul serio castoro? Mi sento una vera chiavica....
Ho sempre le gambe pesanti e sono stanco. Spero siano i postumi della maratona, perchè altrimenti non so come spiegarmela. Eppure l'ho finita bene senza scoppiare, ho riposato una settimana, e poi corro pochi km al giorno..... L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1646526653
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Messaggio Da castoro il Dom 09 Mar 2014, 21:12

E' la tua prima maratona e ti assicuro che i postumi non sono semplici da digerire, pensa che la prima volta che ho corso una 30km nel 2009 ho avuto un periodo di 15gg di stanchezza cronica e non riuscivo + a correre Wink

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Messaggio Da loris il Dom 09 Mar 2014, 21:28

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1544059857 còcce
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 09 Mar 2014, 22:17

Grazie castoro. ok mi rassicuri non poco. L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891
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Messaggio Da differentgear il Lun 10 Mar 2014, 10:19

Il mio di ieri non si può chiamarlo allenamento ... ma ho iniziato Arianna alla corsa. Ha corso, con me ... 1 km, io ne ho fatti altri 2 e poi siccome ero in un posto nuovo e la strada finiva lì ... ho rinunciato Sad
Ma sono felice che la mia piccola abbia corso 1 km intero!!! Very Happy
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Messaggio Da -veljko- il Lun 10 Mar 2014, 10:29

Ely queste sono grandissime soddisfazioni  cheers cheers
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Messaggio Da differentgear il Lun 10 Mar 2014, 10:45

sì mi ha fatto felice Smile
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 10 Mar 2014, 10:51

Che bello Ely, son soddisfazioni  cheers cheers 
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Messaggio Da differentgear il Lun 10 Mar 2014, 11:07

sì davvero ... non aveva mai corso, 1 km intero Smile che bello!!!
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Messaggio Da loris il Lun 10 Mar 2014, 12:11

Grande Eliana. Dovresti provare a fargli fare una gara magari gli piace.
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Messaggio Da differentgear il Lun 10 Mar 2014, 12:30

Sì stavo pensando di farle fare la Baby Run in giugno a Torino. E' un pò lontanuccio ma non so qui vicino. Magari anche alla kids run se faccio la Cortina Dobbiaco ma non so di quanti km è ... mi informerò Smile
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 10 Mar 2014, 19:51

Questo pomeriggio...(tardi)....

2 km di riscaldamento.
5 km di fondo lento al 77%FCMax al passo medio 4'48"/km.
_______________________
Totale 7 km
Kcal bruciate 441.

Garmin e fascia cardio rientrati oggi dall'assistenza.
Tutto nuovo di zecca e finalmente ho potuto fare un allenamento serio.
Purtroppo debbo constatare che a parità di frequenza cardiaca rispetto alla fine della scorsa stagione sono 10-15"/km più lento.
La maratona ha presentato il suo conto salato. Sad Crying or Very sad
Non ho più scuse per darmi da fare.

Ciao a tutti. :birra L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891

@Eliana.
Complimenti alla tua piccola corritrice. cheers cheers
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Messaggio Da keno71 il Lun 10 Mar 2014, 21:02

ciao, non potendo fare gare nei prossimi mesi o meglio fino alla fine del campionato di mio figlio, sto facendo quello che mi passa per la testa e per le gambe. oggi nello specifico ho fatto 3 km di riscaldamento, 6x400 a 4'00" poi 6x100 a 3'00". Domenica se riesco dovrei fare un eco corsa da 11,7 km con molta salita, vedremo......

ciao Keno
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Messaggio Da loris il Lun 10 Mar 2014, 23:22

differentgear ha scritto:Sì stavo pensando di farle fare la Baby Run in giugno a Torino. E' un pò lontanuccio ma non so qui vicino. Magari anche alla kids run se faccio la Cortina Dobbiaco ma non so di quanti km è ... mi informerò Smile
Qua da noi c'è il campionato delle "Giovani promesse di Romagna", 17 prove e fanno gareggiare già i 2010...in Trentino non c'è niente di simile?
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Messaggio Da castoro il Mar 11 Mar 2014, 05:43

Eliana è una bella soddisfazione, mia figlia è molto veloce ma non ne vuole sapere di fare atletica .....

Aroldo vedrai che è solo questione di tempo, tra poco tornerai sui tuoi livelli Wink

Keno l'importante è restare in forma Wink

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Messaggio Da differentgear il Mar 11 Mar 2014, 08:27

Grazie Aroldo Smile ehehe
Che peccato Coccè, ma prima o poi ci casca Wink ehehe
Loris adesso mi informo, non ho proprio idea di cosa ci sia qui in trentino ...
Ieri ho corso 18 km ... una fatica tremenda ma ero stanchissima, non è un gran periodo lavorativamente parlando.
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 11 Mar 2014, 13:04

Questa mattina ho provato a risvegliare le gambe.....

Risc.+(8X400 rec 200 CL)+Def.
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400 fatti senza forzare a parte l'ultimo in 1'20" gli altri tutti da 1'30" a 1'24"
Mi serviva proprio far andare le le gambe ancora intorpidite dai lentini e lentoni della maratona. Wink 

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891 


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Messaggio Da differentgear il Mar 11 Mar 2014, 13:24

se riesci a risvegliare anche le mie ti offro una cena Wink ahaha
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Messaggio Da walter2.0 il Mar 11 Mar 2014, 14:27

differentgear ha scritto:se riesci a risvegliare anche le mie ti offro una cena ;)ahaha

E che ci vuole ........................  frusta frusta frusta frusta 
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Messaggio Da castoro il Mer 12 Mar 2014, 04:34

aroldo74 ha scritto:Questa mattina ho provato a risvegliare le gambe.....

Risc.+(8X400 rec 200 CL)+Def.
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400 fatti senza forzare a parte l'ultimo in 1'20" gli altri tutti da 1'30" a 1'24"
Mi serviva proprio far andare le le gambe ancora intorpidite dai lentini e lentoni della maratona. Wink 

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891 


ottimo
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Messaggio Da castoro il Mer 12 Mar 2014, 06:55

non riesco ancora a credere all'allenamento di questa mattina .....
Volevo correre circa 15km con saliscendi e sempre chiaramente in progressione. Di questi, 4km erano con salita ripida e rispettivamente il 3°, 6°, 9° e 12° in cui i tempi sono stati rispettivamente di 5.57, 5.40, 5.19 e 4.57 ma la cosa che mi ha sorpreso è il vedere la progressione ogni 5km:

primi 5km in 28.53 alla media di 5.47
secondi 5km in 26.11 alla media di 5.14
terzi 5km in 22.30 alla media di 4.30

e ancor di più mi ha impressionato l'ultimo km, ovvero il 15°, quando è suonato il gps guardo ma leggo solo la seconda parte che parlava di .. 48 mi sono detto, ecco la solita pippa, l'hai chiuso in 4.48 nonostante hai dato il 100%, una volta a casa però ho visto che il primo numero non era un 4, bensì un 3, quindi ho chiuso il 15°km in 3.48 !!!!!!!!!!!!!


non riesco ancora a crederci, non ho mai fatto un tempo così basso all'ultimo km durante un allenamento con distanza medio/lunga .....


in totale ho corso quindi 15km alla media di 5.11 (solo sulla media finale non sono molto contento ....)

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Messaggio Da differentgear il Mer 12 Mar 2014, 08:23

Eheheh Walter!!! Wink
Bravissimo Coccè ...
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 12 Mar 2014, 08:48

differentgear ha scritto:Eheheh Walter!!! Wink

Ok allora cena pagata  Very Happy L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891 
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 12 Mar 2014, 08:48

Questa sera 12km di cl, vedrò se riesco ad aggiun gerne altri 2 o 3.

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Messaggio Da differentgear il Mer 12 Mar 2014, 09:18

aggiudicato Smile  ok  ahaha
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Messaggio Da aroldo74 il Mer 12 Mar 2014, 12:43

Questa mattina ormai di primavera.....

8 Km di quello che doveva essere un lento....
Ma che alla fine è risultato essere più di una corsa svelta a ritmi che quelche tempo fa erano del lento di scarico......
4'47" di media all'81% della frequenza cardiaca massima.
http://connect.garmin.com/activity/459637963
A questa frequenza prima della maratona andavo a 4'15" / 4'20"
Ora non mi resta che trovare quelche scusa.... L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1646526653
-Postumi maratona?
-I primi caldi?
-Cattiva alimentazione?
-Alimentazione carente?
-Scarpe?
-Menopausa?
...... Avanti consigliatemi qualche scusa..... risata risata

ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891
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Messaggio Da castoro il Mer 12 Mar 2014, 12:50

per me è sicuramente la menopausa .....
 lol!

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L'allenamento del giorno. - Pagina 15 Empty Re: L'allenamento del giorno.

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