L'allenamento del giorno.

Per me oggi, dopo il lavoro, un bel fartlek 3'v+3'l+2'v+2'l+1'v+1'l tutto ripetuto 4 volte.
In totale 12,31km in 59'50" @ 4'52".

Questo pomeriggio.....

1 km a 5'15"
3 km a 4'48"
3 km a 4'20"
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Totale 7km
Kcal bruciate. 441.

Spero che il mio garmin torni presto dall'assistenza perché senza cardiofrequenzimetro sono sperduto.....

Ciao a tutti.

ottimi allenamento Loris ed Aroldo
 

Dici sul serio castoro? Mi sento una vera chiavica....
Ho sempre le gambe pesanti e sono stanco. Spero siano i postumi della maratona, perchè altrimenti non so come spiegarmela. Eppure l'ho finita bene senza scoppiare, ho riposato una settimana, e poi corro pochi km al giorno.....

E' la tua prima maratona e ti assicuro che i postumi non sono semplici da digerire, pensa che la prima volta che ho corso una 30km nel 2009 ho avuto un periodo di 15gg di stanchezza cronica e non riuscivo + a correre

 còcce

Grazie castoro. mi rassicuri non poco.

Il mio di ieri non si può chiamarlo allenamento ... ma ho iniziato Arianna alla corsa. Ha corso, con me ... 1 km, io ne ho fatti altri 2 e poi siccome ero in un posto nuovo e la strada finiva lì ... ho rinunciato
Ma sono felice che la mia piccola abbia corso 1 km intero!!!

Ely queste sono grandissime soddisfazioni   

sì mi ha fatto felice

Che bello Ely, son soddisfazioni    

sì davvero ... non aveva mai corso, 1 km intero che bello!!!

Grande Eliana. Dovresti provare a fargli fare una gara magari gli piace.

Sì stavo pensando di farle fare la Baby Run in giugno a Torino. E' un pò lontanuccio ma non so qui vicino. Magari anche alla kids run se faccio la Cortina Dobbiaco ma non so di quanti km è ... mi informerò

Questo pomeriggio...(tardi)....

2 km di riscaldamento.
5 km di fondo lento al 77%FCMax al passo medio 4'48"/km.
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Totale 7 km
Kcal bruciate 441.

Garmin e fascia cardio rientrati oggi dall'assistenza.
Tutto nuovo di zecca e finalmente ho potuto fare un allenamento serio.
Purtroppo debbo constatare che a parità di frequenza cardiaca rispetto alla fine della scorsa stagione sono 10-15"/km più lento.
La maratona ha presentato il suo conto salato.
Non ho più scuse per darmi da fare.

Ciao a tutti. :birra

@Eliana.
Complimenti alla tua piccola corritrice.

ciao, non potendo fare gare nei prossimi mesi o meglio fino alla fine del campionato di mio figlio, sto facendo quello che mi passa per la testa e per le gambe. oggi nello specifico ho fatto 3 km di riscaldamento, 6x400 a 4'00" poi 6x100 a 3'00". Domenica se riesco dovrei fare un eco corsa da 11,7 km con molta salita, vedremo......

ciao Keno

differentgear ha scritto:Sì stavo pensando di farle fare la Baby Run in giugno a Torino. E' un pò lontanuccio ma non so qui vicino. Magari anche alla kids run se faccio la Cortina Dobbiaco ma non so di quanti km è ... mi informerò

Qua da noi c'è il campionato delle "Giovani promesse di Romagna", 17 prove e fanno gareggiare già i 2010...in Trentino non c'è niente di simile?

Eliana è una bella soddisfazione, mia figlia è molto veloce ma non ne vuole sapere di fare atletica .....

Aroldo vedrai che è solo questione di tempo, tra poco tornerai sui tuoi livelli

Keno l'importante è restare in forma

Grazie Aroldo ehehe
Che peccato Coccè, ma prima o poi ci casca ehehe
Loris adesso mi informo, non ho proprio idea di cosa ci sia qui in trentino ...
Ieri ho corso 18 km ... una fatica tremenda ma ero stanchissima, non è un gran periodo lavorativamente parlando.

Questa mattina ho provato a risvegliare le gambe.....

Risc.+(8X400 rec 200 CL)+Def.
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Totale 10 Km.
Kcal bruciate 630
http://connect.garmin.com/activity/459073171

400 fatti senza forzare a parte l'ultimo in 1'20" gli altri tutti da 1'30" a 1'24"
Mi serviva proprio far andare le le gambe ancora intorpidite dai lentini e lentoni della maratona.  

Ciao a tutti.   

se riesci a risvegliare anche le mie ti offro una cena ahaha

differentgear ha scritto:se riesci a risvegliare anche le mie ti offro una cena ;)ahaha

E che ci vuole ........................      

aroldo74 ha scritto:Questa mattina ho provato a risvegliare le gambe.....

Risc.+(8X400 rec 200 CL)+Def.
____________________________________
Totale 10 Km.
Kcal bruciate 630
http://connect.garmin.com/activity/459073171

400 fatti senza forzare a parte l'ultimo in 1'20" gli altri tutti da 1'30" a 1'24"
Mi serviva proprio far andare le le gambe ancora intorpidite dai lentini e lentoni della maratona.  

Ciao a tutti.   

ottimo
 

non riesco ancora a credere all'allenamento di questa mattina .....
Volevo correre circa 15km con saliscendi e sempre chiaramente in progressione. Di questi, 4km erano con salita ripida e rispettivamente il 3°, 6°, 9° e 12° in cui i tempi sono stati rispettivamente di 5.57, 5.40, 5.19 e 4.57 ma la cosa che mi ha sorpreso è il vedere la progressione ogni 5km:

primi 5km in 28.53 alla media di 5.47
secondi 5km in 26.11 alla media di 5.14
terzi 5km in 22.30 alla media di 4.30

e ancor di più mi ha impressionato l'ultimo km, ovvero il 15°, quando è suonato il gps guardo ma leggo solo la seconda parte che parlava di .. 48 mi sono detto, ecco la solita pippa, l'hai chiuso in 4.48 nonostante hai dato il 100%, una volta a casa però ho visto che il primo numero non era un 4, bensì un 3, quindi ho chiuso il 15°km in 3.48 !!!!!!!!!!!!!


non riesco ancora a crederci, non ho mai fatto un tempo così basso all'ultimo km durante un allenamento con distanza medio/lunga .....


in totale ho corso quindi 15km alla media di 5.11 (solo sulla media finale non sono molto contento ....)

Eheheh Walter!!!
Bravissimo Coccè ...

differentgear ha scritto:Eheheh Walter!!!

Ok allora cena pagata    

Questa sera 12km di cl, vedrò se riesco ad aggiun gerne altri 2 o 3.

aggiudicato    ahaha

Questa mattina ormai di primavera.....

8 Km di quello che doveva essere un lento....
Ma che alla fine è risultato essere più di una corsa svelta a ritmi che quelche tempo fa erano del lento di scarico......
4'47" di media all'81% della frequenza cardiaca massima.
http://connect.garmin.com/activity/459637963
A questa frequenza prima della maratona andavo a 4'15" / 4'20"
Ora non mi resta che trovare quelche scusa....
-Postumi maratona?
-I primi caldi?
-Cattiva alimentazione?
-Alimentazione carente?
-Scarpe?
-Menopausa?
...... Avanti consigliatemi qualche scusa.....

ciao a tutti.

per me è sicuramente la menopausa .....