L'allenamento del giorno.

@Ely -   

Questa sera "Piramidale"

Eliana cavolo.... concordo con Zelig, certi ragazzini andrebbero presi a bastonate, cosa che i loro genitori non sanno fare.
Purtroppo anche io in un paio di occasioni ho rischiato di essere investita nel tuo stesso modo, non vedo l' ora che cambi l' orario per andare a correre in mezzo ai campi.

oggi molto meglio, mi sono ripreso, o quasi

10 km di c.l. a 5.06 con saliscendi +5 di progressivo. Volevo progredire 5 sec, a km, ma ho "progreduto" troppo finendo l'ultimo a 4.20.

A domani con le ripetute...

Guarda Fede veramente che palle! già ... anche io idem non vedo l'ora di un pò di chiaro!!!

Bravissimo Zelig!!!

Questo pomeriggio.....

Solo mezzoretta, con:.....
1 Km di riscaldamento a 5'10"/km
5 Km di medio a 4'09"/km
1 Km di defaticamento.
_______________________________-
Totale 7 km.
Kcal bruiciate 441

Bellissimo pomeriggio primaverile.
Si comincia a vedere un po' di gente in giro a fare attività fisica.
In particolareho notato un gruppetto di walkers con tanto
di panta  e felpa tecnica dopra i pancioni da donne incinte... fermi coi cani al
guinzaglio a chiacchierare sul ciglio della strada...... Ottimo.   

Saluti a tutti.

Io ieri avevo un pò di fastidio alle gambe così sono stata ferma. Oggi ho in mente un farlocco dei miei soliti farlocchi. Anche se spero meglio del solito.

Ieri sera per me 10 km di CL alla media dei 5.47.
Sono molto contenta più che altro perchè la sera prima ho fatto un corso di GAG che mi ha smosso ogni micromuscolo delle gambe, doloranti ancora oggi...
Stasera palestra, ma solo, rigorosamente, tonificazione parte alta!   

Stamattina la voglia era veramente poca alla fine mi sono imposto di uscire lo stesso ma ormai era tardi quindi ho dovuto ridimensiona leggermente l'allenamento, al posto dei 37 km previsti ne ho fatti solo 33km.
33,17km in 3h01'06" @ 5'28" FcMed 149.
Rapportando l'allenamento di oggi con i 34km fatti 15 gg fa honotato che oggi ho chiuso con una media km di 10" inferiore e una fc media più bassa di 10 battiti, di sicuro non posso lamentarmi.

Bravissimo Loris!   

loris ha scritto:Stamattina la voglia era veramente poca alla fine mi sono imposto di uscire lo stesso ma ormai era tardi quindi ho dovuto ridimensiona leggermente l'allenamento, al posto dei 37 km previsti ne ho fatti solo 33km.
33,17km in 3h01'06" @ 5'28" FcMed 149.
Rapportando l'allenamento di oggi con i 34km fatti 15 gg fa honotato che oggi ho chiuso con una media km di 10" inferiore e una fc media più bassa di 10 battiti, di sicuro non posso lamentarmi.

  

oggi ho fatto 4 km di riscaldamento, ho accennato un paio di fartlek, moi mi sono reso conto che ero stanco per cui mi sono fermato ed ho lasciato perdere. Purtroppo mi sono anche innervosito perche' c'erano tanti cani senza guinzaglio

Oggi niente. Troppi impegni.

Aroldo ti capisco ... forza su! Oggi è un altro giorno

Ieri sera tonificazione parte alta in palestra. Con l' arrivo del bel tempo e delle giornate lunghe andare in palestra è un supplizio, ma ho l' abbonamento fino al 30 aprile e lo voglio sfruttare!

Riposo anche oggi, se fosse per i muscoli delle gambe, avrei già ripreso con qualche corsetta, ma il piede infortunato si deve ancora sgonfiare e mi fa ancora un po' male, di sicuro star fermo male non mi fà, tra la mezza di Verona e la maratona di Treviso ho fatto un carico di lavoro non indifferente e il riposo è meritato

Credo anche io Andrea
Il mio di oggi ... anche se ho litigato come al solito con sto dannato garmin ...
http://connect.garmin.com/activity/456474404#
Ho fatto il solito casino ma, 300 mt di corsa veloce e 200 mt di corsa lenta x 15 volte praticamente ... 2 km risc e 2 defatic.

Brava Eliana!!   

Questo bellissimo pomeriggio di primavera 7 km a circa 5'35"/km con le palle di ferro legate alla caviglia colle catene.
Postumi maratona?

Ciao a tutti.

 

Oggi 12km di CL con Fc tra il 70/80%.
Chiudo con 12,01 km in 1h07'56" @ 5'40" FcMedia 143bpm.

Questa sera in orario inconsueto per me tra stress condominiali e lavorativi:
12 km a 5.14

mi sentivo bene e le gambe erano agili, solo che mi pareva di andare piu' forte...  
a domani

Questa mattina era in programma un bel lungo progressivo di 26km. Avevo appuntamento alle 8.00 con Zelig, ma stanotte è stata pessima non ho quasi chiuso occhio, ho fatto poco + di 1km per arrivare all'appuntamento ma ero già stanchissimo, le gambe di piombo e il fiato non c'era ...
Arriva Zelig e siamo pronti a partire, anche oggi come alla Roma-Ostia l'apatia la faceva da padrone (oggi un pochino meno), non avevo proprio voglia di correre e la testa era proprio altrove ....
Grazie però alla compagnia e alla simpatia di Zelig, i km sono andati via uno dopo l'altro.
I primi 5km per me sempre un pò di riscaldamento li abbiamo chiusi ad una media di 5.38. Già i successivi 5 sono andati molto meglio e la media totale è scesa a 5.25. Ci avviciniamo al giro di boa e facciamo giusto in tempo ad arrivare all'entrata del porto di Ostia, purtroppo la cosa pazzesca è stata che sia all'andata che al ritorno sul lungomare abbiamo avuto il vento contrario    Arriviamo al 15°km e la media totale scende ancora, siamo a 5.16, il mio obiettivo è di chiudere sotto i 5.10 e quando vedo che al 20° siamo a già a 5.10 mi dico che l'obiettivo è già stato raggiunto.
Mancano solo 6km, Zelig sembra cedere un pochino, ma è solo un'illusione, arriviamo al 23° e la media scende a 5.07, qui Zelig mette il turbo, mi passa e allunga, io cerco di tenere e mantengo circa 20mt di distacco da lui, siamo ormai all'ultimo km, urlo a Zelig di girare a destra, lui mi fa un cenno ma gira a sinistra ......
io giro a destra e vado verso il punto di arrivo, cerco di fare il massimo, voglio cercare di chiudere i 26km a 5.05, ma grazie agli ultimi 2km chiusi in 4.28 e 4.22 la media finale scende a 5.03. Zelig non si vede, non so cosa fare, è inutile cercarlo a piedi perchè magari io vado da una parte e lui arriva da un'altra, lo aspetto alla sua macchina sperando che prima o poi arrivi e finalmente dopo circa 15' eccolo spuntare ......
Aveva capito sinistra anzichè destra e poi si è un pò perso .......
Una volta a casa controllo i parziali e noto che gli ultimi 21km sono stati chiusi alla media di 4.55   
Devo veramente ringraziare di cuore il caro Zelig se non fosse stato per lui oggi forse nemmeno mi sarei allenato, figuriamoci se avessi mai potuto pensare di chiudere con questo tempo ....

Castoro. Stai entrando in forma strepitosa.        

aroldo74 ha scritto:Castoro. Stai entrando in forma strepitosa.        

 

bravissimi!!!

aroldo74 ha scritto:Castoro. Stai entrando in forma strepitosa.        

Confermo, una specie di treno ! senza di lui non avrei fatto questo allenamento !
A volte mi e' venuta la voglia di tirargli un sasso per farlo fermare !!

Devo veramente ringraziarlo ! Tra problemi condominiali  , impegni lavorativi ed altro questi lunghi mi hanno fatto innervosire un bel po' !

Dopo i 12 km di ieri sera seconda parte del lungo: 26 km in piacevole compagnia in 5.02 con uno sprint finale che mi ha fatto chiudere gli ultimi km 4 km sotto il 4.30. Peccato che ad un certo punto mi sia perso. Mi sono pero' reso conto che stavamo facendo troppa fatica a dare/e ricevere indicazioni per cui gli ho fatto cenno con un no un po' troppo sintetico:" pensiamo a correre mancano solo due chilometri, ci vediamo dopo!" Mi dispiace abbia dovuto aspettarmi   

Alcune considerazioni:

1 - devo ottimizzare le procedure rifornimento carboidrati: sono nate lotte con cintura e guanti che mi hanno fatto perdere un mucchio di energie !

2 dobbiamo rivedere la "convergenza" : piu' volte ci siamo scontrati!   

3 devo trattenere i miei impeti agonistici: ad un certo punto mi sono esaltato ed ho dato un urlo (" AAAAA, DAJEEEEEEEE) che ha fatto spaventare cocce ( scusa cocce...  ) e mi ha fatto guadagnare gli improperi di un tipo poco atletico e molto nervoso che si e' spaventato a morte. !!!


ancora grazie cocce...

Oggi pomeriggio.....

7 Km a 5'/Km
Kcal bruciate 441.
Pessime sensazioni. Fatica immane.....

Ciao a tutti.    

12km di CLR corsa lenta di rigenerazione.

 

E anche l'ultimo lunghissimo fatto stamattina: dovevo correre 28 Km in 2h10' con ripetute finali e invece ne ho fatti 30 km in 2h16' rispettando il lavoro delle ripetute finali. Ottime sensazione che continuano. Da ora in avanti si scarica.

Madonna gerri, sei un treno...a Roma ti cavereai delle belle soddisfazioni.