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Messaggio Da -francesco- il Mar 15 Apr 2014, 17:34

Questa mattina 10 km a 5'26''.
Tutto fa brodo..
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 15 Apr 2014, 19:58

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
8 km di FL al 76%FCmax (148-9 bpm)
Passo medio 4'35"/km
__________________________
Totale 10 km.
Kcal bruciate 630.

Ad un certo punto quasi non riuscivo a stare dietro ad una tizia che al parco se la godeva con l'mp3 a palla che coi suoi bei fianchi adiposi, snikers da tutti i giorni ai piedi e tuta ginnica, procedeva a 4'20'-4'25"/km.... Shocked Shocked

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 24 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 24 420941891
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Messaggio Da Zelig il Mar 15 Apr 2014, 22:04

oggi gran mal di testa e grande stress per cui sono riuscito a fare ben poco. Visti imiglioramenti del piedino ho provato a correre in palestra sul tappeto. 10 minuti progressivi da 3 km/h a 6 km/h e poi 5 km a 7/8 km/h. Un po' di fastidio ma alla lkunga sento il piede piu' sciolte e anche migliorato: suggestione? stare fermo del tutto? mistero!!! L'ortopedico aveva detto stop dalla corsa per un mese . 15 giorni con pkiede immobilizzato,. quindi piu' movimnento meno progressi. Mistero...

a domani
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Messaggio Da castoro il Mer 16 Apr 2014, 07:01

Questa mattina FRANTUMATO un altro record !!!

Sono partito alle 5.00 con un freddo agghiacciante, ho rimpianto per tutto l'allenamento di non aver portato i guanti, infatti tutt'ora ho le mani congelate .....

cmq ho ripetuto l'allenamento di 2 settimane fa, ovvero 15km con saliscendi, ottima la media finale con 5.05, ma il record è nell'ultimo km chiuso in 3.28 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ben 4" in meno del 1000 in pista corso a luglio 2013, ma 3" sotto il mio record degli ultimi 9 anni che era stato stabilito in allenamento (ma sempre su un solo 1000 tirato) nel luglio del 2011 con 3.31 !!!!!!!!!!!!!

Oggi come oggi se dovessi correre un 1000 in pista credo proprio che potrei chiuderlo tranquillamente in 3.25, ma la cosa pazzesca è che questi tempi li sto ottenendo in preparazione di una maratona e solo 3 giorni fa avevo corso un lungo di 33km !!!

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Messaggio Da differentgear il Mer 16 Apr 2014, 08:34

sì oggi è glaciale!!!
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Messaggio Da Zelig il Mer 16 Apr 2014, 10:19

castoro ha scritto:Questa mattina FRANTUMATO un altro record !!!

Sono partito alle 5.00 con un freddo agghiacciante, ho rimpianto per tutto l'allenamento di non aver portato i guanti, infatti tutt'ora ho le mani congelate .....

cmq ho ripetuto l'allenamento di 2 settimane fa, ovvero 15km con saliscendi, ottima la media finale con 5.05, ma il record è nell'ultimo km chiuso in 3.28 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ben 4" in meno del 1000 in pista corso a luglio 2013, ma 3" sotto il mio record degli ultimi 9 anni che era stato stabilito in allenamento (ma sempre su un solo 1000 tirato) nel luglio del 2011 con 3.31 !!!!!!!!!!!!!

Oggi come oggi se dovessi correre un 1000 in pista credo proprio che potrei chiuderlo tranquillamente in 3.25, ma la cosa pazzesca è che questi tempi li sto ottenendo in preparazione di una maratona e solo 3 giorni fa avevo corso un lungo di 33km !!!

Cocce, stai attento certe sostanze migliorano la prestazione ma fanno male, tanto male. Pensaci  L'allenamento del giorno. - Pagina 24 1970566236 

anche a me una dose  L'allenamento del giorno. - Pagina 24 2106088985 
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Messaggio Da gopium il Mer 16 Apr 2014, 11:31

Ieri sera, son li che mi vesto per andare a correre e sento un tuono....ok, monto in macchina....piove....ok, raggiungo la restera, parcheggio e aspetto 5 minuti per vedere se cambia qualcosa, ma nulla, allora decido di uscire sotto una bella pioggia, piuttosto fredda però, il cielo ha dei colori stupendi e a farmi compagnia c'è sempre un bell'arcobaleno, nonostante il vento che mi ha dato parecchio fastidio sopratutto negl'ultimi 5/6 km, finisco l'allenamento con 14 Km a 4'28'' di media...al penultimo km mi si era imballato il gps quindi l'ho un po' stimato sulla media di quello precedente e successivo.
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Messaggio Da Zelig il Mer 16 Apr 2014, 20:06

Oggi in palestra addominali e corsetta test sul tappeto.


20 minuti totali: 15 minuti progressivi fino nel minuto finale a 3.50, poi defitacemento.

tutto a posto: il tendine non ha gradito: niente da fare !

Venerdi' ortopedico e vediamo, cmq il bozzo migliora

notte a tutti...
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Messaggio Da simpep il Gio 17 Apr 2014, 00:48

Di sera prima di cena: 11 km in 66' e 59".
 L'allenamento del giorno. - Pagina 24 215292660 Evviva ! Sto migliorando.

L'anno scorso li ho fatti in 67 minuti !
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Messaggio Da castoro il Gio 17 Apr 2014, 07:53

@ Gopium: grandissimo  cheers 

@ Zelig: fare una prova sul tapis è la cosa + sbagliata che puoi fare perchè rischi di farti ancora + male e poi che senso ha correre un minuto a 3'50" ????? così non ne esci ...... per quanto riguarda le sostanze che sto prendendo non ricordi che me le hai consigliate tu ?  lol! 

@ Simone: l'importante è stare bene e poi se hai migliorato anche di un solo secondo hai cmq migliorato Wink

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Messaggio Da Federoca il Gio 17 Apr 2014, 08:31

Ieri sera, dopo 4 km di riscaldamento, 10 ripetute da 400 mt. Sono riuscita a farle in una bella progressione, dai 4.55, per chiudere le ultime due ai 4.16 e 3.52... mai avuto tempi così, correre a quella velocità come se fosse naturale e stare benissimo il giorno dopo. Un sogno!

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Messaggio Da castoro il Gio 17 Apr 2014, 08:37

bravissima Fede

 cheers  cheers  cheers

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Messaggio Da -francesco- il Gio 17 Apr 2014, 10:20

Questa mattina 10km in 52'57'' alla media di 5'16'' al km.
Progressione costante:dal 5'54''del primo km al 4'49''dell'ultimo. Battiti bassi: 153 al minuto.
Buono.
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 17 Apr 2014, 10:25

Io son fermo da domenica un po per il tempo, vere e proprie bufere di acqua e vento, che per impegni.
Speriamo in questa sera.

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Messaggio Da aroldo74 il Gio 17 Apr 2014, 12:53

Questa Mattina.....ancora sull'intensità.

3 Km di riscaldamento (allunghi inclusi)
5 Km di medio molto brillante all'87% della FCmax 170 bpm di media.)e lasciando andare le gambe.
Tmpo 18'52" (3'46" di media).
2 Km di defaticazione.
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Allora, le gambe vanno molto bene. Tutta la qualità la tecnica e la postura sta facendo effetto.
Sensazione di scioltezza e facilità. La frequenza è salita gli ultimi 2 perchè non mi sono controllato,
altrimenti sarei stato sui 19'00". Come fiato bene, di testa un po' meno. Provo fastidio a reggere l'intensità e la tentazione
di mollare la seduta è sempre in agguato. Sad
Mi sa che mi serve qualche lunghetto.  Cool Cool 

ciao a tutti L'allenamento del giorno. - Pagina 24 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 24 420941891
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Messaggio Da Zelig il Gio 17 Apr 2014, 14:41

Grande Fede,
io dopo il test folle di ieri, sono tornato in piscina: cercavo sasso e corda, poi alla fine male non e' andata !! 32 vasche (12*33 *2

a domani

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Messaggio Da gopium il Gio 17 Apr 2014, 14:47

Tutti alla grande, complimenti!!!
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Messaggio Da loris il Gio 17 Apr 2014, 20:31

Oggi 2 km di riscaldamento @5'25" + 18km CM con salita @ 5'05" + 1,4km defaticamento.
Totale 21,4km in 1h50'09" @5'09".

Ottimo allenamento considerando che nel mezzo della CM c'erano 2km di salita.
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Messaggio Da keno71 il Gio 17 Apr 2014, 21:53

oggi riscaldamento poi 4x2000 a 4'35" con 2'30" di recupero.
a domani
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Messaggio Da simpep il Gio 17 Apr 2014, 23:08

castoro ha scritto:. . . . @ Simone: l'importante è stare bene e poi se hai migliorato anche di un solo secondo hai cmq migliorato Wink

Roberto sono d'accordo.
Io cerco di essere un po ironico per digerire meglio i miei limiti.
Comunque, è vero che la corsa si misura facilmente con i minuti a chilometro,
ma sono certo che servirebbe anche qualche altro numero per indicare lo stato di benessere percepito dall'individuo.
E questo numero aggiuntivo, per quello che tanti runners dicono, sembra essere indipendente dalla velocità pura.
In genere (non solo nella corsa) io penso che il livello di gratificazione ricevuto sia solo proporzionale all'impegno e al sacrificio per ottenere un qualsiasi risultato.
A prescindere dal livello assoluto del risultato.
Da ragazzo, mio nonno mi diceva: "guarda che è una grande soddisfazione anche saper coltivare bene le patate !"

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Messaggio Da castoro il Ven 18 Apr 2014, 05:14

Loris e Keno: veramente ottimo allenamento  cheers 

@ Simone: concordo in pieno con quanto hai scritto  ok

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Messaggio Da aroldo74 il Ven 18 Apr 2014, 20:53

Questa sera ultima uscita seria prima della gara di lunedì.
Vedremo domani sera o la mattina di Pasqua se fare qualcosa di leggero.....

Fatti 2 Km di riscaldamento ed 8 km di Fondo Brillante alla media di 4'28"/Km
ed all'81% della FCmax.
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Ottime sensazioni tranne per il fatto che ho dovuto concludere la seduta con una certa
urgenza per dedicarmi immediatamente ad un altro tipo di seduta. L'allenamento del giorno. - Pagina 24 3630902973 L'allenamento del giorno. - Pagina 24 3630902973

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 24 420941891L'allenamento del giorno. - Pagina 24 420941891
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Messaggio Da williamb il Sab 19 Apr 2014, 13:24

oggi 28km, ultimo lungo prima della 50km di venerdì prossimo.
condizioni meteo: vento laterale, vento forte contro, pioggia, vento, vento e pioggia ....... uno cerca di non bestemmiare almeno durante le festività religiose ma.......... L'allenamento del giorno. - Pagina 24 2507666949 
comunque alla fine 28,33km alla media di 5:38 al km. Abbastanza soddisfatto.
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Messaggio Da Il Greco il Sab 19 Apr 2014, 16:03

Oggi 3 giri del circuito di Imola,totale 15 km sotto la pioggia ma con il circuito a mia completa disposizione (c'erano solo quelli della croce rossa)  L'allenamento del giorno. - Pagina 24 582624507 
Primo giro @4.45
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terzo con scarpe che pesavano un quintale @ 4.30
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Messaggio Da -francesco- il Sab 19 Apr 2014, 17:20

Questa mattina 10,5 km ondulati a 5'14'' di media.
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Messaggio Da loris il Sab 19 Apr 2014, 22:24

10km FC media 74%.
Oggi li ho chiusi ai 5'38".
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Messaggio Da Zelig il Dom 20 Apr 2014, 11:01

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 20 Apr 2014, 12:55

Questa mattina uscita marchigiana a Jesi.

Esco e vedo vari runners in giro con un clima caldo umido.
Percorso cittadino quasi collinare.

6 km di corsa Lenta, alla media di 5'23"/km e 2 km con allunghi a varie andature alternati a corsa lenta.
_________________
Totale 8 km a 5'12"/km.
Kcal bruciate 511.

Domani mattina gara 10 km. Gli organizzatori asseriscono che si corre anche sul lungomare. Evvvai!!!

Buona domenica a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 24 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 24 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Lun 21 Apr 2014, 11:27

10 km a 5'14'' di media. Buona pasquetta a tutti!
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Messaggio Da Zelig il Lun 21 Apr 2014, 12:55

questa mattina passeggiata con le bimbe io a piedi e loro in bici. Fatti camminando circa 2 km. Devo risolvere il problema dell'attrito della scarpa sul calcagno Sad mi da' fastidio Sad nel pomeriggio provo a corricchiare cercando qualche altra soluzione...
a dopo Sad e non mangiate troppo !!! Sad
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