L'allenamento del giorno.

Questa mattina 10 km a 5'26''.
Tutto fa brodo..

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
8 km di FL al 76%FCmax (148-9 bpm)
Passo medio 4'35"/km
__________________________
Totale 10 km.
Kcal bruciate 630.

Ad un certo punto quasi non riuscivo a stare dietro ad una tizia che al parco se la godeva con l'mp3 a palla che coi suoi bei fianchi adiposi, snikers da tutti i giorni ai piedi e tuta ginnica, procedeva a 4'20'-4'25"/km....

Ciao a tutti.

oggi gran mal di testa e grande stress per cui sono riuscito a fare ben poco. Visti imiglioramenti del piedino ho provato a correre in palestra sul tappeto. 10 minuti progressivi da 3 km/h a 6 km/h e poi 5 km a 7/8 km/h. Un po' di fastidio ma alla lkunga sento il piede piu' sciolte e anche migliorato: suggestione? stare fermo del tutto? mistero!!! L'ortopedico aveva detto stop dalla corsa per un mese . 15 giorni con pkiede immobilizzato,. quindi piu' movimnento meno progressi. Mistero...

a domani

Questa mattina FRANTUMATO un altro record !!!

Sono partito alle 5.00 con un freddo agghiacciante, ho rimpianto per tutto l'allenamento di non aver portato i guanti, infatti tutt'ora ho le mani congelate .....

cmq ho ripetuto l'allenamento di 2 settimane fa, ovvero 15km con saliscendi, ottima la media finale con 5.05, ma il record è nell'ultimo km chiuso in 3.28 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ben 4" in meno del 1000 in pista corso a luglio 2013, ma 3" sotto il mio record degli ultimi 9 anni che era stato stabilito in allenamento (ma sempre su un solo 1000 tirato) nel luglio del 2011 con 3.31 !!!!!!!!!!!!!

Oggi come oggi se dovessi correre un 1000 in pista credo proprio che potrei chiuderlo tranquillamente in 3.25, ma la cosa pazzesca è che questi tempi li sto ottenendo in preparazione di una maratona e solo 3 giorni fa avevo corso un lungo di 33km !!!

sì oggi è glaciale!!!

castoro ha scritto:Questa mattina FRANTUMATO un altro record !!!

Sono partito alle 5.00 con un freddo agghiacciante, ho rimpianto per tutto l'allenamento di non aver portato i guanti, infatti tutt'ora ho le mani congelate .....

cmq ho ripetuto l'allenamento di 2 settimane fa, ovvero 15km con saliscendi, ottima la media finale con 5.05, ma il record è nell'ultimo km chiuso in 3.28 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ben 4" in meno del 1000 in pista corso a luglio 2013, ma 3" sotto il mio record degli ultimi 9 anni che era stato stabilito in allenamento (ma sempre su un solo 1000 tirato) nel luglio del 2011 con 3.31 !!!!!!!!!!!!!

Oggi come oggi se dovessi correre un 1000 in pista credo proprio che potrei chiuderlo tranquillamente in 3.25, ma la cosa pazzesca è che questi tempi li sto ottenendo in preparazione di una maratona e solo 3 giorni fa avevo corso un lungo di 33km !!!

Cocce, stai attento certe sostanze migliorano la prestazione ma fanno male, tanto male. Pensaci   

anche a me una dose   

Ieri sera, son li che mi vesto per andare a correre e sento un tuono....ok, monto in macchina....piove....ok, raggiungo la restera, parcheggio e aspetto 5 minuti per vedere se cambia qualcosa, ma nulla, allora decido di uscire sotto una bella pioggia, piuttosto fredda però, il cielo ha dei colori stupendi e a farmi compagnia c'è sempre un bell'arcobaleno, nonostante il vento che mi ha dato parecchio fastidio sopratutto negl'ultimi 5/6 km, finisco l'allenamento con 14 Km a 4'28'' di media...al penultimo km mi si era imballato il gps quindi l'ho un po' stimato sulla media di quello precedente e successivo.

Oggi in palestra addominali e corsetta test sul tappeto.


20 minuti totali: 15 minuti progressivi fino nel minuto finale a 3.50, poi defitacemento.

tutto a posto: il tendine non ha gradito: niente da fare !

Venerdi' ortopedico e vediamo, cmq il bozzo migliora

notte a tutti...

Di sera prima di cena: 11 km in 66' e 59".
  Evviva ! Sto migliorando.

L'anno scorso li ho fatti in 67 minuti !

@ Gopium: grandissimo   

@ Zelig: fare una prova sul tapis è la cosa + sbagliata che puoi fare perchè rischi di farti ancora + male e poi che senso ha correre un minuto a 3'50" ????? così non ne esci ...... per quanto riguarda le sostanze che sto prendendo non ricordi che me le hai consigliate tu ?   

@ Simone: l'importante è stare bene e poi se hai migliorato anche di un solo secondo hai cmq migliorato

Ieri sera, dopo 4 km di riscaldamento, 10 ripetute da 400 mt. Sono riuscita a farle in una bella progressione, dai 4.55, per chiudere le ultime due ai 4.16 e 3.52... mai avuto tempi così, correre a quella velocità come se fosse naturale e stare benissimo il giorno dopo. Un sogno!

bravissima Fede

     

Questa mattina 10km in 52'57'' alla media di 5'16'' al km.
Progressione costante:dal 5'54''del primo km al 4'49''dell'ultimo. Battiti bassi: 153 al minuto.
Buono.

Io son fermo da domenica un po per il tempo, vere e proprie bufere di acqua e vento, che per impegni.
Speriamo in questa sera.

Questa Mattina.....ancora sull'intensità.

3 Km di riscaldamento (allunghi inclusi)
5 Km di medio molto brillante all'87% della FCmax 170 bpm di media.)e lasciando andare le gambe.
Tmpo 18'52" (3'46" di media).
2 Km di defaticazione.
________________________________
Totale 10 Km
Kcal bruciate 630.
http://connect.garmin.com/activity/481452395

Allora, le gambe vanno molto bene. Tutta la qualità la tecnica e la postura sta facendo effetto.
Sensazione di scioltezza e facilità. La frequenza è salita gli ultimi 2 perchè non mi sono controllato,
altrimenti sarei stato sui 19'00". Come fiato bene, di testa un po' meno. Provo fastidio a reggere l'intensità e la tentazione
di mollare la seduta è sempre in agguato.
Mi sa che mi serve qualche lunghetto.    

ciao a tutti

Grande Fede,
io dopo il test folle di ieri, sono tornato in piscina: cercavo sasso e corda, poi alla fine male non e' andata !! 32 vasche (12*33 *2

a domani

Tutti alla grande, complimenti!!!

Oggi 2 km di riscaldamento @5'25" + 18km CM con salita @ 5'05" + 1,4km defaticamento.
Totale 21,4km in 1h50'09" @5'09".

Ottimo allenamento considerando che nel mezzo della CM c'erano 2km di salita.

oggi riscaldamento poi 4x2000 a 4'35" con 2'30" di recupero.
a domani
Keno

castoro ha scritto:. . . . @ Simone: l'importante è stare bene e poi se hai migliorato anche di un solo secondo hai cmq migliorato

Roberto sono d'accordo.
Io cerco di essere un po ironico per digerire meglio i miei limiti.
Comunque, è vero che la corsa si misura facilmente con i minuti a chilometro,
ma sono certo che servirebbe anche qualche altro numero per indicare lo stato di benessere percepito dall'individuo.
E questo numero aggiuntivo, per quello che tanti runners dicono, sembra essere indipendente dalla velocità pura.
In genere (non solo nella corsa) io penso che il livello di gratificazione ricevuto sia solo proporzionale all'impegno e al sacrificio per ottenere un qualsiasi risultato.
A prescindere dal livello assoluto del risultato.
Da ragazzo, mio nonno mi diceva: "guarda che è una grande soddisfazione anche saper coltivare bene le patate !"

Loris e Keno: veramente ottimo allenamento   

@ Simone: concordo in pieno con quanto hai scritto  

Questa sera ultima uscita seria prima della gara di lunedì.
Vedremo domani sera o la mattina di Pasqua se fare qualcosa di leggero.....

Fatti 2 Km di riscaldamento ed 8 km di Fondo Brillante alla media di 4'28"/Km
ed all'81% della FCmax.
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Totale 10 Km.
Kcal bruciate 630.
http://connect.garmin.com/activity/482310821

Ottime sensazioni tranne per il fatto che ho dovuto concludere la seduta con una certa
urgenza per dedicarmi immediatamente ad un altro tipo di seduta.

Ciao a tutti.

oggi 28km, ultimo lungo prima della 50km di venerdì prossimo.
condizioni meteo: vento laterale, vento forte contro, pioggia, vento, vento e pioggia ....... uno cerca di non bestemmiare almeno durante le festività religiose ma..........  
comunque alla fine 28,33km alla media di 5:38 al km. Abbastanza soddisfatto.

Oggi 3 giri del circuito di Imola,totale 15 km sotto la pioggia ma con il circuito a mia completa disposizione (c'erano solo quelli della croce rossa)   
Primo giro @4.45
secondo @4.43
terzo con scarpe che pesavano un quintale @ 4.30

Questa mattina 10,5 km ondulati a 5'14'' di media.

10km FC media 74%.
Oggi li ho chiusi ai 5'38".

        

Questa mattina uscita marchigiana a Jesi.

Esco e vedo vari runners in giro con un clima caldo umido.
Percorso cittadino quasi collinare.

6 km di corsa Lenta, alla media di 5'23"/km e 2 km con allunghi a varie andature alternati a corsa lenta.
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Totale 8 km a 5'12"/km.
Kcal bruciate 511.

Domani mattina gara 10 km. Gli organizzatori asseriscono che si corre anche sul lungomare. Evvvai!!!

Buona domenica a tutti.

10 km a 5'14'' di media. Buona pasquetta a tutti!

questa mattina passeggiata con le bimbe io a piedi e loro in bici. Fatti camminando circa 2 km. Devo risolvere il problema dell'attrito della scarpa sul calcagno mi da' fastidio nel pomeriggio provo a corricchiare cercando qualche altra soluzione...
a dopo e non mangiate troppo !!!