L'allenamento del giorno.

Anche io ieri sera:
- - - - > 8 km striscianti e subito dopo 5x400 da 5'00 a 5'15 con recupero 2'.
L'ho rifatto perché mi piace questa chiusura finale con brio.
Ormai l'avete capito.
Non faccio parte dei runners da prendere sul serio.  

Sì, io ed Eliana ci telefoniamo al mattino e ci diciamo: "Allora, quanti km facciamo oggi?"

   

castoro ha scritto:Fede ed Eliana avete fatto gli stessi km, vi siete messe d'accordo?

Ricordate altri due personaggi   
Allenamenti pressochè identici per mesi...pur a 800km di distanza

ahahaha

oggi 6 km a 6.30....moro....

Forza Gaetà!!!

Questa mattina 8km a 5'02''.
Ho dovuto aspettare il segnale gps (oggi faceva i capricci) e ho perso 10 minuti...2 km in meno.

Ma che è, siamo abbonati agli 8 km?!?!?!   

Eh no Zelig pure tu dovevi correre 8km   

-veljko- ha scritto:

castoro ha scritto:Fede ed Eliana avete fatto gli stessi km, vi siete messe d'accordo?

Ricordate altri due personaggi   
Allenamenti pressochè identici per mesi...pur a 800km di distanza

Chissà a chi ti riferisci...mah!  

  

Federoca ha scritto:Ma che è, siamo abbonati agli 8 km?!?!?!   

Beh, in effetti è strano!
  

Oggi pomeriggio a Parma

1 km abbondante di riscaldamento.
8 km scarsi di gara cittadina.
________________________
Totale 9 km.

Completa disfatta anche stavolta.
Scoppiato già dopo il terzo km all'improvviso.
Minutino di pausa a metà percorso e via a ritmo lento fino alla fine.

Saluti a tutti.

mannaggia Claudio mi dispiace molto

troppo caldo ?

No tutto perfetto.
ma mi son reso conto che non ho più resistenza a ritmi elevati. Dopo un po faccio il botto.
I dubbi che avevo precedentemente sono
stati confermati.
Oggi non ho avuto nessuna scusante.
Sono allenato, ero fresco sto mangiando
bene, non ho acciacchi ed ho corso
perfettamente fino al momento critico e
tutto sommato anche dopo.
Il problema è che la potenza e la velocità ci
sono ma mi manca la Resistenza Aerobica .
Non tengo a lungo.
Dalla maratona ad oggi non ho più fatto
neppure un lungo. Tutte uscite intorno ai 10
Km.
Ed alla lunga queste cose si pagano.
Comincierò serenamente da subito ad
inserire almento un'uscita più lunga alla
settimana.

Oggi solo 10,12km in 58'32" @ 5'43".
Per la vogliano che avevo di alzarmi da letto e per quella che avevo di correre è un buon risultato.

 bravo loris tu almeno ti sei allenato. Io non ho ancore trovato la voglia. Sto tergiversando e facendo tutti i lavoretti di casa pur di rimandare l'allenamento. La scusa attuale è aspetto le 15 per simulare la partenza del Passatore

Oggi 10 bambine 9enni a casa (Festa della cucciola più grande)
Stanno per arrivare e dovrebbero lasciarci intorno alle 20...come allenamento penso sia equivalente al lunghissimo da 35 km premaratona!!!!  


Quasi quasi mi metto il garmin e il cadio e vi posto la traccia stasera!!!
 

Francesco fuggi presto. ;affraid:
A casa mia sono bastate solo 2 amichette di 5 anni di mia figlia per mettere a soqquadro il soggiorno. C'è mancato poco che ca@@@sero sui muri.....

aroldo74 ha scritto:No tutto perfetto.
ma mi son reso conto che non ho più resistenza a ritmi elevati. Dopo un po faccio il botto.
I dubbi che avevo precedentemente sono
stati confermati.
Oggi non ho avuto nessuna scusante.
Sono allenato, ero fresco sto mangiando
bene, non ho acciacchi ed ho corso
perfettamente fino al momento critico e
tutto sommato anche dopo.
Il problema è che la potenza e la velocità ci
sono ma mi manca la Resistenza Aerobica .
Non tengo a lungo.
Dalla maratona ad oggi non ho più fatto
neppure un lungo. Tutte uscite intorno ai 10
Km.
Ed alla lunga queste cose si pagano.
Comincierò serenamente da subito ad
inserire almento un'uscita più lunga alla
settimana.

@ Loris: ti capisco, anche io ne ultime settimane prima del Passatore ho faticato molto a trovare la voglia di correre ...

@ -francesco- si si vogliamo vedere la traccia garmin

CE L'HO FATTA!!!!!

      

Adesso rimettiamo tutto a posto, un paio d'ore e finiamo.   Però ormai il grosso è fatto!

I vicini hanno chiamato la polizia?

aroldo74 ha scritto:I vicini hanno chiamato la polizia?

 

aroldo74 ha scritto:I vicini hanno chiamato la polizia?

sono stati carinissimi...nelbel mezzo della festa hanno suonato per portare un regalo alla cucciola!
E sono quelli del piano di sotto, che avranno avuto l'impatto peggiore!

Comunque oggi, per distrarmi, ho appena portato a casa un 14 km a 5'16.
Hai ragione Claudio: ogni tanto bisogna inserire un chilometraggio superiore ai soliti 10 km.
Dopo la mara di roma non ne avevo più fatti.che fatica!

aroldo74 ha scritto:No tutto perfetto.
ma mi son reso conto che non ho più resistenza a ritmi elevati. Dopo un po faccio il botto.
I dubbi che avevo precedentemente sono
stati confermati.
Oggi non ho avuto nessuna scusante.
Sono allenato, ero fresco sto mangiando
bene, non ho acciacchi ed ho corso
perfettamente fino al momento critico e
tutto sommato anche dopo.
Il problema è che la potenza e la velocità ci
sono ma mi manca la Resistenza Aerobica .
Non tengo a lungo.
Dalla maratona ad oggi non ho più fatto
neppure un lungo. Tutte uscite intorno ai 10
Km.
Ed alla lunga queste cose si pagano.
Comincierò serenamente da subito ad
inserire almento un'uscita più lunga alla
settimana.

Hai ragione, e' capitato anche a me: botti continui e snervanti. Seguivo per preparare i 10 km una tabella di soli scatti e ripetute velocissine con recupero da fermo. Risultato: dopo qualche km scoppiavo.

Oggi in mattinata con amico ho fatto una corsetta blandissima. 7 km a 6.40. per il momento tutto ok, vediamo cosa succede nele prossime ore.

Ciao e buona domenica.

Questa mattina a Noceto (PR)....

6 Km di riscaldamento
10 Km di gara conclusi in 40'11" a 4'01" di media /Km all' 87% della FCmax (170Bpm) Gara certificata regionale FIDAL
2 Km di riscaldamento.
___________________________
Totale 18 Km
Kcal bruciate 1134.
http://connect.garmin.com/activity/497168640

Molto soddisfatto. A 36 ore dalla gara precedente ho corso in maniera facile senza mai forzare o contrarmi.
Gli unici 2 km a (parte il primo) sopra i 4' sono il 3° ed ° il 6° entrambi verso sud e col vento in faccia. :nonzo:
Ma ho voluto solo studiare il rapporto battiti-sensazioni correndo sul filo della soglia e quindi non ho mai forzato il ritmo.
Km più veloci gli ultimi 4 e l'ultimo più veloce senza la sensazione di morire e mai avuta la voglia di fermarmi.
Intanto ho incamerato un buon numero di km.

Certo l'anno scorso quasi un minuto e mezzo in meno agli stessi battiti. (anche li 3° e 6° km relativamente più lenti....) ma vabbè ero più giovine.   

Alla fine mega ristoro con torta fritta, salumi bruschette con lardo aglio, cipolla e prezzemolo, dolci vari frutta fresca a volontà e beveraggi zuccherati.
Domani corsa facile martedì riposo e mercoledì 5000 in pista.  

Ciao a tutti.

Zelig ha scritto:
Hai ragione, e' capitato anche a me: botti continui e snervanti. Seguivo per preparare i 10 km una tabella di soli scatti e ripetute velocissine con  recupero da fermo. Risultato: dopo qualche km scoppiavo.

Infatti. L'estate scorsa seguii la preparazione di castoro per la sua 10 km a settembre.
Veniva dal passatore che aveva richiesto una preparazione particolare su altre qualità.

FAceva allenamenti molto veloci ed anche molto bene ma ebbe in gare il mio stesso problema.
Ebbe mi pare proprio questo problema. c'era la velocità ma ha avuto difficoltà a tenere.

Invece poi.
Alla fine ho visto che ha migliorato sia i 10 che la mezza e la maratona senza spararsi a fioda ma con progressivi e medi. che aiutano a resistere alla fatica crescente.

Credo infine che la soglia trovata dai test Conconi 16km/h Il BAS test 16Km/h e dal Test dei 7' 16,3Km/k sicuramente è quantomento ottimistica se non teorica. In una gara si verificano molte variabili rispetto ad un test magari svolto in condizioni perfette e favorevoli.

Ciao zelig. (a proposito , hai perforato il bozzo)?   

E' proprio vero Claudio, senza contare che appunto per tutta l'estate ho fatto allenamenti massacranti tutti di velocità per portare poi a casa un 44.50, mentre da ottobre a dicembre ho fatto solo CL e riducendo gli allenamenti e ho portato a casa 44.58 .......

oggi è andata male, anzi malissimo, ma il racconto lo potete leggere nella gara del giorno ....

oggi 15 km in un'ora e mezza ...

Continuamo con la bici:

http://tpks.ws/o1vS

http://tpks.ws/S7Zk

e oggi solo potenziamento.

Mickita

differentgear ha scritto:oggi 15 km in un'ora e mezza ...

 Bravissima Eliana
  

mickita vuoi darti al triathlon ?