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Messaggio Da differentgear il Mer 12 Mar 2014, 14:30

Non capisco di che ti lamenti ma sicuro avrai i tuoi motivi Wink ehehe
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Messaggio Da loris il Mer 12 Mar 2014, 15:08

Per me oggi il solito allenamento che svolgo dopo il turno di notte.
Sveglia alle 11.30 e alle 12 ero in strada a fare 12km di CL con Fc Media tra il 70/80%.
Oggi è stato un brutto allenamento, il cuore "sbachettava" un pochino infatti ho chiuso con una media di quasi 8"/km più alta del solito.
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Messaggio Da Federoca il Mer 12 Mar 2014, 15:51

Oggi in pausa pranzo 8 km tranquilli con la quadrupede, alla media dei 5.45.

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Messaggio Da Zelig il Mer 12 Mar 2014, 17:30

eccomi.
corro in trasferta in montagna a San Martino di castrozza. ieri 12 km in compagnia di runner incontrato sul posto.
partito senza riscaldamento e a corsa lenta. le salite erano mostruose ma ho stretto i denti e ho gatto 8 km a5.15 circa. ho salutato il nuovo amico e ho osato dei medi. sono riuscito a stare sotto i 4.45 a gra fatica.il km 12 l'ho fatto on preda alla follia
salita mostruosa verso passo rolle lasciando alle spalle le ultime abitazioni. chiaramente il ritmo é calato. ho chiuso i 12 km a 5.06.
500 metri defaticamento e via. uno spettacolo il.panorama. a presto
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Messaggio Da Zelig il Mer 12 Mar 2014, 20:57

Ecco due immagini, strada spettacolare... Wink

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Messaggio Da aroldo74 il Mer 12 Mar 2014, 21:28

Wooowww che bello.... in mezzo ai ghiacciai...... cheers cheers 
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Messaggio Da differentgear il Gio 13 Mar 2014, 08:44

Ah sei su per i monti Smile ehehe bei posti già!
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Messaggio Da -francesco- il Gio 13 Mar 2014, 09:35

12 km a 5'10''.
Dentro ho messo un 3x3000 (4'51'') rec.2'15''CL
Sull'ultima ripetuta, per la prima volta, il Garmin mi diceva "rallenta"!!!!!

E son soddisfazioni!!!!! Very Happy 
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 13 Mar 2014, 12:21

Questa mattina alle 11 con una meravigliosa ormai primavera....

Settima uscita consecutiva con54' minuti di Corsa Lenta al 71% della FCmax(139bpm) ossia 10 km a 5'17"/km di media.
Kcal bruciate 630.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891
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Messaggio Da loris il Gio 13 Mar 2014, 14:09

Questa mattina la voglia di fare le ripetute era pari a zero per cui opto per un più tranquillo fartlek piramidale 1-5-1, rispetto i tempi perchè impostati dal Garmin e dei ritmi me ne frego, vado completamente a sensazione.
Le parti veloci sono tutte tra ' 3'54" e i 4'27", per cui non male, mentre nei recuperi sono stato molto più altalenante, sono compresi tra i 5'17" e i 6'47" affraid .
Con la voglia che avevo è un ottimo risultato.
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Messaggio Da Federoca il Gio 13 Mar 2014, 14:19

Oggi in pausa avrei dovuto correre... ma voglia pari a zero, quindi farò solo tonificazione in palestra stasera.

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Messaggio Da loris il Gio 13 Mar 2014, 14:32

Ma in palestra fai solo la parte superiore o fai qualcosa anche per le gambe?
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Messaggio Da Federoca il Gio 13 Mar 2014, 15:10

Faccio anche gambe, sempre con le macchine e un numero astronomico di addominali, che però con tutta la ciccia che ho sulla pancia non si vedranno mai!!  risata risata 

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Messaggio Da rikchecorre il Gio 13 Mar 2014, 15:41

Oggi prime ripetute dalla ripresa della corsa (e 1° allenamento di "qualità" se si esclude il fartlek di un paio di settimane fa)...
mi sono sparato un 8x400m su ciclabile (con recupero di CLR in 3')... l'intenzione era di farle sul 1'45" ma ci sono riuscito solo in un paio... le altre sono stato sopra di 2"-6" ma tutto sommato mi sta bene (considerando che le prime 3 le ho fatte contro vento poi ho saggiamente invertito il senso di percorrenza  tongue )
Per curiosità sono andato a ricontrollare quando avevo corso le ultime ripetute... ebbene sono dovuto risalire a fine febbraio 2012 con un 5x500m al campone di villa pamphili come ultimo allenamento prima della RMOstia di quell'anno  Shocked
Unica nota stonata: un inizio di vescica alla base dell'alluce sx... credo dovuta alla combinazione della "folle" velocità prolungata e della pianta relativamente larga delle INOV8...  risata 

P.S.
Superati i primi 100km colle minimaliste L'allenamento del giorno. - Pagina 16 46
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Messaggio Da loris il Gio 13 Mar 2014, 21:03

Federoca ha scritto:Faccio anche gambe, sempre con le macchine e un numero astronomico di addominali, che però con tutta la ciccia che ho sulla pancia non si vedranno mai!!  risata risata 
Ma è meglio che non si vedano! Le donne con la tartaruga sono qualcosa di inguardabile!

La prossima settimana volevo cominciare anche io, farei solo una seduta a settimana, mi chiedevo... Tu hai notato miglioramenti nella corsa?
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Messaggio Da Zelig il Gio 13 Mar 2014, 23:53

Oggi ancora corsa "montanara" volevo fare 10 km alternando medio e lento, alla fine pero' dopo il km 4 ho lasciato perdere e mi sono dato alla corsa lenta. in preda alla follia ho cercato un percorso con salite ripide ( e le ho trovate subito!) arrivando a 12 km. La media al km 11 era 5.15 ma una folle tirata finale in salita degli ultimi metri me l'ha fatta portare a 5.13. Bella la sensazione: tiravo come un assassino, le gambe giravano e non sentivo la fatica---

alla prossima  Basketball 
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Messaggio Da rikchecorre il Ven 14 Mar 2014, 00:46

Gaetà... te stai ad allenà per la Speata??  risata
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Messaggio Da differentgear il Ven 14 Mar 2014, 09:40

Io oggi fartlek ma avevo "fretta" perchè dovevo portare la bimba a scuola e andare a lavoro dopo quindi 2 km risc. + 10 x 2 cv e 1 cl e 2 defaticamento
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 14 Mar 2014, 19:22

Questo pomeriggio meraviglioso....
8a uscita di fila...... risata risata con:

2 KmRisc. + 4KmCS + 1KmRME + 3KmCL
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Totale 10 Km
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Ora basta però. domani riposo perchè domenica c'è la gara.....  Cool 
Sarà giusto un test per vedere la condizione di recupero dalla maratona.
Comunque oggi ho già visto che il rapporto tempi/BPM comincia a tornare normale.
chiudo la settimana con 52 Km in totale.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891
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Messaggio Da castoro il Sab 15 Mar 2014, 06:51

bene Aroldo, vedrai che già la prox settimana tornerai sui tuoi livelli
Wink

Zelig non ti massacrare troppo che la maratona è molto vicina Wink

Eliana bene così Wink

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Messaggio Da differentgear il Sab 15 Mar 2014, 08:22

Smile oggi se riesco pensavo la mia salitina tranquillamente e domani il mio lungo collinare ... salto il progressivo ma magari ci penso lunedì ...???
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 15 Mar 2014, 09:08

Ti alleni due volte consecutive? Non hai bisogno di un minimo di recupero?

Beata gioventù.............................
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Messaggio Da differentgear il Sab 15 Mar 2014, 09:41

ma se faccio un qualcosa di tranquillo (tipo la salitina di oggi) poi non ho sto gran chè di problemi per allenarmi domenica ...
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 15 Mar 2014, 14:59

Oggi per me riposo, dopo 8 giorni di fila. Laughing Laughing 
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Messaggio Da simpep il Sab 15 Mar 2014, 15:35

Devono essere i primi effetti della primavera.
Ragazzi, ieri sono arrivato (lentamente) fino a 16 km no-stop.

Ancora indolenzito ma soddisfatto. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 215292660 

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Messaggio Da loris il Sab 15 Mar 2014, 15:40

differentgear ha scritto:ma se faccio un qualcosa di tranquillo (tipo la salitina di oggi) poi non ho sto gran chè di problemi per allenarmi domenica ...
Se vieni da due giorni di allenamento consecutivi e se domani hai intenzione di fare un lungo oggi ti converrebbe riposare.
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Messaggio Da differentgear il Sab 15 Mar 2014, 17:53

Ho fatto un 18 lunedì e un farlocco ieri ... Sad si' domani voglio fare il collinare progressivo .... :/
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Messaggio Da loris il Sab 15 Mar 2014, 18:20

Puoi tranquillamente riposare
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Messaggio Da castoro il Dom 16 Mar 2014, 05:18

simpep ha scritto:Devono essere i primi effetti della primavera.
Ragazzi, ieri sono arrivato (lentamente) fino a 16 km no-stop.

Ancora indolenzito ma soddisfatto. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 215292660 

grande Simone
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Messaggio Da differentgear il Dom 16 Mar 2014, 07:13

Alla fine ho riposato ... ora esco ...
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