L'allenamento del giorno.

Ieri ho saltato, oggi da 70' previsti ne ho fatti 35', domani se voglio allenarmi decentemente tocca alzarmi alle 6 e la voglia è poca...vedrò come fare...

oh bello, ieri sera bel giro trail di 13 km sui sentieri sopra a gabicce, con belle salite e bei panorami

http://connect.garmin.com/activity/444828058

Stasera si replica a spinning.

oggi fartlek 10 x3cv+3cl.....

alle 6 questa mattina 10km di CL a 4'56 in totale tranquillità...

50' a ritmo cardiaco controllato, corsetta rigenerante

oggi corsa lenta pre-gara domenicale.

10 km corsa lenta a 5.09. Sinceramente credevo di fare melgio in relax...vedremo...

a domani

Questo pomeriggio.....

Dopo una mostruosa scorribanda al cinese-giapponese con mia mogle in cui ci siamo fatti veramente del male a prezzo fisso esco per un'ora di lento deciso ad espiare il mio peccato.....  
Ero col mio compagno di allenamenti e di gare Pietro....
Temperatura ottima con svolazzini e maglia leggera e pancia piena, moooolto piena....
Dopo un paio di kma di assestamento aumentiamo il passo facendoci un bel giro per parma.
Sfrecciamo tra auto e siure....  si va che un piacere. concludo gli ultimi tre in progressione e l'ultimo in 4' secchi.....
alla fine corro per 1h16'
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Totale 16 km.
Kcal bruciate 1008

http://connect.garmin.com/activity/445159624

Nella fase finale sentivo molto caldo e una strana senzazione  in alcune parti del viso.
Mi guardo allo specchio appena arrivato a casa e noto che ho la faccia gonfia come un pallone
e comincio ad avere prurito dappertutto.
Una doccia lesta e poi di corsa al pronto soccorso dal quale sono appena tornato.... dopo analisi del sangue ed una
bella bomba di antiinfiammatori.....  

Prescrizione di 5gg di dieta in bianco e bentelan a dosi da cavallo per una settimana....
Adesso cosa faccio colla maratona? So che per l'attività agonistica questo farmaco richiede di un certificato
medico di giustificazione.... come devo agire?
Inoltre prendevo una bustina di Diclofenac al giorno per la schiena....
La sospendo? inutile prendere Fans e corticosteroidi...... 

Però potevi deliziarci anche di qua con le foto   
Allergia ai crostacei o al glutammato?
Per il doping... beh, ti toccherà andare più piano per non destare sospetti  

io credo che basti portarsi dietro la prescrizione medica, ma cmq non credo che facciano l'antidoping a noi comuni mortali

Parlane con il tuo medico: saprà dirti lui cosa e se sospendere.

Oggi per me 1,1 km di nuoto.....e ora colazione al bar!!

rikchecorre ha scritto:Però potevi deliziarci anche di qua con le foto   
Allergia ai crostacei o al glutammato?
Per il doping... beh, ti toccherà andare più piano per non destare sospetti  

Prima.......



Hai ragione eccole.....

Dopo.....




Nella seconda comunque mi ero già sgonfiato parecchiochio.....

Oggi finalmente sono riuscito a fare un allenamento a modo.
Era tanto che avevo in mente un bel giro nelle colline tra Riolo e Imola e oggi, visto che non avevo limiti di tempo, ne ho approfittato.
Stando a Sporttrack, mio programma di riferimento, ho fatto 20,29km con D+506 e 7,23km di salita.
QUI il repost di Strava.

Be vedendo la mappa comunque teoricamente La via Firenze dovrebbe arrivare fino a Firenze......

Questa mattina a Busseto (PR)......

Mezza delle terre verdiane corsa come allenamento di medio.... Ultimo allenamento vero prima della maratona di domenica prossima.... :afraid:

2,5 km di riscaldamento
21,1 km di gara corsi in 1h27''04" alla media di 4'08"/Km. (purtroppo la fascia cardio è defunta :sad: :sad:).
6/700 metri di defaticazione.
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Totale 24 km abbondanti.....
Kcal bruciate. 1512

Condizione buona nonostante gli occhi ancora un po' gonfi...(avevo degli stupendi occhiali da top-runner )
i farmaci e tutta la settimana di allenamenti conclusa coi 16 km di venerdì sera.....

Saluti a tutti ed a presto.

Claudio "aroldo" Galacticos!!!!!!!
Alla faccia del medio, farai una grande maratona.
In bocca al lupo,
Pablo

Oggi allenamento a Faenza, appena uscito dal lavoro mi sono infilato le scarpette e via per 10km di CL.
in totale 10,13km in 53'32" @ 5'17".

La mia preparazione per Roma continua e va alla grande!
Stamattina un lunghissimo di 35 km in 2h 34'26" con ritmo medio generale dell'intera seduta di 4'25"

Lunghissimo portato a casa oggi senza troppo "penare" anche se l'ultimo blocco di variazioni si è fatto sentire parecchio! infatti questi tipi di lunghissimo svolti in tale modalità (ormai non è il primo che corro cosi, infatti la tabella che sto seguendo scritta dal mio presidente di società ne prevede altri e ne ho gia corsi altri in questo modo ma fino ad ora di minore kilometraggio complessivo - infatti i veri lunghissimi come estensione di km arrivano adesso in tabella) sono particolarmente allenanti ma anche particolarmente duri da portare a termine fin all'ultimo metro previsto! attaccare infatti delle variazioni veloci dopo che nelle gambe ti sei gia filato più di 22 km, dunque arrivi a iniziare le variazioni con le gambe gia stanche e povere di "glicogeno" è un metodo che se non ci metti la "testa" e la "mente che corre" oltre al fiato e alle gambe...difficilmente riesci a portare a termine! vi giuro che le ultime variazioni sono "terribili", le gambe ti urlano e implorano "basta, fermati" , le senti vibrare ad ogni passo che poggia sul terreno negli ultimissimi km di variazioni eppure....se hai seguito minuziosamente tutti gli altri allenamenti inseriti in tabella, ti accorgi che alla fine del lunghissimo ci arrivi!!! fantastico! faticoso ma fantastico correre un lunghissimo cosi!
Dunque cosi il mio lunghissimo di oggi: 35 km in 2h34'26" complessivi!
2 km di riscaldamento a 4'40 + 20,500 km di fondo lungo a 4'25" (fin qui dunque 22,550 km in 1h40') + variazioni di ritmo in due blocchi 2x (6' a 4'00" + 6' a 4'30" + 4 ' a 4'00" + 4' a 4'30" + 2' a 4'00") recupero attivo di 6' a 4'30" tra i due blocchi + 1 km di defaticamento a 4'30"

(sensazioni che continuano a esser più che positive! le gambe mi girano che è, ve lo giuro, un vero piacere sentirle cosi! il fiato c'è anche! e Roma tra 5 settimane la faccio MIA!!!)

loris ha scritto:Oggi finalmente sono riuscito a fare un allenamento a modo.
Era tanto che avevo in mente un bel giro nelle colline tra Riolo e Imola e oggi, visto che non avevo limiti di tempo, ne ho approfittato.
Stando a Sporttrack, mio programma di riferimento, ho fatto 20,29km con D+506 e 7,23km di salita.
QUI il repost di Strava.

Il mitico Mazzolano   salita con i controcoglioni e bellissimo giro  

Oggi 14 km @4.35, primi 4 km mal di schiena da fermarsi poi bene fino alla fine

 

grande loris, una volta potrei venire a fare un lungo collinare dalle tue parti..

Se passi da queste parti dimmi qualcosa che se non ho impegni di lavoro potrei farti compagnia.

Venerdì sera spinning e yoga, ieri tonificazione in palestra... in questo periodo sto facendo di tutto tranne correre come dovrei, inizio a pensare di cedere il pettorale per la Collemararathon...   

Federica Eliana è la prova vivente che con la testa si ottiene l'obiettivo, se non hai ambizioni di tempo, vai e colpisci
D'altronde se ben ricordo proprio tu partecipasti alla maratona quando tutti te lo sconsigliavamo

Hai ragione Roberto...
del resto, ieri sera con un clima primaverile, un forte mal di gola e la neuro a 1000 per problemi sul lavoro, ne è uscito un progressivo perfetto di 10 km dai 6.15 ai 5.10.   

Quindi Fede ... tu che vai meglio di me ... tira fuori le unghie che andrai che è una meraviglia ne siamo sicuri!!!   

Grazie!     

Forza Federica non mollare