L'allenamento del giorno.

oggi un'oretta di palestra...  

@ Loris: anche io non concordo, tutte le volte che sono sotto antibiotico inevitabilmente le forze cedono un pò

@ Simone: hai coniato un nuovo termine SL lo aggiungiamo alla lista delle sigle allenamento  cmq non importa il ritmo che tieni, se corri e stai/ti senti bene quello è l'importante, correre è anche divertimento, aria pura, eliminazione di tossine ecc.

@ Aroldo: sempre grandissimo

Dopo il secondo lungo di domenica non ho ancora corso. Mi imporrò di uscire stasera, altrimenti frustatemi!!

vengo a Reggio apposta promesso ehehe

questa mattina 12km a 5'12"

ancora indeciso sulla prossima gara...

sarnico - lovere 25km sul lago d'iseo il 27/4
maratona del riso il 1/5 con tentativo di scendere sotto le 4h

si accettano suggerimenti o altre proposte

la sarnico lovere ... anche io vorrei farla ...

Vada per i 25km sul lago d'Iseo.

Io al momento oltre alla mezza del 27 aprile, avevo pensato di provare la 50km da Paestum-Velia il 04 maggio, bella come percorso tutto costiera, ma decisamente nervosetta come altimetria con obiettivo di arrivare almeno al primo arrivo previsto ai 25km e poi vedere come stanno gambe e testa.
Ho provato a contattare un compagno di squadra, ha corso anche lui la maratona di Roma, per vedere se fosse interessato ma pare che abbiamo già un impegno, i soliti 10km gara/tapasciata.

Non so cosa fare, almeno per la 25km.

-veljko- ha scritto:questa mattina 12km a 5'12"

ancora indeciso sulla prossima gara...

sarnico - lovere 25km sul lago d'iseo il 27/4
maratona del riso il 1/5 con tentativo di scendere sotto le 4h

si accettano suggerimenti o altre proposte

Assolutamente Sarnico-Lovere di cui ho letto essere bellissima.
Per quanto riguarda la maratona del riso, invece, ho letto l' esatto opposto, pare sia una delle maratone peggiori di Italia...

Riso riso!dai che ce la puoi fare!
Sono in treno per torino...domani avevo programma una sgambata sul lungo po e il parco del valentino...non mi vado a scordare le scarpe?????

Se ti fermi a novara posso prestarti un paio di scarpe!

buongiorno, ieri mi sono accorto di essermi sopravvalutato   ,
pensavo di avere nelle gambe moooolto di più , invece no......

sono partito senza meta a 5'30", poi sentendo le gambe che giravano bene ho deciso di fare un progressivo fino a che le gambe mi reggevano.
ho finito con 16 km , con l'ultimo a 4'50" .
sono contento a metà perchè l'allenamento mi è piaciuto ma credevo di poter fare più km.

quindi ora si riparte a fare sul serio   

ciao Keno

oggi palestra (riscaldamento e addominali) e 30 vasche in piscina.
in verita' hp anche fatto in palestra 4 minuti di corsa senza forzare sul tappeto ;

Oggi 14,8km di CL con saliscendi chiusi in 1h19'17" @ 5'21", forse un po' troppo veloci.
Oggi ottime sensazioni e soprattutto un Fc media di 148!

Ieri sera prima uscita dopo il lungo di domenica. Da domenica avevo un dolore al polpaccio che non riuscivo a decifrare ed avevo paura che peggiorasse. In realtà, 12 km di CM con gli ultimi 2 km tirati, ed il dolore è sparito completamente...  

Meglio ehehe

Ieri sera fartlek 6 x 5'cv+3'cl - totale km 12,73 media 6:08 -

oggi fartlek ... 3 km risc. + 15 x 2" cv + 1" rec. e 2 km defatic. tot. 13,41 km

tutti fartlek?

io oggi palestra con scheda e 20 vasche di piscina. Ho le braccia a pezzi ...

a domani

oggi ripetute, dopo 3 km di riscaldamento
8x500 a 4'15"---- 1x1000 a 4'30"----- 10x200 a 3'45"

soddisfatto.

ùbuon weekend

Keno

Un complimento multiplo a Federica, Eliana, Walter, Loris e Keno, ottimi allenamenti
     

sì bravissimi tutti ... io devo aumentarli quei minuti nei miei fartlek

differentgear ha scritto:sì bravissimi tutti ... io devo aumentarli quei minuti nei miei fartlek

segui la tabella del Còcce che ha fatto per Paolo (Veljko)

questa mattina il avevo appuntamento con un amico per una corsetta leggera. ha avuto un contrattempo e non è venuto. a quel punto era tardi per il lungo di 22km messo in tabella dal còcce, ma non volevo neppure rinunciare all'uscita.
allora ho optato per una corsa alla Aroldo, ossia poco tempo e molta velocità (ci ho provato)...7km a 5'03" con i primi tre di riscaldamento e poi 4km con questa progressione 5'04" 4'56" 4'40" 4'37" poi 1 km di defaticamento.
bella la Aroldo run, da ripetere!
da domani sotto con la tabella per sarnico

http://connect.garmin.com/activity/473635860

Stamattina alzato alle 11:30' dopo ben 9h ½ di sonno e 2 gg di stop forzato causa lavoro/maltempo. :sad:

3 km riscaldamento
6 km FL al 77%FCMax venuti 4'36".
1 km con allunghi fortissimi.
________________
Totale 10km
Kcal bruciate 630 (a digiuno).

Domani vivicitta.

Ciao a tutti.

sì Walter l'ho notata ehehe

oggi niente corsa, ma partita di calcio di mio figlio, fiere, cena coni miei alunni di 5° e ......... veglione !!!
sono secoli che non torno in discoteca    

uh che bello anche io sono secoli che non vado in disco ... ma mi piacerebbe un sacco

Se sto sognando non mi svegliate ....

Questa mattina avevo in programma un lunghissimo come sempre progressivo di 30km. Quando sono partito mi sono reso conto di essere partito troppo forte, infatti i tibiali mi hanno subito fatto male e come sempre in questi casi devo soffrire per i primi 6-7km prima di poter correre sciolto e senza dolori ....

I primi 5km sono stati veramente duri, credevo proprio di non farcela oggi a correre i 30km, ma come sempre la determinazione e la caparbietà hanno avuto il sopravvento e così ecco i parziali:

primi 5km in 27.48 media 5.34
secondi 5km in 25.44 media 5.09 (una strana coincidenza, in 3 allenamenti consecutivi ho fatto i primi 5km rispettivamente in 5.31, 5.33 e 5.34, ma la cosa pazzesca è che in tutti e 3 i casi al 10°km la media totale era di 5.21 ....)
terzi 5km in 24.10 media 4.50
quarti 5km in 23.24 media 4.41
quinti km in 23.37 media 4.43
ultimi 5km in 23.32 media 4.42

tot. 30km in 2h28'26" alla media di 4.57
che tradotto vuol dire seconda miglior prestazione di sempre (a soli 2'57" dal mio record) e chiaramente miglior tempo in allenamento e sugli ultimi 21,097km (mezza maratona) un tempo di 1h40'08" media 4.45 anche qui miglior tempo in allenamento a soli 2' dal mio PB alla roma-ostia

sono andato a rivedere i tempo dei lunghi dall'inizio della preparazione alla maratona e questo è il resoconto:

22/12: gara christmas run mezza maratona collinare media 5.38
05/01: lungo 27km media 5.11
INFORTUNIO
26/01: gara 3 comuni 22km media 5.29
2/2: lungo 30km media 5.14
9/2: lungo 22km collinare media 5.13
16/2: gara 34km media 5.09
23/2: lungo 36km media 5.07
2/3: gara roma-ostia mezza maratona media 4.39
8/3: lungo 26km media 5.03
23/3: maratona di roma media 5.13
30/3: lungo 24km media 4.59
6/4: lungo 30km media 4.57

 

Ammazza che allenamenti.  
Castoro

Io questa mattina saltata la vivicittà decido per una uscita con un podista vicino di casa.

3 Km di riscaldamento
3 Km di FL al 77% FCmax. Passo medio 4'37"/Km.
5 Km di FM all' 84% FCmax. Passo medio 4'04"/km.
1 Km di defaticazione con alcuni allunghi.
______________________________________
Totale 12 Km
Kcal bruciate 756
http://connect.garmin.com/activity/474385202
Buona domenica a tutti e complimenti a coloro che hanno gareggiato oggi.