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Messaggio Da Zelig il Gio 03 Apr 2014, 00:06

oggi un'oretta di palestra... L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1053679786 
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Messaggio Da castoro il Gio 03 Apr 2014, 06:01

@ Loris: anche io non concordo, tutte le volte che sono sotto antibiotico inevitabilmente le forze cedono un pò Wink

@ Simone: hai coniato un nuovo termine SL lo aggiungiamo alla lista delle sigle allenamento Smile cmq non importa il ritmo che tieni, se corri e stai/ti senti bene quello è l'importante, correre è anche divertimento, aria pura, eliminazione di tossine ecc. Wink

@ Aroldo: sempre grandissimo Smile

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Messaggio Da Federoca il Gio 03 Apr 2014, 08:22

Dopo il secondo lungo di domenica non ho ancora corso. Mi imporrò di uscire stasera, altrimenti frustatemi!!

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Messaggio Da differentgear il Gio 03 Apr 2014, 08:27

vengo a Reggio apposta promesso Wink ehehe
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Messaggio Da -veljko- il Gio 03 Apr 2014, 08:30

questa mattina 12km a 5'12"

ancora indeciso sulla prossima gara...

sarnico - lovere 25km sul lago d'iseo il 27/4
maratona del riso il 1/5 con tentativo di scendere sotto le 4h

si accettano suggerimenti o altre proposte
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Messaggio Da differentgear il Gio 03 Apr 2014, 08:37

la sarnico lovere Smile ... anche io vorrei farla ...
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 03 Apr 2014, 08:59

Vada per i 25km sul lago d'Iseo.

Io al momento oltre alla mezza del 27 aprile, avevo pensato di provare la 50km da Paestum-Velia il 04 maggio, bella come percorso tutto costiera, ma decisamente nervosetta come altimetria con obiettivo di arrivare almeno al primo arrivo previsto ai 25km e poi vedere come stanno gambe e testa.
Ho provato a contattare un compagno di squadra, ha corso anche lui la maratona di Roma, per vedere se fosse interessato ma pare che abbiamo già un impegno, i soliti 10km gara/tapasciata.

Non so cosa fare, almeno per la 25km.

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Messaggio Da Federoca il Gio 03 Apr 2014, 09:04

-veljko- ha scritto:questa mattina 12km a 5'12"

ancora indeciso sulla prossima gara...

sarnico - lovere 25km sul lago d'iseo il 27/4
maratona del riso il 1/5 con tentativo di scendere sotto le 4h

si accettano suggerimenti o altre proposte

Assolutamente Sarnico-Lovere di cui ho letto essere bellissima.
Per quanto riguarda la maratona del riso, invece, ho letto l' esatto opposto, pare sia una delle maratone peggiori di Italia...

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Messaggio Da -francesco- il Gio 03 Apr 2014, 09:40

Riso riso!dai che ce la puoi fare!
Sono in treno per torino...domani avevo programma una sgambata sul lungo po e il parco del valentino...non mi vado a scordare le scarpe?????
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Messaggio Da -veljko- il Gio 03 Apr 2014, 09:48

Se ti fermi a novara posso prestarti un paio di scarpe!
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Messaggio Da keno71 il Gio 03 Apr 2014, 10:41

buongiorno, ieri mi sono accorto di essermi sopravvalutato  Embarassed ,
pensavo di avere nelle gambe moooolto di più , invece no......

sono partito senza meta a 5'30", poi sentendo le gambe che giravano bene ho deciso di fare un progressivo fino a che le gambe mi reggevano.
ho finito con 16 km , con l'ultimo a 4'50" .
sono contento a metà perchè l'allenamento mi è piaciuto ma credevo di poter fare più km.

quindi ora si riparte a fare sul serio  L'allenamento del giorno. - Pagina 21 2369411317 

ciao Keno
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Messaggio Da -francesco- il Gio 03 Apr 2014, 10:53

-veljko- ha scritto:Se ti fermi a novara posso prestarti un paio di scarpe!
Smile
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Messaggio Da Zelig il Gio 03 Apr 2014, 21:15

oggi palestra (riscaldamento e addominali) e 30 vasche in piscina.
in verita' hp anche fatto in palestra 4 minuti di corsa senza forzare sul tappeto ;
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Messaggio Da loris il Gio 03 Apr 2014, 22:37

Oggi 14,8km di CL con saliscendi chiusi in 1h19'17" @ 5'21", forse un po' troppo veloci.
Oggi ottime sensazioni e soprattutto un Fc media di 148!
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Messaggio Da Federoca il Ven 04 Apr 2014, 08:39

Ieri sera prima uscita dopo il lungo di domenica. Da domenica avevo un dolore al polpaccio che non riuscivo a decifrare ed avevo paura che peggiorasse. In realtà, 12 km di CM con gli ultimi 2 km tirati, ed il dolore è sparito completamente... Shocked Shocked

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Messaggio Da differentgear il Ven 04 Apr 2014, 08:53

Meglio Smile ehehe
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Messaggio Da walter2.0 il Ven 04 Apr 2014, 09:08

Ieri sera fartlek 6 x 5'cv+3'cl - totale km 12,73 media 6:08 -
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Messaggio Da differentgear il Ven 04 Apr 2014, 13:20

oggi fartlek ... 3 km risc. + 15 x 2" cv + 1" rec. e 2 km defatic. tot. 13,41 km
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Messaggio Da Zelig il Ven 04 Apr 2014, 15:39

tutti fartlek? Smile

io oggi palestra con scheda e 20 vasche di piscina. Ho le braccia a pezzi ...Wink

a domani
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Messaggio Da keno71 il Ven 04 Apr 2014, 21:19

oggi ripetute, dopo 3 km di riscaldamento
8x500 a 4'15"---- 1x1000 a 4'30"----- 10x200 a 3'45"

soddisfatto.

ùbuon weekend

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Messaggio Da castoro il Sab 05 Apr 2014, 05:46

Un complimento multiplo a Federica, Eliana, Walter, Loris e Keno, ottimi allenamenti
 cheers  cheers  cheers

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Messaggio Da differentgear il Sab 05 Apr 2014, 08:30

sì bravissimi tutti ... io devo aumentarli quei minuti nei miei fartlek Smile
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 05 Apr 2014, 09:38

differentgear ha scritto:sì bravissimi tutti ... io devo aumentarli quei minuti nei miei fartlek Smile

segui la tabella del Còcce che ha fatto per Paolo (Veljko)
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Messaggio Da -veljko- il Sab 05 Apr 2014, 10:37

questa mattina il avevo appuntamento con un amico per una corsetta leggera. ha avuto un contrattempo e non è venuto. a quel punto era tardi per il lungo di 22km messo in tabella dal còcce, ma non volevo neppure rinunciare all'uscita.
allora ho optato per una corsa alla Aroldo, ossia poco tempo e molta velocità (ci ho provato)...7km a 5'03" con i primi tre di riscaldamento e poi 4km con questa progressione 5'04" 4'56" 4'40" 4'37" poi 1 km di defaticamento.
bella la Aroldo run, da ripetere!
da domani sotto con la tabella per sarnico

http://connect.garmin.com/activity/473635860
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 05 Apr 2014, 13:05

Stamattina alzato alle 11:30' dopo ben 9h ½ di sonno e 2 gg di stop forzato causa lavoro/maltempo. :sad:

3 km riscaldamento
6 km FL al 77%FCMax venuti 4'36".
1 km con allunghi fortissimi.
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Totale 10km
Kcal bruciate 630 (a digiuno).

Domani vivicitta.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891
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Messaggio Da differentgear il Sab 05 Apr 2014, 14:24

sì Walter l'ho notata Very Happy ehehe
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Messaggio Da keno71 il Sab 05 Apr 2014, 15:46

oggi niente corsa, ma partita di calcio di mio figlio, fiere, cena coni miei alunni di 5° e ......... veglione !!!
sono secoli che non torno in discoteca  Embarassed Embarassed 
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Messaggio Da differentgear il Sab 05 Apr 2014, 21:05

uh che bello anche io sono secoli che non vado in disco ... ma mi piacerebbe un sacco Smile
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Messaggio Da castoro il Dom 06 Apr 2014, 10:01

Se sto sognando non mi svegliate ....

Questa mattina avevo in programma un lunghissimo come sempre progressivo di 30km. Quando sono partito mi sono reso conto di essere partito troppo forte, infatti i tibiali mi hanno subito fatto male e come sempre in questi casi devo soffrire per i primi 6-7km prima di poter correre sciolto e senza dolori ....

I primi 5km sono stati veramente duri, credevo proprio di non farcela oggi a correre i 30km, ma come sempre la determinazione e la caparbietà hanno avuto il sopravvento e così ecco i parziali:

primi 5km in 27.48 media 5.34
secondi 5km in 25.44 media 5.09 (una strana coincidenza, in 3 allenamenti consecutivi ho fatto i primi 5km rispettivamente in 5.31, 5.33 e 5.34, ma la cosa pazzesca è che in tutti e 3 i casi al 10°km la media totale era di 5.21 ....)
terzi 5km in 24.10 media 4.50
quarti 5km in 23.24 media 4.41
quinti km in 23.37 media 4.43
ultimi 5km in 23.32 media 4.42

tot. 30km in 2h28'26" alla media di 4.57
che tradotto vuol dire seconda miglior prestazione di sempre (a soli 2'57" dal mio record) e chiaramente miglior tempo in allenamento e sugli ultimi 21,097km (mezza maratona) un tempo di 1h40'08" media 4.45 anche qui miglior tempo in allenamento a soli 2' dal mio PB alla roma-ostia

sono andato a rivedere i tempo dei lunghi dall'inizio della preparazione alla maratona e questo è il resoconto:

22/12: gara christmas run mezza maratona collinare media 5.38
05/01: lungo 27km media 5.11
INFORTUNIO
26/01: gara 3 comuni 22km media 5.29
2/2: lungo 30km media 5.14
9/2: lungo 22km collinare media 5.13
16/2: gara 34km media 5.09
23/2: lungo 36km media 5.07
2/3: gara roma-ostia mezza maratona media 4.39
8/3: lungo 26km media 5.03
23/3: maratona di roma media 5.13
30/3: lungo 24km media 4.59
6/4: lungo 30km media 4.57

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 06 Apr 2014, 12:00

Ammazza che allenamenti. Shocked 
Castoro L'allenamento del giorno. - Pagina 21 4030938888 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 4030938888

Io questa mattina saltata la vivicittà decido per una uscita con un podista vicino di casa.

3 Km di riscaldamento
3 Km di FL al 77% FCmax. Passo medio 4'37"/Km.
5 Km di FM all' 84% FCmax. Passo medio 4'04"/km.
1 Km di defaticazione con alcuni allunghi.
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Totale 12 Km
Kcal bruciate 756
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Buona domenica a tutti e complimenti a coloro che hanno gareggiato oggi. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891
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Forrest Gump
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L'allenamento del giorno. - Pagina 21 Empty Re: L'allenamento del giorno.

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