Re: L'allenamento del giorno.

Da Zelig Lun 24 Feb 2014, 17:31

rikchecorre ha scritto:Eccole:

belle... ma le kinvara 3 che io ho sono minimaliste, no?

Oggi mi sono svegliato con mal di testa e debolezza con leggero senso di nausea. Alle ore 13.00 dopo lavoro ho deciso: vado a casa , in queste condizioni e' inutile correre.... Sad

dopo 20 minuti ero pronto per una corsetta di pochi minuti: alla fine dopo 10 km a 5.0 ho deciso di prolungare con un progressivo: 5 km,

km 11: 4.47
12. 4.38
13 4.36
14 4.29
15 4.15

dopo l'allenamento un po' di nausea, adesso pero' e' tutto passato... scratch

domani fartelk consigliati da cocce

Da loris Lun 24 Feb 2014, 17:39

Oggi ripetute miste, 2,5km di riscaldamento seguiti da due serie di 3km+3'recupero+2km+2'30"+1km+2'.
I ritmi:
3km @ 4'38" @ 4'41"
2km @ 4'34" @ 4'32"
1km @ 4'22" @ 4'24"

Alla fine ho chiuso con 17,48km @ 4'56".

Da rikchecorre Lun 24 Feb 2014, 18:32

Zelig ha scritto:..ma le kinvara 3 che io ho sono minimaliste, no?

Beh, direi di no... le kinvara sono a tutti gli effetti delle A2 (a drop ribassato - 4mm) col peso di un A1... hanno uno stack di 23mm (il triplo delle mie!!) quindi di minimalista hanno poco... sono però considerate delle discrete scarpe di transizione in casa Saucony (insieme a virrata e hattori che hanno 0 drop)

Da **differentgear** Lun 24 Feb 2014, 21:23

azz... Zelig :/
Io oggi 2 km riscaldamento, 2" CL + 2" CV X 9 + 2 km defaticamento ... direi nemmeno troppo male ... strano

Da loris Lun 24 Feb 2014, 21:59

Brava Eliana

Da aroldo74 Lun 24 Feb 2014, 22:19

Brava Eliana.

Io riposo post maratona. L'allenamento del giorno. - Pagina 12 2103419507

Da **castoro** Mar 25 Feb 2014, 05:05

ottimo Loris

Grande Eliana cheers

Da **differentgear** Mar 25 Feb 2014, 08:16

Grazie

Oggi volevo corricchiare sta mattina ma mi sono svegliata alle 4.30 e sono rimasta sveglia fino alle 5.40 poi sono crollata e così è saltata la corsa. Magari corricchio sta sera ma domani avevo in mente un progressivo quindi vedo.

Da -francesco- Mar 25 Feb 2014, 09:00

Oggi 10 km a 5'33''. Tutto lento, tranne l'ultimo km corso a 4'40''.

Da **Federoca** Mar 25 Feb 2014, 14:20

Io 5,5 km ieri sera e 4 km oggi in pausa... di più non ho la forza di fare,che disastro!! Ma sto mangiando meno e non ho energie, però devo assolutamente riabituare il corpo a mangiare meno e meglio ed ho già perso 1,5 kg., quindi sono comunque contenta. Very Happy

Da **differentgear** Mar 25 Feb 2014, 14:30

Beh dai

anche se secondo me non hai problemi di peso tu!

Da Zelig Mar 25 Feb 2014, 18:52

eccomi...
stanco e con un po' di nausea ( non e' che sono incinta?) ma pronto al via.

Fartel 2+2 coem da prescrizione. Sono soddisfatto.
veloce a 4.0/4.20 e recupero a 4.50.

Questo recupero qualche settimana fa sarebbe stata un'utopia...

domani scarico 8-10 km lentissimo, o no?

Da **differentgear** Mar 25 Feb 2014, 18:54

urka incinta? dubito Wink

ahhaha waw bell'allenamento Zelig!

Da loris Mar 25 Feb 2014, 20:05

@còcce Grazie

@zelig puoi fare un po' di scarico ma deve essere veramente scarico, poi io farei un'uscita lenta venerdì così domenica sei ben riposato.

@Eliana sei finalmente riuscita a trovare il tempo per allenarti? ottimo direi

Per me oggi 12km con Fc tra il 70%-80% della FcMAx, una bella uscita di scarico.
In totale 12 km in 1h08'30" @ 5'42"

Da aroldo74 Mar 25 Feb 2014, 21:57

Proseguo il riposo post maratona.
Correte tutti anche per me intanto che io mi godo i DOMS e doloretti vari. risata

Eliana mi raccomando esci anche solo mezzora ma esci a correre.....

Da Il Greco Mar 25 Feb 2014, 23:33

oggi 14 km @ 4.44

Da **castoro** Mer 26 Feb 2014, 05:05

@ Eliana e Federoca: meglio poco che niente Wink

@ Zelig: cos'è il Fartel scratch

sei incintoooooooooooo ???????

@ Aroldo: ogni tanto un pò di riposo ci vuole Wink

@ IlGreco: L'allenamento del giorno. - Pagina 12 4276036207

Da **differentgear** Mer 26 Feb 2014, 08:37

Sì meglio poco che niente ... oggi mi prendo permesso ed esco. Altrimenti o sono rinchiusa in ufficio o ... ad occuparmi della bimba. E dopo le 21 sinceramente uscire dove abito mi piace poco.

Da Zelig Mer 26 Feb 2014, 09:09

castoro ha scritto:@ Eliana e Federoca: meglio poco che niente

@ Zelig: cos'è il Fartel sei incintoooooooooooo ???????

che "ignorantezza" COcce, non conosci i fartel? li ho inventati io: corri a sensazione, cioe' tirando al massimo a palla de foco.... drunken

per la mia nausea e debolezza e leggero mal di testa ho due teorie;

a - a casa purtroppo ho un focolaio di influenza, tre bambine una moglie che continuano a fare a ping-pong con batteri e virus. Io ci sto in mezzo e anche se non mi becco febbre mi ritrovo con debolezza e nausa influenzali..

b - sono in cinto...non e' una novità...ma mi pare voi escludiate questa ipotesi

L'allenamento del giorno. - Pagina 12 Index10

Da **Federoca** Mer 26 Feb 2014, 09:17

@Zelig...

La prova sotto sforzo della visita sportiva vale come allenamento del giorno? risata

Stasera spinning!

Da **differentgear** Mer 26 Feb 2014, 09:40

ahahaha io ho inventato il farlocco Wink

siamo fantasiosi noi Very Happy

Da **differentgear** Mer 26 Feb 2014, 21:39

sono riuscita a fare un progressivo ... credo Smile

http://connect.garmin.com/activity/451769586

Da loris Mer 26 Feb 2014, 22:06

E brava Eliana

Per me oggi terza uscita in tre giorni, 18km di CL @ 5'25".
Domani potreei tentare la quarta.

Da Zelig Mer 26 Feb 2014, 22:29

Oggi con grande stanchezza 1 km di riscaldamento e 12 km di corsa lenta/lentissima a 5.10...
domani riposo semiforzato ma necessario.

Da **castoro** Gio 27 Feb 2014, 04:12

brava Eliana e bravo Loris

Zelig è sicuro, sei incinto
risata

Da **castoro** Gio 27 Feb 2014, 06:43

Questa mattina ultimo allenamento di scarico in vista della Roma Ostia, 13,5km di CL alla media di 5.34, si chiude il mese di febbraio con poco meno di 200km, niente male per aver corso solo 2 volte a settimana

Da **Federoca** Gio 27 Feb 2014, 08:44

Per me ieri sera spinning e tonificazione parte alta. Stasera devo assolutamente fare qualcosa di serio di corsa...

Da **differentgear** Gio 27 Feb 2014, 08:59

Waw ragazzi!!! Tutti attivissimi Smile

ehehee a 5:10 corsa lentissima scratch

allora sono incinta anche io Smile

ahahha

Da -francesco- Gio 27 Feb 2014, 09:01

Oggi 6x1000(4'40'') rec.2' CL
La media finale delle ripetute è stata 4'38'', della CL 5'50''
Bene così.

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