Re: L'allenamento del giorno.

Da **differentgear** Ven 07 Feb 2014, 08:32

ma come aumento i km settimana per settimana se non devo superare i 10/11 km scratch

Quindi cosa faccio due corse lente di 10 km circa l'una?

Da **Federoca** Ven 07 Feb 2014, 09:50

Ieri sera 7 km ahimè soffertissimi. Mi rifarò domani, nel weekend le mie prestazioni collinari sono di solito ottime! Wink

Da aroldo74 Ven 07 Feb 2014, 10:20

Ieri riposo (schiena a pezzi) stasera vedremo, e domenica mattina forse garetta 10 km a Reggio Emilia.

Da **castoro** Ven 07 Feb 2014, 15:27

no Eliana aspetta mi sa che mi sono espresso male, intendevo che io non ho superato 10/11km ad allenamento in 2 mesi, tu devi fare un'uscita di 10/12km il venerdì e la domenica cercare di aumentare il chilometraggio fino ad arrivare ai canonici 35/36km come ultimo lunghissimo pre-maratona 3 settimane prima della gara Wink

Da loris Ven 07 Feb 2014, 16:11

@eliana magari il sabato, visto che hai detto che hai il tempo, al posto di correre e rischiare di affaticati troppo ci infili un po' di piscina.

Da loris Ven 07 Feb 2014, 16:44

Dopo i 21km ritmo pena di ieri oggi ho fatto 2km di risc + 13km RM (5'13") + 1km def.
In totale 16km in 1h24'45" @ 5'18".

Decisamente meglio di ieri

Da aroldo74 Ven 07 Feb 2014, 17:03

Questo pomeriggio.....
Prima uscita post lunghissimo.....

Lentino agonizzante..... Embarassed

7 Km a 5'21"/Km
Kcal. bruciate 441.
Gambe ancora indolenzite ma almeno non c'è nulla di rotto....

Saluti a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 7 420941891

Da gopium Ven 07 Feb 2014, 20:04

Pane, salame, formaggio e birra, riposo per assimilare gl'ultimi allenamenti e recuperare per il lunghissimo di domenica

Da Zelig Ven 07 Feb 2014, 23:54

Oggi cl.a 5.03 . rinviate ripetute a causa del dolore al tendine di achille. Allenamento nervoso sia per il tendine sia per una discussione su vicende condominiali pochi secondi prima dell'allenamento....

domani e' un altro giorno....

Da **differentgear** Sab 08 Feb 2014, 09:08

Ok grazie Coccè capito!
Sì Loris ne sarebbe felice anche mia figlia visto che mi stressa con la piscina ultimamente Smile

Da Zelig Sab 08 Feb 2014, 16:38

Questa mattina zoppicavo.
Allora ho preso la mia vecchia mb, ho smontato i sediolini portabimbo e mi sono sparato 25 km di bici...
talvolta avrei buttato la bici a terra e mi sarei fatto una bella corsetta, altre mi veniva lo sconforto Sad

purtroppo di correre in queste condizioni non se ne parla proprio....: Sad

Da **differentgear** Sab 08 Feb 2014, 20:13

Io purtroppo ho l'allergia alla bici

Da mickita Sab 08 Feb 2014, 20:51

Anticipato lungo 32 Km causa premiazioni Corrinellamaremma di domani.
Stanchi ma buone sensazioni. La forma cresce!

Mickita

Da **castoro** Dom 09 Feb 2014, 08:07

Questa mattina alle 5.30 sotto la solita pioggia (che pa@@e) ho simulato la gara corsa 2 settimane fa, ovvero 22km con saliscendi. 2 settimane avevo chiuso la gara in 2h00'40" alla media di 5.29, oggi in solitaria ho chiuso in 22km in 1h55'02" alla media di 5.13 (facendo oltretutto il PB che era di 1h55'17" stabilito alla 3comuni del 2011). Oltretutto è stata una progressione perfetta:
al 5°km media totale di 5.43
al 10°km media totale di 5.28
al 15°km media totale di 5.22
al 20°km media totale di 5.18
al 22°km media totale di 5.13

ultimo km chiuso in 4.17 e senza nemmeno forzare al massimo

Da mickita Dom 09 Feb 2014, 08:57

Allora non è solo per me la crescita della forma. Speriamo bene per la maratona.

A me tutto sommato è andata bene: ieri 14 gradi e sole. Se avessi fatto l'allenamento stamattina: 8 gradi e pioggia incessante.

Mickita

Da gopium Dom 09 Feb 2014, 14:13

Ultimo lunghissimo andato bene, nonostante un vento molto fastidioso che ci ha tediato negl'ultimi 15 Km, chiudo 35 km in 2h49', media 4'51''

Da Zelig Dom 09 Feb 2014, 14:29

Bravi a tutti voi...

io fermo ..sigh Sad

Da Zelig Dom 09 Feb 2014, 20:00

Ecco il mio allenamento del giorno.... Wink

pulizia e preparazione dello strumento

L'allenamento del giorno. - Pagina 7 20140214

Da aroldo74 Dom 09 Feb 2014, 20:48

In questa mattina primaverile......

3 km risc + FM 5km@4'01"
__________________-
Totale 8 Km
Kcal bruciate 504
http://connect.garmin.com/activity/442561797
Il cardio è di nuovo definitivamente morto...... Crying or Very sad

Saluti a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 7 420941891

Da **simpep** Dom 09 Feb 2014, 21:57

Secondo me il cardio non regge a quelle velocità !!! Laughing

Da unalieno Dom 09 Feb 2014, 22:35

questo fine settimana doppio lungo, ieri 46km trail a pastrengo e oggi 35km collinari a ritmo lento, le gambe hanno risposto bene anche se ho avuto una leggera crisi prima del 30mo.. probabilmente solo mentale visto che l'ho superata con un paio di tavolette di glucosio.
termino la settimana di carico con 110km in saccoccia.

Da rikchecorre Dom 09 Feb 2014, 22:40

Zelig ha scritto:..pulizia e preparazione dello strumento..

Azz... ci trattiamo bene Wink

Ma che cerchione monti al posteriore?? Non l'ho mai visto...
Però Gaetà... non mi dire che quei pedali non sono almeno double-face... Smile

Da pelle Dom 09 Feb 2014, 22:40

oggi 14 km, chiusi a una media di 4,45, bene

Da Zelig Lun 10 Feb 2014, 00:06

rikchecorre ha scritto:
Zelig ha scritto:..pulizia e preparazione dello strumento..
Azz... ci trattiamo bene
Ma che cerchione monti al posteriore?? Non l'ho mai visto...
Però Gaetà... non mi dire che quei pedali non sono almeno double-face...

non lo so, non ne capisco, io pedalo e basta.L'ho comperata qualche anno fa usata ( non credo sia stata una fregatura, spero di no!) prima di cominciare a correre.

per il cerchione intendi, la marca?

ma che sono i pedali double-face?

Da aroldo74 Lun 10 Feb 2014, 01:29

unalieno ha scritto:.....
termino la settimana di carico con 110km in saccoccia.

Sei proprio "un alieno".....

Da **differentgear** Lun 10 Feb 2014, 08:00

ehehehe

ebbravi sti alieni Smile

Io se riesco provo oggi ... settimana di argilla ...

Da **Federoca** Lun 10 Feb 2014, 08:14

Sabato sono riuscita ad allungare un pò, 15 km collinari. Sofferti, ma fatti. Ieri solo 5 km di CL per sciogliere un pò, le gambe erano davvero dure. E stasera tonificazione in palestra.

Da -francesco- Lun 10 Feb 2014, 09:22

Ieri 18 km a 5'23''. Soddisfatto.

Da **simpep** Lun 10 Feb 2014, 12:04

A ragà...
Quando leggo i vostri numeri, è come quando vado a vedere un film 3D. E' di fantascienza !!! Smile

>simone

Da aroldo74 Lun 10 Feb 2014, 12:50

Questa mattina.....

Quasi 1h di lento sotto la pioggia.....
In soldoni 13 km a 4'32 di media.
Kcal bruciate 819
http://connect.garmin.com/activity/443303832

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 7 420941891

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