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Messaggio Da Federoca Lun 31 Mar 2014, 11:39

Penso sia normale, fa caldo, poi freddo, poi caldo di nuovo... Stai tranquilla, riposati e vedrai che in pochi giorni starai bene!  L'allenamento del giorno. - Pagina 20 3864841750 

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Messaggio Da differentgear Lun 31 Mar 2014, 11:48

mi rompe non correre ma starò tranquilla Smile
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Messaggio Da gopium Lun 31 Mar 2014, 17:31

Ieri non competitiva di poco più di 19 Km, chiusi alla media di 4'36'', oggi invece non ho resistito e mi sono iscritto alla Mezza Maratona dei Dogi di domenica prossima Wink
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Messaggio Da Zelig Lun 31 Mar 2014, 18:25

differentgear ha scritto:mi rompe non correre ma starò tranquilla Smile
anche perche', purtroppo, non c'e' soluzione Sad


Oggi un po' di palestra e qualche bracciata di nuoto interrotta da un brusco " il nuoto libero e' finito!".  Evil or Very Mad 
mi stavo sfogando per bene: 1,056 km senza posa, volevo arrivare a quaranta vasche Sad

a domani
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Messaggio Da loris Lun 31 Mar 2014, 18:59

Oggi ripresa degli allenamenti  L'allenamento del giorno. - Pagina 20 2274958590 
12km di CL seguiti da 5 allunghi da 100m con recupero di 100m, in totale 13,01km in 1h11'13" @ 5'28".
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Messaggio Da aroldo74 Lun 31 Mar 2014, 23:33

Stamattina 8 km a 5'20" per sciogliere le gambe.
Tutto regolare.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 20 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 20 420941891 
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Messaggio Da -veljko- Mar 01 Apr 2014, 08:31

Questa mattina 10km a 5'03" alla ricerca di un minimo di "velocità"  per risvegliare le gambe. Senza rendermene conto ho stabilito i miei pb sia sui 5km che sui 10km. Direi ottimo stato di salute  Very Happy
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Messaggio Da differentgear Mar 01 Apr 2014, 08:36

[quote="Zelig"]
differentgear ha scritto:mi rompe non correre ma starò tranquilla Smile
anche perche', purtroppo, non c'e' soluzione Sad

già ...
bravi tutti Smile
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Messaggio Da walter2.0 Mar 01 Apr 2014, 08:43

-veljko- ha scritto:Questa mattina 10km a 5'03" alla ricerca di un minimo di "velocità"  per risvegliare le gambe. Senza rendermene conto ho stabilito i miei pb sia sui 5km che sui 10km. Direi ottimo stato di salute  Very Happy


Bravo Paolo  cheers cheers 


Dai Ely su che la preparazione per Firenze incombe  Wink 
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Messaggio Da differentgear Mar 01 Apr 2014, 08:43

sì lo so Walter ... appunto per quello sono un pò nervosa anche
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Messaggio Da -francesco- Mar 01 Apr 2014, 09:08

Grande Paolo!!!! cheers 

Oggi 10 km a 5'14'', ultimo a 4'29''...non andavo a questa "folle" velocità da un bel pezzo. Very Happy 
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Messaggio Da -francesco- Mar 01 Apr 2014, 09:10

@zelig: le vasche sono da 50 m?
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Messaggio Da -veljko- Mar 01 Apr 2014, 09:32

Forza Ely  L'allenamento del giorno. - Pagina 20 3864841750
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Messaggio Da differentgear Mar 01 Apr 2014, 09:35

Very Happy
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Messaggio Da Zelig Mar 01 Apr 2014, 15:24

-francesco- ha scritto:@zelig: le vasche sono da 50 m?

Ciao da 33 mt. ma io nuoto malissimo, faccio solo qualcosa che dovrebbe essere stile libero.


Cmq oggi pomeriggio ho cominciato alle 13.30 ed ho nuotato fino a termine nuoto libero, ore 14.15

Sono uscite fuori 50 vasche per un totale di 1.650... Basketball 
in serata porto bambine a ginnastica e tento qualcosa in palestra.


P.s. Forza Diffy.....!!!!!!
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Messaggio Da differentgear Mar 01 Apr 2014, 21:12

Grazie ragazzi  L'allenamento del giorno. - Pagina 20 3864841750 
sono uscita ... 8 km in 47 minuti ... ok sono ridicoli ma per me è un buon risultato Smile
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Messaggio Da Zelig Mar 01 Apr 2014, 21:32

differentgear ha scritto:Grazie ragazzi  L'allenamento del giorno. - Pagina 20 3864841750 
sono uscita ... 8 km in 47 minuti ... ok sono ridicoli ma per me è un buon risultato Smile
 cheers cheers 
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Messaggio Da aroldo74 Mar 01 Apr 2014, 22:00

Questo pomeriggio....quasi sera....

Riscaldamento + Fartlek 15x(30"+ 30") + Defaticazione
__________________________________________
Totale 8 km.
Kcal bruciate 511.
http://connect.garmin.com/activity/471817358

Frazioni veloci alla media di 3'35" e quelle lente alla media di 4'18".
Allenamento divertente. Da rifare. ok
A domani coi 3000 in pista. affraid

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 20 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 20 420941891
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Messaggio Da gopium Mer 02 Apr 2014, 00:11

Questa sera, ripetute:

4x2000 a 4'
2x1000 a 4'

Tutte con recupero di 500 mt tra 4'45'' a 5'
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Messaggio Da castoro Mer 02 Apr 2014, 04:17

bravissimi Paolo, Eliana e Claudio  cheers 

zelig, quindi nuoti al kristall ?

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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Messaggio Da castoro Mer 02 Apr 2014, 07:01

Non riesco a credere all'allenamento che ho concluso poco fa .....

ero uscito per ripetere l'allenamento del 12 marzo, ovvero 15km con saliscendi  quando sono partito avevo già il fiatone quindi credevo proprio di non farcela.

I primi 5km ero esausto, le gambe erano pesanti (complice anche l'alimentazione poco "ortodossa" degli ultimi giorni infatti ho pure ripreso 1kg di peso ....) infatti li ho chiusi alla media di 5.33, i secondi 5km già sono andati un pò meglio e anche nelle salite iniziavo ad andare + forte, infatti li ho chiusi alla media di 5.08, ma l'apoteosi si è manifestata con gli ultimi 5km niente di che perchè chiusi alla media di 4.33 contro i 4.30 del 12 marzo, ma tutto è stato frutto dell'ultimo km

CHIUSO CON UNO STRATOSFERICO 3'34" !!!
 L'allenamento del giorno. - Pagina 20 215292660 

se penso che lo scorso anno in pista e su un 1000 secco l'ho corso in 3.32 e oggi era il 15°km ok in lieve discesa, ma non ci dimentichiamo che ho corso una maratona 10 giorni fa !!!

in totale porto a casa i 15km alla media di 5.04 contro i 5.11 del 12 marzo (dove l'ultimo km l'avevo chiuso in 3.48), tutto frutto di questo fantastico ultimo km !!!

Sto decisamente in splendida forma e collemarathon a parte, il 25 aprile voglio sfondare il muro dell'1h38' sulla mezza anche per onorare al meglio il nostro caro Paolo scomparso proprio quel giorno di ben 4 anni fa ....

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Messaggio Da differentgear Mer 02 Apr 2014, 08:34

ok 
bravissimi tutti!!! Bravo Coccè Wink
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Messaggio Da walter2.0 Mer 02 Apr 2014, 08:48

Ieri sera 10km di cl, ma non son stati proprio cl diciamo che li ho tirati un pochino.
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Messaggio Da loris Mer 02 Apr 2014, 14:35

Ieri solito allenamento dopo il turno di notte, 12km di Cl con Fc med tra il 70/80%, il risultato è stato terribile, il trio influenza/placche/antibiotico ha lasciato il segno e se il 21/03 avevo una media di 5'32" ieri non sono riuscito a fare meglio dei 5'54"  affraid , ho perso la bellezza di 22"/km in 12gg, spero sia causa solo del trio nominato prima.
In totale 12,06km in 1h11'09" @ 5'54"

Oggi ho invece voluto provare le ripetute, il programma prevedeva 1x3km+2x2km+4x1km, alla fine della seconda ripetuta da 2000 ho lasciato perdere, ero senza forze e distrutto dal vento.
Comunque il 3000 l'ho chiuso ai 4'49" il primo 2000 ai 4'40" e il secondo, complice anche un pastrocchio con il garmin ho accorciato il recupero a 1'25", l'ho chiuso ai 4'44".
Alla fine chiudo 11,41km in 57'41" @ 5'03".

Oggi fortunatamente finisco con l'antibiotico.
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Messaggio Da simpep Mer 02 Apr 2014, 14:36

Stamattina 10 km SL (Super Lento in 62 minuti)
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Messaggio Da Federoca Mer 02 Apr 2014, 14:49

Loris non sempre si fanno tempi identici o migliori! Sicuramente sei ancora un pò debilitato dalla malattia, e comunque se ti può consolare, l' antibiotico non ha alcun effetto sulle prestazioni sportive!  Wink 

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Messaggio Da loris Mer 02 Apr 2014, 16:14

Sul fatto che l'antibiotico non influisca ho letto anche io ma non è che ci creda più di tanto, li vedo su di me gli effetti, stanchezza e sonnolenza in primis senza contare che visto che l'avevo già fatto a fine gennaio senza grossi risultati la dottoressa ha ben deciso di alzarmi le dosi e ti devo dire che tre capsule di amoxicillina al giorno mi devastano
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Messaggio Da gopium Mer 02 Apr 2014, 19:22

L'antibiotico può non influire sulle prestazioni sportive, questo non lo so, ma io non ci metterei la mano sul fuoco.

Di sicuro le placche ed il mal di gola, influiscono tantissimo nel rendimento in più se ci metti che siamo in piena primavera, il senso di stanchezza c'è anche se non vuoi, io per fortuna l'ho passato da qualche giorno il periodo di adattamento, prima faticavo molto in allenamento e dormivo poco e male.
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Messaggio Da Zelig Mer 02 Apr 2014, 20:56

loris ha scritto:Sul fatto che l'antibiotico non influisca ho letto anche io ma non è che ci creda più di tanto, li vedo su di me gli effetti, stanchezza e sonnolenza in primis senza contare che visto che l'avevo già fatto a fine gennaio senza grossi risultati la dottoressa ha ben deciso di alzarmi le dosi e ti devo dire che tre capsule di amoxicillina al giorno mi devastano
ma chi dice che non influisce? ogni volta che lo prendo, quasi mai fortunetamente, divento uno straccio Sad
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Messaggio Da aroldo74 Mer 02 Apr 2014, 22:39

Questo pomeriggio primo dei 7 appuntamenti in pista.

3 km di riscaldamento.
3000 mt in 11'09"
2 km di defaticazione.

10a posizione nella batteria per una garetta di prova.
Partito piano a 3'48" e finito con l'ultimo 400 a 3'14".
Mercoledì prossimo si replica provando a tirare.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 20 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 20 420941891


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