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Messaggio Da Federoca il Mer 26 Mar 2014, 08:58

Ieri sera: 3 km riscaldamento seguiti da 8x (400 mt. veloci + 200 mt. lenti).
I primi veloci li ho fatti con un pò di fatica intorno ai 5/5.10, poi mi sono scaldata e le gambe andavano da sole e l' ultimo l'ho fatto ai 4.10  Shocked Shocked 
Mai corso così, soprattutto considerando che sabato ho fatto il lungo e ci ho corso sopra anche domenica, ho un recupero velocissimo ultimamente... che mi succede, sono malata?!?!?  risata 

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 26 Mar 2014, 09:08

Se questa sera non piove farei volentieri un 10 di cl. Purtroppo ieri diluviava e sinceramente non mi andava di prendere altra acqua.

p.s. comunque domenica ho una 10km e il 27 aprile una mezza, mi sa che mi tocca riprendere ed al più presto.

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Messaggio Da loris il Mer 26 Mar 2014, 10:10

@keno allenati a sensazione, cerca però di fare un uscita lunga almeno ogni 3 settimane.

Io ho tolto la polvere dall'elettrostimolatore e faccio un po' di sedute con quello.
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Messaggio Da aroldo74 il Mer 26 Mar 2014, 12:42

Questa mattina.....

Risc. + (4X1000 rec.400mt FL) + Def.
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E la prima volta che corro i 1000 col recupero di fondo lento, un delirio!!! affraid  affraid 
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Messaggio Da castoro il Gio 27 Mar 2014, 06:06

walter2.0 ha scritto:Se questa sera non piove farei volentieri un 10 di cl. Purtroppo ieri diluviava e sinceramente non mi andava di prendere altra acqua.

p.s. comunque domenica ho una 10km e il 27 aprile una mezza, mi sa che mi tocca riprendere ed al più presto.


Walter sicuro di voler andare a correre una 10km 7 giorni dopo la maratona ? Come stanno le gambe ?

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Messaggio Da -veljko- il Gio 27 Mar 2014, 08:45

avevo puntato la sveglia, ma non ho avuto la forza di alzarmi. 1 ora di sonno in più  Very Happy magari recupero stasera, l'idea è di fare 40 minuti tranquilli...
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 27 Mar 2014, 09:00

Le gambe direi benino, pensavo peggio. Dopo il lungo di 35 avevo dolori un po ovunque, invece dopo i 42, boh non avverto nulla. Forse un tantinello stanche ma tutto sommato non mi posso lamentare.

Ovviamente la 10km è tanto per avere contatti con i compagni di squadra che non conosco proprio ed andremo insieme il 27 aprile per la mezza. Per me sara solo un 10km di cl.

Ieri sera comunque non so se fossero 10 o 11 km di cl con leggera progressione nel finale.
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Messaggio Da Zelig il Gio 27 Mar 2014, 17:39

io sono fermo, provo con la piscina. devo risolvere il problema "bozzo tendineo achille". L'ortopedico disse un mese di stop io non credo reggero' . P
er ilo momento sono gia' al quarto giorno di stop. Fatto sta che il fastidio e' minimo per cui e' anche piu' difficile da affrontare.

vedremo Wink

per adesso: voltaren, argilla verde, piscina, automassaggi, cerotti , cavigliere con dispositivi antisfregamento, rialzi al tallone e piscina!
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Messaggio Da differentgear il Gio 27 Mar 2014, 20:03

Shocked 
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Messaggio Da Zelig il Gio 27 Mar 2014, 22:03

35 minutidi piscina...
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Messaggio Da gopium il Gio 27 Mar 2014, 22:03

Questa sera 13 km a 4'41'' di media e 1 km a 3'59'' ancora fiatone e battiti alti
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Messaggio Da differentgear il Ven 28 Mar 2014, 08:20

ma guarda te che strano a 4:41 e 3:59 il fiatone??? Ma giura? Wink a me l'ossigeno mi davano se facevo una cosa così ehehe
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Messaggio Da -veljko- il Ven 28 Mar 2014, 08:24

Ieri sera 8km a 5'29" pascolando per i viali di Novara.
mi sono guardato in giro, ho salutato tanti runners e mi sono goduto l'euforia e l'adrenalina ancora in corpo da domenica  Very Happy
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Messaggio Da gopium il Ven 28 Mar 2014, 09:00

@differentgear: Very Happy ehehehhe....non sto dicendo che stavo andando piano, ma ad esempio, domenica mi sono fatto 14 Km a 4'18'' e oggi che sto correndo a 4'40'' sto facendo la stessa fatica, se non di più Wink
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 28 Mar 2014, 21:03

Anch'io sono uscito ma meglio fora se non lo avessi fatto.

Giornatina niente male con:
3,5 km di camminata per andare a scuola dove passo 5 ore e ½ con bambini urlanti ed inframmezzate da un pranzo composto da un piccolo panino (senza nulla) e 2 mandarini.
Altri 3,5 km a piedi per tornare a casa.
Mi cambio per andare a correre. Il gaming non prende in satelliti e la fascia naturalmente é ko.
Grrrr e doppio grrrr. Bestemmio quasi ad alta voce in mezzo alla strada pensando di tornare dentro e lasciar perdere. Poi la luce e parto facendo 3 km di CL decidendo poi di stare intorno ad Lento brillante e eventualmente accelerare.
Ma non ce n'é e decido che magari mi fermerò ad 8km.
Ma al 7° km spengo tutto e torno a casa camminando.
Vabbè soprassediamo.

Saluti a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891
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Messaggio Da differentgear il Ven 28 Mar 2014, 21:49

@gopium Wink ehehehe
@aroldo anche x me oggi giornata no ... forza dai domani è un altro giorno ...
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Messaggio Da Zelig il Ven 28 Mar 2014, 22:08

@ aroldo: quando capita cosi' non c'e' niente da fare...

oggi 45 minuti , 10 + 2 + 22 vasche ( 35 m.t)

uguale: km 1,190 . Il bozzo achilleo va molto meglio:
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Messaggio Da -francesco- il Sab 29 Mar 2014, 10:07

1,5 km di nuoto....cornetto stiamo arrivando!!! Wink
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Messaggio Da -veljko- il Sab 29 Mar 2014, 10:35

altra tapasciata post-maratona.
uscita con un amico che si è appena avvicinato alla corsa. bel giretto con un tiepido e gradevole sole.
8km a 5'39"
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Messaggio Da -francesco- il Dom 30 Mar 2014, 09:49

12 km a 4.57...velocita' !
Wink
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Messaggio Da castoro il Dom 30 Mar 2014, 10:00

Questa mattina volevo testare le mie condizioni a soli 7 giorni dalla maratona ..... che dire .... i tempi parlano da soli ..... 24,1km di lungo progressivo:

primi 5km media 5.33
secondi 5km media 5.05
terzi 5km media 4.51
quarti 5km media 4.45
ultimi 4km media 4.29

24km media 4.58 (mai fatta prima)
ultima mezza maratona (21,1km) 1h42'37" media 4.52 (mai fatto prima in allenamento)
ultimi 10km 46.04 media 4.36 (mai fatto prima in allenamento)

che dire, è proprio vero che la seconda vita inizia a 40 anni ... la mia a 41 !!!! Very Happy

non sono mai stato così in forma in vita mia e nonostante sempre i miei soliti 2 allenamenti a settimana, chiudo il mese di marzo con poco + di 200km percorsi, un vero record considerando le poche uscite !!!

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 30 Mar 2014, 12:00

Questa mattina a San Secondo (PR).....

3,3 km di riscaldamento
10,5 km di garetta domenicale.
1,4 km di defaticazione.
__________________
Totale 15 km e rotti
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Sul calendario della gara era riportata la distanza di 11km, sul sito fidal 10,15 sul tabellone 10,5.
Il garmin ha sentenziato 10,57 km corsi in 42'14" al passo medio di 4'/km spaccati. Frequenza cardiaca media di 167bpm (86%della FCmax) quindi un buon allenamento di medio. ok
http://connect.garmin.com/activity/470027708

Una bella mattinata di sole e divertimento nonostante la levataccia.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 30 Mar 2014, 12:55

Gara/tapasciata locale 10km

riscaldamento 4km

gara 10km passo 5:22 tempo totale 53:37

nuovo pb sulla distanza, la cosa strana che allora correvo anche più veloce, ero in preparazione per una mezza.

Mistero sugli ultimi 2 km 4:59 e 4:50, vi assicuro che non mi son dopato.
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Messaggio Da differentgear il Dom 30 Mar 2014, 14:24

io sono messa malino ma almeno mi prendessi una bella influenza seria ... non quelle vie di mezzo del cavolo Sad spero di riuscire ad uscire oggi x il lungo ...
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Messaggio Da castoro il Lun 31 Mar 2014, 05:47

aroldo l'importante è sempre divertirsi  ok 

Walter stai andando alla grandissima, vedrai che farai anche un'ottima mezza  cheers 

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Messaggio Da Federoca il Lun 31 Mar 2014, 08:20

Grandissimo Walter!!!  cheers 

Io ieri corsa non competitiva da 30 km. Essendomi abituata a correre medie/lunghe distanze in collina, correre questa tutta in pianura è stata durissima. Comunque i primi 20 km sono andata bene, alla media fissa dei 5.50/5.55, poi ha ceduto un pò la testa e le gambe si sono affaticate, così ho iniziato ad inserire qualche centinaia di metri di camminata. Alla fine arrivata in 3.05, in pratica lo stesso tempo dello scorso anno mentre preparavo Ferrara. Sono contenta, le gambe oggi non mi fanno nemmeno male!  Very Happy 

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Messaggio Da -francesco- il Lun 31 Mar 2014, 09:01

Grandissimi tutti!!!!! cheers 
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Messaggio Da differentgear il Lun 31 Mar 2014, 09:17

io niente :(semi influenzata e non so cosa fare ... se meglio una botta di aspirina o aspettare che passi ...
Bravissimi ragazzi!!! Smile
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 31 Mar 2014, 10:18

Forza Ely vedrai passerà in fretta
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Messaggio Da differentgear il Lun 31 Mar 2014, 11:25

Wink sì speriamo bene Smile
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