L'allenamento del giorno.

Ieri sera: 3 km riscaldamento seguiti da 8x (400 mt. veloci + 200 mt. lenti).
I primi veloci li ho fatti con un pò di fatica intorno ai 5/5.10, poi mi sono scaldata e le gambe andavano da sole e l' ultimo l'ho fatto ai 4.10    
Mai corso così, soprattutto considerando che sabato ho fatto il lungo e ci ho corso sopra anche domenica, ho un recupero velocissimo ultimamente... che mi succede, sono malata?!?!?   

Se questa sera non piove farei volentieri un 10 di cl. Purtroppo ieri diluviava e sinceramente non mi andava di prendere altra acqua.

p.s. comunque domenica ho una 10km e il 27 aprile una mezza, mi sa che mi tocca riprendere ed al più presto.

@keno allenati a sensazione, cerca però di fare un uscita lunga almeno ogni 3 settimane.

Io ho tolto la polvere dall'elettrostimolatore e faccio un po' di sedute con quello.

Questa mattina.....

Risc. + (4X1000 rec.400mt FL) + Def.
_________________________________
Totale 10Km
Kcal bruciate 693
http://connect.garmin.com/activity/467905639

E la prima volta che corro i 1000 col recupero di fondo lento, un delirio!!!    
Ciao a tutti:

walter2.0 ha scritto:Se questa sera non piove farei volentieri un 10 di cl. Purtroppo ieri diluviava e sinceramente non mi andava di prendere altra acqua.

p.s. comunque domenica ho una 10km e il 27 aprile una mezza, mi sa che mi tocca riprendere ed al più presto.

Walter sicuro di voler andare a correre una 10km 7 giorni dopo la maratona ? Come stanno le gambe ?

avevo puntato la sveglia, ma non ho avuto la forza di alzarmi. 1 ora di sonno in più   magari recupero stasera, l'idea è di fare 40 minuti tranquilli...

Le gambe direi benino, pensavo peggio. Dopo il lungo di 35 avevo dolori un po ovunque, invece dopo i 42, boh non avverto nulla. Forse un tantinello stanche ma tutto sommato non mi posso lamentare.

Ovviamente la 10km è tanto per avere contatti con i compagni di squadra che non conosco proprio ed andremo insieme il 27 aprile per la mezza. Per me sara solo un 10km di cl.

Ieri sera comunque non so se fossero 10 o 11 km di cl con leggera progressione nel finale.

io sono fermo, provo con la piscina. devo risolvere il problema "bozzo tendineo achille". L'ortopedico disse un mese di stop io non credo reggero' . P
er ilo momento sono gia' al quarto giorno di stop. Fatto sta che il fastidio e' minimo per cui e' anche piu' difficile da affrontare.

vedremo

per adesso: voltaren, argilla verde, piscina, automassaggi, cerotti , cavigliere con dispositivi antisfregamento, rialzi al tallone e piscina!

 

35 minutidi piscina...

Questa sera 13 km a 4'41'' di media e 1 km a 3'59'' ancora fiatone e battiti alti

ma guarda te che strano a 4:41 e 3:59 il fiatone??? Ma giura? a me l'ossigeno mi davano se facevo una cosa così ehehe

Ieri sera 8km a 5'29" pascolando per i viali di Novara.
mi sono guardato in giro, ho salutato tanti runners e mi sono goduto l'euforia e l'adrenalina ancora in corpo da domenica  

@differentgear: ehehehhe....non sto dicendo che stavo andando piano, ma ad esempio, domenica mi sono fatto 14 Km a 4'18'' e oggi che sto correndo a 4'40'' sto facendo la stessa fatica, se non di più

Anch'io sono uscito ma meglio fora se non lo avessi fatto.

Giornatina niente male con:
3,5 km di camminata per andare a scuola dove passo 5 ore e ½ con bambini urlanti ed inframmezzate da un pranzo composto da un piccolo panino (senza nulla) e 2 mandarini.
Altri 3,5 km a piedi per tornare a casa.
Mi cambio per andare a correre. Il gaming non prende in satelliti e la fascia naturalmente é ko.
Grrrr e doppio grrrr. Bestemmio quasi ad alta voce in mezzo alla strada pensando di tornare dentro e lasciar perdere. Poi la luce e parto facendo 3 km di CL decidendo poi di stare intorno ad Lento brillante e eventualmente accelerare.
Ma non ce n'é e decido che magari mi fermerò ad 8km.
Ma al 7° km spengo tutto e torno a casa camminando.
Vabbè soprassediamo.

Saluti a tutti.

@gopium ehehehe
@aroldo anche x me oggi giornata no ... forza dai domani è un altro giorno ...

@ aroldo: quando capita cosi' non c'e' niente da fare...

oggi 45 minuti , 10 + 2 + 22 vasche ( 35 m.t)

uguale: km 1,190 . Il bozzo achilleo va molto meglio:

1,5 km di nuoto....cornetto stiamo arrivando!!!

altra tapasciata post-maratona.
uscita con un amico che si è appena avvicinato alla corsa. bel giretto con un tiepido e gradevole sole.
8km a 5'39"

12 km a 4.57...velocita' !

Questa mattina volevo testare le mie condizioni a soli 7 giorni dalla maratona ..... che dire .... i tempi parlano da soli ..... 24,1km di lungo progressivo:

primi 5km media 5.33
secondi 5km media 5.05
terzi 5km media 4.51
quarti 5km media 4.45
ultimi 4km media 4.29

24km media 4.58 (mai fatta prima)
ultima mezza maratona (21,1km) 1h42'37" media 4.52 (mai fatto prima in allenamento)
ultimi 10km 46.04 media 4.36 (mai fatto prima in allenamento)

che dire, è proprio vero che la seconda vita inizia a 40 anni ... la mia a 41 !!!!

non sono mai stato così in forma in vita mia e nonostante sempre i miei soliti 2 allenamenti a settimana, chiudo il mese di marzo con poco + di 200km percorsi, un vero record considerando le poche uscite !!!

Questa mattina a San Secondo (PR).....

3,3 km di riscaldamento
10,5 km di garetta domenicale.
1,4 km di defaticazione.
__________________
Totale 15 km e rotti
Kcal bruciate 945.

Sul calendario della gara era riportata la distanza di 11km, sul sito fidal 10,15 sul tabellone 10,5.
Il garmin ha sentenziato 10,57 km corsi in 42'14" al passo medio di 4'/km spaccati. Frequenza cardiaca media di 167bpm (86%della FCmax) quindi un buon allenamento di medio.
http://connect.garmin.com/activity/470027708

Una bella mattinata di sole e divertimento nonostante la levataccia.

Ciao a tutti.

Gara/tapasciata locale 10km

riscaldamento 4km

gara 10km passo 5:22 tempo totale 53:37

nuovo pb sulla distanza, la cosa strana che allora correvo anche più veloce, ero in preparazione per una mezza.

Mistero sugli ultimi 2 km 4:59 e 4:50, vi assicuro che non mi son dopato.

io sono messa malino ma almeno mi prendessi una bella influenza seria ... non quelle vie di mezzo del cavolo spero di riuscire ad uscire oggi x il lungo ...

aroldo l'importante è sempre divertirsi   

Walter stai andando alla grandissima, vedrai che farai anche un'ottima mezza   

Eliana

Grandissimo Walter!!!   

Io ieri corsa non competitiva da 30 km. Essendomi abituata a correre medie/lunghe distanze in collina, correre questa tutta in pianura è stata durissima. Comunque i primi 20 km sono andata bene, alla media fissa dei 5.50/5.55, poi ha ceduto un pò la testa e le gambe si sono affaticate, così ho iniziato ad inserire qualche centinaia di metri di camminata. Alla fine arrivata in 3.05, in pratica lo stesso tempo dello scorso anno mentre preparavo Ferrara. Sono contenta, le gambe oggi non mi fanno nemmeno male!   

Grandissimi tutti!!!!!  

io niente :(semi influenzata e non so cosa fare ... se meglio una botta di aspirina o aspettare che passi ...
Bravissimi ragazzi!!!

Forza Ely vedrai passerà in fretta

sì speriamo bene