L'allenamento del giorno.

ahahha quoto

oggi, dopo un solo giorno di riposo post lunghissimo, ho fatto le ripetute da 1000.
Sono partito con 2,27km di riscaldamento seguito da un 6 x (1km @ 4'30"+1km @ 5'05") per chiudere con altri 400m di defaticamento.
i parziali dei km veloci: 4'25" - 4'30" - 4'28" - 4'30" - 4'32" - 4'26"
mentre i lenti: 5'02" - 5'01" - 5'02" - 4'58" - 5'05" - 4'58".

In totale 14,66km in 1h11'46" @ 4'54".

madòòò bravissimo!!!

ieri ripetute 8 x 100 a 4.30 ......... oggi ripeto la latitanza di martedì    

Questo pomeriggio......

3 Km risc 5'10 + Test: 2 km in 7'00'' (3'24"+3'36")+ 3 Km CL.
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Totale 8 Km
Kcal bruciate 511.

Il test doveva essere sui 3000 ma il garmin naturalmente ha fatto un casino coi satelliti.
Ma ero su una ciclabile il cui percorso è stato misurato con rotella metrica. ai mille ho dovuto fare inversione.
Già ai 1500 ho capito che non avrei mai potuto resistere ancora....
Mi sono fermato ai 2000 in preda alle visioni mistiche......   
Vi metto la traccia del cardio così potete vedere come sono imballato nel finale.  
http://connect.garmin.com/activity/464450863

I 3000 in pista sono per il 2 e pee il 9 aprile....
So già che per il momento sarà impossibile riuscire a stare sotto i 3'30"/km...
Ciao a tutti.   

Martedì scorso 14 km alla media di 4'30'', domani sera si replica con fartlek o ripetute sui 2000

Aroldo sotto i 3.30 magari no, ma secondo me su un 3000 in gara ora come ora puoi già valere sui 3.35, secondo me se parti a 3.38 il 1°km ce la fai

Oggi 7 km a 5'34''

-francesco- ha scritto:Oggi 7 km a 5'34''

Ottimo Francesco

oggi pomeriggio 18/20 km in progressione....

Oggi partito baldanzoso per 20 km a 4:25 arrivato agli ultimi 500 metri a camminare: era un progressivo ma all'inverso il più veloce al'inizio poi sempre più lento.
Domani riposo poi domenica l'ultimo lungo prima della MilanoCityMarathon.

Mickita

Oggi defaticamento: 6 km a 5.21 stretching e 5 allunghi, sono stanco e assonnato...

Oggi 12,65 km di CL con Fc tra il 70/80% in 1h10'01"
Confronto all'ultima sessione del genere i battiti medi sono sempre a 144 mentre la velocità è passata dai 5'48" dell'ultima volta ai 5'32" di oggi. In pratica con 22" in più di allenamento ho fatto 640m in più.

Stamattina sono tornato a correre dove ho cominciato esattamente 3 anni fa.
Stessa primavera, stessa temperatura, stessi fiorellini, stesse foglioline, stessi glicini in fiore.....

10 km di CL al 69% della FCmax (134 bpm).
Passo medio 5'20"/km.
Kcal bruciate 630.

Ciao a tutti

Anche questo pomeriggio....

10 km di corsa lenta al 72 % FCmax (140 bpm) in tutta tranquillità con mp3 a palla.
Passo medio 5'27"/Km
Kcal bruciate 630.
Ileopsas e cruriale non pervenuti. Bene così.
http://connect.garmin.com/activity/466544739

Ciao a tutti.

Allenamento del giorno: non pervenuto causa vento a 20-25 nodi (circa 35-40 km/h).

Mickita

Sabato grande allenamento!! 27 km collinari, chiusi in 2.50, molto soddisfatta perchè ho camminato poco, solo in alcuni brevi tratti dove le salite ripide duravano circa 3 km.
Ieri ho concluso il tutto con 9,500 km tranquilli, con 3/4 pause camminate perchè le gambe erano un pò affaticate. Oggi però le zampe stanno benone!!   

bravissima Fede!!!

Brava brava

Grazie!!   

Bravissima Fede!!!

Venerdì scorso ho concluso 13 Km a 4'39'' di media, pessima forma, al 10° Km credevo di essere al 30° di un lunghissimo, fiatone e battiti sicuramente troppo alti.

Ieri mattina sotto una bella pioggia battente, non competitiva di 11,5 Km dove ho abbassato il PB sui 10Km a 41:54, in totale quasi 14 Km a 4'18'' di media finale.

Bravissimo Gopium!!

oggi 12 km di cl a 5'20" e sei allunghi da 100 mt ..........

Questo pomeriggio.....

10 km di CL al 70%FCMax(136bpm).
Passo medio 5'15"/km
Kcal bruciate 630.

Saluti a tutti.

Io oggi 3 km risc. + 15 x 2" cv e 1" cl ... 5 allunghi e 2 km defaticamento tot circa 16 km

Bravissima Eliana!!

ora faccio una domanda forse sciocca.
non potendo pianificare alcuna gara a breve termine (mio figlio grande gioca tutte le domeniche),l'unica certezza per il momento è la maratona di firenze il 30 novembre, e mi chiedevo se è possibile fare una preparazione alla preparazione della maratona   
cioè , la tabella per la Maratona ho quella dell'anno scorso e dovrei cominciare a luglio, ma nel frattempo come posso allenarmi ???

grazie Keno

keno, corri solo per divertirti mantenendo forma fisica, fiato e km nelle gambe, poi inizierai la tua preparazione per Firenze

per me questa mattina 1° allenamento post maratona 12,42km di CL di scarico, all'inizio le gambe erano di legno, poi verso il 7°/8°km si sono un pò sciolte ma sono ancora parecchio doloranti, chiuso l'allenamento con la media di 5.45, sono sicuro che tra un paio di giorni sarò come nuovo

complimenti!!!

grande còcce , inarrestabile !!!