Re: L'allenamento del giorno.

Da **differentgear** Ven 21 Feb 2014, 15:24

io oggi 5 km tranquilli ... però ho sempre il solito difetto parto a palla e poi schiatto ...

Da aroldo74 Ven 21 Feb 2014, 18:52

Questo pomeriggio ultima uscita Prima della maratona di domenica alle terre verdiane.

Poco più di 35' di corsa lenta rilassante in leggera progressione con qualche allungo finale.
Le gambe girano bene sono fresche e reattive.
Domenica vedremo come andrà il resto. :nonzo: :nonzo:
Alla fine dopo più di 7 km alla media di 5'05"/Km.
Kcal bruciate 441.

Concludo la settimana di scarico pre-maratona con solo 40 km tondi tondi compresi i 24 km fatti domenica per la mezza.
Quindi ho corso veramente poco, con 16 km nel resto della settimana.
Dovrei perciò essere abbastanza fresco.

Grazie a tutti quelli che mi hanno consigliato e vedremo domenica come andrà. affraid

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 11 420941891

Da gopium Ven 21 Feb 2014, 20:47

Vedrai che andrai alla grande!!! In bocca al lupo!

Da **castoro** Sab 22 Feb 2014, 06:13

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio ultima uscita Prima della maratona di domenica alle terre verdiane.

Poco più di 35' di corsa lenta rilassante in leggera progressione con qualche allungo finale.
Le gambe girano bene sono fresche e reattive.
Domenica vedremo come andrà il resto. :nonzo: :nonzo:
Alla fine dopo più di 7 km alla media di 5'05"/Km.
Kcal bruciate 441.

Concludo la settimana di scarico pre-maratona con solo 40 km tondi tondi compresi i 24 km fatti domenica per la mezza.
Quindi ho corso veramente poco, con 16 km nel resto della settimana.
Dovrei perciò essere abbastanza fresco.

Grazie a tutti quelli che mi hanno consigliato e vedremo domenica come andrà.

Ciao a tutti.

L'allenamento del giorno. - Pagina 11 4077629197

Da **differentgear** Sab 22 Feb 2014, 08:44

Da -veljko- Sab 22 Feb 2014, 11:05

oggi sono veramente felice!
ieri sera ho fatto una partitella di basket con gli amici di infanzia, a cui è seguita una cena pantagruelica a base di cinghiale pig

con questa premessa, stamattina volevo fare 15km al ritmo della mezza.
sono partito tranquillo, mi sono scaldato e poi le gambe hanno iniziato a girare da sole. le ho assecondate, mi sono lasciato letteralmente trascinare senza preoccuparmi del tempo al km.
ne è venuta fuori una bella progressione, con gli ultimi 8km ben al di sotto dei 5'20" e l'ultimo km a 4'42"
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

Da -veljko- Sab 22 Feb 2014, 11:07

aroldo74 ha scritto:
Grazie a tutti quelli che mi hanno consigliato e vedremo domenica come andrà.

Ciao a tutti.

andrà alla grande!! in bocca al lupo!!

Da -francesco- Sab 22 Feb 2014, 15:01

@aroldo: in bocca al lupo!
@veljko:ottimo, davvero un buon allenamento!

Oggi per me 1,4 km di nuoto, non corro da martedi.

Da Zelig Sab 22 Feb 2014, 15:14

In bocca al lupo Aroldo, aspetto con ansia di sapere cosa hai fatto... L'allenamento del giorno. - Pagina 11 420941891

io lotto da gioni con un maledetta influenza strisiciante, niente febbre o che, solo leggera debolezza e leggera nausea... Sad

l'altro ieri: 10 km di lenta con variazioni in collinare , sofferto molo per influenza

ieri sera : indeciso se partire o meno, alla fine decido di allenarmi: il riscaldamento di 3 km e' penoso, stento a sono debole. Avrei in tabella un medio di 15 km a 4.40, decido di partire a sensazione ed eventualmente fermarmi.

Parto: lascio decidere alle gambe, dopo qualche centinaia di metri guardo il garmin: sono a 4.30. A quel punto decido di continuare il medio veloce e fare un test per la Roma-OStia. Continuo piu' o meno su quel ritmo e chiudo 15 km di leggero saliscendi a 4.33.

Sono soddisfatto, ma le maltodestrine che ho preso hanno un effetto collaterale non inatteso.. L'allenamento del giorno. - Pagina 11 3630902973

L'allenamento del giorno. - Pagina 11 3630902973

a casa l'influenza si fa sentire: sono rosso e accaldato, senza febbre pero'. Doccia, mangio e crollo sul divano con forte nausea. Dopo due ore mi riprendo. Oggi mi fermo, spero domani di stare meglio, altrimenti ancora stop...!! Sad

a domani

Da aroldo74 Sab 22 Feb 2014, 15:55

-veljko- ha scritto:
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

Ritmo mezza -11 è la mia andatura di PB sui 10 km.....

Questo vuol dire che devi rivedere tutte le andature.... ti stai molto sottovalutando. frusta

Da **simpep** Sab 22 Feb 2014, 16:29

"Allenamento" per me è un parolone. Diciamo "corsetta" del giorno.

Stamattina :
10 km - - - 63 minuti, 12 secondi, 35 terzi !!!

Però adesso sto meglio !
>sim

Da Zelig Sab 22 Feb 2014, 19:47

simpep ha scritto:"Allenamento" per me è un parolone. Diciamo "corsetta" del giorno.

Stamattina :
10 km - - - 63 minuti, 12 secondi, 35 terzi !!!

Però adesso sto meglio !
>sim

Da aroldo74 Sab 22 Feb 2014, 23:33

Simone. Nessuno della tua "classe" riuscirebbe a fare ciò che fai tu.

Da -veljko- Sab 22 Feb 2014, 23:40

aroldo74 ha scritto:
-veljko- ha scritto:
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

Ritmo mezza -11 è la mia andatura di PB sui 10 km.....

Questo vuol dire che devi rivedere tutte le andature.... ti stai molto sottovalutando.

stesse parole che @Pablo mi ripete da tempo...mi sa che avete ragione! Embarassed

Da Zelig Dom 23 Feb 2014, 00:15

-veljko- ha scritto:
aroldo74 ha scritto:
-veljko- ha scritto:
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

Ritmo mezza -11 è la mia andatura di PB sui 10 km.....

Questo vuol dire che devi rivedere tutte le andature.... ti stai molto sottovalutando.
stesse parole che @Pablo mi ripete da tempo...mi sa che avete ragione!

e' chiaro che hanno ragione, la matematica non e' un'opinione... L'allenamento del giorno. - Pagina 11 387023654

Da **castoro** Dom 23 Feb 2014, 10:27

Questa mattina sono partito alle 6.00 (un pò tardi rispetto ai miei standard ) da programma avevo in previsione un lungo di 30km ma visto il crollo di gambe al 28°km la scorsa settimana in gara ho voluto allungare e correre cmq con un pò di stanchezza per vedere se reggevo il carico di lavoro, inoltre siamo a 4 settimane esatte dalla maratona e quindi l'ultima occasione per correre un lunghissimo, ecco quindi che decido per 35km.
Inizio con un giro dentro Palocco e la scelta è azzeccata perchè appena prendo la ciclabile sulla Colombo inizia a fare giorno. Al 5°km il passo è già buono 5.35 di media, quando entro in pineta su viale del circuito c'è parecchia umidità, per fortuna ho optato per abbigliamento lungo
Alle bacheche sono già al 10°km e la media scende a 5.25, non c'è nessuno, d'altronde sono le 6.55 ed è normale, arrivo sul lungomare e ammiro un bellissimo spettacolo, il sole sta sorgendo, respiro un ottimo profumo di mare, è calmo, è blu e si riesce ad ammirare senza la canonica calca estiva di bagnanti. Qui si iniziano ad incrociare alcuni che passeggiano, altri che portano a spasso il cane ecc. ben presto arrivo al 15°km e la media scende ancora sono a 5.16, mi rendo conto che al ritorno avrò il sole contro e ahimè non ho il cappellino con la visiera
Arrivo al porto e ne approfitto per effettuare l'unica sosta PP, al giro di boa sono alla media di 5.14 e mi sento ancora bene, al 20°km la media è scesa ancora sono a 5.11, poco dopo un bellissimo incontro, gli amici di sempre compagni di tanti allenamenti e di tante gare Claudio e Gianni, mi fermo a chiacchierare un attimo, loro sono partiti + tardi, io invece sono già sulla via del ritorno, purtroppo ad un certo punto ero sovrapensiero e mi perdo l'entrata per la pineta, quando me ne accorgo torno indietro e vedo che inevitabilmente ho allungato di circa 1km, quindi diventeranno per forza 36 e non più 35 .....
Al 25°km (passo 5.07) sul chilometrone altro bellissimo incontro con l'amico Cristiano, stavolta però solo un veloce saluto. Mancano 11km, si inzia nuovamente lo sterrato, al ritorno lo soffro molto di più, il fiato inizia un pò a cedere ma vado avanti, al 28°km ecco di nuovo le gambe di piombo esattamente come una settimana fa, ma almeno stavolta non ci sono salite, quindi posso continuare almeno con un passo regolare, al 30°km la media resta 5.07, sono veramente stanco ma so che ormai manca poco, solo 6km.
Faccio veramente tanta fatica, sono stanco di fiato, di gambe, ma non mollo, nemmeno per un attimo ho pensato di cedere, al 35°km la media ahimè sale di 1" e sono a 5.08, certo mai avrei pensato di arrivare con questo tempo al 35°km, cerco di tirare fuori le ultime energie, è l'ultimo km cerco di allungare la falcata ma le gambe fanno male, sono stanchissimo, non ce la faccio +, ma riesco cmq a chiudere il 36°km in 4.45 e a riportare la media a 5.07.
Mentre stavo correndo, ho pensato che se avessi chiuso i 36km poco sotto le 3h09' avrei potuto chiudere la maratona tra un mese in 3h40' ma quando ho visto che ho chiuso con un ottimo 3h04'29" ora sono certo che 3h40' sono perfettamente alla mia portata
Una volta a casa ci ho messo un bel pò a riprendermi, ma non potete immaginare la soddisfazione quando ho notato che gli ultimi 30km li ho chiusi in 2h31'18" alla media di 5.03 che è la mia seconda migliore prestazione di sempre sulla distanza, ma la cosa che mi ha reso maggiormente felice è stato confrontare il tempo sui 36km:
a novembre 2011 li ho corsi in 3h12'20" alla media di 5.21, quindi ho abbassato il mio personale di quasi 8 minuti !!!!!!!!!!!!!
Della serie 40 anni e non sentirli !!!!!!!!!!!
Ora una bella settimana di scarico ci vuole tutta e domenica pronti al via per la settima volta alla Roma-Ostia

Da **differentgear** Dom 23 Feb 2014, 10:31

io corro oggi ma credo resterò sui 10 km ... farò qualche farlocco Wink

Bravo Coccè!!!

Da **simpep** Dom 23 Feb 2014, 16:06

aroldo74 ha scritto:Simone. Nessuno della tua "classe" riuscirebbe a fare ciò che fai tu.

The 29th Annual Royal Victoria Marathon held on Sunday, October 12, 2008
In the F80-99 category a new World Record was established with Betty Jean McHugh finishing in 4:36:52.

Altro che "classe" Laughing

>sim

Da Zelig Dom 23 Feb 2014, 17:09

uffa... oggi riposo post influeza, ma mica riesco a stare fermo !!!

puliti da erbacce e sistemati i due giardinetti, 6 sacchi grandi di erbacce....
domani si rocomincia a correre...

Da aroldo74 Dom 23 Feb 2014, 17:47

Questa mattina da Salsomaggiore a Busseto (PR).......
Maratona delle terre verdiane.

Non avendo mai corso una gara del genere io col mio compagno di corse Pietro abbiamo adottato
una tattica prudente.
Pur tuttavia sono contento sopratutto di averla finita bene ed anche con il tempo di 3h15'47.90"
E quindi oggi mi son fatto più di 42 Km.... :-" :-" e bruciato 2646 kca.
http://connect.garmin.com/activity/450057514

Ora mi prenderò qualche giorno di riposo.... con un po' di bici, ginnastica e camminate.... e poi
si riprende. Cool

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 11 420941891

Da rikchecorre Dom 23 Feb 2014, 20:17

rikchecorre ha scritto:...credo proprio che presto farò conoscere i sentieri di villa Pamphili alle mie INOV8...

Detto.. fatto! Oggi all'ora di pranzo ho fatto conoscere villa alle mie minimaliste... la cosa più divertente è stato vedere le facce dei conoscenti (conosco molti podisti in villa) alla vista delle mie scarpe... Shocked

sia per le scarpe in se sia per il fatto che le stavo per usare su sterrato... (mezza squadra dei Peter pan ha fatto capannello intorno a me.. il commento più benevolo è stato: ...ma 'ndo vai co' 'ste scarpe da ballerina??) L'allenamento del giorno. - Pagina 11 66

L'allenamento del giorno. - Pagina 11 66

Fatti 8km in progressione... primi 5 a circa 5'40"/km... ultimi 3 sotto i 5'15" (con ultimo penso sotto i 5')... confermate le buone impressioni della 1^ uscita... il grip non è il massimo (d'altronde sono scarpe da asfalto) ma ci si corre bene... abbastanza più impegnativo dell'asfalto non tanto o solo per le gambe ma anche per la testa, dovendo porre molta attenzione a dove si mettono i piedi (rischiata la storta un paio di volte)...
Credo proprio che replicherò sempre più spesso Wink

Da **differentgear** Dom 23 Feb 2014, 20:49

Dai Zelig che torni a correre presto!
Ad Aroldo tanto di cappello Smile

Rick belle vero??? Smile

ehehee saranno da ballerina ma sono la fine del mondo Smile

Da Zelig Dom 23 Feb 2014, 20:53

@ diffy: domani alle 13.00 ripiglio....

@ rick... riposti le foto delle scarpine please? me le sono perse.... Sad

Da rikchecorre Dom 23 Feb 2014, 23:20

Eccole:

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Da aroldo74 Dom 23 Feb 2014, 23:56

Belleeee ora anch'io riprenderò ad usare le Free....
Anche se non sono proprio la stessa cosa. risata

Da rikchecorre Lun 24 Feb 2014, 00:18

Ah già... io e te siamo gli unici "minimalisti" del forum... in teoria ci sarebbe anche Ringhio ma, se ricordo bene, le sue FF al momento riposano nella scarpiera Smile