L'allenamento del giorno.

io oggi 5 km tranquilli ... però ho sempre il solito difetto parto a palla e poi schiatto ...

Questo pomeriggio ultima uscita Prima della maratona di domenica alle terre verdiane.

Poco più di 35' di corsa lenta rilassante in leggera progressione con qualche allungo finale.
Le gambe girano bene sono fresche e reattive.
Domenica vedremo come andrà il resto. :nonzo: :nonzo:
Alla fine dopo più di 7 km alla media di 5'05"/Km.
Kcal bruciate 441.

Concludo la settimana di scarico pre-maratona con solo 40 km tondi tondi compresi i 24 km fatti domenica per la mezza.
Quindi ho corso veramente poco, con 16 km nel resto della settimana.
Dovrei perciò essere abbastanza fresco.

Grazie a tutti quelli che mi hanno consigliato e vedremo domenica come andrà.

Ciao a tutti.

Vedrai che andrai alla grande!!! In bocca al lupo!

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio ultima uscita Prima della maratona di domenica alle terre verdiane.

Poco più di 35'  di corsa lenta rilassante in leggera progressione con qualche allungo finale.
Le gambe girano bene sono fresche e reattive.
Domenica vedremo come andrà il resto. :nonzo:  :nonzo:
Alla fine dopo più di 7 km alla media di 5'05"/Km.
Kcal bruciate 441.

Concludo la settimana di scarico pre-maratona con solo 40 km tondi tondi compresi i 24 km fatti domenica per la mezza.
Quindi ho corso veramente poco, con 16 km nel resto della settimana.
Dovrei perciò essere abbastanza fresco.

Grazie a tutti quelli che mi hanno consigliato e vedremo domenica come andrà.  

Ciao a tutti.

         

 

oggi sono veramente felice!
ieri sera ho fatto una partitella di basket con gli amici di infanzia, a cui è seguita una cena pantagruelica a base di cinghiale      
con questa premessa, stamattina volevo fare 15km al ritmo della mezza.
sono partito tranquillo, mi sono scaldato e poi le gambe hanno iniziato a girare da sole. le ho assecondate, mi sono lasciato letteralmente trascinare senza preoccuparmi del tempo al km.
ne è venuta fuori una bella progressione, con gli ultimi 8km ben al di sotto dei 5'20" e l'ultimo km a 4'42"
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

aroldo74 ha scritto:
Grazie a tutti quelli che mi hanno consigliato e vedremo domenica come andrà.  

Ciao a tutti.

andrà alla grande!! in bocca al lupo!!

@aroldo: in bocca al lupo!
@veljko:ottimo, davvero un buon allenamento!

Oggi per me 1,4 km di nuoto, non corro da martedi.

In bocca al lupo Aroldo, aspetto con ansia di sapere cosa hai fatto...  
io lotto da gioni con un maledetta influenza strisiciante, niente febbre o che, solo leggera debolezza e leggera nausea...

l'altro ieri: 10 km di lenta con variazioni in collinare , sofferto molo per influenza

ieri sera : indeciso se partire o meno, alla fine decido di allenarmi: il riscaldamento di 3 km e' penoso, stento a sono debole. Avrei in tabella un medio di 15 km a 4.40, decido di partire a sensazione ed eventualmente fermarmi.

Parto: lascio decidere alle gambe, dopo qualche centinaia di metri guardo il garmin: sono a 4.30. A quel punto decido di continuare il medio veloce e fare un test per la Roma-OStia. Continuo piu' o meno su quel ritmo e chiudo 15 km di leggero saliscendi a 4.33.

Sono soddisfatto, ma le maltodestrine che ho preso hanno un effetto collaterale non inatteso..     

a casa l'influenza si fa sentire: sono rosso e accaldato, senza febbre pero'. Doccia, mangio e crollo sul divano con forte nausea. Dopo due ore mi riprendo. Oggi mi fermo, spero domani di stare meglio, altrimenti ancora stop...!!

a domani   

-veljko- ha scritto:
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

Ritmo mezza -11 è la mia andatura di PB sui 10 km.....

Questo vuol dire che devi rivedere tutte le andature.... ti stai molto sottovalutando.   

"Allenamento" per me è un parolone. Diciamo "corsetta" del giorno.

Stamattina :
10 km - - - 63 minuti, 12 secondi, 35 terzi !!!

Però adesso sto meglio !
>sim

simpep ha scritto:"Allenamento" per me è un parolone. Diciamo "corsetta" del giorno.

Stamattina :
10 km - - - 63 minuti, 12 secondi, 35 terzi !!!

Però adesso sto meglio  !
>sim

  

Simone. Nessuno della tua "classe" riuscirebbe a fare ciò che fai tu.

aroldo74 ha scritto:

-veljko- ha scritto:
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

Ritmo mezza -11 è la mia andatura di PB sui 10 km.....

Questo vuol dire che devi rivedere tutte le andature.... ti stai molto sottovalutando.   

stesse parole che @Pablo mi ripete da tempo...mi sa che avete ragione! 

-veljko- ha scritto:

aroldo74 ha scritto:

-veljko- ha scritto:
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

Ritmo mezza -11 è la mia andatura di PB sui 10 km.....

Questo vuol dire che devi rivedere tutte le andature.... ti stai molto sottovalutando.   

stesse parole che @Pablo mi ripete da tempo...mi sa che avete ragione! 

e' chiaro che hanno ragione, la matematica non e' un'opinione...   

io corro oggi ma credo resterò sui 10 km ... farò qualche farlocco
Bravo Coccè!!!

aroldo74 ha scritto:Simone. Nessuno della tua "classe" riuscirebbe a fare ciò che fai tu.

The 29th Annual Royal Victoria Marathon held on Sunday, October 12, 2008
In the F80-99 category a new World Record was established with Betty Jean McHugh finishing in 4:36:52.

Altro che "classe"   

>sim

uffa... oggi riposo post influeza, ma mica riesco a stare fermo !!!

puliti da erbacce e sistemati i due giardinetti, 6 sacchi grandi di erbacce....
domani si rocomincia a correre...

Questa mattina da Salsomaggiore a Busseto (PR).......
Maratona delle terre verdiane.

Non avendo mai corso una gara del genere io col mio compagno di corse Pietro abbiamo adottato
una tattica prudente.
Pur tuttavia sono contento sopratutto di averla finita bene ed anche con il tempo di 3h15'47.90"
E quindi oggi mi son fatto più di 42 Km.... :-" :-" e bruciato 2646 kca.
http://connect.garmin.com/activity/450057514

Ora mi prenderò qualche giorno di riposo.... con un po' di bici, ginnastica e camminate.... e poi
si riprende.   

Ciao a tutti.    

rikchecorre ha scritto:...credo proprio che presto farò conoscere i sentieri di villa Pamphili alle mie INOV8...

Detto.. fatto! Oggi all'ora di pranzo ho fatto conoscere villa alle mie minimaliste... la cosa più divertente è stato vedere le facce dei conoscenti (conosco molti podisti in villa) alla vista delle mie scarpe...    sia per le scarpe in se sia per il fatto che le stavo per usare su sterrato... (mezza squadra dei Peter pan ha fatto capannello intorno a me.. il commento più benevolo è stato: ...ma 'ndo vai co' 'ste scarpe da ballerina??)
Fatti 8km in progressione... primi 5 a circa 5'40"/km... ultimi 3 sotto i 5'15" (con ultimo penso sotto i 5')... confermate le buone impressioni della 1^ uscita... il grip non è il massimo (d'altronde sono scarpe da asfalto) ma ci si corre bene... abbastanza più impegnativo dell'asfalto non tanto o solo per le gambe ma anche per la testa, dovendo porre molta attenzione a dove si mettono i piedi (rischiata la storta un paio di volte)...
Credo proprio che replicherò sempre più spesso  

Dai Zelig che torni a correre presto!
Ad Aroldo tanto di cappello
Rick belle vero??? ehehee saranno da ballerina ma sono la fine del mondo

@ diffy: domani alle 13.00 ripiglio....

@ rick... riposti le foto delle scarpine please? me le sono perse....

Eccole:

Belleeee ora anch'io riprenderò ad usare le Free....
Anche se non sono proprio la stessa cosa.

Ah già... io e te siamo gli unici "minimalisti" del forum... in teoria ci sarebbe anche Ringhio ma, se ricordo bene, le sue FF al momento riposano nella scarpiera  

Commedia senza pretese tenuta in piedi da Verdone,la scena finale però merita  

Ehm... Il Greco, forse hai sbagliato post....     

Per me ieri 14 km collinari andati bene!

è la stessa cosa che pensavo io :)ahaha

bene Zelig allora buona ripresa!!!
belle scarpette rick