L'allenamento del giorno.

un pò alla volta adesso vado sui tempi con un pò di farlocchi ehehe

Ieri sera 6 km con vento contrario di 40 km\h,c'è stato un paio di secondi in cui muovevo le gambe ma non avanzavo   divertente però.

ieri dopo l'allenamento a 6.45 e le tantissime scale fatte alle Cascate delle Marmore, improvvisamente , il piede non si e' piu' lamentato.
POssibile? Questa mattina tutto sembra a posto. Scendo dal letto poggiando piede destro a terra e non ho nessun problema, diciamo sono al 98/%. Poggio il sx: dolore alla caviglia e parte esterna anteriore. Zoppico e maledico gli dei ctoni
Pero' provo a correre alle 13.30(pero' passo dalle pegasius 30 alle nimbus.

Fa caldo e ho dubbi, sono fermo da un mese e mezzo cosa faccio?
decido di far lavorare il tendine e parto:

km 1 di riscaldamento: sono a 5.12
mi sento bene e seguo le gambe; decido di provare a fare delle salite ripide. Ecco i tempi.

km 2 5.06
km 3 5.0
km 4: 4.46
km 5 4.49
km 6 4.57
km 7 4.44
km 8-8.5 4.38
ultimi 350 mt. km 8 4.14

Mi sembra che gambe e fiato reggano malgrado sia stato fermo piu' di un mese .
a domani

castoro ha scritto:mickita vuoi darti al triathlon ?

E' una cosa a cui ho già pensato ma dovrei trovare una bici e non un cancello e circa 8- 12 ore libere a settimana per allenarsi in bici e nuoto.

La bici adesso serve perché dopo il trasloco l'imbiancatura di casa e mille altri lavoretti (non ancora finiti) la stanchezza e alcuni dolori da lavoro. Allora recupero in bici.
Ma già questa settimana due allenamenti sono prenotati. Domani e venerdì.

Mickita

PS 12 ore sono solo per il mezzo ironman

Questo pomeriggio 12 km CLR a 5'12" di media. Kcal bruciate 756.

Ciao a tutti.

Ieri sera 8 km di scarico. Dopo i primi 5 km di maledizioni e gambe che non ne volevano sapere, mi sono ritrovata improvvisamente a correre a 4.55 senza fare fatica ed ho mantenuto un buon passo per un paio di km. Felice io!!

Oggi alle 5 mi sono svegliato e.... mi sono rimesso a dormire.

Non mi andava. 1 ore e 25 minuti di sonno guadagnati! 

Probabilmente riprendo giovedì...tanto gare in programma non ne ho.

Ieri .............. 12 km a 5'12"/km
Oggi ............ Riposo
Domani ...... 5000 in pista.

Ciao a tutti.

sono veramente un pirla !!!!!!!!!!!

oggi ero molto indeciso sull'allenamento da farsi, da una parte volevo fare delle ripetute lunghe per migliorare un pò la resistenza alla velocità, tipo 2x5000 o 2x4000 o 3x3000 con rec. attivo, dall'altra avevo voglia sia di riscatto che di provare a me stesso che domenica ho condotto una gara pessima ....

alla fine ha prevalso la seconda e così ho ripetuto un allenamento che ho fatto diverse volte negli ultimi tempi, ovvero 7km di riscaldamento + 1x10000 tirato in progressione (l'ultima volta l'avevo fatto il 19 aprile) ....

quando sono partito, ma per tutto il tempo avevo il fiato corto e ho faticato tantissimo, le gambe però rispetto a domenica anche se un pò stanche stavano decisamente meglio, km dopo km nonostante la stanchezza aumentava, si velocizzava il passo e non riuscivo a crederci ....

alla fine ho chiuso i 10km in 44.02, ovvero 47" meglio della gara di 3 giorni, facendo il PB in allenamento sulla distanza, facendo 13" in meno del 19 aprile e facendo una progressione fantastica con i primi 5km in 22.34 ed i secondi 5km in 21.28 (seconda miglior prestazione sui 5km in allenamento), nonostante un ultimo km in 4.08 rispetto ai 3.55 del 19 aprile, ma i km centrali sono andati meglio, ecco la progressione:

4.42, 4.31, 4.29, 4.29, 4.23, 4.19, 4.18, 4.19, 4.18, 4.08

quindi 3 giorni fa in gara ho veramente toppato alla grande !!!!!!!!!!!

Che bella progressione.
ed hai anche fatto un bell'allenamento di resistenza alla velocità.

grazie Claudio  

 
io ieri sera 1 ora di cyclette e oggi si corre ...

castoro ha scritto:sono veramente un pirla !!!!!!!!!!!

quindi 3 giorni fa in gara ho veramente toppato alla grande !!!!!!!!!!!

non essere troppo severo con te stesso, cocce   

ripeto: inesperienza da partenza in prima fila e "ingolosimento" da gara poco affollata   

Ciao a tutti,
purtroppo non riesco a seguirvi, impegni di lavoro decisamente intensi e lo saranno ancora per un bel po'.

Nel frattempo ieri in allenamento ho fatto:

1 Km di riscaldamento
10 Km a 4'28''
6 Km a 4'11''
1 Km di defaticamento

Sono un po' altalenante a livello di forma, giorni che mi faccio 20 km a 4'30'' circa e mi sembra di fare un lentissimo ed altri che allo stesso ritmo faccio una gran fatica, pensio sia il caldo e probabilmente anche l'impegno a lavoro si fa sentire.

Ammazza Gopium...e meno male che hai molto lavoro!!!!Bravo!

@Cocce: sono d'accordo con zelig, ti sei fatto prendere troppo dal partire davanti e dalla possibilità di andare a premio. Ti rifarai!

anche questa mattina ho saltato...
Mi frulla in testa l'idea di stare fermo una 10ina di giorni per far riposare il ginocchio sx che da un mese a questa parte non mi convince più di tanto. E' un po' di tempo che ci sto pensando e vorrei fermarmi volontariamente, prima di dover essere obbligato.
Vediamo se ce la faccio. Sarebbe una bella prova di maturità ...
...
...
...
naaa, non ce la faccio!  

ciao di ritorno dalla Turchia domenica ho fatto 12 km in 1:05':28" oggi invece fartlek 10 x 1cv+1cl a 4' la cv e 5'30" la cl.
ben ritrovati

ciao Keno

Per vaire ragioni, giornata stancante e stressante. Alle ore 17.15 finisco di lavorare ed ho poco piu' di un'ora prima di andare a prendere le bambine inPiscina. Vado la parco in tempo record ( ho la borsa in auto) e stanco e agitato con la mortadella ancora sullo stomaco comincio a correre. Calzo le ride 6 rosse, Parto a 6,.15, al km 2 sono a 5.0 ed il terzo lo faccio quasi a 4.45. Mi fermo rifletto, hol poco tempo e decido di frizare un po' e vedere il sign. tendine come reagisce allo strapazzo. Ipotizzo un 4.30, sono fermo da piu' di un mese!!!! il primo km lo faccio a 4.16, sono stanco, sento il tendine lavorare ed insisto. accelero naturalmente e chiudo il km 2 a 3.58.
Ho tirato troppo? non so, aspettiamo cosa succede domani. Nel frattempo alzatacco, massaggio!!! a domani !

Questa sera allo stadio Grossi di Parma...

7 km di riscaldamento alla Castoro.
5000 in pista.

Distanza	Ora	FC Media	Calorie
1,00 km	3:48.7	161 bpm	51 kcal
1,00 km	3:45.9	174 bpm	57 kcal
1,00 km	3:46.0	178 bpm	58 kcal
1,00 km	3:45.7	180 bpm	61 kcal
1,00 km	3:35.6	183 bpm	60 kcal
TOTALE
5,00 km	18:41.8	175 bpm	315 kcal

Per finire 1 km di defaticazione
____________________
Totale 13 km.
kcal bruciate 891
http://connect.garmin.com/activity/499606315

Non mi sono spremuto del tutto.... forse potevo fare qualcosa in più ma va bene così. Un risultado tutto sommato onesto, ho sofferto il giusto ma forse non è in maniera così remissiva che si corre un 5000. Ho giocato in difesa, ma la prossima settimana si replica e cercherò di far meglio.

Saluti a tutti.

beh Claudio se così ti sei tenuto figuriamoci se spingi al 100%   

cmq secondo me è stato tutto merito del riscaldamento alla castoro  

ehehehe madòòò io uguale
io cyclette anche ieri sera ...

Ieri sera 3 km riscaldamento, esercizi vari di corsa con ginocchia al petto, calci dietro etc. e 2 km di scioglimento.
Da questa settimana ho iniziato un programma mirato a farmi riprendere un pò di velocità, senza però farmi perdere i km che ho faticosamente accumulato, inserendo un lungo o maratona al mese.

Oggi verso le 18.45 35 minuti di lentissimo (ho dimenticato a casa il Garmin)-
A domani

e anche ieri sera cyclette ... spero oggi di riuscire ad andare a correre ...

differentgear ha scritto:......... spero oggi di riuscire ad andare a correre ...

Anche io !!!

 

Sono arrivato a 5 giorni senza corsa...il ginocchio sx ringrazia, la testa meno.
Su, un altro piccolo sforzo e la pausa finirà!  

Questo pomeriggio....
9 km Prima lento poi un po' più svelto sui 4'30".
Sarà che sono nuovamente a dieta ferrea ma sensazioni pessime.

Ciao a tutti.

oggi finalmente una corsa: 10 km di corsa lenta con saliscendi  a 4.59 (se non andavo sotto il 5  ). ultimo km progressivissimo a 4.16)
il tendine ha lavorato.
Adesso si merita uno, meglio . due giorni di riposo. Ce la faro'. ?

Nono giorno a secco.
Vedremo stasera.
  

Scusa simone perchè a secco?