L'allenamento del giorno.

Oggi 10 km a 150 bpm media 4'26".

Pensavo di fare meglio ma per adesso è così.

Mickita

-francesco- ha scritto:Grazie Zelig!!!!Ce la posso fare, ce la posso fare, ce la posso fare!!!

Peraltro ho scoperto che sul percorso solito che faccio al mattino hanno appiccato un incendio doloso bruciando 4 cavalli...bastardi!

c la fai ce la fai ce la fai.....


p.s. per l'incendio doloso: che tristezza... non ne posso piu'..

Ieri sera 11 km di CL scazzo.... Sono molto stanca per le settimane frenetiche che sto avendo e ieri sera faceva parecchio caldo, per cui va bene così.

Ieri sera cyclette tanto per cambiare ... e nervoso a mille ...

 Oggi in tarda mattina come al solito: l'aria era piu' fresca e la cosa ha giovato. Me ne sono andato a tranquillo a 5.10. Avevo le gambe un po' pesanti e mi sentivo un po' stanco. Dopo un po' il caldo si e' rifatto sentire. Alla fine ho messo tre km in piu' rispetto all'altro giorno: 15 km a 5.10.


  

Bene zelig.
Oggi niente corsa ma.... 3 ore di sonnellino pomeridiano.
Saluti.

aroldo74 ha scritto:Bene zelig.
Oggi niente corsa ma.... 3 ore di sonnellino pomeridiano.
Saluti.

azz.. e queta notte dormirai?   

Era sonno arretrato.....  

Quindi aroldo oggi era giornata di RL (riposo lungo)  

    

ieri 30 min cyclette e 8 km di corsa

differentgear ha scritto:ieri 30 min cyclette e 8 km di corsa

evviva      

Oggi sono soddisfatto a metà, dopo le belle ripetute di mercoledì, oggi in programma avevo 21km di cui 6 di risc. + 15 tirati in cui puntavo al PB.

Prima di partire prima tragedia, l'mp3 era scarico ...... 21km da solo non sono per niente facili .....

Parto e subito mi rendo conto che rispetto a mercoledì le gambe non girano sciolte e infatti inizio subito a faticare .... decido quindi di allungare il riscaldamento di 1km e di farne quindi 7, come sto facendo ultimamente dalla mezza di rieti, ho modificato il riscaldamento, il penultimo km lo tiro un pò ma sempre senza strafare (oggi è uscito a 4.40) e l'ultimo km rallento e recupero, faccio in questo modo per sopperire alla mancanza degli allunghi.

Arrivo al 7° nella bellissima pineta quasi deserta (oggi devo dire che me la sono presa un pò calma, sono partito alle 6.40 !!!) inizia il 15.000, il 1°km lo chiudo un pò faticando a 4.44, ma già il 2° nonostante l'attraversamento del ponticello della ferrovia lo chiudo in 4.39 e il 3° in 4.33, il fiato inizia a migliorare ma le gambe oggi non vanno proprio, faccio molta fatica a cercare di correre sciolto, non mi sento un granchè bene, ormai ho assodato che la sera prima devo assolutamente evitare di mangiare il gelato perchè mi resta letteralmente sullo stomaco (infatti al 10°km ho sofferto anche un pò di dolori alla bocca dello stomaco). 

Arrivo all'11°km dove ci sarà il giro di boa, mentalmente so che andrà meglio, quando sono al 12°km mi dico, mancano solo 10km, con una media di 4.30 li puoi chiudere in 45' ....

Arrivo di nuovo al ponticello della ferrovia, ma nonostante mi sembra di morire quel km lo chiudo in 4.29 (sono riuscito a sfruttare bene la discesa dalla parte opposta  ). Sono all'8°km dei 15, ma sto faticando moltissimo, so che manca solo 1km per lasciare la pineta, anche se poi ci saranno 2,2km di sterrato.

Avendo piovuto tutta la notte lo sterrato è un pò fangoso e a volte i piedi tendono a scivolare, ma il 1°km scorre via bene a 4.31, mentre il 2° lo patisco un pò e lo chiudo a 4.36.

3 anni fa in gara avevo chiuso i 15km alla media di 4.38, quindi mi sono convinto che quello era il mio PB, ho cercato di correre sempre sotto i 4.37 per cercare di battere quel tempo ....

Gli ultimi 5km finalmente di nuovo su asfalto, finalmente la falcata non scivolava sul fango e mi sembrava anche di aver accelerato un pochino anche se il fiato era veramente ridotto al minimo.

Mancavano ormai solo 3km e il 20° (o meglio il 13° dei 15) lo chiudo in 4.33, mi dico dai che ne mancano solo 2, 9 minuti di corsa ed è finita, il 21° lo patisco veramente tanto, non ce la faccio +, infatti lo chiudo in 4.44, ma l'ultimo cerco di tirare fuori le ultime energie, devo farcela, lo voglio chiudere almeno a 4.20 quindi gli ultimi 200mt allungo la falcata e lavoro molto i braccia e riesco a chiuderlo in 4.19, allungo ancora 100mt per vedere anche il tempo sulla mezza maratona scartando quindi il 1°km del riscaldamento ...

Arrivo a casa dopo 300mt di recupero in cui mi sembravo uno zombie barcollante, ero veramente sfinito, durante lo stretching ripercorro i tempi e faccio un pò di conti a mente, a conti fatti la media dovrebbe essere tra i 4.33 e i 4.34 quindi mi dico: ce l'ho fatta !!!

Purtroppo però una volta davanti al pc scopro l'amara verità, intanto il tempo finale è di 1h08'28" e la media di 4.34, ma ahimè il PB è di 1h07'39" alla media di 4.31 fatto peraltro negli ultimi 15km della Roma-Ostia, ancora mi chiedo come cavolo ho fatto quel giorno a fare questi tempi, anche il PB dei 12km è stato fatto in quell'occasione, ancora non mi capacito, quel giorno nonostante non avessi una preparazione specifica e non mi andava di correre è uscita la gara della vita con una progressione impressionante !!!

L'unica consolazione di giornata è stato vedere il tempo della mezza con un buon 1h41'07" /media 4.48) che compresi i 6km di riscaldamento mi rendono abbastanza soddisfatto, però oggi la testa non c'era proprio, mi è mancata la musica, ero stanco, mi sentivo appesantito e le gambe non giravano proprio !!!

Stasera gara a Reggio nell'Emilia "le quattro porte" di 10km (almeno così hanno detto).
Il garmino mi da 10,34 km ma gmaps-pedometer. sentenzia 10,26km che in 40'43" danno una media di 3'58"/km.
Gara preceduta da 3,6km di riscaldamento e seguita da 0,5 km di defaticamento
__________________
Totale circa 14 km con 881 kcal bruciate.

Bella serata estiva, conosciuto il simpatico e fortissimo utente del forum michelerossi &signora con cui si chiacchierato di atletica.

Infine mi sono scofanato una valanga di erbazzone per ripristinare il dispendio calorico....

Ciao a tutti.

Seraaaaaaaaaaaaaaaaaaa a tutti!!!  
Che piacere aver conosciuto di persona Aroldo e Pietro, per quanto riguarda la gara verranno tempi migliori, l'importante è poter correre senza acciacchi!!!   

P.S. Cavolo nemmeno una foto ci siamo fatti!!!     

Piacere mii Michele.
Purtroppo ho il cell guasto.... :sad:
Ma ci sarà un'altra occasione.

Questo pomeriggio 8 km di CLR a 5'22" con
128 bpm (66% FCMax)
Kcal bruciate 504.

Ciao a tutti. :beer: :beer:

bo

Che succede eliana? poca voglia?

15° giorno di riposo.
Basta, ginocchio o non ginocchio domai riprendo.

no è un momento un pò così ... ultimamente soffro di insonnia e non chiudo occhio la notte e questo si ripercuote su tutto ... uff ...

In questi ultimi 5 giorni ho corso a destra e a manca, ma senza abbigliamento sportivo.
Domani debbo assolutamente ricaricare le batterie !
> 

Questo pomeriggio.....

Poco più di 1h¼ di Lento al 69% FCmax.
Passo medio 5'06"/km.
______________________
Totale 15 km.
Kcal bruciate 945.

Ciao a tutti.

differentgear ha scritto:no è un momento un pò così ... ultimamente soffro di insonnia e non chiudo occhio la notte e questo si ripercuote su tutto ... uff ...

cavolo Eliana, anche io soffro di insonnia ormai non so + da quanto, chiamiamoci, così almeno magari ci facciamo un pò di compagnia

Oggi fartlek: 1+2 veloce sotto tra 3.50 e 3.58, lento a 5.0. i aspettavo di peggio dopo lungo stop!

a domani   

castoro ha scritto:

differentgear ha scritto:no è un momento un pò così ... ultimamente soffro di insonnia e non chiudo occhio la notte e questo si ripercuote su tutto ... uff ...

cavolo Eliana, anche io soffro di insonnia ormai non so + da quanto, chiamiamoci, così almeno magari ci facciamo un pò di compagnia

eehehe sì di notte è una noia essere svegli ehehe ... io spero di riuscire a dormire presto, sta notte è andata meglio.
Ieri sera cyclette ... oggi spero si corre!!!

Questa mattina 8 km a 5'21''. Ho provato a corricchiare un po', il ginocchio sembra non dare molti problemi.
Vedremo.

-francesco- ha scritto:Questa mattina 8 km a 5'21''. Ho provato a corricchiare un po', il ginocchio sembra non dare molti problemi.
Vedremo.

Bene, daieeeeeeeeeeeee

io oggi riposo casua anxche lavoro.

Grazie Zelig!
Ci provo, ci provo.