Re: L'allenamento del giorno.

Da -veljko- Mar 27 Mag 2014, 18:22

questa mattina sono venuti fuori 11km a 5'13" con un ritmo variato. sono partito tranquillo poi ho lasciato andare le gambe per i fatti loro, senza guardare il gps. bella corsa, sotto un bel temporale, con la testa leggera leggera

http://connect.garmin.com/activity/507993792

Da aroldo74 Mar 27 Mag 2014, 20:58

Oggi riposo.
Domani gara. 5000 in pista.
Saluti. L'allenamento del giorno. - Pagina 33 420941891

Da **differentgear** Mar 27 Mag 2014, 21:44

oggi 11 km in 1:06 ho fatto 5 x 3" + 2" rec.

Da Il Greco Mer 28 Mag 2014, 00:21

io ripetute da 1 km dopo un mese di allenamenti alla viva il parroco Embarassed

Da **Federoca** Mer 28 Mag 2014, 09:06

Ieri sera 12 splendidi km, dove sono riuscita finalmente a tenere per 4 km una velocità inferiore ai 5.20. Le gambe iniziano a fare ciò che gli dico!

Da Zelig Mer 28 Mag 2014, 20:52

Federoca ha scritto:Ieri sera 12 splendidi km, dove sono riuscita finalmente a tenere per 4 km una velocità inferiore ai 5.20. Le gambe iniziano a fare ciò che gli dico!

grande !!!!!

io oggi ho fatto un bel test: 3 km di riscaldamento e poi via con un medio/veloce. Pensavo di fare 6 km a 4.30 cercando eventualmente di farne 8. Sono invece partito a 4.20. Non ho decelerato perche' non mi sembrava un ritmo troppo pesante. Al quarto pero' ho cominciato a sentire la stanchezza ed ho decelerato un po'. Il caldo, erano le 14.00 ha incominciato a farsi sentire. ho forzato gli altri due e ho chiuso 6 km a 4.25.

domani riposo e venerdi' lento oppure progressivo pregara Wink

a domani

Da aroldo74 Mer 28 Mag 2014, 21:53

Questo pomeriggio allo stadio Grossi di Parma ...
6 km di riscaldamento (alla castoro)inclusi un po' di allunghi.
Gara 5000 m corsa in 17'55'' al passo medio di 3'35"/km
1 km di defaticamento.
_________________
Totale 12 km.
Kcal bruciate 756.
http://connect.garmin.com/activity/509005861

Tutto sommato non è andata male. Migliorato anche il precedente PB di 11 secondi. :DSempre meglio di una pedata negli stinchi.....

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 33 420941891

Da **castoro** Gio 29 Mag 2014, 05:58

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio allo stadio Grossi di Parma ...
6 km di riscaldamento (alla castoro)inclusi un po' di allunghi.
Gara 5000 m corsa in 17'55'' al passo medio di 3'35"/km
1 km di defaticamento.
_________________
Totale 12 km.
Kcal bruciate 756.
http://connect.garmin.com/activity/509005861

Tutto sommato non è andata male. Migliorato anche il precedente PB di 11 secondi. :DSempre meglio di una pedata negli stinchi.....

Ciao a tutti.

bravissimo Claudio

cheers

e per la cronaca solo 7 giorni fa ti avevo scritto:

dai dai Claudio, un passo dopo l'altro e sono sicuro che prima di fine stagione il 5000 lo batti

Da -veljko- Gio 29 Mag 2014, 07:45

questa mattina 10km a 5'13" tranquilli tranquilli.
da domani, se tutto va bene, un paio di giorni di ferie e si va a sgambettare a Nizza sulla promenade Cool

http://connect.garmin.com/activity/509177471

Da **Federoca** Gio 29 Mag 2014, 08:57

Ieri sera 11 km collinari, con 5 allunghi da 200 mt. in salita.

Da aroldo74 Gio 29 Mag 2014, 12:28

@ castoro
É tutto merito della tua modalità di riscaldamento.

Da Pahl Gio 29 Mag 2014, 15:11

Bene, oggi in pausa pranzo 11km tranquilli a 5'15" ed adesso gambe distese fino alla Cortina-Dobbiaco.

Da -francesco- Gio 29 Mag 2014, 17:42

Oggi dovevo svegliarmi alle 5 per correre. Ma alle 5 sono rimasto a poltrire e non mi sono alzato.
In realtà non so se il ginocchio abbia recuperato e nel dubbio aspetto un altro po' di tempo.
Se continua il dolorino dovrò farmi vedere....

Da **castoro** Ven 30 Mag 2014, 06:04

aroldo74 ha scritto:@ castoro
É tutto merito della tua modalità di riscaldamento.

che onore

Da **differentgear** Ven 30 Mag 2014, 08:45

Io ieri cyclette ... oggi si corre!!!

Da -veljko- Ven 30 Mag 2014, 10:08

Oggi una bella mezza maratona, corsa in costa azzurra...21,10 km a 5'17" Very Happy

Da **differentgear** Ven 30 Mag 2014, 10:39

e lo dici così??? bastone

Da **castoro** Ven 30 Mag 2014, 12:58

-veljko- ha scritto:Oggi una bella mezza maratona, corsa in costa azzurra...21,10 km a 5'17"

Da Zelig Ven 30 Mag 2014, 15:34

dopo una giornata di riposo allenamento alle ore 13.00.

Subito mi sono accorto che le gambe giravano. Le gambe mi sembravano abbastanza pesanti. Il corpo chiedeva un lentissimo rigenerante. in vista del riposo probabile di domani e la garetta di domenica ho fatto un piccolo sforzo. Pfreventivati 10 km di lenti che ho eseguito in orgressione, partendo da 5.10 ed completando l0ulrimo km a 4.30.
Nota: il gran caldo si e' fatto sentire, soprattutto dopo il km 5.

ciao belli..... Basketball

Da aroldo74 Ven 30 Mag 2014, 22:41

@zelig
bravissimo ti stai riprendendo alla grande.

Io pure oggi nulla Crying or Very sad

Da Zelig Sab 31 Mag 2014, 00:58

aroldo74 ha scritto:@zelig
bravissimo ti stai riprendendo alla grande.

Io pure oggi nulla

grazie ary L'allenamento del giorno. - Pagina 33 420941891

ma perche' sei fermo?

Da aroldo74 Sab 31 Mag 2014, 01:07

Troppi impegni e poca voglia.
2 gg senza combinare nulla.
Domani sera comunque, garetta collinare di 12 km.

Da Zelig Sab 31 Mag 2014, 06:30

aroldo74 ha scritto:Troppi impegni e poca voglia.
2 gg senza combinare nulla.
Domani sera comunque, garetta collinare di 12 km.

in bocca al lupo allora... Smile

Da **castoro** Sab 31 Mag 2014, 07:34

@ Zelig bene così

@ Aroldo ma quante gare e garette ti fai questo periodo ? affraid

Da aroldo74 Sab 31 Mag 2014, 10:03

Questo è un intenso periodo agonistico.
La il 70% dell gare sono corse come allenamenti qualitativi, con i lenti gli altri giorni....

Da **differentgear** Sab 31 Mag 2014, 18:14

l'allenamento del giorno è matematica e italiano Sad

Da Zelig Sab 31 Mag 2014, 19:57

castoro ha scritto:@ Zelig bene così

Grazie Cocce, L'allenamento del giorno. - Pagina 33 1665618187

spero domani di chiudere gli 8 km a 4.30. e' una gara breve ma diffiile per le salite. Speriamo bene

Da aroldo74 Sab 31 Mag 2014, 21:40

Questo pomeriggio a Varano de' Melegari (PR).....
5 km di riscaldamento.
Gara molto collinare con anche un buon tratto di stertato disconnesso lunga 12,9 km.
2,3 km di defaticamento.
____________________
Totale 20 km.
Kcal bruciate 1260.

Volevo fare un allenamento di medio collinare stando tra i 4'05" ed i 4'10" e così è stato 4'08" di media all'85% FCmax.
Sono contento. Very Happy

Saluti.

Da Zelig Sab 31 Mag 2014, 22:37

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio a Varano de' Melegari (PR).....
5 km di riscaldamento.
Gara molto collinare con anche un buon tratto di stertato disconnesso lunga 12,9 km.
2,3 km di defaticamento.
____________________
Totale 20 km.
Kcal bruciate 1260.

Volevo fare un allenamento di medio collinare stando tra i 4'05" ed i 4'10" e così è stato 4'08" di media all'85% FCmax.
Sono contento.

questa e' la cosa piu' importante ! cheers

ciao

Da Il Greco Dom 01 Giu 2014, 10:35

Oggi 16 km ultralenti e adesso di corsa al mare cheers

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