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L'allenamento del giorno.
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Re: L'allenamento del giorno.
Ieri sera volevo uscire a correre e aveva anche quasi smesso di piovere. Verso le otto però Arianna ha iniziato a piangere e a dire che stava male ... corsi al pronto soccorso pediatrico alla fine non aveva nulla ma siamo rimasti li fino alle undici passate. Così saltato allenamento ... oggi mi sono presa del tempo per me intanto che la bimba era a scuola. 3 x 1000 con 2 min. recupero. Sono abbastanza contenta ... nonostante tutto
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: L'allenamento del giorno.
No erano 39 minuti. Che calcolo hai fatto? E meno male che ti piacciono i numeri.simpep ha scritto:aroldo74 ha scritto:Stasera fatti ben 7 km sotto i 5'30"/ km.
Ottimo allenamento!
In pratica hai corso per soli 15 minuti !!!
aroldo74- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
@aroldo74
Era solo un modo per mettere in evidenza la tua velocitezzitudine !
Era solo un modo per mettere in evidenza la tua velocitezzitudine !
simpep- Moderatore
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Età : 73
Località : Monserrato (Cagliari)
Re: L'allenamento del giorno.
Questa sera ho approfittato del freschetto.
20' di riscaldamento
(4x2000) rec 600 CL
7'33" - 7'35" - 7'35" -7'34"
Qualche minuto per riprendere fiato poi (2x1000) rec 2' fermo.
3'32" - 3'34"
A seguire 15' di defaticazione.
__________________
Totale 19 km
Il fresco aiuta. Tutto discretamente benino anche se alla fine, nell'ultimo 2000 e nell'ultimo 1000 un po' sbracciavo...
Ciao a tutti.
@Simpep
20' di riscaldamento
(4x2000) rec 600 CL
7'33" - 7'35" - 7'35" -7'34"
Qualche minuto per riprendere fiato poi (2x1000) rec 2' fermo.
3'32" - 3'34"
A seguire 15' di defaticazione.
__________________
Totale 19 km
Il fresco aiuta. Tutto discretamente benino anche se alla fine, nell'ultimo 2000 e nell'ultimo 1000 un po' sbracciavo...
Ciao a tutti.
@Simpep
aroldo74- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
complimenti Claudio, hai fatto le ripetute con un passo costante, quindi sei riuscito a non crollare
Re: L'allenamento del giorno.
Giorno 22 :: Uscita 13 :: Ore 6:50 :: Aria umidiccia
(W=Walking - - - R=Running)
4 x (250 W + 2000 R)
. . . 250 W + 550 R - - - - > ero arrivato a casa
Totale Walking 1,25 km
Totale Running 8,55 km passo medio 6:40/km
Un po più lento ma con i pezzi di running un po più lunghi.
Un altro passetto in avanti prima di provare a eliminare i recuperi.
>sim
(W=Walking - - - R=Running)
4 x (250 W + 2000 R)
. . . 250 W + 550 R - - - - > ero arrivato a casa
Totale Walking 1,25 km
Totale Running 8,55 km passo medio 6:40/km
Un po più lento ma con i pezzi di running un po più lunghi.
Un altro passetto in avanti prima di provare a eliminare i recuperi.
>sim
simpep- Moderatore
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Età : 73
Località : Monserrato (Cagliari)
Re: L'allenamento del giorno.
Bravissimo Simone!!!
differentgear- Moderatrice Pink
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Località : Trento
Re: L'allenamento del giorno.
differentgear ha scritto:Bravissimo Simone!!!
- Grazie, ho scritto il tuo nome sulla sabbia
- Grazie, ho scritto il tuo . . . .
- Grazie, ho scri. . . . .
- Grazie, . . . . . .
Ok - Proverò a scriverlo domani perché oggi c'è troppa risacca !
>sim
simpep- Moderatore
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Località : Monserrato (Cagliari)
Re: L'allenamento del giorno.
Per me stasera 52' di Lento.
10 km per mettere le mani avanti visto che tra stasera e domani mi aspetta una doppia seduta. Compleanno di un amico a cena e pranzo domani che durerà almeno 4 ore....
Ciao a tutti.
10 km per mettere le mani avanti visto che tra stasera e domani mi aspetta una doppia seduta. Compleanno di un amico a cena e pranzo domani che durerà almeno 4 ore....
Ciao a tutti.
aroldo74- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
Dopo 81 giorni... 5 km a 5'40 ".
Battiti a 160 di media. Una catastrofe........
BELLISSIMO !!!!!!!!
P.s. il ginocchio fa male esattamente come 81 giorni fa...credo che dovrò conviverci tutta la vita.
Battiti a 160 di media. Una catastrofe........
BELLISSIMO !!!!!!!!
P.s. il ginocchio fa male esattamente come 81 giorni fa...credo che dovrò conviverci tutta la vita.
-francesco-- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
Eeeehhhh addirittura una catastrofe. La condizione ritorna in fretta.Non ti preoccupare.
aroldo74- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
dai Francesco guarda il lato positivo!!
piano piano sarai prontissimo per una nuova sfida!!
piano piano sarai prontissimo per una nuova sfida!!
-veljko-- Forrest Gump
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Età : 54
Località : quarona - valsesia
-francesco-- Forrest Gump
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Località : Roma
Re: L'allenamento del giorno.
-francesco- non è che sei andato un pò troppo forte come primo allenamento ?
Cmq tranquillo anche io ormai convivo spesso con dolori al ginocchio dx, d'altronde la risonanza dice che non c'è nulla, quindi ogni tanto soffro un pò ma vado avanti
Cmq tranquillo anche io ormai convivo spesso con dolori al ginocchio dx, d'altronde la risonanza dice che non c'è nulla, quindi ogni tanto soffro un pò ma vado avanti
Re: L'allenamento del giorno.
sabato fartlek 1+1 x 15 volte a 4'00" circa.......
keno71- Piè Veloce
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Età : 53
Località : Sansepolcro
Re: L'allenamento del giorno.
Giorno 24 :: Uscita 14 :: Ore 7:10 :: Aria calda e umida
(W=Walking - - - R=Running)
2 x (250 W + 2500 R)
. . . 250 W + 600 R
chiuso in anticipo rispetto alle intenzioni per eccesso di caldo e sudorazione.
Totale Walking 750 m
Totale Running 5,6 km passo medio 6:35/km
Un altro passetto per andare avanti.
Sono contento del fatto che la fascia del piede non abbia ancora manifestato fastidi di sorta.
>sim
(W=Walking - - - R=Running)
2 x (250 W + 2500 R)
. . . 250 W + 600 R
chiuso in anticipo rispetto alle intenzioni per eccesso di caldo e sudorazione.
Totale Walking 750 m
Totale Running 5,6 km passo medio 6:35/km
Un altro passetto per andare avanti.
Sono contento del fatto che la fascia del piede non abbia ancora manifestato fastidi di sorta.
>sim
simpep- Moderatore
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Età : 73
Località : Monserrato (Cagliari)
Re: L'allenamento del giorno.
Seconda prova a VERCURAGO LC
Dal parcheggio salita in 21.07min.
ritorno 12.10 min.
rispetto alla prima volta ho guaganato 4min. in salita e 1min in discesa. (dislivello circa 250m)
Le gambe rispondono bene e non ho problemi ai piedi, facciamo gli scongiuri ma
dovrei esserne fuori. Soddisfatta per il momento
Dal parcheggio salita in 21.07min.
ritorno 12.10 min.
rispetto alla prima volta ho guaganato 4min. in salita e 1min in discesa. (dislivello circa 250m)
Le gambe rispondono bene e non ho problemi ai piedi, facciamo gli scongiuri ma
dovrei esserne fuori. Soddisfatta per il momento
marina- Run like a Pink
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Località : Tra Milano e Bergamo
Re: L'allenamento del giorno.
Ieri bellissimo trail sulle nostre colline, di 13 km.
Federoca- Moderatrice Pink
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Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia
marina- Run like a Pink
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Località : Tra Milano e Bergamo
Re: L'allenamento del giorno.
Stasera 1h di corsa.
20' di Lento a 5'03 (4 km)
20' di Medio a 4'02" (5km o poco più)
20' di Lento sotto i 5' (4km)
____________________
13 km in tutto
Ciao a tutti!
@federoca
Vieni domenica alla gara Tep?
facciamo10 km in 45'!
20' di Lento a 5'03 (4 km)
20' di Medio a 4'02" (5km o poco più)
20' di Lento sotto i 5' (4km)
____________________
13 km in tutto
Ciao a tutti!
@federoca
Vieni domenica alla gara Tep?
facciamo10 km in 45'!
aroldo74- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
Oggi 5 km a 5'50".
-francesco-- Forrest Gump
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Località : Roma
Re: L'allenamento del giorno.
daje francesco!
-veljko-- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
Brave/i ragazze/i!!!
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Località : Trento
Re: L'allenamento del giorno.
Ciao Eli
come vanno le corse in bicicletta?
come vanno le corse in bicicletta?
marina- Run like a Pink
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Località : Tra Milano e Bergamo
Re: L'allenamento del giorno.
Ciao Marina ... è un periodo di impegni e stra impegni e a stento sto correndo niente bici da un pezzo, e che avevo appena iniziato ad ingranare uffa ...
differentgear- Moderatrice Pink
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Località : Trento
Re: L'allenamento del giorno.
Stasera fatto 1h14' di lento. 15 km in tutto.
https://connect.garmin.com/activity/899728676
Ciao a tutti!
https://connect.garmin.com/activity/899728676
Ciao a tutti!
aroldo74- Forrest Gump
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Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: L'allenamento del giorno.
Ieri sera secondo giorno in gruppo.
L'allenatore ha proposta 600-800-1000 per tre volte con recupero di 2 minuti tra uno e l'altro.
La prima serie:
600 - 2.07
800 - 2.50
1000 - 3.30
La seconda serie:
600 - 2.04
800 - 2.46
1000 - 3.24
La terza serie:
600 - 2.00
800 - 2.44
1000 - 3.24
Il passo tra i 600 e i 1000 non varia di molto, ma la cosa positiva è che la terza è stata la serie più veloce.
La cosa sconcertante è che corro poco sotto a gente che ha la mezza in 1.20 senza forzare e la maratona in 2.53!!!
L'allenatore ha proposta 600-800-1000 per tre volte con recupero di 2 minuti tra uno e l'altro.
La prima serie:
600 - 2.07
800 - 2.50
1000 - 3.30
La seconda serie:
600 - 2.04
800 - 2.46
1000 - 3.24
La terza serie:
600 - 2.00
800 - 2.44
1000 - 3.24
Il passo tra i 600 e i 1000 non varia di molto, ma la cosa positiva è che la terza è stata la serie più veloce.
La cosa sconcertante è che corro poco sotto a gente che ha la mezza in 1.20 senza forzare e la maratona in 2.53!!!
Manu1977- Corsa Veloce
- Messaggi : 351
Data d'iscrizione : 02.07.14
Età : 47
Località : Castiglione delle Stiviere
Re: L'allenamento del giorno.
Ieri sera per me, dopo 3 km di riscaldamento, ripetute piramidali come segue:
1x400 passo 5.15
1x600 passo 5.09
1x800 passo 5.03
1x1000 passo 5.05
1x1000 passo 4.58
1x800 passo 5.03
1x600 passo 4.45
1x400 passo 4.48
Recupero statico 1'30".
Infine 1,500 km di defaticamento.
Quanto amo le ripetute!!!
1x400 passo 5.15
1x600 passo 5.09
1x800 passo 5.03
1x1000 passo 5.05
1x1000 passo 4.58
1x800 passo 5.03
1x600 passo 4.45
1x400 passo 4.48
Recupero statico 1'30".
Infine 1,500 km di defaticamento.
Quanto amo le ripetute!!!
Federoca- Moderatrice Pink
- Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 43
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia
Re: L'allenamento del giorno.
Complimenti Fede !
Dai chilometri alla velocità. Ottimo !
>sim
Dai chilometri alla velocità. Ottimo !
>sim
simpep- Moderatore
- Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 73
Località : Monserrato (Cagliari)
Re: L'allenamento del giorno.
Stamattina 10 km a fondo lento (4'55") per smaltire il medio di ieri..ero duro come il marmo,mi sono sciolto un po dopo il settimo km..domani ripetute sotto l'acqua..
mbart82- Corsa Lenta
- Messaggi : 85
Data d'iscrizione : 21.08.15
Età : 42
Località : Acqui terme
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