L'allenamento del giorno.

lucaliffo ha scritto:io oggi ero un cesso (meno male che dicono che ho "manie di grandezza" ). la lady mi sveglia alle 3.30 con la tosse e non m'addormento più... manco il gonnellino leopardato è servito... 1h15 ad andatura funebre

Ah...hai corso col gonnellino leopardato?
...contento tu!

te credo! ho pensato che mi facesse correre veloce come un leopardo!
e poi mostrarsi "diversamente maschio" è politicamente corretto, ti applaudono e risulti simpatico, specie alle donne!

Oggi niente corsa e come spesso accade quando non corro, esercizi sul tappetino davanti al telegiornale. Addominali, esercizi per il core e tanto stretching. E pensare che sull'altro forum c'è chi dice che lo stretching sta andando in disuso perchè fa più danni che benefici...

Poi seduta supplementare di russian twist, usando mia figlia di tre anni come peso; rideva e si divertiva come una matta...

eric,
bolt o rupp fanno 2h di stretch al giorno, so' scemi che ce voi fa?

io coi figli ci facevo i power-clean + push-press...

Sono aperta a critiche
Ieri : 15' RISC + allunghi e andature + 5x80 + 5x1000 con 200 m REC di passo + 15, def

Adele, tempi di ripetute e recuperi ?

Questa mattina alle 5.30 faceva la bellezza di 18° cosa veramente assurda per essere praticamente a dicembre 
Cmq parto per effettuare una mezza in allenamento per testare come sto a 6 giorni dalla maratona e con l'obiettivo di chiudere l'allenamento al ritmo maratona previsto tra 8 giorni a Sabaudia.
Le gambe giravano bene e sciolte ma il fiato non c'era proprio infatti il 1°km l'ho chiuso con fatica in 6.20 !!!
Non c'è niente da fare, in 2 mesi e mezzo ho preso la bellezza di 3kg attestandomi ad 85kg   mangio veramente troppo ma non riesco a fermarmi, dato che non bevo, non fumo, non ho vizi, non trom..... ehm ehm lasciamo stare questo aspetto ....  l'unico sfogo che ho è il cibo, poi ci si mette il lavoro che è poso, spesso sto a casa, insomma non ci riesco ....

Tornando all'allenamento, fino all'8°km ho fatto una sorta di riscaldamento, dal 9° in poi ho cercato sempre di stare sotto i 5.40 e ci sono riuscito molto bene. Al 18°km però credevo di non farcela visto che la media totale in quel momento era di 5.45, ma grazie agli ultimi 3,1km e soprattutto grazie ad un fantastico 4.19 al 21°km ed un passo di 3.25 gli ultimi 100mt ho chiuso l'allenamento con una media di 5.37  
anche se come ripeto le gambe stanno una favola ma il fiato decisamente no 

cmq caro -francesco- tra 8 giorni ci proviamo a scendere sotto le 4h, è la mia 4^ volta a sabaudia quindi conosco benissimo il percorso

Tempi media di 3:40 3:50. Recupero non so, forse 1' 30"? Andavo camminando quindi non saprei

Per i kg in più, hai mai provato a scrivere tutto quello che mangi tipo diario per una settimana? Magari ti aiuta a renderti conto meglio di ciò che mangi. Anche mio padre con lo stress del lavoro, e da quando noin fuma e beve più ha messo su 3/4 kg.

17 km a 5'27''
Finita anche la dodicesima settimana! La prossima solo una corsetta e una nuotatina leggera leggera, poi finalmente Sabaudia!

@cocce:

Buongiorno a tutti.

Stamane 10 km in progressione (media finale 4'08") con ultimo km a 3'35".

Credo che la preparazione per la 42 non mi abbia rallentato (la mano del mister si vede tutta, mi ha sempre detto che la velocità non andava trascurata); un 1000 a 3'35" prima della 42 lo correvo quando facevo le ripetute su questa distanza.

questa mattina approfittando di una pausa della pioggia sono uscito per il mio allenamento "ad minchiam"
12km a 5'17" senza alcun criterio. ma per ora va ancora bene così

ervin,
apperò!

io oggi no corsa... al parco, gym agli attrezzi, andature camminate, pliometria soft, esercizi respiratori.
poi ho trovato un mango cascato dall'albero (gli sarà scappato alle scimmie) e me lo so' portato a casa... a volte ne butto giù 4-5 a sassate (manghi, non scimmie!)... frutta "organica" e aggratise!

Oggi medio molto collinare di 15 km. Ho faticato parecchio, forse ho qualche virus respiratorio in corpo... Frequenza cardiaca media prossima al 90%

Questo pomeriggio a Roccabianca (PR)

Bella garetta da 10,8km preceduta da 5 km di riscaldamento e seguita da 1,4 km di defaticazione.
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Totale 17 km
Kcal bruciate 1071

Gara conclusa in 40'59" con passaggio al 10° km in 37'20". Molto facile e senza forzare fino all'8° km. Poi un. po di sofferenza fino alla fine.
http://connect.garmin.com/activity/641888586
Campionato finito. Ora due mesi fino al prossimo impegno cercando di rigenerarmi e in seguito preparare una mezza decente a febbraio.

Ciao a tutti.

Ervin la maratona non ti ha rallentato perchè hai lavorato bene.
Non come me che ho fatto solo lentoni e dopo ero scaduto.

FA LA ROMA OSTIA!!!

Per la roma ostia dovrei venire da parma con 100 euri di treno bus vari, albergo, gara, cibo ecc....
Alla fine spenderei più di 200€ per una gara e non mi pare il caso visto la mia attitudine al tirchieria. non mi piace far girare l'economia o far alzare il PIL.

A fine Febbraio qui ci sono la mezza di Busseto e la Mezza maratona delle terre verdiane. con 7 euro o 10 mi levo il pensiero.
Forse correre nella bassa padana non è come andare da Roma al mare, ma me ne farò una ragione.

Scusa, non sapevo di che zona eri. E visto che ho una fissa smisurata per quella gara, la propongo a tutti

Allora, Adele, la farai anche te?

Magari! Mi piacerebbe da morire

Iscriviti!

@Aroldo anche io sono per le gare a km zero... l'ideale sono quelle dove esci di casa e raggiungi a piedi la partenza

Allora io gareggerei due volte all'anno

Per non parlare del casino, le griglie, la gente con l'i-pod che non ti fa passare, e le cavallette al ristoro....

aroldo74 ha scritto:Per non parlare del casino, le griglie, la gente con l'i-pod che non ti fa passare, e le cavallette al ristoro....

Bé le griglie sono una buona cosa però. Almeno evitano problemi alla partenza. In una deejay ten a Milano, senza le griglie, feci il primo km a 4.30 ,prendendomi parecchi insulti e un tempo finale poco sopra i 38...

Anch'io per le km 0.si risparmiano un mucchio di soldini.
Credo che Adele non possa iscriversi perché minorenne. .o sbaglio?
Oggi, dopo 12 settimane, mi sono pesato.
Beh, dopo 500 km di corsa e 8 di nuoto ho perso ben 1 etto!

Va bene così. .mangio e bevo ciò che voglio senza remore. Non posso certo sperare di dimagrire. (1.72 cm× 67kg).un tempo arrivavo a 64....ma avevo meno di 40 anni.!

oggi la sintesi della disgrazia, l'apoteosi della schifezza
3x1200 (4'32) rec 2'30 jogging
3x400 (4) rec 1'20 fermo
faccio 20' di fondo veloce a 4'33 e poi i 1200 a 4'32... stavo popo male, e manco c'era la leoparda a tirarmi su... il morale

Oggi 13 km lento @4.50,mi sono svegliato-vestito-e sono andato a correre,quindi vale doppio,momenti di cali di pressione qua e là