L'allenamento del giorno.

L'allenamento di oggi mi ha fatto prendere l'appellativo di Diesel, sia l'allenatore che gli altri ragazzi.
Dopo un misero riscaldamento di circa 15 minuti, stretching e andature,
-1x1000m, rec 4' + 3x(3x400m, rec 2'), rec 4' + 1x400m.
Il mille l'abbiamo fatto per "punizione" per il poco riscaldamento, facile, a 3':32".
Poi i 400m:
-1':12" - 1':15" - 1':16"
-1':16" - 1':17" - 1':17"
-1':16" - 1':15" - 1':09"
-1':08"
E poi ne avevo ancora.

Fino all'ottava ripetuta non avevo energie, poi il boom di pura adrenalina.

Comunque i soliti 8 km di bici ad andare e 8 km a tornare.

settimana eccellente che fa pensare che l'exploit di domenica fu qualcosa di duraturo.
- martedì il miglior lungo degli ultimi 5 anni, 1h25, primi km piano e poi il resto a 5'20.
- giovedì 40' mediolento a 4'53 (precedente 4'55) ma questo funestato dai 2 bicchierozzi di whisky del capodanno
- oggi 7x500 salita in 2'16 (prec. 4 settimane fa 6x500 in 2'22) + 10x40 salita
ervin BADA... 2 anni e ti prendo

lucaliffo ha scritto:settimana eccellente che fa pensare che l'exploit di domenica fu qualcosa di duraturo.
- martedì il miglior lungo degli ultimi 5 anni, 1h25, primi km piano e poi il resto a 5'20.
- giovedì 40' mediolento a 4'53 (precedente 4'55) ma questo funestato dai 2 bicchierozzi di whisky del capodanno
- oggi 7x500 salita in 2'16 (prec. 4 settimane fa 6x500 in 2'22) + 10x40 salita
ervin BADA... 2 anni e ti prendo

lucaliffo ha scritto:settimana eccellente che fa pensare che l'exploit di domenica fu qualcosa di duraturo.
- martedì il miglior lungo degli ultimi 5 anni, 1h25, primi km piano e poi il resto a 5'20.
- giovedì 40' mediolento a 4'53 (precedente 4'55) ma questo funestato dai 2 bicchierozzi di whisky del capodanno
- oggi 7x500 salita in 2'16 (prec. 4 settimane fa 6x500 in 2'22) + 10x40 salita
ervin BADA... 2 anni e ti prendo

Tra due anni mi dedicherò solo a 100/200/400/800/1500


Oggi 1h a 4'33

guarda che proprio sulle distanze brevi è più facile che ti prendo... oltre che nella gara "birra e salcicce"

È più facile che tu mi prenda sulle distanze brevi che nella gara "birra e salsicce"

Oggi pomeriggio giusto un decino di lento. a 5'/km di media.

Toh era pure libera la pista di atletica....
Quelli della squadra di paese che militano nel campionato di eccellenza non erano impegnati in uno dei loro soliti 22 allenamenti settimanali...
Manco avessero Zeman di allenatore.
Cosa credono di andare in serie D?

questa mattina avevo in programma 5km di CL + un lungo di 25km in compagnia di 2 amici.
Fatti i primi 5km da solo, ho aspettato i 2 amici fuori casa loro per ben 10', poi sono partito alquanto inca@@ato da solo e ho proseguito per gli altri 25km.
Devo dire che oggi la testa ha giocato un ruolo fondamentale, perchè quando ho visto che al 20°km la media stava salendo stavo per mollare, poi però mi sono detto che non potevo farlo e così ho iniziato ad accelerare un pochino il passo e nonostante la stanchezza sia fisica che mentale sono riuscito a riabbassare la media e a tirare l'ultimo km chiudendolo con un buon 4.58.
Alla fine ho chiuso l'allenamento con una discreta media finale di 5.42, cmq mi fa piacere che la testa non ha ceduto e che la forma sta tornando senza contare che il fisico inizia a dare meno problemi

Bell'allenamento Castoro!

Tapasciata con altri sette "atleti":circa 11 km a 6' di media
Era una vita che non correvo in compagnia: oddio correre è una parola grossa, però mi sono divertito moltissimo.
Peccato non poterlo rifare piu' spesso: il tempo scorre via che è una bellezza.

Bravi tutti!

Per me questa mattina 21.1k di LL collinare @5'47 di media.... Soddisfatto !

24 km a 4'20"

Oggi 42' di lento a 4':30"/km. Poi stretching.
Per i primi venti minuti ho avuto sensazioni molto positive: nonostante fossero le 17:40 c'era ancora "chiaro" e un bel fresco da primavera (circa 13°C). Poi il sole è sparito, ma è rimasto comunque abbastanza chiaro per via di un'immensa luna rotonda sopra la testa. Mi è sembrato di correre in un posto meraviglioso..

Ottimo Ervin, lungo di qualità. Anche per me serale di 10 km in compagnia della Luna

continua il defaticamento pre-gara.
Ieri stop, oggi alle ore 14.00  streccing e 8 km a 5.03 di corsa lenta. Le gambe erano un po' stanchine. Provato nuovo intimo tecnico mitzuno a maniche corte , caldo tremendo! ho corso solo con quello!

dopo ho tentato dei drill ( ma sembravo piu' Haidy che salta con le caprette) e allunghi. )

a farmi compagnia oggi le nimbus ...

domani ancora stop pregara, uffaaaaaaaaaaaaaaaaa

1,550 km di nuoto. Finalmente colazione!

Questa mattina lento in cui mi sembrava di correre lentissimo (oltre i 4':50"/km) e tenere una FC altissima (sulle 170). Durante la corsa mi sono fatto tante di quelle paranoie da pensare di avere un cuore malato.
Mi sono fermato a 35 minuti perché in condizioni mentali pietose.
Poi stretching e andature sull'erba.

A casa carico i dati della corsa:
FC media = 169
FC max = 174
Passo medio = 4':39"/km

Ironicamente, sia la FC media che la FC max sono identiche a quelle tenute sia nel lento ieri che nel lento di venerdì.
Poi guardo tutte le FC medie dei lenti precedenti e scopro che sono sempre state sulle 169 (tranne ad inizio mese scorso in cui a 4':39" tenevo una media di 172).

Ergo: l'uscita di oggi è stata NORMALISSIMA.

Perché allora mi sembrava di essere in condizioni pietose? Boh!

Comunque, dopo questo capitolo, posso dare il via libera al progetto "abbassare FC lenti". Che, a dire il vero, ho già iniziato inconsciamente un mese fa (quando iniziai a fare i lenti sulle 4':40" e tenere la medesima FC media di un lento attuale di 4':30").

Ho un bisogno disperato di fare qualche lavoro specifico. Mi comincio a sentire una jogger che corre a cavolo.
Mercoledì se non vado in pista mi faccio un fartlek da 1' forte e uno piano.
Domani invece faccio un lento "rigenerante" oggi invece mi sparo 16 km a 4:30!
Oltretutto ho scoperto che ormai faccio medi a 4:35 senza problemi! Ollleeee!!

"Preoccupante" come inizi a fare i lenti od altri allenamenti quasi ai miei stessi ritmi!! Ottimo!

PS: Ma quando riprendi con l'allenatore??

m fatti un fartlek più serio... tipo 5x5'/3' + 5x1'/1'

@lucaliffo dici? Secondo te alla fine quanto verrebbe fuori?
Comunque mannaggia a Chippiz e i suoi lenti non lenti del cavolo... NON RIESCO PIU A FARMI I MIEI LENTONI TAPASCIATI A 5! ormai anche volendo non riesco più a farli sopra i 4:45

Emh.. io è da più di un mese che ho spostato i miei lenti verso i 4':35" - 4':40" piuttosto che sotto i 4':30" come tempo fa...!!
Per caso indossi anche la fascia per la FC?

Si cell'ho ma non la uso, dovrei?

Boh. Come sai, fino a qualche tempo fa ero molto scettico ed eretico nei suoi confronti.... Al massimo potresti usarla un paio di volte, ma giusto per leggere qualche valore (per curiosità).

L'ho usata tutta l'estate ma non l'ho mai guardata. Ora la riprendo

E i valori di quest'estate?

Oggi medio di 10 km a 4.14 e fcmedia 84%. Correre veloce in questa città è proprio stressante... Invidio le piste ciclabili della pianura padana...

Oggi 1h di CL a 5'22".

10 km e rotti a 5'25" di media. freschino

11,5k @5'31 !