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Messaggio Da chippz il Sab 03 Gen 2015, 14:02

L'allenamento di oggi mi ha fatto prendere l'appellativo di Diesel, sia l'allenatore che gli altri ragazzi.
Dopo un misero riscaldamento di circa 15 minuti, stretching e andature,
-1x1000m, rec 4' + 3x(3x400m, rec 2'), rec 4' + 1x400m.
Il mille l'abbiamo fatto per "punizione" per il poco riscaldamento, facile, a 3':32".
Poi i 400m:
-1':12" - 1':15" - 1':16"
-1':16" - 1':17" - 1':17"
-1':16" - 1':15" - 1':09"
-1':08"
E poi ne avevo ancora.

Fino all'ottava ripetuta non avevo energie, poi il boom di pura adrenalina.

Comunque i soliti 8 km di bici ad andare e 8 km a tornare.
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Messaggio Da lucaliffo il Sab 03 Gen 2015, 15:28

settimana eccellente che fa pensare che l'exploit di domenica fu qualcosa di duraturo.
- martedì il miglior lungo degli ultimi 5 anni, 1h25, primi km piano e poi il resto a 5'20.
- giovedì 40' mediolento a 4'53 (precedente 4'55) ma questo funestato dai 2 bicchierozzi di whisky del capodanno Very Happy
- oggi 7x500 salita in 2'16 (prec. 4 settimane fa 6x500 in 2'22) + 10x40 salita
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Messaggio Da Zelig il Sab 03 Gen 2015, 15:48

lucaliffo ha scritto:settimana eccellente che fa pensare che l'exploit di domenica fu qualcosa di duraturo.
- martedì il miglior lungo degli ultimi 5 anni, 1h25, primi km piano e poi il resto a 5'20.
- giovedì 40' mediolento a 4'53 (precedente 4'55) ma questo funestato dai 2 bicchierozzi di whisky del capodanno Very Happy
- oggi 7x500 salita in 2'16 (prec. 4 settimane fa 6x500 in 2'22) + 10x40 salita
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Messaggio Da Ervin1812 il Sab 03 Gen 2015, 16:36

lucaliffo ha scritto:settimana eccellente che fa pensare che l'exploit di domenica fu qualcosa di duraturo.
- martedì il miglior lungo degli ultimi 5 anni, 1h25, primi km piano e poi il resto a 5'20.
- giovedì 40' mediolento a 4'53 (precedente 4'55) ma questo funestato dai 2 bicchierozzi di whisky del capodanno Very Happy
- oggi 7x500 salita in 2'16 (prec. 4 settimane fa 6x500 in 2'22) + 10x40 salita
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Tra due anni mi dedicherò solo a 100/200/400/800/1500 L'allenamento del giorno. - Pagina 17 2557255552


Oggi 1h a 4'33

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Messaggio Da lucaliffo il Sab 03 Gen 2015, 18:02

guarda che proprio sulle distanze brevi è più facile che ti prendo... oltre che nella gara "birra e salcicce" Shocked

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Messaggio Da Ervin1812 il Sab 03 Gen 2015, 19:01

È più facile che tu mi prenda sulle distanze brevi che nella gara "birra e salsicce" L'allenamento del giorno. - Pagina 17 1075892965

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Messaggio Da aroldo74 il Sab 03 Gen 2015, 23:10

Oggi pomeriggio giusto un decino di lento. a 5'/km di media.

Toh era pure libera la pista di atletica....
Quelli della squadra di paese che militano nel campionato di eccellenza non erano impegnati in uno dei loro soliti 22 allenamenti settimanali... risata
Manco avessero Zeman di allenatore.
Cosa credono di andare in serie D?
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Messaggio Da castoro il Dom 04 Gen 2015, 10:52

questa mattina avevo in programma 5km di CL + un lungo di 25km in compagnia di 2 amici.
Fatti i primi 5km da solo, ho aspettato i 2 amici fuori casa loro per ben 10', poi sono partito alquanto inca@@ato da solo e ho proseguito per gli altri 25km.
Devo dire che oggi la testa ha giocato un ruolo fondamentale, perchè quando ho visto che al 20°km la media stava salendo stavo per mollare, poi però mi sono detto che non potevo farlo e così ho iniziato ad accelerare un pochino il passo e nonostante la stanchezza sia fisica che mentale sono riuscito a riabbassare la media e a tirare l'ultimo km chiudendolo con un buon 4.58.
Alla fine ho chiuso l'allenamento con una discreta media finale di 5.42, cmq mi fa piacere che la testa non ha ceduto e che la forma sta tornando senza contare che il fisico inizia a dare meno problemi Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da chippz il Dom 04 Gen 2015, 10:54

Bell'allenamento Castoro! Smile
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Messaggio Da -francesco- il Dom 04 Gen 2015, 11:15

Tapasciata con altri sette "atleti":circa 11 km a 6' di media
Era una vita che non correvo in compagnia: oddio correre è una parola grossa, però mi sono divertito moltissimo.
Peccato non poterlo rifare piu' spesso: il tempo scorre via che è una bellezza.
-francesco-
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 04 Gen 2015, 11:38

Bravi tutti!

Per me questa mattina 21.1k di LL collinare @5'47 di media.... Soddisfatto !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Ervin1812 il Dom 04 Gen 2015, 12:19

24 km a 4'20"

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Messaggio Da chippz il Dom 04 Gen 2015, 18:52

Oggi 42' di lento a 4':30"/km. Poi stretching.
Per i primi venti minuti ho avuto sensazioni molto positive: nonostante fossero le 17:40 c'era ancora "chiaro" e un bel fresco da primavera (circa 13°C). Poi il sole è sparito, ma è rimasto comunque abbastanza chiaro per via di un'immensa luna rotonda sopra la testa. Mi è sembrato di correre in un posto meraviglioso.. Very Happy
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Messaggio Da iRoma99 il Dom 04 Gen 2015, 18:54

Ottimo Ervin, lungo di qualità. Anche per me serale di 10 km in compagnia della Luna
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Messaggio Da Zelig il Dom 04 Gen 2015, 20:54

continua il defaticamento pre-gara.
Ieri stop, oggi alle ore 14.00  streccing e 8 km a 5.03 di corsa lenta. Le gambe erano un po' stanchine. Provato nuovo intimo tecnico mitzuno a maniche corte , caldo tremendo! ho corso solo con quello!

dopo ho tentato dei drill ( ma sembravo piu' Haidy che salta con le caprette) e allunghi. )

a farmi compagnia oggi le nimbus ...

domani ancora stop pregara, uffaaaaaaaaaaaaaaaaa
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Messaggio Da -francesco- il Lun 05 Gen 2015, 09:57

1,550 km di nuoto. Finalmente colazione!
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Messaggio Da chippz il Lun 05 Gen 2015, 11:08

Questa mattina lento in cui mi sembrava di correre lentissimo (oltre i 4':50"/km) e tenere una FC altissima (sulle 170). Durante la corsa mi sono fatto tante di quelle paranoie da pensare di avere un cuore malato.
Mi sono fermato a 35 minuti perché in condizioni mentali pietose.
Poi stretching e andature sull'erba.

A casa carico i dati della corsa:
FC media = 169
FC max = 174
Passo medio = 4':39"/km

Ironicamente, sia la FC media che la FC max sono identiche a quelle tenute sia nel lento ieri che nel lento di venerdì.
Poi guardo tutte le FC medie dei lenti precedenti e scopro che sono sempre state sulle 169 (tranne ad inizio mese scorso in cui a 4':39" tenevo una media di 172).

Ergo: l'uscita di oggi è stata NORMALISSIMA.

Perché allora mi sembrava di essere in condizioni pietose? Boh!

Comunque, dopo questo capitolo, posso dare il via libera al progetto "abbassare FC lenti". Che, a dire il vero, ho già iniziato inconsciamente un mese fa (quando iniziai a fare i lenti sulle 4':40" e tenere la medesima FC media di un lento attuale di 4':30").
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Lun 05 Gen 2015, 13:58

Ho un bisogno disperato di fare qualche lavoro specifico. Mi comincio a sentire una jogger che corre a cavolo.
Mercoledì se non vado in pista mi faccio un fartlek da 1' forte e uno piano.
Domani invece faccio un lento "rigenerante" oggi invece mi sparo 16 km a 4:30!
Oltretutto ho scoperto che ormai faccio medi a 4:35 senza problemi! Ollleeee!!

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Messaggio Da chippz il Lun 05 Gen 2015, 15:13

"Preoccupante" come inizi a fare i lenti od altri allenamenti quasi ai miei stessi ritmi!! Very Happy Ottimo!

PS: Ma quando riprendi con l'allenatore??
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Messaggio Da lucaliffo il Lun 05 Gen 2015, 16:41

m fatti un fartlek più serio... tipo 5x5'/3' + 5x1'/1'
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Lun 05 Gen 2015, 18:41

@lucaliffo dici? Secondo te alla fine quanto verrebbe fuori?
Comunque mannaggia a Chippiz e i suoi lenti non lenti del cavolo... NON RIESCO PIU A FARMI I MIEI LENTONI TAPASCIATI A 5! ormai anche volendo non riesco più a farli sopra i 4:45

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Messaggio Da chippz il Lun 05 Gen 2015, 18:52

Emh.. io è da più di un mese che ho spostato i miei lenti verso i 4':35" - 4':40" piuttosto che sotto i 4':30" come tempo fa...!! Very Happy
Per caso indossi anche la fascia per la FC?
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Lun 05 Gen 2015, 18:57

Si cell'ho ma non la uso, dovrei?

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Messaggio Da chippz il Lun 05 Gen 2015, 19:00

Boh. Come sai, fino a qualche tempo fa ero molto scettico ed eretico nei suoi confronti.... Al massimo potresti usarla un paio di volte, ma giusto per leggere qualche valore (per curiosità).
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Messaggio Da adelestosurtriathlon il Lun 05 Gen 2015, 19:06

L'ho usata tutta l'estate ma non l'ho mai guardata. Ora la riprendo

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Messaggio Da chippz il Lun 05 Gen 2015, 19:19

E i valori di quest'estate? Smile
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Messaggio Da Ericradis il Lun 05 Gen 2015, 20:04

Oggi medio di 10 km a 4.14 e fcmedia 84%. Correre veloce in questa città è proprio stressante... Invidio le piste ciclabili della pianura padana...
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Messaggio Da loris il Lun 05 Gen 2015, 23:02

Oggi 1h di CL a 5'22".
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Messaggio Da -francesco- il Mar 06 Gen 2015, 09:14

10 km e rotti a 5'25" di media. freschino
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Messaggio Da Lenz76 il Mar 06 Gen 2015, 09:59

11,5k @5'31 !

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_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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