L'allenamento del giorno.

Questo pomeriggio ultima corsa del 2014. Ho corso 14 km di corsa in montagna con un dislivello di 600 metri. Buone sensazioni di forza nelle gambe e generali.

10 km a 5' sulla neve a RC, capiterà tra altri 50 anni...
Alcuni tratti li ho corsi sulla spiaggia dove la neve era più compatta, in strada era un autentico acquitrino...

Occasione storica Ervin !

Questa mattina gli ultimi km dell'anno

18km a 5'16" per portarmi avanti con le calorie del cenone.

In totale per questo 2014 ho corso 2.431,70km
Posso essere soddisfatto!

A U G U R I di Buon 2015 a voi, Amici runners!!!

Ultimo allenamento dell'anno, quasi 4km di riscaldamento e a seguire 2x 5km @ 4'50" r 5' @ 6'/km.
i primi 5km chiusi alla medi dei 4'47" mentre i secondi 4'52", niente male.

L'anno si chiude con 150 uscite (poche) e 1956,35km totali.

LUUUUUUUUUUUUUC!!!!!!!!!!!!!! GUARDA CHE BOTTO DI CAPODANNO!!!!

Questa sera ho fatto un esperimento. Ovvero ho provato a correre un lento ai miei "vecchi folli ritmi". Ultimamente non ci riuscivo più per una strana ragione. Oggi ho messo su la fascia e ho provato a partire con decisione. Nonostante le 8 ore a lavoro, il freddo ed i pantaloncini corti, il primo km esce sui 4':30". Sensazioni buone, poi è iniziato l'all-out. Secondo km in 4':14", terzo 4':16", quarto 4':12", fatica molto contenibile e.. FC BASSA!!!!!!
Continuo così e l'ultimo km esce addirittura in 4':09"!!!!
In tutto 45' a 4':16"/km (mai fatto così veloce)!!!!

Ma la cosa spaventosamente folle è.. la FC PIU' BASSA RISPETTO AI LENTI DI 4':35"/km!!!!! A campione, ecco qualche lento che ho fatto:
29/12/2014 = 40 minuti di lento a 4':27"/km. FC media: 172 / FC max: 184!!
28/12/2014 = 75 minuti di lungo a 4':35"/km. FC media: 172 / FC max: 177
22/12/2014 = 40 minuti di lento a 4':30"/km. FC media: 169 / FC max: 178
19/12/2014 = 45 minuti di lento a 4':36"/km. FC media: 166 / FC max: 173

OGGI = 45 minuti di lento a 4':16"/km. FC media: 167 / FC max: 174 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1000 dollari a chi me lo spiega!!

dov'è la stranezza? aumenti i volumi, fai qualche pseudo-medio... ergo aumenta gittata cardiaca, capillarizzazione, capacità delle fibre di estrarre ossigeno, ergo non c'è più bisogno di pompare tante volte nell'unità di tempo.
ergo stai diventando... un runner
e i cambiamenti spesso si manifestano così, "a scatti", all'improvviso.

Emh.. però è ancora sbagliato considerare l'uscita di oggi come ritmo "standard" dei lenti, vero?

Eccomi, finito alle 20.00 l'ultimo allenamento dell'anno. Rocambolesco se vogliamo.

Comincio alle ore 18.30 circa agitatissimo per varo casini ed incastri necessari per trovare il tempo di correre. Ho un leggero mal di testa, fa un freddo boia, tira un vento maledetto, e' tardi, non c'e' un cane per strada ed io voglio stare con le mie 4 donne.
Indeciso se partire o tornare a casa, chiamo mio moglie dalla macchina. Vedo u  runner disgraziato che corre e mi convinco. Parto.

Riscaldamento di 3 km cominciati con  il giaccone da passeggio. poi mi riscaldo e parto. C'e' un ventaccio gelido maledetto, non ho freddo, ma respiro aria ghiacciata e tutto cio' non fa bene al mio leggero mal di testa.
inoltre sono stanco per i lavori dei giorni precedenti.

5*1500 a 4.10 con recupero di 3 min. a 5.15

parto.

1 la prima ripetuta la finisco a 4.09 ma devo rallentare spesso perche' vado troppo forte e percepisco il 4.10 quasi come lento
recupero a 5.29

2 - la seconda ripetuta la chiudo  a 4.10 ma fatico e il recupero lo chiudo a 5.20

il vento maledetto non molla e diventa difficile correre. Tento di abbassarmi per cercare evitare la sua forza frenante, spingo sulle gambe, ma il maledetto ventaccio fa forte opposizione

3 -il terzo lo chiudo a 4.11 ma decido di usufruire di un minuto supplementare di recupero che chiudo a 5.48

4 - Adesso sono stanco sul serio ed il vento non molla. Stringo i denti e chiudo a 4.14. chiudo il recupero a  5.53 pero' mi sento meglio e recupero solo 3 minuti

5 -sofferenza estrema ma non mollo. Per scansare un cane faccio dietrofront e  perdo tempo e forze. Per evitare il vento me ne vado in salita e mi sento meglio. mancano 500 metri e sono a 4.20 circa. Stringo i denti, accelero, sono in discesa ma con il vento: chiudo a 4.15
ultimo recupero a 6.04

Va precisato che il recupero e' piu' lento del previsto anche perche' finito il veloce all'inizio del recupero rallentavo troppo per poi andare in progressione. Chiaramente il tempo finale risulta troppo alto ma non coincide con il ritmo effettivo.

Considerazioni: malgrado tutto mi sembra chiaro che continuo a soffrire le ripetute medie e lunghe, abituato a farle a palla e con recupero di 4 minuti da fermo. Comunque almeno le ho finite, ed e' un fatto storico.

rimane un dubbio: forse dovevo cedere qualcosa sul veloce e concentrarmi di piu' sul recupero. Comunque e' fatta.

Chiudo il 2014 con un infortunio di quasi 6 mesi ma con piu' di 2.000 km.

Auguri a tutti !!

p.d. il maledetto mal di testa insiste, quasi quasi prendo un Moment... cominciamo bene, cominciamo...

che fai, provochi?
poi la gente risponde e ti lamenti che giudicano il tuo modo di allenarti?

lucaliffo ha scritto:che fai, provochi?
poi la gente risponde e ti lamenti che giudicano il tuo modo di allenarti?

n0n ho capito !!! si vede che ho la capoccia ancora gelata !!!

a zeligghe,
ce l'avevo co' chippeze

lucaliffo ha scritto:a zeligghe,
ce l'avevo co' chippeze

Ahah!! Buon anno!!

chippz ha scritto:

lucaliffo ha scritto:a zeligghe,
ce l'avevo co' chippeze

Ahah!! Buon anno!!

Questa mattina ho fatto 15,5 km di lungo in compagnia a 5':25"/km. FC media 154.

Oggi sto tranquillo e inizio il 2015 con un riposo e tanti buoni propositi sportivi.

Happy 2015 Forum!

Buongiorno.
Oggi con un amico sgambata nell'altipiano della giara di Siddi nel centro della Marmilla, tra chiazze di neve,  pozze ghiacciate, funivie ed altre strutture in abbandono, resti di progetti faraonici che hanno fatto ingrassare qualche politico.

In tutto 11 km con un silenzio ed un sole meraviglioso.

ripresa dell'attività dopo la giornata di riposo di ieri.
brodino di 10km a 5'19" ma ad una temperatura decisamente poco simpatica...-6°

Oggi 40' di corsa lenta (ancora non ho caricato i dati), poi a casa un po di potenziamento con pesi "leggeri" e veloce (ero già in ritardo..):
-4x30" (prone, lateral, lateral, supine plank)
-10x18kg woodchopper
-6x18kg deadlift
-4x30"(prone, lateral, lateral, prone plank)
-10x18kg woodchopper
-5x18kg power clean

Non mi piacciono i supine plank.. i lateral invece non sono sembrati così devastanti. Però ho fatto poco per poter valutare per bene.
Bellissimi i power clean: 18 kg è il massimo che posso mettere sul manubrio e comunque non è facile fare la "girata". Però è un allenamento in cui ti devi "buttare" confidando nelle tue capacità. Però, in generale, è stato un allenamento troppo "facile" (tranne per i woodchop, che 18 kg per me sono forse troppi).

Oggi sono tornato a correre dopo l'infortunio alla schiena, 8,5km a 5'15", e la schiena non fa male . Domenica provo ad allungare e speriamo bene

Buone notizie Keno !

Good luck !

Questo pomeriggio tanta corsa media al Poetto con temperature decenti.
1 km di risc.a 4'38".
12 km di CM a 4'06"
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Totale 13 km.

Sensazioni da fagottone rotolante visto i kilozzi acquisiti i questi giorni....

Ciao a tutti.

Stamane 11 km di fartlek con media finale di 4'05", a seguire sprint in salita!

Oggi i primi 12 km di fartlek del 2015. Avrei voluto fare il medio ma il mio percorso era talmente pieno di turisti e rompib.... che ho alternato corsa lenta a corsa veloce dove non c'era gente.

keno71 ha scritto:Oggi sono tornato a correre dopo l'infortunio alla schiena, 8,5km a 5'15", e la schiena non fa male . Domenica provo ad allungare e speriamo bene

io oggi ho fatto la prima corsa del 2015.

15 km di corsa lenta in vista della gara di 10 km del 6 gennaio.

Ho viaggiato a senso anche se dopo aver finito il km 2 a 4.50 mi sono imposto di rallentare. Ho corso per un bel po' di poco sitto il 5.05..
Al km9 e' nato un dolorino al fianco sx che nno andava via e mi ha costretto a rallentare. Ad un certo punto ho fatto massaggi in corsa e al km 13 e' sparito quasi: colpa degli strafogamenti natalizi?

Ho chiuso cmq i 15 km a alla media di 5.05.

Scarpe usate le rilassanti nimbus.

Si riprende dopodomani con corsa di rifinitura pregara.

Oggi fartlek in vista dei cross del 6 e 11 gennaio. Quantità ridotta, è settimana di scarico: 10x(1+1') percorsi 5610m alla media di 3'33''/km, tratti veloci spesso sotto i 2'55''. Totale seduta 14.9km in circa 62'

2 km di nuoto. Ora colazione al bar.

Decino tranquillo al mattino con il ritorno del vigliacco umidiccio Toscano.

1h20' di CL, a digiuno e al freddo.

loris ha scritto:1h20' di CL, a digiuno e al freddo.

a quanto hai lenteggiato?