Re: L'allenamento del giorno.

Da loris Lun 29 Dic 2014, 22:22

Difficilmente ho superato le 4 uscite settimanali ma la maggior parte delle volte (almeno nei perimi 6 mesi) solo 3.
Quest'anno però sono stato fermo 11gg a gennaio, 9 gg a marzo e 12gg a luglio a causa delle tonsille; 15gg tra maggio e giugno per l'infortunio della 100km e altri 17 a novembre per il problema riportato alla Maratona di Ravenna.
Adesso dai primi di dicembre mi sono imposto di diventare regola, 4 allenamenti sono e 4 devono essere a fine settimana.

Da adelestosurtriathlon Lun 29 Dic 2014, 22:32

16.25 km in 1h15'30" not bad

Da chippz Lun 29 Dic 2014, 22:37

@Adele: Stai diventando più veloce di me!!!

Da loris Lun 29 Dic 2014, 22:42

Buono Adele, io certi tempi me li sogno Sleep

Da **castoro** Mar 30 Dic 2014, 08:18

caspita Adele complimenti davvero
cheers

Da **differentgear** Mar 30 Dic 2014, 08:38

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1602106721

vabbè ... farò la lumaca a vita Smile

Da adelestosurtriathlon Mar 30 Dic 2014, 08:50

Grazie! Che poi questa é stata l'ultima corsa prima della We Run Rome, e devo dire che non ho faticato neanche tanto. Punto a stare sotto i 45' il 31!

Da **differentgear** Mar 30 Dic 2014, 08:52

Da MAARCO72 Mar 30 Dic 2014, 10:09

Mo esco.....4km medio..8#400 rec 400 2km tirati

Da Manu1977 Mar 30 Dic 2014, 10:35

Fra un'ora esco pure io, ennesimo lungo lento dimagrante dopo le abbuffate.
Ieri mi sono fatto un altro 25km, oggi mi farò un 15 più partita di calcio stasera!

Da keno71 Mar 30 Dic 2014, 11:06

ieri seduta dall'osteopata per la schiena bloccata, mi ha consigliato di stare fermo fino al primo...........

Da walter2.0 Mar 30 Dic 2014, 11:09

keno71 ha scritto:ieri seduta dall'osteopata per la schiena bloccata, mi ha consigliato di stare fermo fino al primo...........

Come ti capisco, una vera rottura.................... L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1628230026

Mi anticipo, per il giorno 1 gennaio passeggiata breve ovviamente in tuta e scarpette, non sia mai detto che non si "corra" a Capodanno.................................. lol!

Da chippz Mar 30 Dic 2014, 11:43

adelestosurtriathlon ha scritto:Grazie! Che poi questa é stata l'ultima corsa prima della We Run Rome, e devo dire che non ho faticato neanche tanto. Punto a stare sotto i 45' il 31!

Dai che li fai facili!! Very Happy

Per me questa mattina in pista: 3x2000m, rec 3' da fermo.
Tempi: 7':13" (3':37"/km) - 7':15" (3':38"/km) - 7':23" (3':42"/km).

Da Ervin1812 Mar 30 Dic 2014, 15:24

Stamane, con una temperatura di circa 6 gradi (cosa piuttosto rara dalle mie parti), 10 km a 3'51" alternando 500 m a 3'45 e 500 metri a 4'. I 500 veloci sono usciti sempre qualche secondo più basso del ritmo previsto. Very Happy

Da aroldo74 Mar 30 Dic 2014, 15:25

10 km a 4'50" tra palme, canneti e fenicotteri.
http://app.endomondo.com/workouts/452381143/9313883

Da lore75 Mar 30 Dic 2014, 15:46

Adele
Hai una corsa il 31-12 e oggi hai fatto 16 km?
Dove e' la faccina che capoccia il muro?

Da chippz Mar 30 Dic 2014, 16:10

@lore: Era ieri....! L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1756403763

Da Zelig Mar 30 Dic 2014, 17:17

Arieccomi: oggi circa 50 min di corsa lenta: km a 5.20

faceva freddo ma per me non e' un problema. C'era vento ed e' un problema: non lo sopporto, mi rallenta, mi irrita !!! domani ripetute poi risposo.

Ciao !!!

Per Adele: ma il lungo a quanto l'hai fatto? la matematica non e' il mio forte, meglio Sallustio ! Wink

Da chippz Mar 30 Dic 2014, 17:28

@Zelig: 5 minuti di corsa lenta?

La nostra cara Adele ha tenuto una media di 4':38"/km!

Da Zelig Mar 30 Dic 2014, 17:36

chippz ha scritto:@Zelig: 5 minuti di corsa lenta?

La nostra cara Adele ha tenuto una media di 4':38"/km!

corretto!!! erano 50 circa Sad

ma se e' andata a 4,38 per 16 km sui dieci dovrebbe raggiungere facilmente 1 45 che ha detto di voler tenere ! oppure io non ho capito bene !!!

Da chippz Mar 30 Dic 2014, 17:38

La furbetta da una parte ha scritto 45, dall'altro 44. Per me farà 43! Very Happy

Da iRoma99 Mar 30 Dic 2014, 19:12

@Ervin1812 Bell'allenamento e ritmo che promette bene!!!!

Oggi 2km risc. poi variazioni 8x 500mt - 500mt + 4 fl utile per dare brillantezza alle gambe per la gara del 6.

A seguire i ritmi:

ritmo 10k: 8 x 3'43-3'34-3'36-3'39-3'40-3'40-3'38-3'34
ritmo fl: 8x 4'10-4'07-4'10-4'15-4'16-4'17-4'20-4'22

Ps. Domani per chiudere bene l'anno...Matrimonio!!!! Dalle ore 14 fino a tarda notte per fare il Pb finale del 2014 risata

Da Ericradis Mar 30 Dic 2014, 19:35

iRoma99 ha scritto:@Ervin1812 Bell'allenamento e ritmo che promette bene!!!!

Oggi 2km risc. poi variazioni 8x 500mt - 500mt + 4 fl utile per dare brillantezza alle gambe per la gara del 6.

A seguire i ritmi:

ritmo 10k: 8 x 3'43-3'34-3'36-3'39-3'40-3'40-3'38-3'34
ritmo fl: 8x 4'10-4'07-4'10-4'15-4'16-4'17-4'20-4'22

Ps. Domani per chiudere bene l'anno...Matrimonio!!!! Dalle ore 14 fino a tarda notte per fare il Pb finale del 2014

Matrimonio? tuo?!!! Shocked

Da iRoma99 Mar 30 Dic 2014, 19:46

Macché Eric, mio cugino....per capodanno.....aiuto.. Tenterò il pb con qualche damigella risata

Da chippz Mar 30 Dic 2014, 19:47

@iRoma: Ti abbiamo scritto anche di là: damigella o damigiana o entrambe? Very Happy

Da iRoma99 Mar 30 Dic 2014, 19:51

Chipp ciò gli spinaci e i miglio mi si brucia tutto risata

Da loris Mar 30 Dic 2014, 20:09

adelestosurtriathlon ha scritto:Grazie! Che poi questa é stata l'ultima corsa prima della We Run Rome, e devo dire che non ho faticato neanche tanto. Punto a stare sotto i 45' il 31!

L'idea di farti 16km ieri con la gara domani non è delle più intelligenti comunque sei giovane giovane e magari recuperi in fretta.
Comunque con il tempo del lungo di ieri un 42'30"/43'30" ci sta tutto.

Da Zelig Mar 30 Dic 2014, 20:51

loris ha scritto:
adelestosurtriathlon ha scritto:Grazie! Che poi questa é stata l'ultima corsa prima della We Run Rome, e devo dire che non ho faticato neanche tanto. Punto a stare sotto i 45' il 31!

L'idea di farti 16km ieri con la gara domani non è delle più intelligenti comunque sei giovane giovane e magari recuperi in fretta.
Comunque con il tempo del lungo di ieri un 42'30"/43'30" ci sta tutto.

infatti era un medio molto tirato !!! con un medio del genere il tempo e' abbondantemente sotto i 45 secondo me. Si tratta solo di capire quanto recuperera' dopo un medio cosi' vicino alla gara !! Wink

Da **castoro** Mer 31 Dic 2014, 08:29

sono ancora indeciso se andare a correre in solitaria questa mattina o farmi una garetta di 8km che parte alle 15.00 L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1646526653

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1646526653

Da chippz Mer 31 Dic 2014, 10:13

@Castoro:
Mattina: corsetta leggera
Pomeriggio: garetta!
Very Happy

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