L'allenamento del giorno.

Devo recuperare 2 minuti!

simpep ha scritto:@zivago caspita, 27 !

Eh già! Correre per 27 Km non sarebbe poi male... se tralasciassimo il fatto che la velocità è stata di 6'51''/km.
Che esclamazione usare, allora, per il bravo Manu1977 che ha corso ad una velocità (3'32'') quasi doppia della mia?

@zivago

Milano, 15 gen. (AdnKronos Salute) 15:31

E' la pigrizia il vero killer della vita moderna.
La sedentarietà uccide infatti 2 volte più dell'obesità,
secondo uno studio che ha coinvolto quasi 335 mila europei per 12 anni.
___________________________________________
E non c'è citata alcuna relazione con la velocità

ieri ed oggi in serata corsa lenta a 5.10.
ieri 13 km ed oggi 9,5
domani un medio... brrrrrrrrrrrrr

Stamattina ore 5.45...

10k CL + 5x100 allunghi, totale 11.5k

Questa mattina in pista:
2x2000m, rec 4' da fermo + 2x1000m, rec 2' da fermo.
I duemila fatti cercando di spingere al massimo, in: 7':03" (3':32"/km) e 7':05" (3':33"/km).
I mille fatti cercando di spingere con le energie rimaste, in: 3':31" e 3':36".

Appena tornato da 3km di riscaldamento + 8x1000 recupero 400m corsa lenta lenta.

http://connect.garmin.com/activity/678277660

simpep ha scritto:@zivago

Milano, 15 gen. (AdnKronos Salute) 15:31

E' la pigrizia il vero killer della vita moderna.
La sedentarietà uccide infatti 2 volte più dell'obesità,
secondo uno studio che ha coinvolto quasi 335 mila europei per 12 anni.
___________________________________________
E non c'è citata alcuna relazione con la velocità

Ciao simpep,
in effetti noi discendiamo dall'Homo erectus. Ora, dopo 2 milioni di anni, stiamo diventando Homo sedentarius.

Di studi sui danni provocati dalla sedentarietà e sui benefici dello sport ce ne sono un'infinità. Molti sono contraddittori, tanti poco seri e non verificabili, parecchi assai "paraculi" volti cioè a pubblicizzare diete, integratori e farmaci, sport training .
Di teorie ne ho lette e ascoltate di tutti i colori: sul web, da libri e riviste, in radio e televisione.
L'idea che mi sono fatto è che non ci siano verità assolute. Io, per esempio, faccio un lavoro sedentario che mi costringe alla scrivania almeno 10 ore al giorno; eppure vivo meglio di mio nonno contadino e di mio padre tornitore. Loro, alla mia età, erano già curvi e pieni di acciacchi.
È perché faccio sport o perché svolgo un'attività meno usurante?
Se diamo ascolto alle ricerche, anche le più serie, non risulta evidente e provato che chi fa sport campi più a lungo. Non riesco qui a citarvi le fonti ma sono abbastanza sicuro che, statisticamente, gli sportivi non vivono più a lungo dei sedentari. Del resto, se mi guardo intorno tra parenti, amici e vicini, constato, in realtà, che chi ha vissuto sportivamente  non vive di più di chi non ha mai fatto niente. Metto piuttosto a confronto il come invecchiano diversamente gli sportivi ed i sedentari.
Infatti: un conto è invecchiare mantenendo un buon tono fisico, rimanendo snelli e attivi; un altro è invecchiare imbolsiti e pigri, con difficoltà di deambulazione e perseguitati da patologie (diabete, ipertensione, disturbi cardiaci, problemi alle articolazioni, ecc.) derivanti da cattive abitudini.
Ecco, secondo me è questo il punto: fare sport aiuta all'invecchiare bene, più che al vivere a lungo.

Fare dello sport è dunque un toccasana infallibile?
Molti dei suddetti studi dicono di no. Non basta.
Conta anche l'alimentazione, l'ambiente, lo stress, il generale stile di vita, il livello di cultura.
Così come conta quale, come, quando e quanto sport praticare.
Sì perché lo sport può anche far male. Se fatto troppo intensamente o mal praticato può essere traumatico e logorare il fisico. In proposito c'è tutta una casistica di atleti d'eccellenza, professionisti e semi-professionisti, che si sono rovinati. Se poi leggiamo i forum dedicati agli sport amatoriali, le storie di traumi, infortuni e ritiri definitivi non si contano.
Io posso dire, dalla mia personale esperienza, di avere sempre praticato un po' di sport: da giovinetto il ciclismo, più tardi l'escursionismo alpino, infine il running. Sono stato iscritto alla FCI, all' UISP e al CAI e in quegli ambienti ho conosciuto tanta gente che “spaccava”; gente che, se solo avesse voluto, poteva passare al professionismo. Ebbene i migliori hanno smesso quasi tutti; tanti invece li ritrovo nei raduni o nelle non competitive. Alla lunga hanno tenuto, più degli eccellenti, i mediocri o quelli che, pur avendone le doti, non si sono mai scalmanati.
È dunque come dici tu, caro simpep?

E non c'è citata alcuna relazione con la velocità

Possiamo dire che: "Chi va piano va lontano"?
O non sarà che noi, come nella favola di Esopo, non riuscendo a cogliere l'uva diciamo che è acerba e cattiva?

Oggi per me 10 km CL. Purtroppo il piriforme mi dà ancora noia e non riesco a correre più veloce dei 5.40 altrimenti soffro un sacco. Per il momento va bene così, stavolta non mi fermo.

@zivago uno dei primi e celeberrimi studi epidemiologici fu fatto negli anni 50 sugli impiegati delle poste inglesi. Fu valutata la mortalità cardiovascolare, tra gli impiegati allo sportello e tra i portalettere. Su un campione numerosissimo, oltre 100000 postini, stratificati opportunatamente, emerse una differenza molto importante e significativa del 25% di mortalità cardiovascolare in meno nei portalettere, correlabile al movimento fisico.
Dopo questo studio ne fecero tanti altri ed è ormai un dato assodato, in medicina, la correlazione tra sedentarietà e aumento della mortalità.

Su quale sia la " dose giusta" di movimento fisico sembra che il massimo effetto si registri con 3-4 ore o per altri autori con un consumo di 2000cal a settimana.
Quindi hai ragione a dire modus in rebus. Non serve essere professionisti per avere i benefici dello sport.

zivago ha scritto: . . . . Possiamo dire che: "Chi va piano va lontano"?
O non sarà che noi, come nella favola di Esopo, non riuscendo a cogliere l'uva diciamo che è acerba e cattiva?

Zivago, come si fa a non interloquire quando le esposizioni sono così garbate ?
Gli aspetti che hai evidenziato sono tutti grosso modo condivisibili, solo per il fatto che trasudano di "buon senso".
Durante la lettura del tuo post ho istintivamente connesso la tua esposizione con l'icona dell'evoluzione che hai inserito.
Ho correlato le tue parole proprio con l'arco grafico.
Efficace icona, sintesi evolutiva della crescita e successiva decadenza dell'uomo.
Ma non a caso al centro dell'arco, simbolo della fase più alta dell'evoluzione, c'è proprio la figura dell'uomo cacciatore.
Il meglio (della evoluzione fisiologica) forse è stato raggiunto proprio quando si scappava dai predatori e/o quando si rincorrevano le prede senza super ammortizzate e senza fasce cardio con crono-Gps.
"Lo sport fa bene e fa vivere più a lungo", sarà una frase che forse andrebbe interpretata in questa chiave?
Mi pare che rispecchi un po il tuo "stile" di corsa.

@simpep

Zivago, come si fa a non interloquire quando le esposizioni sono così garbate ?

Grazie. Sei troppo buono.

Mi perdonerai la seguente correzione?
"Lo sport fa bene e fa vivere più a lungo meglio”

@Ericradis

uno dei primi e celeberrimi studi epidemiologici fu fatto negli anni 50 sugli impiegati delle poste inglesi. Fu valutata la mortalità cardiovascolare, tra gli impiegati allo sportello e tra i portalettere. Su un campione numerosissimo, oltre 100000 postini, stratificati opportunatamente, emerse una differenza molto importante e significativa del 25% di mortalità cardiovascolare in meno nei portalettere, correlabile al movimento fisico.
Dopo questo studio ne fecero tanti altri ed è ormai un dato assodato, in medicina, la correlazione tra sedentarietà e aumento della mortalità.

anche qui dipende dai punti di vista.
Gli impiegati agli sportelli forse avranno avuto il colesterolo alto per le troppe “eggs and bacon”; i portalettere però morivano di cancro ai polmoni.
A Londra negli anni 50 c'era questa situazione:
http://it.wikipedia.org/wiki/Grande_smog

Ciao a tutti.

Bel dibattito :beer:

Intanto ho corso 16km con un vento bello fresco, umido e debole acqua. What else?

@zivago, tutti

Mi viene in mente quanto sia difficile fare il ricercatore.
(casi di malafede a parte)

Credo che a volte l'ansia della scoperta sia l'anticamera della creazione di teorie campate in aria.
Come ad esempio :
- - - >Un giorno si mette a piovere mentre il mio cane abbaia.
La mia teoria:
- - - > Esiste una correlazione diretta, di risonanza fra alcune note emesse da un pastore tedesco e le goccioline di umidità contenute in una nuvola.

Poi ci sono i casi incredibili. Quelli che stupiscono, lasciano a bocca aperta.
I casi trattati nei libri quasi scientifici.Ovvero delle curiosità scientifiche.
In questi si scrivono cose del tipo:
Sapete che l'altezza della piramide di "Pincokamen" e 1 milionesimo della distanza fra Giove e il suo satellite Ganimede ?
E (quasi) tutti i lettori a riflettere sul fatto che chi ha costruito la piramide conosceva Giove, il suo satellite maggiore e la loro distanza.
Ma la riflessione che bisognerebbe fare è questa:
Presa una misura a caso come la superficie del mio sottotetto, ci sono al mondo una marea di cose che possono avere una misura di superficie multiplo intero del sottotetto. Basta sceglierne una vistosa. E se scoprissi che piazza San Pietro è una di queste potrei scriverlo in un libro e stimolare qualche lettore a credere che io, costruttore del sottotetto, avevo un antenato che aveva progettato la piazza e dal quale ho ricevuto la documentazione segreta.

Scusate il fuori tema, ma a volte ci si lascia un po andare.

Forse sarebbe meglio aprire un Thread "liberi pensieri", ma da "arrestare".  

>sim

Oggi pomeriggio tra acqua (poca ) e vento dopo tre km di riscaldamento un medio di 14 km programmato a 4.35 e finito a 4.33.

Le impressioni non sono state buone prima e dopo l'allenamento.

Mi sento un po' "strano", temo un'influenza che al momento non si manifesta.... speriamo bene  

I muscoli della gamba sx continuano a tormentarmi, devo assolutamente fare esercizi...:

purtroppo ho finito l'allenamento alle 15.30 e non ho avuto tempo: ho avuto solo 45 minuti per tornare a casa, fare la doccia, mangiare ed essere a scuola delle bimbe alle 16.15

domani corsa lenta

Zelig ma se continui ad avere problemi non sarebbe meglio allenarsi a giorni alterni?

Federoca ha scritto:Zelig ma se continui ad avere problemi non sarebbe meglio allenarsi a giorni alterni?

elimino un giorno, 5 uscite a settimana e non 6 e passo ad esercizi potenziamento ( ieri studiato fino a tardi sul tappeto di casa).

differentgear ha scritto:

Oggi ancora corsa lentissima sotto la pioggia mista a neve. Il dolore del nervo ischiatico è diminuito molto e sembra in fase di guarigione. Alla fine soliti esercizi di forza e equilibrio per lo sci di fondo.

Stamattina 8x1000 con 2' di recupero, tempi tra 3'32 e 3'34, a seguire 10 sprint in salita, che fatica

Gaetà col male 5 uscite anzi che 6??? E al posto esercizi di potenziamento? Sei sicuro?

simpep ha scritto:

Presa una misura a caso come la superficie del mio sottotetto, ci sono al mondo una marea di cose che possono avere una misura di superficie multiplo intero del sottotetto. Basta sceglierne una vistosa. E se scoprissi che piazza San Pietro è una di queste potrei scriverlo in un libro e stimolare qualche lettore a credere che io, costruttore del sottotetto, avevo un antenato che aveva progettato la piazza e dal quale ho ricevuto la documentazione segreta.
>sim

Parole sante. A volte ho paura che si sia rimasti in pochi ad avere sano buon senso.

30' medio a 4'40 (4 settimane fa 4'43).
al ritorno, alla fermata autobus vicino casa, scopro che hanno inventato il "predicatore-protestante-simpatico"... un bel ragazzo alto colored... intercalava i loro soliti sermoni moralisti/minacciosi con grasse risate, quasi autoironico alla lucaliffo!
diceva "ragazzi, sta arrivando il carnevale... mi raccomando, carnevale tutti in chiesa eh! niente balli birra e c..i di fuori! ahahah! e soprattutto niente "LEPO-LEPO" eh! ahahahah!"
lascio a voi interpretare "lepo-lepo"...

differentgear ha scritto:Gaetà col male 5 uscite anzi che 6??? E al posto esercizi di potenziamento? Sei sicuro?

Anche io sono perplessa... Soprattutto considerando che ultimamente sei sempre infortunato, forse dovresti rivedere modi e tempi di allenamento.

Bella Luc!! Vote for LEPO-LEPO (in ambito sportivo sembra quasi un esplicito codice)

Oggi 14km con 10x400 rec.1' fatte a fatica tra 1'20-1'25 a Marzo 2014 le facevo ancora più lente.. non sono veloce nel breve non le ho mai fatte e non mi garbano

Farle una volta l'anno mi basta e avanza

Stasera progressivo 50-30-20 di 15k

Faticaaaaa

Federoca ha scritto:

differentgear ha scritto:Gaetà col male 5 uscite anzi che 6??? E al posto esercizi di potenziamento? Sei sicuro?

Anche io sono perplessa... Soprattutto considerando che ultimamente sei sempre infortunato, forse dovresti rivedere modi e tempi di allenamento.

ma che dite? io non sono infortunato... sgrat sgrat

ho ripreso da settembre, cambiato metodo di allenamento e sto bene. Le gambe girano e non ho problemi

io ho solo detto che quando faccio gare oppure corro intensamente sento il muscolo della gamba destra "AFFATICATO" per cui devo fare potenziamento muscolare


ragazze non fate preoccupare i miei tifosi !!!

Zelig concordo anche io con le ragazze, secondo me continui a forzare troppo ...